Cum se tratează o fractură de stres a piciorului

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratarea unei fracturi de stres
• Partea a 2-a Preveni o fractură de stres

O fractură de stres (sau oboseală) este de fapt o fisură în los, uneori la fel de subțire ca foliculul de păr. Cu toate acestea, acest lucru este suficient pentru a crea durere semnificativă, mai ales atunci când fractura este localizată pe un os care suportă o greutate mai mare ca cele ale piciorului. La nivelul piciorului, fracturile de stres sunt cele mai frecvente, iar persoanele cele mai afectate sunt, în mod surprinzător, dansatorii, alergătorii și baschetbalistii. Este ușor să tratați fracturile de stres, chiar dacă este nevoie de timp și este important să faceți acest lucru dacă doriți să evitați complicațiile.

etape

Partea 1 Tratarea unei fracturi de stres

1. Învață să recunoști simptomele unei fracturi de stres. Primul simptom este de obicei o durere ușoară până la picior, de obicei acolo unde piciorul este cel mai stresat în timpul mersului sau alergării. De cele mai multe ori, durerea este foarte ușoară și se resimte doar în timpul ședințelor lungi de sport sau mers, pentru a dispărea la sfârșitul activității. Drept urmare, majoritatea oamenilor neglijează primele simptome.

2. 
   

   
   Opriți orice activitate care provoacă durere. Indiferent dacă durerea apare în timpul mersului, alergării sau în timpul oricărei alte activități fizice, este important să opriți imediat durerea. Dacă durerea dispare instantaneu, este posibil să suspectați o fractură. Dacă durerea reapare imediat ce îți reîncepi activitatea fizică, este foarte probabil să fie una.

3. 
   

   
   
   
   Nu vă aplecați prea mult pe picior. Evitați să stați în picioare, să vă așezați și să ridicați piciorul. Alinați inflamația cu o compresă rece, nu mai mult de douăzeci de minute de fiecare dată și de trei până la patru ori pe zi.

4. 
   

   
   Luați paracetamol. Evitați produsele care conțin libuprofen sau naproxen, care pot încetini vindecarea oaselor.

5. 
   

   
   Consultați medicul. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră imediat ce inflamația și durerea încep să se diminueze. Probabil că va prescrie un radio pentru a pune un diagnostic, precum și cârje sau un cizme de mers. Nu vă lăsați păcăliți de utilizarea sa.

6. 
   

   
   
   
   Amintiți-vă să vă odihniți. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a folosi cizmele de mers sau cârje. Pentru a vă vindeca corect, este necesar să vă lăsați piciorul să se odihnească fără greutate. Asigurați-vă că dormiți bine și mențineți piciorul ridicat cât mai des. În timpul somnului, unul se vindecă cel mai bine, celălalt funcțiile corporale fiind în repaus.

7. 
   

   
   Pregătiți-vă să vă plictisiți în timpul vindecării. Va trebui să vă odihniți piciorul timp de șase până la douăsprezece săptămâni, așa că trebuie să fiți conștienți că lipsa exercițiilor fizice poate provoca supărare. Este încă mult timp pentru a vindeca o vătămare la picior, deoarece trebuie să mergi întotdeauna la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, cu cât stai mai mult fără a-ți folosi piciorul, cu atât te vei vindeca mai repede. Este de neconceput să alergi, să faci exerciții sau să joci fotbal înainte de vindecarea completă.

8. 
   

   
   Reluați ușor activitățile obișnuite, chiar dacă piciorul este mult mai bun. Programează o vizită de control cu ​​medicul tău. Este posibil să fie nevoie să ai un al doilea control radio. Oricare ar fi rezultatul acestei a doua vizite, reveniți treptat la activitățile obișnuite pentru a nu risca să vă răniți din nou.

9. 
   

   
   Practicați activități cu impact redus. Se pot practica activități fizice în timpul cărora piciorul nu trebuie să poarte prea multă greutate, precum înotul sau bicicleta. Profită de convalescența ta pentru a lucra mușchii corpului superior.

Partea a 2-a Preveni o fractură de stres

1. 
   

   
   Determinați dacă aveți un risc ridicat de a suferi de o fractură de stres. Dacă sunteți dansator, atlet sau soldat, aveți un risc crescut de fracturi de stres.
   • Fii deosebit de atent dacă ai suferit vreodată o fractură de stres în trecut, deoarece acest tip de vătămare tinde să se jignească. Aproximativ 60% dintre persoanele cu fracturi de stres au suferit în trecut.

2. 
   

   
   Fii atent când joci sport. Fracturile de stres sunt foarte frecvente la persoanele foarte sportive. Profesiunea medicală recomandă să nu crești intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână.
   • Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte de ședințele de gimnastică.
   • Faceți pauze regulate pentru a vă odihni oasele, precum și restul corpului. Dacă simțiți disconfort sau durere în timpul antrenamentului, opriți imediat activitatea.
   • Utilizarea de echipamente sportive de bună calitate ajută, de asemenea, la prevenirea fracturilor de stres, care sunt uneori cauzate de o postură slabă sau de o tehnică necorespunzătoare.

3. 
   

   
   Învață să cunoști alți factori de risc. Sporturile cu impact ridicat, precum și pantofii sport prea purtați sau nu suficient pentru a suporta arcul, cresc riscul de a suferi o fractură de stres.

• Dimensiunile mici ale fracturilor de stres le fac dificil de detectat pe radiouri înainte de patru până la șase săptămâni. Se întâmplă adesea ca medicii generaliști să rateze diagnosticul din cauza radioului care nu arată nimic. Cel mai bine este să consultați un podiatru sau un specialist la picior, care va fi probabil într-o poziție mai bună pentru a face un diagnostic corect din toate simptomele, în special umflarea.