Cum să învingi rău de casă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a merge
• Partea 2 Adaptați-vă la noul loc
• Partea a 3-a Calmarea sentimentelor de nostalgie
• Partea 4 Alinați stresul

Nostalgia este un sentiment pe care fiecare dintre noi l-a cunoscut probabil la un moment dat sau altul în viața sa. De fapt, conform studiilor, 70% dintre ființele umane au suferit nostalgie în timpul vieții lor. Nostalgia poate apărea atunci când ieși din casă pentru a merge la universitate sau când pleci pentru o ședere scurtă, de exemplu, mergând într-o tabără de vară. Acest lucru se poate întâmpla și atunci când urmează șederi prelungite în străinătate, ca și în cazul programelor de studii de peste mări. Puteți utiliza mai multe strategii pentru a evita răul de acasă și pentru a vă calma dacă încă o simțiți când sunteți departe de casă.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a merge

1. 
   

   
   Trebuie să știți că este perfect normal să simțiți nostalgie. Învățarea mai mult despre acest sentiment vă va ajuta să înțelegeți cât de comun este să vă simțiți rău. Te vei simți mai puțin confuz și stresat de faptul că îți este dor de casa ta dacă știi că este o experiență perfect normală.

2. 
   

   
   Aflați cum vă obișnuiți cu noul loc unde veți locui. Un studiu a arătat că băieții participanți la o tabără de vară au putut să-și domine nostalgia dacă se pregăteau să susțină experiența și dacă știau mediul în care se vor afla. Pentru a evita să fii copleșit de nostalgie, ar trebui să studiezi imagini, hărți sau alte date despre locul în cauză. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu acest nou mediu odată ce sunteți acolo. De asemenea, aveți ocazia să întrebați persoana care știe bine unde veți merge pentru a descrie activitățile sau rutinele zilnice pe care ar trebui să vă așteptați să le conduceți.
   • Puteți programa, de asemenea, un tur preliminar al spațiilor împreună cu prietenii și familia, așa că, evident, acest lucru este convenabil.

3. 
   

   
   
   
   Fă-ți planuri despre ce vei face când vei ajunge la noua locație. Vă veți simți mult mai confortabil dacă sunteți la curent cu activitățile și rutinele pe care va trebui să le faceți odată ce ajungeți la noul loc. Experiența vi se va părea ceva mai familiară, ceea ce va reduce șansele că veți simți nostalgie. Rezultatele cercetărilor au arătat că interacțiunea implicată social și activitatea fizică intensă ajută întotdeauna să scape de boala țării.
   • Odată ajunși la noua locație, faceți un program care să includă exerciții periodice și oportunități de interacțiune socială cu ceilalți. Stabiliți un plan înainte de a pleca de acasă care va indica când va trebui să vă angajați în activitate fizică și să căutați interacțiuni sociale.

4. 
   

   
   Adu un articol din casă. Nostalgia poate fi uneori dificil de gestionat pentru că nu știi niciodată când poate apărea sau când ai putea auzi, mirosi sau vedea ceva care îți va aminti de casa ta. Pentru a te calma în aceste momente, ai putea să ții un obiect luat de la tine.
   • Adu-ți perechea preferată de papuci, fotografii sau cărți, care te pot ajuta să te mângâie atunci când suferi de nostalgie. Aceste obiecte ar putea face ca casa ta să nu mai pară atât de departe.

Partea 2 Adaptați-vă la noul loc

1. 
   

   
   
   
   Începeți crearea de noi legături. Este important să păstrezi un echilibru între a rămâne în contact și a te strădui să creezi o nouă comunitate în care locuiești acum. Începeți conversațiile cu cei care vi se par interesanți. Poate fi persoana din căminul tău sau un coleg de clasă.
   • Primele zile pe care le petreci într-o tabără de vară, la universitate sau în afară, pot fi o oportunitate excelentă pentru a-ți face prieteni noi. Profită de situații în care nu ești singurul care să fii nou.
   • Dacă lucrați sau studiați într-o țară nouă, încercați să mergeți la consulatul local, la o societate deputată sau la o universitate internațională, pentru a găsi oameni care sunt cât mai departe de casă și noi pentru acest mediu. Discutarea tristeții cu oamenii care se confruntă cu același lucru ca și tu poate fi de ajutor.
   • Puteți lua în considerare adoptarea unui nou hobby sau alăturarea unui club. De asemenea, puteți face voluntariat și vă puteți alătura unui ONG din zona dvs. Acestea sunt modalități grozave de a întâlni oameni care împărtășesc aceleași interese ca și tine.
   • Dacă nu încetați să vă gândiți la vechea casă sau la mediul dvs., aceasta vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele în noul dvs. mediu și să creați relații noi de relații și relații.

