Cum se utilizează un pedometru

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înregistrează-ți pașii
• Partea 2 Stabilirea obiectivelor pasului
• Partea 3 Îmbunătățește forma sa

În ultimii ani, fitness-ul a devenit o problemă de sănătate publică și mai multe persoane ca niciodată caută modalități de a integra exercițiile fizice în rutina lor de zi cu zi. Pentru mulți, pedometrele sunt instrumente practice care ajută la monitorizarea activității lor fizice zilnice (de obicei rezultă numărul de pași făcuți). Aceste dispozitive sunt mai mici decât un organizator, accesibile, răspândite și este ușor să începi să le folosești în doar câțiva „pași” simpli!

etape

Partea 1 Înregistrează-ți pașii

1. 
   

   
   Configurați dacă este necesar lungimea pașilor. Majoritatea pedometrelor vă vor putea detecta automat pașii, fără o configurație specifică din partea dvs. Cu toate acestea, pentru a calcula distanta totala că ai călătorit, unii îți cer să introduci lungimea medie a pasului tău. Dacă nu sunteți sigur că pedometrul dvs. trebuie să cunoască aceste informații, consultați manualul de utilizare al acestuia.
   • Pentru a găsi lungimea medie a pasului tău, apucă-te de un croitor de coasă, începe să mergi în linie dreaptă, oprește-te brusc într-un pas aleatoriu (de exemplu pasul # 7), apoi măsoară distanța dintre călcâiele tale.
   • Nu există două modele de pedometru exact identice, ceea ce înseamnă că metoda de intrare a pasului dvs. mediu nu poate fi aceeași pentru toată lumea. Unele pedometre comune sunt setate după cum urmează: apăsați butonul mod până când veți vedea numărul de km parcurși. presa set. Veți vedea o lungime de pas implicită, de obicei 75 cm. Reglați lungimea pasului dvs. cu butoanele pedometrului.

2. 
   

   
   
   
   Atașați pedometrul. Pedometrele îți numără pașii înregistrând numărul de ori pe care îl simt șoc sau a shake. În general, acest lucru se întâmplă la fiecare pas pe care îl faceți, iar numărul care apare pe pedometru este în mod normal o măsură bună (uneori egal corect) numărul de pași pe care i-ați făcut. Din această cauză, pedometrele trebuie să fie atașate de hainele sau de corpul dvs. pentru a vă putea conta pașii.
   • Cel mai obișnuit tip de pedometru se atașează pe marginea unui buzunar, a taliei sau a taliei pantalonilor cu agrafă. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă pedometrul este aliniat cu centrul coapsei. Dacă pedometrul are o clemă de siguranță, încercați să-l fixați pe gura centurii pentru a împiedica căderea pedometrului.
   • Rețineți că nu toate pedometrele sunt atașate la centură. De exemplu, unele pot fi purtate în jurul încheieturii. În acest caz, pedometrul se atașează exact ca un ceas. Unele dispozitive de înaltă calitate, numite accelerometre care funcționează la fel ca pedometrele, pot fi chiar purtate la picior sau la gleznă.

3. 
   

   
   
   
   Începeți să vă mutați! După ce ați atașat sigur pedometrul și v-ați asigurat că este pornit, puteți începe să vă deplasați și să vă numărați automat pașii. Ori de câte ori pedometrul este agitat din mișcarea de sus în jos a unui pas mediu, înregistrează o nouă etapă. Nu este necesară nicio manipulare din partea ta. Puteți uita pur și simplu existența pedometrului dvs. până la sfârșitul zilei!
   • Nu vă limitați să mergeți în timp ce purtați pedometrul. Puteți, de asemenea, să alergați, să alergați sau să vă alergați, iar pedometrul ar trebui să vă numere și pașii în timpul acestor activități.

4. 
   

   
   Verificați pedometrul la sfârșitul zilei. După ce ai terminat de mers pe jos la sfârșitul zilei (de exemplu, chiar înainte de a te culca), scoate-ți pedometrul și verifică câți pași ai făcut. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de fitness, nu uitați de acest număr și fiți mândri de ceea ce ați realizat. În timp, îți poți crește starea de fitness prin creșterea treptată a numărului de pași pe care îi faci pe zi.

