Cum să tratezi o gleznă luxată

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Introduceți tratamentele inițiale
• Metoda 2 Revenirea la împrumut
• Metoda 3 Evitați entorsele

Într-o zi sau alta, mulți oameni își învârtesc gleznele. Este posibil să fi fost pe scări când vi s-a întâmplat sau v-ați rănit în timp ce jucați un sport. Când forțați glezna într-o poziție în care nu ar trebui să se termine niciodată, ligamentele se vor întinde și chiar se pot îndepărta. Din fericire, cele mai multe entorse pot fi tratate acasă cu îngrijire adecvată.

etape

Metoda 1 Introduceți tratamentele inițiale

1. Determinați severitatea împrumutului. Există trei grade dentorse. Cei de gradul I arată doar o ușoară rupere a ligamentelor și veți observa o ușoară sensibilitate și o mică inflamație. Cei de gradul doi prezintă ruperea parțială a ligamentelor însoțite de sensibilitate moderată și inflamație. Cei de gradul trei au o ruptură completă a ligamentelor, veți observa o inflamație și sensibilitate semnificativă în jurul gleznei.
   • În general, entorse de gradul I nu necesită îngrijiri medicale. Un medicament de gradul al treilea ar trebui să fie examinat imediat de un medic pentru a vă asigura că nu există alte leziuni la gleznă.
   • Tratamentul la domiciliu pentru toate cele trei tipuri de proteze dentare este același, dar cei la un nivel superior necesită îngrijiri mai mult timp.

2. 
   

   
   
   
   Consultați un medic pentru o entorsă medie sau severă. O entorsă de gradul întâi nu necesită îngrijiri medicale, dar entorse de gradul doi și trei trebuie să fie examinate de un medic. Dacă vătămarea vă împiedică să vă puneți greutatea în mod confortabil pe gleznă mai mult de o zi sau dacă aveți dureri și inflamații severe, trebuie să faceți o programare cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră.

3. 
   

   
   Odihnește glezna pentru a o dezumfla. Evitați să folosiți acest picior până când inflamația a scăzut și până când ați pierdut în greutate, ducându-vă greutatea pe ea. Încercați să nu vă mai purtați greutatea. Dacă este necesar, folosiți cârje pentru a vă ajuta să vă ridicați greutatea și echilibrul în timp ce mergeți.
   • Ați putea lua în considerare, de asemenea, utilizarea unui splint. Splints-urile vă pot oferi mai multă stabilitate în timp ce controlați inflamația în timp ce ligamentele se vindecă. În funcție de gravitatea lentourilor, va trebui să purtați lattel timp de două până la șase săptămâni.

4. 
   

   
   
   
   Pune niște gheață pe ea. Acest lucru ajută la limitarea inflamației și la diminuarea durerii. Înfășurați o mână de gheață sau o pungă de gel rece cu gheață într-o cârpă sau o cârpă. Aplicați compresa pe glezna rănită și țineți-o la loc timp de 15 până la 20 de minute. Repetați la două-trei ore în timp ce flacăra este prezentă.
   • Aplicați gheață pe gleznă chiar dacă îl veți vedea mai târziu pe medicul dumneavoastră. Acest lucru ajută la limitarea inflamației.
   • În caz contrar, puteți umple, de asemenea, o găleată cu apă cu gheață și să vă scufundați piciorul și glezna în ea.
   • Lăsați piciorul să se încălzească cel puțin o jumătate de oră între două aplicații de gheață. Dacă îl lăsați prea mult, puteți provoca degerături.
   • Dacă aveți diabet sau probleme de circulație, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a aplica înghețată.

5. 
   

   
   Bandă gleznă cu un bandaj elastic. Folosiți o compresie sau un bandaj elastic pentru a vă ajuta să gestionați inflamația. Înfășurați bandajul în jurul gleznei sau piciorului și țineți-l cu agrafe sau bandă metalică. Nu uitați să îl îndepărtați atunci când aplicați gheața și bandați din nou membrul după îndepărtarea compresei.
   • Înfășurați bandajul de la vârfuri până la jumătatea gambei pentru a asigura o presiune uniformă. Păstrați-o la loc până când inflamația este redusă.
   • Slăbiți bandajul dacă degetele de la picioare devin albastre sau dacă simțiți frig sau amorțeală în picior. Nu trebuie să îl slăbiți prea mult, dar în același timp, trebuie să evitați să fie prea strâns.

6. 
   

   
   Ridicați glezna deasupra nivelului inimii. Așezați-vă sau culcați-vă și folosiți un suport pentru picioare sau perne pentru a vă ridica glezna. Păstrați-o timp de două-trei ore pe zi, până când inflamația scade.
   • Această poziție dezumflă glezna și reduce vânătăile.

7. 
   

   
   Luați un calmant contra vânzătorului. Medicamentele contra-contra-durere, cum ar fi aspirina, libuprofenul sau naproxenul sunt de obicei suficient de puternice pentru a ajuta la ameliorarea durerii și inflamației cauzate de o gleznă luxată. Consultați doza pentru a asigura doza corectă și urmați-o pentru a afla cât trebuie să luați pentru a calma durerea și inflamația.

Metoda 2 Revenirea la împrumut

1. 
   

   
   Faceți câteva exerciții de întindere. Odată ce glezna și-a revenit suficient pentru a vă deplasa fără durere, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții pentru întărirea ligamentelor. Tipul de exercițiu și numărul de repetări vor depinde de gravitatea vătămării, așa că ar trebui să urmați recomandările medicului către scrisoare. Iată câteva exerciții utile.
   • Rotiți ușor glezna, încercuind. Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. După ce te-ai spălat în această direcție, rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic.
   • Încercați să desenați alfabetul în aer cu degetele de la picioare.
   • Stai în poziție verticală pe un scaun. Puneți membrul rănit plat pe podea. Apoi, puneți genunchiul într-o parte și apoi pe cealaltă, ușor, aproximativ două-trei minute, păstrând piciorul pe podea pe toată durata exercițiului.