2. 
   

   
   Continuați să adoptați vechile dvs. rutine și obiceiuri. Când suntem uneori departe de casă, ne putem schimba obiceiurile și rutinele zilnice. Acest tip de schimbare face ca noul mediu să pară și mai străin. Pentru a evita acest lucru, încercați să continuați să vă adoptați obiceiurile familiare, chiar dacă ați schimbat setările.
   • De exemplu, dacă ați mers la universitate și marți, unde ați mâncat taco cu familia, încercați să vă organizați împreună cu partenerii din cămin sau cu un nou grup de prieteni într-o zi taco. În caz contrar, dacă participați la o tabără de vară și trebuie să faceți anumite lucruri în fiecare seară înainte de a merge la somn, continuați să adoptați această rutină. Aceste tipuri de rutine adesea aduc un sentiment de familiaritate, motiv pentru care ar trebui să încercați să le încorporați în noul dvs. mediu.

3. 
   

   
   Explorați noile locuri. Ieșiți cu camera sau smartphone-ul. O cameră poate fi o modalitate excelentă de a vedea un mediu nou într-o lumină diferită. Obținându-ți mintea să fie activă și mai puțin concentrată pe noul tău cadru, poți evita să simți nostalgie. Este, de asemenea, modalitatea perfectă de a-ți îmbogăți experiența în timp ce ești plecat de acasă.

4. 
   

   
   Înmoaie cultura locală. Pentru a beneficia la maxim de experiența ta nouă, mai ales dacă locuiești afară, ieși din coconul tău și încearcă lucruri noi.
   • De exemplu, puteți gusta alimente noi. Mâncarea este adesea ceea ce definește cel mai mult o cultură. Încercați alimentele locale pentru a găsi ce mănâncă localnicii, ceea ce vă va mulțumi, deoarece va contribui foarte mult la îmbunătățirea noului loc.
   • Participa la evenimente culturale. Chiar dacă mergeți la universitate într-un alt oraș, puteți totuși să profitați de ocazia de a participa la evenimente culturale pe care nu le-ați avut acasă.

5. 
   

   
   Evitați efectele negative ale șocului cultural. Șocul cultural reunește sentimentele de îndoială, confuzie sau nervozitate cauzate de a fi într-un cadru nou. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru cei care trăiesc într-o țară nouă, dar poate fi dificil și pentru cei care merg la universitate să se mute dintr-un oraș într-o zonă rurală. Ideea este să nu lăsați acest lucru să vă preia. Încercați aceste câteva strategii, mai ales dacă sunteți în aer liber, pentru a vă ajuta să depășiți șocul culturii.
   • Aflați regulile etichetei în vigoare în noua dvs. țară. Încercați să înțelegeți de ce și cum trăiește populația locală. Comportamentul și obiceiurile lor pot fi diferite de ale tale, dar este cu siguranță norma din această regiune.
   • Faceți timp pentru a învăța limba. Întotdeauna ajută să înțelegeți cât mai mult ce vă spun oamenii. Vor aprecia efortul pe care îl depuneți pentru a comunica cu ei în propria limbă, chiar dacă spuneți doar câteva propoziții și acest lucru vă va facilita foarte mult viața de zi cu zi.
   • Abordează experiența cu mintea deschisă și cu o atitudine pozitivă. Dacă abordați toate acestea ca o aventură, veți avea probabil o experiență bună.

Partea a 3-a Calmarea sentimentelor de nostalgie

1. 
   

   
   Rămâi conectat. Uneori ajută să vezi o față familiară sau să auzi o voce familiară, ceea ce face impresia că casa ta nu este atât de departe. Asigurați-vă că programați apelurile telefonice și Skype cu familia și prietenii odată ce ați plecat. Vorbind cu membrii familiei și cu prietenii te pot ajuta să știi ce se întâmplă în casa ta, astfel încât să nu ai impresia că viața a continuat fără tine.
   • În plus, păstrarea legăturii poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare care poate fi foarte frecventă atunci când este nostalgică.

2. 
   

   
   Țineți un jurnal cu acțiuni pozitive. Acesta este un jurnal în care veți scrie toate experiențele pozitive pe care le aveți în noul dvs. mediu. Acesta poate fi un remediu excelent pentru cei care sunt cranky. Urmărirea lucrurilor care te-au făcut să zâmbești te poate ajuta să-ți amintești aspectele pozitive ale noului tău stil de viață.
   • De asemenea, aveți opțiunea de a utiliza un ziar pentru a afla cum vă puteți transforma emoțiile negative în ceva pozitiv. De exemplu, puteți face o sugestie de genul Voi găsi noi modalități de a mă simți integrat.

