Cum să tratezi un umăr dureros

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratarea durerii acasă
• Partea 2 Solicitarea ajutorului unui profesionist

Durerea la umeri este o problemă destul de frecventă atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate vârstele. Poate fi cauzată de întinderea mușchilor sau ligamentelor, luxație și chiar probleme ale gâtului și spatelui. Cele mai intense activități fizice, precum și leziunile sportive și profesionale sunt cauzele cele mai frecvente ale acestui tip de durere. În cele mai multe cazuri, este ușor și dispărește de la sine în aproximativ o săptămână, adesea mai repede cu remedii adecvate la domiciliu, dar uneori, pentru recuperarea completă, este nevoie de îngrijiri medicale.

etape

Partea 1 Tratarea durerii acasă

1. 
   

   
   Lasă umărul să se odihnească câteva zile. Cele mai frecvente cauze ale acestui tip de durere sunt utilizarea excesivă (mișcări repetate de umeri repetate) și supraîncărcare (ridicarea obiectelor grele). Dacă ați fost rănit din oricare dintre aceste motive, opriți activitatea care provoacă durerea câteva zile și lăsați umărul să se odihnească. Luați în considerare să vă întrebați șeful dacă, cel puțin temporar, puteți schimba funcțiile sau funcțiile pentru ceva mai puțin repetitiv și mai puțin solicitant pe umeri. Dacă simțiți durere după o sesiune de antrenament la sală, este posibil să fi folosit prea multă greutate sau să nu fi adoptat tehnicile potrivite. Cereți sfaturi pentru antrenorul personal sau fizioterapeutul.
   • Odihnirea umărului dureros timp de câteva zile este utilă, dar nu este recomandat să puneți brațul într-o saramă, deoarece acest lucru poate provoca umărul înghețat (numit și capsulită retractabilă). Articulația trebuie să se miște ușor pentru a stimula circulația sângelui și pentru a promova vindecarea.
   • Durerile de umeri indică de obicei oboseală musculară simplă sau întindere, în timp ce durerile mai intense sunt cauzate de leziuni ale articulației sau ligamentelor.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați gheață dacă durerea este intensă. Dacă problema ta s-a dezvoltat recent și zona pare inflamată, aplică o pungă umplută cu gheață (sau ceva rece) pe partea care te doare cel mai mult pentru a reduce inflamația și a ameliora durerea. Terapia la rece este eficientă pentru leziunile acute (recente) care provoacă umflarea, deoarece reduce fluxul de sânge. Aplicați gheață timp de 15 minute, de 3 până la 5 ori pe zi, până când durerea scade sau dispare complet.
   • Pentru a ameliora inflamația, cel mai bine este să comprimați gheața împotriva zonei umărului care vă doare cel mai mult cu un bandaj elastic.
   • Înainte de a aplica gheață pe piele, asigurați-vă că o înveliți într-o cârpă subțire: acest lucru va ajuta la prevenirea iritațiilor și a degeraturilor.
   • Dacă nu aveți la îndemână gheață zdrobită, folosiți cuburi de gheață, o pungă cu gel congelat sau o pungă cu legume congelate (precum mazărea sau porumbul).

3. 
   

   
   
   
   Aplicați căldură și umiditate în caz de durere cronică. Durerea la umăr este considerată cronică dacă persistă câteva săptămâni sau luni. În acest caz, în loc să folosiți un tratament la rece, se recomandă utilizarea de comprese calde și umede. Încălzește mușchii și alte țesuturi moi, promovează circulația sângelui și ajută la ameliorarea durerilor leziunilor sportive vechi și a artritei. Puteți aplica o pungă cu boabe (de exemplu grâu sau orez), ierburi și uleiuri esențiale pentru a fi încălzite în cuptorul cu microunde.Microunde punga pentru aproximativ 2 minute, apoi aplicați-o pe mușchii dureri timp de 15 minute în fiecare dimineață, înainte de a face activitate fizică grea.
   • Adăugați câteva pungi de ulei esențial de lavandă sau alt ulei esențial în punga cu plante. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea disconfortului.
   • O baie fierbinte este o altă sursă ideală de căldură și umiditate. Adăugați una sau două căni de sare Epsom în apă pentru a obține cele mai bune rezultate: conținutul său ridicat de magneziu relaxează și ameliorează tensiunea în mușchi și tendoane.
   • Nu folosiți o sursă de căldură electrică uscată (cum ar fi plăcuțele de încălzire obișnuite), deoarece aceasta poate deshidrata mușchii și crește riscul de rănire.