5. 
   

   
   Repetați în fiecare zi. În următoarele zile, luați obiceiul de a purta pedometrul imediat ce începeți să vă deplasați și îndepărtați-l imediat ce vă culcați. Ia notă de rezultatele obținute în fiecare zi. Aceste acțiuni simple sunt tot ceea ce trebuie să faceți pentru a începe monitorizarea numărului dvs. de pași zilnici! Odată ce devine un obicei, nici nu vei observa că porți un pedometru.

Partea 2 Stabilirea obiectivelor pasului

1. 
   

   
   Stabiliți-vă regulat obiectivele. Mulți oameni încep să poarte pedometre în scopul lor de fitness. În acest caz, este de obicei mai ușor să vă motivați să mergeți mai departe prin stabilirea unor obiective mici, clar definite. Aceste obiective ar trebui să răspundă la mizele puțin mai mari în fiecare săptămână, dar trebuie să rămână complet la îndemâna ta.
   • Multe studii de mers recomandă creșterea numărului de pași cu 500 de pași pe săptămână pentru a atinge un scop rezonabil de fitness. Cu alte cuvinte, ați putea viza să parcurgeți 3.500 de pași pe zi în prima săptămână, să mergeți la 4.000 pe zi în a doua săptămână și așa mai departe.

2. 
   

   
   Stabiliți obiective ambițioase pe termen lung. Nu este practic să doriți să vă măriți numărul de pași în fiecare săptămână. La un moment dat, majoritatea oamenilor doresc să găsească un nivel de activitate durabilă care să răspundă nevoilor lor și care să poată fi bine integrat în viața de zi cu zi a oamenilor activi. Ar trebui să fie un obiectiv pe termen lung. Acordați-vă suficient timp pentru a atinge acest obiectiv, crescând lent numărul dvs. de pași pe săptămână până când atingeți obiectivul stabilit. Nu încercați să atingeți obiectivul final de la început. Simularea unei mari provocări într-un mod brusc este cea mai bună modalitate de a vă descuraja și a eșuat.
   • Un obiectiv pe termen lung deseori recomandat adulților este să facă 10.000 de pași pe zi. Pentru cineva care are o lungime medie a treptelor, acesta corespunde cu puțin mai puțin de 8 km. Chiar dacă 10.000 de pași pe zi pot fi un bun scop de fitness, poate fi dificil pentru unele categorii de persoane (de exemplu, persoanele în vârstă sau bolnavii) să atingă acest obiectiv. În plus, acest nivel de activitate fizică este probabil prea scăzut pentru adolescenți și copii.

3. 
   

   
   Păstrați un jurnal cu rezultatele dvs. zilnice. Pentru a-ți monitoriza progresul pe termen lung, este indicat să ții evidența contului tău zilnic într-un ziar. După ce ați acumulat câteva luni de date, va fi ușor să vedeți modificările pe care le-ați făcut. Puteți chiar să desenați un grafic pentru a avea o reprezentare vizuală a progresului dvs.
   • Desigur, ziarul tău nu trebuie să fie din hârtie. Ziarele digitale funcționează perfect. De fapt, programele care oferă foi de calcul, cum ar fi Excel, vă vor ajuta să vă transformați datele într-un grafic.

4. 
   

   
   Dacă aveți îndoieli, consultați medicul. Dacă nu sunteți sigur dacă obiectivele dvs. pe termen scurt sau lung sunt rezonabile, adresați-vă medicului dumneavoastră. Doar un profesionist va putea să vă spună exact ce fel de exerciții este potrivit pentru dumneavoastră, pe baza istoricului dumneavoastră medical.
   • Dacă starea dumneavoastră de sănătate afectează nivelul de exerciții fizice pe care îl puteți face (de exemplu, dacă aveți o afecțiune cardiacă), consultați medicul dumneavoastră înainte pentru a începe să folosiți un pedometru, nu după. Deși pericolele de mers sunt în general destul de reduse, este posibil ca unele probleme medicale să nu fie compatibile.