3. 
   

   
   Schimbare pozitivă. Repetați propoziții utile și pozitive pentru a elimina toate sentimentele negative. Amintiți-vă că ceea ce credeți despre voi vă poate afecta foarte mult starea de spirit. Încercați să vă spuneți propoziții de genul Există multe persoane care iubesc sau Se poate întâmpla tuturor să se simtă singur .

4. 
   

   
   Înțelegeți că această adaptare poate dura ceva. Ar trebui să fii realist cu privire la cât de repede vei face tranziția odată ce ai plecat de acasă. Dacă sunteți într-o universitate nouă, v-ar putea duce tot primul semestru pentru a crea noi legături care vă vor face să vă simțiți ca acasă în noul cadru. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă adapta.
   • Acest lucru ar putea ajuta dacă utilizați un calendar pe care scrieți sau vă trageți obiectivele de integrare într-o perioadă de timp. Acest lucru te va ajuta să fii pe deplin conștient de timpul necesar, astfel încât să nu ai așteptări nerealiste sau să sfârșești dezamăgit.

Partea 4 Alinați stresul

1. 
   

   
   Mișcă-te. Sportul ajută la ameliorarea stresului, deoarece determină organismul să secrete neurotransmițători puternici de bunăstare în creier, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a face față stresului nostalgiei. Nostalgia poate fi adesea însoțită de singurătate sau tristețe. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, faceți sport regulat.
   • În plus, a avea o rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta să vă organizați programul în noul dvs. mediu. Dacă joci sport în aer liber sau în săli de sport, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a întâlni oameni noi.

2. 
   

   
   Găsiți timpul pentru a face ceea ce vă place. Asigurarea că îți faci timp pentru tine, mai ales să faci lucruri care îți plac, este o modalitate excelentă de a elimina stresul.
   • Ascultați muzica preferată sau urmăriți un film. Puteți chiar să vă luați timp pentru a citi cartea preferată. Acordarea de timp pentru relaxare este cheia când simțiți stresul de a vă afla într-un loc nou și de a vă simți nostalgic. De exemplu, ai putea să ai o baie cu bule bune, să te distrezi să faci o pedichiură sau să mergi la vizionarea unui joc de fotbal sau altul.

3. 
   

   
   Ai grijă de corpul tău. A-ți face timp pentru a avea grijă de corpul tău este o modalitate bună de a calma stresul. Dacă nu mâncați sau dormiți corect, poate fi foarte stresant pentru organism. Somnul slab și alimentația slabă vor înrăutăți lucrurile doar dacă simțiți deja stres, deoarece ați integrat un nou mediu.
   • Asigurați-vă că dormiți o perioadă suficientă de timp, care este de 8 ore pe noapte.
   • De asemenea, asigurați-vă că mâncați corect luând fructe, zaharuri lente, legume și proteine. Ar putea fi tentant, mai ales atunci când sunteți stresați, să luați mâncare nebun, cum ar fi mâncare rapidă, sifon sau dulciuri. Cu toate acestea, trebuie să încercați să evitați acest tip de metodă pentru a face față stresului, deoarece acest lucru nu vă va răni decât pe termen lung.

4. 
   

   
   Consultați un profesionist în sănătate mintală. Durerea severă la domiciliu poate fi incredibil de stresantă, chiar până la punctul de a te simți frustrat.De asemenea, este posibil să aveți schimbări de dispoziție, atacuri de panică, la fel cum puteți simți frica de singurătate și nevoia de a plânge des. Dacă simțiți că sentimentul de nostalgie pe care îl simți a devenit ceva mai grav, de lungă durată sau că frecvența și severitatea acestuia s-au agravat, ar trebui să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.
   • Psihologii vă pot ajuta să gestionați nostalgia în același mod în care ajută la gestionarea durerii sau a altor pierderi. Deoarece plecarea de acasă poate provoca nevoi nesatisfăcute, cum ar fi să vă ajute să luați decizii sau să vă organizați și să vă structurați ziua, un psiholog vă poate ajuta să găsiți resursele pentru a satisface aceste nevoi, astfel încât să puteți învață noi abilități. Astfel, vei putea să-ți completezi unele dintre nevoile tale singur.
   • Urmărește-ți starea sufletească timp de una sau două săptămâni. Dacă descoperiți că aveți atacuri de panică sau plângeți prea des, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist.