Cum se tratează tendinita umărului

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Calmează durerea
• Metoda 2 Întindeți umărul în siguranță
• Metoda 3 Obțineți tratament medical

Tendinita (sau tendinopatia) umărului este o afecțiune dureroasă și frustrantă care poate împiedica activitățile de zi cu zi de bază. Din fericire, există modalități pe care le puteți utiliza pentru a ușura durerea dacă suferiți de ea. Deoarece este cauzat de mișcări repetitive, ar trebui să luați în considerare menținerea în continuare, astfel încât să se odihnească. Vei putea ameliora durerea și inflamația aplicând o compresă rece pe zonă și luând calmante fără prescripție medicală. În plus, puteți face exerciții de întindere pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului, având probleme în a consulta mai întâi medicul, pentru a nu provoca daune suplimentare. Dacă durerea nu dispare după câteva zile sau se înrăutățește, trebuie să consultați medicul pentru a afla dacă trebuie să vedeți un fizioterapeut, să primiți o injecție cu cortizon și să încercați alte tratamente.

etape

Metoda 1 Calmează durerea

1. Folosiți umărul cât mai puțin. Cu alte cuvinte, nu faceți câteva zile, activități care ar putea agrava situația. Cu toate acestea, ar trebui să evitați utilizarea acestuia mult timp. În cazul în care mai aveți probleme în mișcarea umărului afectat după câteva zile, fără să simțiți dureri, apelați medicul. Dacă trebuie să folosiți brațul bolnav în primele zile, luați în considerare menținerea umărului pentru a limita mișcările care implică cotul. Faceți tot posibilul să păstrați obiectele la o înălțime mai mică, mai accesibilă, astfel încât să nu trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la ele.
   • De exemplu, dacă ai vrut să mănânci cu o furculiță în timp ce folosești brațul dureros, apleacă cotul pentru a aduce ustensila la gură, încercând să nu ridici sau să răsuciți umărul în timp ce îl miști. antebraț.
   • Nu încercați să ridicați obiecte grele. De asemenea, nu încercați să aduceți telefonul la ureche sau nu vă desfășurați activitățile zilnice cu brațul bolnav.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați o compresa rece timp de aproximativ douăzeci de minute. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înfășurați gheață (sau un pachet de gheață) într-un prosop curat pe care îl așezați pe umăr, astfel încât să nu intre în contact direct cu pielea. Repetați acest lucru de trei-patru ori pe zi și faceți-l la intervale regulate pe tot parcursul zilei și după activități care ar putea agrava durerea până când dispare.

3. 
   

   
   Faceți băi fierbinți pentru a calma rigiditatea. De fapt, căldura crește fluxul de sânge și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii. Pe lângă baie, puteți aplica și pe site, de două sau de trei ori pe zi, un tampon de încălzire sau o compresă fierbinte pe care o veți păstra aproximativ cincisprezece minute.
   • Cel mai bine este să aplicați compresa rece pentru primele trei zile, deoarece veți putea menține umflarea sub control. Căldura poate agrava inflamația, știu că poate relaxa mușchii și poate favoriza vindecarea. Unii oameni răspund mai bine la unul sau altul dintre aceste tratamente, deci alegeți opțiunea care vă va oferi cea mai mare ușurare.

4. 
   

   
   
   
   Păstrați o postură bună. Fă-o când stai, stai și adormi. Faceți efortul să vă mențineți mereu umerii, capul, gâtul și spatele aliniați. Cu alte cuvinte, evitați săriți și mențineți-vă capul în picioare atunci când stați în picioare sau stând. Dacă doriți să dormiți, încercați să o faceți pe spate sau pe partea care nu vă doare.
   • A lua o postură proastă în timp ce stai în picioare sau stai și dormi pe umărul afectat poate provoca alinierea greșită a articulației și poate agrava starea tendoanelor iritate.

5. 
   

