Cum se folosește o pernă de călătorie

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Optimizează-ți călătoria cu o pernă cervicală
• Metoda 2 Dormirea într-un pat cu o pernă cervicală
• Metoda 3 Alegerea pernei cervicale potrivite

O pernă bună este esențială pentru a dormi corect, indiferent dacă este în timpul călătoriei sau în propriul pat. Dacă aveți dureri cronice de cap sau de gât, o pernă tradițională vă poate împiedica să aveți un somn bun. Pernele de călătorie cervicală sunt făcute special pentru a vă sprijini capul și gâtul într-o poziție naturală și neutră. O pernă cervicală bună poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului. Puteți utiliza o pernă de col uterin și puteți dormi bine în timp ce vă optimizați călătoria, găsind produsul potrivit pentru dvs. și dormiți cu această pernă timp de o săptămână.

etape

Metoda 1 Optimizează-ți călătoria cu o pernă cervicală

1. 
   

   
   Schimbă-ți perna de călătorie curentă. Perioada de perne de călătorie gonflabile de confort minim a luat sfârșit. Acum puteți cumpăra perne cervicale foarte confortabile, care vă vor ajuta să dormiți chiar și în cele mai aglomerate locuri. Profitați de ocazie pentru a vă schimba perna de călătorie pentru o versiune mai confortabilă, care poate îmbunătăți experiența călătoriei dvs.
   • Evaluează-ți nevoile personale. Ai dureri de cap sau dureri de gât? O pernă care îți va ține capul în picioare poate fi mai bună pentru tine. Vrei să te poți deplasa fără să deranjezi alți pasageri? Luați în considerare să luați o pernă tradițională în formă de gogoșă umplută cu gel.
   • Asigurați-vă că veți explora diferitele opțiuni. Căutarea de sfaturi de la alți călători sau citirea recenziilor despre produse vă pot ajuta să înțelegeți mai bine specificul fiecărui produs.
   • Gândiți-vă cum să vă transportați perna. Dacă îți place să călătorești ușor sau ai obiecte în formă ciudată pe care să le atașezi valizei, privește greutatea și dimensiunea fiecărei opțiuni de pernă.

2. 
   

   
   
   
   Alegeți-vă scaunul devreme pentru a obține cel mai bun loc. Alegerea scaunului dvs. poate face o diferență mare în ceea ce privește confortul dvs. și modul de utilizare a pernei dvs. de călătorie. Dacă puteți, alegeți un loc cât mai curând posibil, astfel încât să nu ajungeți într-un loc inconfortabil pentru a dormi.
   • Selectați sau solicitați un scaun pentru fereastră dacă puteți. Poate doriți să luați în considerare să plătiți un pic mai mult pentru un scaun de fereastră pentru a vă îmbunătăți confortul. Scaunele pentru ferestre prezintă mai multe avantaje: veți avea ceva pe care vă puteți baza și nu veți avea oameni să vă plasați peste dvs. pentru a utiliza baia sau pentru a merge pe jos. De asemenea, puteți controla lumina de la fereastră, care vă poate ajuta să dormiți mai bine.
   • Stai lângă fața aeronavei, dacă este posibil. De obicei, există mai mult zgomot în spatele aeronavei din cauza motoarelor. Cu toate acestea, este posibil să aveți mai multe șanse să obțineți un rând complet sau două locuri doar pentru dvs. în spatele avionului. Acest lucru ar putea compensa zgomotul suplimentar. Când faceți check-in-ul, întrebați un însoțitor de zbor ce este disponibil și schimbați-vă scaunul pentru o opțiune mai bună dacă puteți.
   • Evitați scaunele împotriva pereților pereți etanși și lângă ieșirile de urgență. Deși aveți încă un spațiu pentru picioare, este posibil să nu puteți înclina scaunele sau să vă ridicați cotiera.

3. 
   