4. 
   

   
   Luați medicamente contra-counter. Dacă durerea de umăr nu scade după aplicarea gheții sau a compreselor calde și umede, luați în considerare să luați medicamente fără recepție pentru o perioadă scurtă de timp. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi libuprofenul sau naproxenul sunt mai potrivite pentru durerea cauzată de inflamații severe, un simptom comun al limfromelor și tendinopatiilor umărului. Calmante sunt ideale pentru ameliorarea durerii fără umflare, cum ar fi cele cauzate de ușoară întindere musculară sau osteoartrită (o boală cauzată de uzura cartilajului și articulații). Cel mai utilizat calmant pentru eliberarea durerii este paracetamolul.
   • Antiinflamatoarele și analgezicele trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a reduce durerea. Dozele prea mari sau administrarea pe termen lung cresc riscul de tulburări de stomac, boli de rinichi și ficat.
   • Dacă umărul dvs. pare foarte încordat și simțiți spasme, puteți încerca să folosiți un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina). Pentru a cumpăra relaxanți musculari în farmacie, este posibil să aveți nevoie de rețetă.
   • Ca o alternativă mai sigură, aplicați o cremă care conține un calmant natural pe umăr. Mentolul, camforul, capsaicina și larnica sunt toate substanțele care au proprietatea de a ameliora durerile musculo-scheletice.

5. 
   

   
   Faceți câteva exerciții de întindere. Mușchii umărului pot deveni moi și pot pierde flexibilitate din cauza întinderii repetate, a posturii precare menținute mult timp sau a unei utilizări necorespunzătoare. Dacă mișcarea umărului nu provoacă prea multă durere, efectuați exerciții de întindere ușoară de 3 până la 5 ori pe zi. Mușchii strâmți și rigizi răspund bine la întinderea luminii, deoarece reduc tensiunea, promovează circulația și îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor. Țineți toate pozițiile care se întind timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund, dar opriți-vă imediat dacă aveți prea multă durere.
   • Când stai sau stai în picioare, adu un braț în partea opusă a corpului tău, trecându-l în fața ta, apoi împinge-te pe cot cu celălalt braț. Continuați să apăsați până când simțiți că mușchii dureri ai umărului se întind.
   • În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți mâna pe spate și apucați încheietura mâinii de pe umărul afectat. Trageți încet de încheietura mâinii până când simțiți o tensiune în mușchii umărului care vă doare.

6. 
   

   
   Încercați să vă schimbați poziția în timp ce dormiți. Unele poziții de dormit pot provoca dureri de umăr, mai ales dacă vă puneți mâna pe cap. Persoanele obeze riscă, de asemenea, să stoarcă și să-și murdărească articulațiile umărului dacă dorm pe o parte. Pentru a evita agravarea rănii sau durerile de umeri, încercați să dormi pe spate și evitați să dormiți pe partea laterală sau pe stomac. Dacă este doar un umăr care te doare, s-ar putea să te simți mai confortabil dormind pe partea care nu este dureroasă, dar numai dacă nu suferi de obezitate.
   • Alegeți o pernă adecvată sub cap: acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru ameliorarea articulațiilor umărului.
   • Dacă dormi pe spate, încearcă să pui o pernă mică pentru a sprijini și ridica ușor umărul care te doare.
   • Dormitul pe partea laterală sau pe stomac cu un braț peste cap nu numai că provoacă probleme cu articulațiile umărului, dar poate și comprima nervii care îți trec de la gât la braț. Aceasta provoacă de obicei amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor superioare.

Partea 2 Solicitarea ajutorului unui profesionist

1. 
   

   
   Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți dureri de umăr, iar metodele de mai sus nu vă ajută, luați o programare la un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă examina. Medicul vă va oferi radiografii și alte teste pentru a determina cauza durerii. În funcție de rezultatele testelor și de diagnosticul specific, el poate prescrie medicamente mai puternice, poate recomanda injecții cu corticosteroizi, fizioterapie sau chirurgie pe umăr.
   • Cauzele comune ale durerilor cronice ale umerilor sunt leziunile cu manșeta rotatorilor. De exemplu, numai în Statele Unite, peste 4 milioane de vizite medicale pe an se datorează acestei probleme. Manșeta rotativă este un set de mușchi și tendoane care țin oasele articulației umărului.
   • Razele X pot detecta fracturi, luxații, tumori, artrită și infecții osoase, deși este necesar RMN sau CT pentru a detecta probleme musculare, tendonale și ligamentare.
   • O injecție de corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) în umărul inflamat și dureros (din cauza bursitei sau a tendinitei) poate reduce rapid inflamația și durerea și poate crește amplitudinea mișcărilor.
   • Chirurgia umerilor este necesară pentru fracturi, leziuni la nivelul articulațiilor, lacrimi de tendon sau ligament, stabilizarea trombului și drenarea fluidelor acumulate.

2. 
   

   
   Puneți o sesizare la un kinetoterapeut. Dacă durerea dvs. este cauzată de o leziune a manșetei rotatorilor sau de o altă problemă din cauza utilizării excesive sau a întinderii mușchilor, cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un fizioterapeut care vă va ajuta să vă recuperați. Fizioterapeutul vă va învăța câteva exerciții de antrenare a greutății și de întărire adaptate situației dvs. pentru a crește rezistența și flexibilitatea umărului.
   • În timpul ședințelor, fizioterapeutul poate folosi mașini de greutate, gantere, benzi elastice, bile de antrenament și dispozitive de stimulare musculară (cu ultrasunete sau electrozi).
   • De obicei, 4-6 săptămâni de terapie vor fi necesare de 2-3 ori pe săptămână pentru a rezolva problemele cronice ale umărului.
   • Pompele, spălarea, înotul și bowling-ul sunt exerciții excelente pentru întărirea umărului.

3. 
   

   
   Consultați un chiropractic. Durerea la umăr poate fi legată de gât și regiunea mijlocie a dorsalului corpului, iar în acest caz, cel mai bine este să consultați un chiropractor. Chiropracticii sunt specializați în restabilirea mișcării normale și a funcției coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, inclusiv a articulațiilor umărului. Umărul tău te poate răni din cauza problemelor cu articulațiile subiacente (glenohumerale și acromioclaviculare) sau cu coloana toracică (mijlocul spatelui) sau coloanei cervicale (gât). Chiropracticul va identifica sursa durerii și, dacă este necesar, va regla manual sau repoziționează ușor articulația problematică.
   • Manipulările articulare cauzează adesea zgomote de fisurare care sunt sigure și rareori dureroase.
   • Deși în unele cazuri, o singură ajustare articulară poate rezolva problema, probabil că vei avea mai multe ședințe cu chiropractorul pentru a avea un efect semnificativ.
   • Chiropractorii pot folosi manipularea articulară pentru a repara luxația umărului, deși nu tratează infecțiile articulare, fracturile sau tumorile osoase.

4. 
   

   
   Obțineți un masaj de către un profesionist. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână și credeți că acest lucru se datorează tensiunii sau defalcării excesive, luați în considerare să faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj certificat. Masajul țesuturilor profunde este o modalitate excelentă de a ameliora durerile musculare, rigiditatea și tensiunea, ceea ce poate limita mobilitatea și flexibilitatea umărului. Acest lucru promovează, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui, precum și relaxare.
   • Terapia de masaj este utilă pentru entorsele și tulpinile ușoare până la moderate, dar nu este recomandată pentru leziunile articulare sau nervoase mai grave.
   • Începeți cu o ședință de masaj de o jumătate de oră pe umărul dureros, dar cereți terapeutului să-și maseze partea inferioară a gâtului și spatelui. Ședințele de o oră pot fi mai eficiente și puteți urma mai multe ședințe de masaj timp de 1 până la 2 săptămâni.
   • Lăsați-l pe masaj terapeutul să masajeze mușchii cât mai profund. Mușchii dvs. sunt cu mai multe straturi și toți ar trebui să fie stimulați pentru cele mai bune rezultate.