Partea 3 Îmbunătățește forma sa

1. 
   

   
   Mergeți pe un ritm dinamic. În general, cu cât te miști mai repede și cu cât corpul tău trebuie să funcționeze mai mult, cu atât consumă mai multe calorii. De exemplu, o persoană cu o greutate medie poate arde 70 de calorii pe oră prin creșterea vitezei sale de mers de la 5 km / h la 7 km / h. Astfel, dacă vrei să arzi calorii sau să îți îmbunătățești potențialul atletic, va trebui să mergi mai repede și nu mai încet.
   • Majoritatea studiilor asupra subiectului definesc că ritmul este dinamic de la 5 km / h. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, este un reper bun.
   • Rețineți că, pe lângă faptul că vă permite să faceți mai mult exercițiu, mersul dinamic scade perioada de timp pe care trebuie să o parcurgeți pentru a parcurge o distanță dată, ceea ce vă eliberează pentru a face alte lucruri!

2. 
   

   
   Faceți mișcări dincolo de mers. Așa cum am menționat mai sus, pedometrele nu măsoară doar pașii pe care îi faceți atunci când mergeți. Deoarece măsoară tot felul de mișcări ritmice, repetitive și verticale, sunt utile și pentru înregistrarea pașilor dvs. în timpul oricărei alte activități fizice. Rețineți, totuși, că pasul dvs. mediu poate diferi în timpul celorlalte activități și că distanța parcursă nu mai poate fi exactă. Iată câteva activități pentru care pedometrul îți poate măsura nu :
   • funcționare,
   • drumeția,
   • urcarea scărilor,
   • funie de sărit,
   • unii pedometri oferă chiar și opțiuni pentru măsurarea vitezei unei biciclete, precum și distanța parcursă cu aceasta.

3. 
   

   
   Folosiți pedometrul pentru a număra caloriile arse. În general, oamenii pierd în greutate pe termen lung dacă cheltuiesc mai multe calorii pe zi decât mâncarea. Dacă mersul pe jos este singurul dvs. exercițiu zilnic, puteți utiliza pedometrul pentru a vă monitoriza pierderea în greutate. Pedometrul dvs. vă poate spune cât de departe ați mers și puteți utiliza orice calculator de calorii online pentru a afla câte calorii ați cheltuit în funcție de distanța parcursă. Adăugați acest lucru la rata metabolică bazală (BMR) pentru a afla numărul de calorii pe care le trăiești și veți ști câte calorii au fost cheltuite în total în timpul zilei.
   • De exemplu, o persoană de 80 kg care parcurge 8 km câte 3 ore va cheltui aproximativ 720 de calorii pe zi. Dacă BMR-ul persoanei are aproximativ 1.800 de calorii (tipic pentru un bărbat aproximativ 1m 80), va arde aproximativ 2.520 de calorii pe zi, deci dacă absoarbe mai puține calorii, poate pierde în greutate.

4. 
   

   
   Rămâneți motivați pe termen lung. Desfășurarea unei activități fizice zilnice la un nivel rezonabil nu este o rezoluție de Anul Nou care poate fi întreruptă după câteva săptămâni, trebuie să fie un angajament pentru restul vieții. Oamenii obișnuiți să facă exerciții fizice (cu sau fără pedometru) trăiesc în medie mai mult timp și mai sănătoși decât oamenii care nu. Cu toate acestea, aceste beneficii sunt doar rezultatul angajamentelor susținute pe termen lung. Deci, încercați să rămâneți motivați să folosiți pedometrul pentru a face mai ușor exercițiile fizice. Iată câteva modalități de a rapel obiectivele tale de fitness:
   • amintiți-vă obiectivele atunci când nu aveți chef de exercițiu,
   • răsplătiți-vă când atingeți obiective minore,
   • știți să luați un moment pentru a vă odihni în fiecare zi,
   • asculta muzică motivantă și captivantă,
   • vizionați filme care vă aduc inspirație,
   • ia pauze ocazionale în rutina ta,
   • vorbește despre obiectivele tale cu alți oameni.