Cum să depășești oboseala

Conţinut

• etape

Cauzele oboselii sunt adesea evidente. Dacă de multe ori petreci până la un moment dat, că lucrezi 8 ore pe zi, trebuie să ai grijă nu numai de copiii tăi, ci și de treburile gospodărești, nu este surprinzător că vei ajunge să te simți epuizat (e) ! Cu toate acestea, oboseala nu este întotdeauna cauzată de stilul nostru de viață modern, cu zile aglomerate și ritm rapid. Poate fi cauzată și de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi stresul, tulburările de somn (cum ar fi sindromul de apnee în somn), anemia, bolile tiroidiene, depresia etc. De asemenea, se poate datora efectelor secundare ale unor medicamente. Oricine suferă de oboseală persistentă ar trebui, prin urmare, să consulte un medic pentru a afla dacă epuizarea lor se datorează oricăreia dintre afecțiunile menționate mai sus. Oboseala care durează, dacă nu este tratată, poate ajunge să devină sindromul de oboseală cronică (sau encefalopatia mialgică), o afecțiune mult mai severă și mai greu de tratat.

etape

1. 
   

   
   Mai întâi găsiți cauza oboselii. Începeți prin a vă pune următoarele întrebări.
   • Te culci târziu și te trezești devreme?
   • Mâncați corect?
   • Ești deprimat sau trist?
   • Lucrezi prea mult în fiecare zi?
   • Îți petreci prea mult timp jucând jocuri video?
   • Se întâmplă prea multe în viața ta? Viața ta este prea stresantă?

2. 
   

   
   Schimbă-ți ritmul de viață. Dacă oboseala dvs. se datorează programelor aglomerate sau obiceiurilor proaste, vă puteți rezolva problema schimbându-vă stilul de viață, de exemplu, făcând trei mese bune echilibrate pe zi, mergând la culcare mai devreme și dimineața. făcând mai mult exerciții fizice.
   • Modificați-vă stilul de viață și urmați noul program pentru o săptămână întreagă pentru a vedea dacă există vreo îmbunătățire.
   • Dacă vă simțiți mai puțin obosit, rămâneți la acest program și schimbați încă un lucru în stilul dvs. de viață în fiecare săptămână sau lună.

3. 
   

   
   
   
   Dacă, în ciuda tuturor, ești încă epuizat, întreabă-te când te simți cel mai obosit.

4. 
   

   
   În general sunteți fericiți, dar doar obosiți sau sunteți obosiți și deprimați?
   • Dacă te simți trist sau deprimat, vorbește cu un prieten sau membru al familiei de care ești aproape și ai încredere. Vorbind despre starea ta te poate ajuta să vezi lucrurile altfel sau îți va oferi idei pentru a-ți îmbunătăți moralul.
   • Dacă aveți depresie, trebuie să consultați un medic și / sau un psiholog, care vă pot sugera unele schimbări în stilul de viață sau să vă prescrie medicamente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

5. 
   

   
   Fă yoga și meditație. Aceste activități au demonstrat fiecare modul în care rata de energie a crescut în timp ce relaxează corpul și mintea. Vă vor permite să vă revitalizați!
6. Încercați suplimente alimentare sau remedii naturiste.
   • Semințe cu cinci arome (sau schisandra chinensis): utilizate în medicina chineză mult timp, se spune că mențin energia în timp ce calmează corpul și mintea. De asemenea, sunt cunoscuți că reglează nivelul de glucoză din sânge și îmbunătățește somnul.
   • Ginseng (sau panax ginseng): este un stimulent eficient. Cu toate acestea, preferă rădăcinile uscate de ginseng alb cu rădăcinile roșii cu aburi de ginseng, deoarece pot fi prea stimulante și îți pot afecta somnul.
   • Ginseng sibian (sau eleutherococcus senticosus): a fost dovedit științific pentru a ajuta la combaterea oboselii și la îmbunătățirea performanței noastre în multe activități.
   • Licorice (sau glycyrrhiza glabra): are virtuți tonifiante și ajută la creșterea ratei noastre energetice.
   • Ginsengul săracilor (Dang Shen sau codonopsis pilosula): este o plantă foarte dulce, cu proprietăți energizante.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Luați în considerare vârsta ta. De obicei, avem mai multă energie la 20 de ani decât la 50 de ani (dar, desigur, un tânăr de douăzeci de ani care își petrece zilele urmărind televizorul va fi mai puțin energic decât un tânăr de cincizeci de ani care conduce maratoane!).

8. 
   

   
   Consultați un medic. Oboseala poate avea multe cauze, iar unele dintre ele pot necesita intervenție medicală. Dacă sunteți de tipul de care să vă faceți griji cu ușurință, consultați un medic înainte de a încerca oricare dintre terapiile naturale menționate mai sus.

• Știți că nu există o metodă miracolă care să rezolve instantaneu problemele oboselii permanente.
• Indiferent de metoda aleasă, nu veți vedea nicio schimbare imediată.
• Mergeți încet. Nu încercați să schimbați prea multe lucruri din viața dvs., deoarece s-ar putea să vă descurajați repede!
• Cereți prietenilor să vă ajute cu schimbările pe care ați decis să le faceți în viața voastră. De exemplu, înscrieți-vă la o sală de sport cu un prieten, faceți activități care vă determină să vă deplasați cu alte persoane sau înscrieți-vă la un club sportiv.
• Împărtășește ceea ce simți cu persoana iubită sau începe să ții un jurnal.
• Faceți-vă un program făcându-l frumos, clar, îngrijit și vizibil (agățați de peretele camerei de zi sau de la frigiderul dvs., de exemplu).

• Dacă vă schimbați stilul de viață, cum ar fi să dormiți mai mult și să mâncați mai bine, nu funcționează, consultați un medic și spuneți-i că sunteți obosit tot timpul. Multe boli pot provoca oboseală sau epuizare.