   
   Luați un calmant vândut fără rețetă. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, vă pot ajuta să controlați inflamația și durerea. Luați medicamentul conform indicațiilor din prospectul sau consultați farmacistul sau medicul pentru a afla cum trebuie să-l luați.
   • Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați un AINS zilnic mai mult de câteva zile. De fapt, dacă trebuie să luați frecvent calmante pentru a găsi alinare, cu siguranță, ar trebui să aveți nevoie de un tratament mai adecvat, cum ar fi o pâlnie de imobilizare a umerilor, o injecție cu cortizon sau o terapie fizică.

Metoda 2 Întindeți umărul în siguranță

1. 
   

   
   Luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății. În această perspectivă, puteți vizita un medic sau un kinetoterapeut pentru a nu vă agrava vătămarea. Deși exercițiile de întindere sunt de ajutor în refacerea mobilității și întărirea tendoanelor, este necesar să consultați unul sau altul dintre acești profesioniști înainte de a începe orice tip de exercițiu, altfel puteți fi rănit. mai mult.
   • Profesionistul pe care îl vei vizita îți va spune modul corect de a te întinde.

2. 
   

   
   Nu încercați să depășiți limitele. Ar trebui să începeți să vă întindeți doar atunci când simțiți o durere mică sau fără durere atunci când vă mișcați umărul. Mișcați-l încet și cu atenție, păstrându-l într-o postură în care vă simțiți confortabil.
   • Scopul acestui exercițiu este să crești treptat amplitudinea mișcărilor tale. Dacă nu puteți ridica ușor umărul, nu încercați să suportați durerea pentru a ridica brațul deasupra capului.

3. 
   

   
   Faceți exerciții de încălzire. Faceți acest lucru timp de cinci-zece minute înainte să începeți să vă întindeți. Din această perspectivă, ai putea să mergi sau să faci un pic de jogging până când începi să transpiri. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în mușchi, astfel încât acestea să se relaxeze și să prevină răni ulterioare.

4. 
   

   
   Pune-ți brațul în fața ta pentru a-l întinde. Faceți timp de zece până la cincisprezece secunde. Mai precis, ridicați brațul dureros în fața pieptului și aduceți cotul brațului spre cel de-al doilea umăr cât mai confortabil. Aveți grijă să țineți cotul brațului dureros cu mâna opusă pentru a mări raza de mișcare.
   • Mențineți această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde și faceți cinci-zece repetări.
   • Ridicați brațul doar la nivelul unde puteți fără să simțiți durere. Nu vă descurajați dacă nu puteți atinge înălțimea pieptului, deoarece intervalul dvs. de mișcare se va îmbunătăți în timp.

5. 
   

   
   Intinde-ti bratele peste cap. Faceți timp de zece până la cincisprezece secunde, cu ambele brațe cu coatele îndreptate către părțile laterale. Întindeți-le astfel încât să fie drepte și împletiți degetele astfel încât spatele mâinilor să fie îndreptat către cap. Mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. După aceea, coborâți brațele și repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
   • Dacă nu puteți întinde complet brațele peste cap, îndoiți ambele coatele și ridicați brațele cât puteți, fără să simțiți durere.

6. 
   

   
   Faceți cinci-zece întinderi în spatele spatelui. Țineți capătul unui prosop sau un băț în mână pe partea neîngrijită. Puneți mâna brațului dureros în spatele spatelui (pe șold pe partea opusă), în timp ce cotul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați mâna spre partea neafectată deasupra și în spatele capului și țineți celălalt capăt al accesoriului ales cu mâna a doua în spatele spatelui.
   • Trageți ușor prosopul sau înfășurați-l cu mâna neîngrijită până la nivelul unde puteți întinde umărul opus, fără să simțiți nicio durere. Țineți această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde și repetați aceasta de cinci până la zece ori.
   • Dacă nu puteți ajunge la partea rănită la șoldul opus, nu ar trebui să folosiți niciunul dintre aceste accesorii. În acest caz, trebuie doar să duci această mână cât mai departe la șold, fără să simți nicio durere.

7. 
   

   
   Faceți rotația externă întinzându-vă în fața unui colț al camerei. Stai în fața unui colț cu lățimea picioarelor de la umăr. Apoi, îndoaie-ți coatele la 90 de grade, astfel încât mâinile să fie orientate în sus, să le extinți în părțile laterale și să le ridici până la înălțimea umărului, cu palmele mâinilor îndreptate în față. Așezați-vă antebrațele pe fiecare parte a peretelui pentru a vă sprijini greutatea și aplecați-vă înainte până la nivelul în care vă puteți întinde umărul fără a simți durere.
   • Stai destul de departe de colț pentru a ajunge să te apleci cu brațele întinse. De asemenea, asigurați-vă că coatele formează o linie orizontală dreaptă de la stânga la dreapta.
   • Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și faceți cinci-zece repetări.
   • Dacă tocmai începeți, poate trebuie să practicați doar ridicarea coatelor la înălțimea umărului înainte de a utiliza colțul pentru a crește întinderea.

Metoda 3 Obțineți tratament medical

1. 
   

   
   Vedeți un medic dacă durerea nu dispare sau se agravează. Dacă după câteva zile nu observați nicio îmbunătățire a stării dvs., luați în considerare consultarea. El poate prescrie anumite teste, cum ar fi RMN sau ecografie, pentru a diagnostica tendinita sau pentru a determina severitatea bolii.
   • Asigurați-vă că îi spuneți când ați început să simțiți durerea. De asemenea, nu uitați să menționați frecvența cu care o simțiți, activitățile pe care le practicați și medicamentele pe care le-ați luat.

2. 
   

   
   Cereți-i să vă recomande un fizioterapeut. La început, el va face exerciții de întindere foarte moderate sau vă va mișca brațul cu mâinile pentru a vă ajuta să redobândiți mobilitatea umărului rănit. După aceea, el se va muta la întinderi mai mult sau mai puțin intense și exerciții care vă pot consolida tendoanele.
   • Profesionistul vă va învăța întinderile specifice pentru a efectua pentru partea afectată a umărului. În plus, el vă va arăta calea potrivită de a vă întinde și de a vă exercita acasă.

3. 
   

   
   Discutați cu medicul. Mai exact, spuneți-i despre posibilitatea de a lua injecții cu cortizon. În cazul în care medicamentele care nu necesită prescripție medicală sunt ineficiente, medicul vă poate oferi o injecție de cortizon pentru a ameliora umflarea și durerea. El va amorți mai întâi zona înainte de a o face, astfel încât să nu simțiți nimic. Este necesar să evitați orice activitate fizică intensă în primele două săptămâni după procedură.
   • Întrebați medicul dacă aveți nevoie să încetați să luați anumite medicamente, cum ar fi diluatori de sânge sau dacă trebuie să faceți modificări în dieta dvs. înainte de a primi injecția.
   • Unii medici generali își administrează injecțiile cu cortizon singuri în cabinetul lor, în timp ce alții vă pot referi la un chirurg ortoped sau la un medic sportiv, astfel încât să poată face asta.

4. 
   

   
   Nu uitați să faceți o intervenție chirurgicală, dacă este necesar. Dacă tendinopatia dumneavoastră este severă sau dacă ruperea tendonului este completă, este posibil să fie necesară intervenția chirurgicală pentru a vă îmbunătăți articulația sau pentru a îndepărta țesutul deteriorat. Multe persoane se întorc acasă la aproximativ patru ore după procedură, iar convalescența durează de obicei între una și șase luni, în funcție de gravitatea cazului.
   • Este posibil să fie nevoie să purtați o șpaclu timp de cel puțin o săptămână după procedură, dar imediat ce vă puteți deplasa umărul mai departe, trebuie să vă supuneți fizioterapiei timp de câteva luni pentru a vă recăpăta mobilitatea și puterea brațului. În funcție de gravitatea accidentării, este posibil să nu-ți recâștigi toată puterea după operație, dar cel puțin nu vei simți această durere constantă.