2. 
   

   
   Întinde pentru a îmbunătăți flexibilitatea. După o gleznă întorsă, mușchii gambei pot părea puțin înăbușiți. Este important să le întindeți pentru a găsi o libertate optimă de mișcare. Dacă nu faceți acest lucru, puteți provoca alte răni. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, mai întâi trebuie să vă consultați medicul înainte de a vă întinde pentru a vă asigura că glezna s-a vindecat suficient pentru a susține mișcările pe care le veți face.
   • Stai pe podea cu un picior întins în fața ta. Înfășurați un prosop la baza degetelor. Apoi încercați să o trageți spre tine, păstrând piciorul drept. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde. Dacă această întindere doare, începe să o țineți câteva secunde, apoi creșteți treptat de această dată. Repetați întinderile de două până la patru ori.
   • Așezați-vă mâinile pe un perete și puneți piciorul rănit în spatele celuilalt picior aproximativ 30 cm. Mențineți călcâiul pe pământ și îndoiți ușor genunchiul până când simțiți că mușchii viței se întind. Mențineți poziția respirând lent și constant timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi repetați acest exercițiu de două până la patru ori.

3. 
   

   
   Îmbunătățește-ți echilibrul. O gleznă întorsită adesea îți afectează sentimentul de echilibru. Odată ce vătămarea s-a vindecat, încercați să faceți câteva exerciții care să vă ajute să găsiți un echilibru bun și să evitați leziunile viitoare.
   • Cumpărați o placă de echilibru sau stați pe o pernă fermă. Asigură-te că stai lângă un perete, astfel încât să poți să iei pasul cu el dacă pierzi echilibrul sau dacă cineva te urmărește în timpul exercițiului, pentru a evita căderea. La început, încercați să mențineți echilibrul aproximativ un minut. Crește treptat această durată, pe măsură ce te simți mai confortabil.
   • Dacă nu aveți o pernă sau o balanță de bord, puteți încerca să stați pe piciorul accidentat în timp ce ridicați celălalt picior deasupra solului. Extindeți-vă brațele în părțile laterale pentru a păstra echilibrul.

4. 
   

   
   Consultați un kinetoterapeut. Puteți lua în considerare să mergeți la un fizioterapeut dacă glezna durează prea mult timp pentru a se vindeca sau dacă medicul vă recomandă acest lucru. În multe cazuri, fizioterapeutul nu va fi mai eficient decât îngrijirea pe care ți-ai putea-o oferi acasă. Cu toate acestea, dacă tratamentul la domiciliu și exercițiile fizice nu fac nimic, el îți poate oferi alternative care te vor ajuta să te întorci pe picioare.

Metoda 3 Evitați entorsele

1. 
   

   
   Încălziți-vă înainte de a face exercițiu. Asigurați-vă că vă încălziți prin întindere sau antrenament cardio înainte de a face o activitate fizică intensă. De exemplu, dacă faci jogging, fă o plimbare rapidă pentru a vă încălzi articulațiile înainte de a începe să alergi.
   • Dacă sunteți predispuși la entorse, este posibil să luați în considerare purtarea unei pene în timpul exercitării.
   • Atunci când înveți să practici un sport nou sau exerciții fizice, ai grijă să nu mergi direct la intensitatea maximă înainte ca corpul să se obișnuiască cu el.

2. 
   

   
   Purtați pantofi adecvați. Unii oameni constată că pantofii de tenis cu talpă înaltă ajută la stabilizarea gleznelor lor în timp ce fac efort. Indiferent de activitatea pe care o desfășurați, trebuie să purtați încălțăminte potrivită și confortabilă. Asigurați-vă că tălpile nu sunt prea alunecoase și evitați tocurile înalte în situațiile în care trebuie să petreceți mult timp în picioare sau în mișcare.

3. 
   

   
   Faceți câteva exerciții și întinderi. Chiar dacă glezna este vindecată complet, trebuie să faci în continuare eforturi și exerciții fizice. Faceți-le zilnic pentru ambele glezne. Acest lucru le menține puternice și flexibile pentru a preveni viitoarele entorse.
   • Puteți încorpora exerciții de gleznă în viața de zi cu zi. Încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți sau faceți treburile casnice.

4. 
   

   
   Bandă gleznă când sunt presurizate. Făcând articulația atunci când suferiți o presiune minoră, cum ar fi durerea sau tulpina, puteți ajuta, oferindu-i un sprijin mai bun, păstrându-l mobil. Îl puteți forma cu această ocazie într-un mod asemănător unui bandaj, dar mai întâi trebuie să faceți mai multe lucruri.
   • Instalați plăcuțele cu toc și cu vârful în loc înainte de a adăuga bandajul.
   • Înfășurați întreaga zonă într-un prim bandaj de confort.
   • Înfășurați partea superioară și inferioară a primului bandaj în bandă sport pentru a crea puncte de ancorare.
   • Creați un etrier, punând banda în formă de U de la o parte a gleznei la cealaltă sub călcâie.
   • Înfășurați restul zonei bandajate cu bandă, urmând un model triunghiular care se desfășoară în jurul gleznei și sub talpa piciorului.

• Un pachet de gheață
• Un bandaj elastic
• Un calmant vândut fără rețetă
• Un scaun
• Un prosop
• O trupă de exerciții
• O placă de echilibru sau o pernă