   
   
   
   Inflate-ți perna. În funcție de perna pe care ați cumpărat-o, va trebui probabil să vă umflați perna cervicală. Având cantitatea potrivită de aer în pernă vă poate îmbunătăți capacitatea de somn, precum și confortul.
   • Scoateți perna din carcasa sa și căutați supapa de inflație. Începeți să pompați sau să suflați în pernă până la umflare. Culcați-vă pe pernă pentru a vedea dacă este confortabil.
   • Deschideți supapa și lăsați încet aerul la un nivel care vi se potrivește. Dacă doriți o pernă mai fermă, adăugați mai mult aer.

4. 
   

   
   Înclinați-vă scaunul. Așeza cu spatele drept poate provoca dureri de spate și multe persoane le este greu să adoarmă în această poziție. Înclinarea scaunului la maxim va scădea presiunea în partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate contribui și la utilizarea mai optimă a pernei tale cervicale.
   • Gândește-te la persoana care stă în spatele tău. De exemplu, dacă sunteți într-un avion și este timpul mesei, trebuie doar să înclinați puțin scaunul sau așteptați până la sfârșitul mesei. Puteți regla întotdeauna înclinația scaunului în funcție de situație.

5. 
   

   
   Întoarce-ți gâtul. Unii oameni pot constata că dormirea cu o cocoașă în spatele capului poate fi ușor incomodă. De asemenea, capul tău poate cădea continuu înainte. În unele cazuri, răsturnarea pernei în direcția opusă vă poate proteja capul prin menținerea gâtului drept.

6. 
   

   
   Mutați umplutura pentru mai mult confort. Multe perne de călătorie au o umplere de perle sau gel. Mutați căptușeala spre partea preferată a pernei pentru a adăuga confort. Legați capătul cu un elastic de păr sau altceva pentru a împiedica căptușirea să se miște.

7. 
   

   
   Intinde-te pe perna ta. Odată ce scaunul dvs. este înclinat, este timpul să vă folosiți perna. Culcați-vă și închideți ochii. Dacă nu vă simțiți confortabil, ajustați aerul din pernă până ajungeți să vă culcați și să vă relaxați.
   • Încercați să vă stați perna în spațiul mic dintre scaune sau împotriva portului.

Metoda 2 Dormirea într-un pat cu o pernă cervicală

1. 
   

   
   Alunecă-ți gâtul în pernă. Când sunteți gata să vă întindeți în pat, așezați-vă gâtul pe sau pe perna cervicală. Faceți-o acolo unde doriți să dormiți, astfel încât să nu trebuie să schimbați poziția atunci când vi se potrivește, ceea ce poate crește riscul de durere la nivelul gâtului.
   • Verificați dacă umerii și capul dvs. ating suprafața pe care vă aflați.

2. 
   

   
   Verificați alinierea. După ce ați pus capul pe pernă, este important să verificați dacă sunteți așezat în alinierea corespunzătoare. Acest lucru vă poate asigura că vă protejați corect gâtul și vă bucurați de un somn confortabil.
   • Asigurați-vă că perna dvs. de col uterin vă sprijină în mod corespunzător, fără ca capul să se lase înapoi sau înapoi când dormi pe spate.
   • Urmăriți dacă gâtul este susținut și nasul este aliniat cu centrii corpului dvs. dacă dormiți pe partea voastră.
   • Rețineți că aceste două sfaturi funcționează pentru persoanele care nu dorm întotdeauna în aceeași poziție.

3. 
   

   
   Fii atent dacă dormi pe stomac. Pernele cervicale sunt concepute pentru persoanele care dorm pe spate, lateral sau o combinație a ambelor. Majoritatea profesioniștilor nu recomandă să doarmă pe stomac, deoarece acest lucru nu poate provoca doar dureri de gât, ci și să creeze tensiune în partea inferioară a spatelui.

4. 
   

   
   Dă-ți timp să te stabilești. Durează aproximativ 10 până la 15 minute pentru a te relaxa și a te așeza pe perna ta. Înainte de a începe să gesticulezi pentru că nu ești confortabil, rămâi într-o singură poziție pentru a vedea dacă este potrivit pentru tine. Dacă nu este cazul, schimbați-vă poziția până când veți găsi una în care gâtul vă poate relaxa.
   • Amintiți-vă că trebuie să dormiți cel puțin o săptămână cu o pernă pentru a stabili dacă este potrivit pentru dvs. Dacă descoperiți că perna nu este încă confortabilă după o săptămână, luați în considerare returnarea acesteia și alegeți o altă opțiune.

5. 
   

   
   Începeți cu capetele orientate în jos. Majoritatea pernelor cervicale au sfaturi care vă ajută să vă aliniați gâtul noaptea. Dacă nu sunteți obișnuit să dormi cu o pernă cervicală, poate fi dificil să dormi pe capetele pernei. În primele săptămâni, luați în considerare dormirea cu capetele orientate în jos, pentru a vă ajuta capul și gâtul să se adapteze nevoilor acestei noi poziții de dormit.
   • Rețineți că acest lucru poate necesita mai multe încercări și erori pentru a afla dacă perna este mai confortabilă cu capetele poziționate în jos. Alegeți ce vă oferă cel mai mult sprijin și ceea ce este cel mai confortabil.

6. 
   

   
   Răsuciți perna. După 1 până la 3 săptămâni de utilizare cu capetele poziționate în jos, întoarceți-vă perna cu capetele orientate în jos. Acest lucru permite pernei dvs. să revină la forma sa naturală și oferă un suport excelent pentru gât.
   • Nu uitați să vă întoarceți perna, oricare ar fi ea, după câteva săptămâni.

Metoda 3 Alegerea pernei cervicale potrivite

1. 
   

   
   Vorbeste cu un profesionist din domeniul sanatatii. Dacă aveți dureri de gât cronice și vedeți un specialist în acest sens, întrebați-l ce tip de pernă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să restrângeți lista de opțiuni potențiale.
   • Aveți grijă să oferiți medicului orice informație care poate fi relevantă pentru somnul dvs., poziția dvs. obișnuită, sforăitul, apneea de somn sau transpirația, de exemplu. Este posibil ca medicul dumneavoastră să cunoască anumite mărci care vă pot satisface nevoile.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sugestii în cazul în care nu vă place una dintre perne. Spuneți medicului dumneavoastră dacă îl utilizați pentru a dormi pe un pat sau într-o călătorie, ceea ce ar putea influența propunerile sale.

2. 
   

   
   Decideți că este poziția dvs. predominantă de somn. Poziția dvs. predominantă de somn este poziția în care vă așezați și aceasta este probabil modalitatea preferată de a dormi. Cunoașterea poziției dvs. de somn vă poate ajuta să determinați tipul de pernă care vi se potrivește cel mai bine și care vă va oferi cel mai mult confort în timpul nopții sau în timpul unui zbor. Iată diferitele poziții de somn care există:
   • cei care dorm pe o parte, poziția cea mai obișnuită,
   • cei care dorm pe spate, ceea ce este adesea asociat cu sforăitul și apneea de somn,
   • cei care dorm pe stomac, ceea ce poate duce mai ușor la o răsucire a gâtului,
   • cei care combină multe dintre aceste poziții,
   • călători, care adesea dorm în picioare, ușor înclinați sau aplecați pe ceva.

3. 
   

   
   Căutați fermitatea și dimensiunea bună. Pentru fiecare poziție de dormit, nevoile sunt diferite pentru a menține o aliniere bună a corpului și pentru a avea confort. Atunci când efectuați achiziția, asigurați-vă că alegeți un model care are fermitatea și dimensiunea potrivite poziției dvs. de dormit. Următoarele opțiuni sunt cele mai bune pentru fiecare poziție:
   • Pentru cei care dorm pe o parte, este recomandată o pernă fermă sau extra-fermă de cel puțin zece centimetri grosime.
   • Pentru cei care dorm pe spate, este mai bine să cumpărați o pernă de fermitate medie, care are o grosime medie atunci când o puneți pe pat.
   • Pentru cei care dorm pe stomac, este mai potrivită o pernă moale, ergonomică și fină.
   • Pentru cei care combină mai multe poziții de dormit, aveți nevoie de o pernă cu părți mai ferme și mai moi, mai groase pe părțile laterale și mai subțire în centru, astfel încât să se adapteze schimbărilor de poziție.
   • Pentru călători, aveți nevoie de o pernă care să se adapteze nevoilor și modului lor de a dormi. Aceasta include sprijinul pentru gât și adaptarea la schimbările de poziție pe un scaun.

4. 
   

   
   Țineți cont de materialul pernei. La fel cum fermitatea și grosimea sunt importante în selecția pernei tale, materialul poate face diferența. Materialele cu memorie de formă sau plapumele pot fi mai potrivite pentru anumite poziții de somn. Traverse pot lua în considerare diferite materiale pentru un somn bun:
   • Dacă dormiți de partea ta, alegeți spumă de memorie sau spumă de latex.
   • Dacă dormiți pe spate, optați pentru spumă în jos, spumă pentru memorie sau latex.
   • Dacă dormiți pe stomac, este recomandat să alegeți pene, în jos sau alternativ, poliester sau latex.
   • Dacă combinați mai multe poziții de dormit, alegeți perne de hrișcă sau perne multi-materiale.
   • Pentru călători, optați pentru perne din spumă de memorie, gel sau cu o țesătură moale.

5. 
   

   
   Gândiți-vă la alți factori. Oricât de simplu poate părea dormitul, poate fi ușor complex. Factori precum salteaua, dimensiunea și durata călătoriei dvs. pot afecta alegerea dvs. de pernă. De asemenea, acest lucru vă poate influența alegerea pernei cervicale.
   • Gândește-te la fermitatea saltelei tale. Dacă este destul de moale, corpul tău se va putea adapta mai bine la perna ta. Aceasta înseamnă că puteți alege o pernă mai fermă sau mai puțin groasă.
   • Ține cont de temperatura corpului tău. Esti foarte cald noaptea? În acest caz, puteți opta pentru o pernă pe bază de gel sau hrișcă care reglează temperatura.
   • Gândește-te la forma corpului tău. Dacă sunteți mai mici, aflați dacă puteți găsi o pernă cervicală mai mică.
   • Gândiți-vă cum dormiți de obicei atunci când călătoriți. Schimbă adesea pozițiile și ai nevoie de puțin mai mult spațiu? Poate aveți nevoie de o pernă cervicală mai largă care vă permite să vă relaxați complet. Fiți conștienți că această opțiune vă permite să vă extindeți mai mult, dar poate irita alți pasageri.
   • Verificați dacă perna a fost testată pentru alergii și că este lavabilă, astfel încât să evitați acumularea de acarieni de praf pe suprafață în timp.Acest lucru nu va cauza neapărat alergii, dar poate afecta greutatea și forma pernei cervicale.

6. 
   

   
   Testează diferite perne. Fiecare are un corp diferit. Este esențial să găsești o pernă care să se potrivească ție și corpului tău. Încercarea diferitelor opțiuni vă poate ajuta să găsiți perna care vă va permite cel mai bun somn.
   • Rețineți că este nevoie de aproximativ 15 minute pentru a vă așeza pe o pernă și durează aproximativ o săptămână pentru a afla dacă funcționează perna dvs. de col uterin. Acest lucru vă poate îngreuna alegerea pernei în magazin. Nu uitați să întrebați vânzătorii despre politica de returnare a magazinului, astfel încât să puteți returna perna dacă nu este adecvată.
   • Nu ascunde preferințele personale. Dacă vă place senzația unei anumite perne, acesta poate fi factorul dvs. determinant.

7. 
   

   
   Faceți alegerea finală. Este timpul să vă faceți ultima selecție de perne cervicale. Țineți cont de diverși factori precum poziția dvs. de somn sau modul în care dormiți atunci când călătoriți pentru a lua decizia.
   • Verificați din nou că compania care vă vinde perna permite returnări. Dacă nu îl puteți returna, chiar dacă este într-adevăr incomod, poate doriți să optați pentru un alt produs.
   • Fiți conștienți de faptul că trebuie să vă înlocuiți perna de călătorie la fiecare 2 ani.