Cum să-și învingă dependența de Facebook

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 53 de persoane, unele anonime.

Există 13 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Facebook este probabil cel mai folosit și cunoscut site de rețea socială, mai mult de jumătate dintre utilizatorii săi îl folosesc în fiecare zi. Unii dintre ei petrec foarte mult timp, orele dispărând complet, fără să facă treburile gospodărești și chiar ignorând rudele și familiile din lumea reală. În timp ce dependența de Facebook sau vina Facebook nu sunt termeni dovediți medical, realitatea acestor comportamente dependente pe Facebook este o problemă din ce în ce mai mare pentru mulți utilizatori ai platformei pe care terapeuții o observă din ce în ce mai mult. mai des la pacienții lor. Dacă vă dați seama că legăturile de Facebook, partajarea și învățarea au înlocuit toate celelalte mijloace de comunicare și învățare din viața dvs., este posibil să aveți o dependență de Facebook. Dar nu vă faceți griji! Este posibil să îl reduceți fără a vă opri să vă bucurați de site, încercând să identificați modalitățile în care utilizați Facebook și vă ajută să găsiți modalități mai constructive de conectare socială prin intermediul platformei.

etape

1. Știți să recunoașteți semnele unei dependențe de Facebook. Chiar dacă nu există o afecțiune medicală recunoscută sub numele de „dependența de Facebook” sau „tulburarea de dependență de Facebook” pe care un medic ar putea să o diagnostice în siguranță, comportamentele de dependență sunt un fir comun care poate duce la socializare disfuncțională și comportamente obsesive. . Următoarele semne indică o nevoie nesănătoasă de a utiliza Facebook.
   • Te trezești și primul lucru pe care îl faci este să urmărești noutățile actuale. Acesta este și ultimul lucru pe care îl faci înainte de a te culca.
   • Nu este nimic altceva care să îți aducă plăcere și te simți „gol” dacă nu te uiți la ea. Tot ce vrei să faci este să petreci timp pe Facebook, în detrimentul vieții profesionale sau a obligațiilor tale de familie. Dacă simțiți durere fizică, transpirație, boală sau dacă nu așteptați să aruncați o privire când nu utilizați Facebook, obsesia dvs. a devenit nesănătoasă.
   • Nu puteți petrece mai mult de o zi fără a utiliza Facebook.Dacă vă simțiți forțați să faceți acest lucru, simțiți simptomele „înțărcării” de pe Facebook, de exemplu, dacă nu puteți găsi altceva care vă interesează, dacă căutați modalități de conectare, chiar dacă vă duce utilizați un computer pe care nu ar trebui să-l utilizați (de exemplu, dacă nu este al vostru) sau care este greu de atins sau dacă vă dați seama că sunteți foarte îngrijorat de a pierde din contul dvs. de Facebook. Acestea sunt semne ale unui comportament nesănătos.
   • Chiar dacă nu folosiți Facebook constant (ceea ce indică faptul că trebuie să fiți conștienți de el), dacă aruncați o privire de mai multe ori pe zi, acesta arată un comportament compulsiv. Dacă petreci mai mult de o oră pe zi pe Facebook, vei uita de alte obligații din viața ta zilnică și poți dezvolta probleme sociale disfuncționale.
   • Viața ta reală nu merge bine și Facebook reprezintă o evadare imaginară în care totul pare ordonat, curat, fericit și ușor, complet în contradicție cu viața ta obișnuită.
   • Nu vă faceți griji pentru a dormi suficient. În schimb, sunteți gata să rămâneți treji până foarte târziu pentru a vă satisface nevoia de Facebook. La urma urmei, dacă îți pare rău, prietenii tăi vor crede doar că ești neglijent!
   • Simți multă nostalgie. Când Facebook devine un mod de viață în trecut, este un semn care arată că trebuie să încetați să-l utilizați. Dacă vă întoarceți în bucle vechile relații și prietenii în speranța de a putea găsi momentul în care viața voastră ar fi trebuit să ia o direcție diferită pentru a o visa prin Facebook, vă concentrați pe trecut și vă învinovățiți pentru că lucruri care nu au funcționat. Deveniți conștienți de importanța trăirii în momentul prezent. Acest tip de nostalgie este și mai nociv dacă vă lăsați să comentați cu ușurință relațiile dvs. actuale, pentru că alții vor înțelege ceea ce spuneți și ar putea vedea că este o trădare sau un semn al problemei emoționale.
   • Aveți sute de prieteni pe Facebook, dar totuși vă simțiți singuri.
2. Provocați ce faceți pe Facebook. În loc să deschizi doar Facebook și să „te îndrăgostești de el”, întreabă-ți ce primești cu adevărat de pe site. Este sănătos să vă puneți întrebări despre valoarea sa în conul propriei vieți, mai ales dacă aveți impresia că pierdeți mult timp. Sortează pentru a găsi lucrurile care aduc mai multă valoare vieții tale și pe care le poți face într-un anumit termen. Salvați ce faceți pe Facebook timp de o săptămână. Aplicați-vă în această conștientizare a activităților dvs. și nu faceți economii, cumpărați un mic caiet și faceți timp pentru a nota ce faceți. Iată câteva lucruri, în special, pe care trebuie să le urmăriți îndeaproape.
   • Dacă aruncați o privire pe Facebook doar pentru a răspunde Înghiontelile, pentru a vedea actualizări pe profilurile prietenilor tăi, pentru a scrie o notă sau pentru a vedea melodiile pe care prietenii le-au adăugat, ești dependent de trivia și nu te vei simți mulțumit pe termen lung dacă lăsați idilele să vă dicteze ziua!
   • Te antrenezi pe Facebook fără vreun scop specific? Tocmai ați confirmat o cerere de prietenie și sunteți curioși despre prietenii dvs. sau dacă aveți prieteni în comun și ce fac acești prieteni acum? Dacă vi se pare familiar, pierdeți timp pe Facebook. Te plictisești de ușurința de conectare oferită de Facebook fără să înțelegi că duce la o lipsă de productivitate.
   • Găsești scuze pentru muncă? Chiar și o persoană care folosește Facebook pentru muncă poate începe să-și amestece obiectivele de carieră cu hobby-urile sale gândindu-se că este „pentru muncă”. Este important să observați când treceți prin aceste tranziții și să trasați o graniță clară între muncă și joc, astfel încât să puteți limita timpul petrecut pe Facebook. În caz contrar, îți vei justifica dependența din contul obligațiilor tale profesionale.
   • Este acest prieten cu adevărat prieten? Care sunt avantajele păstrării unei prietenii cu cineva pe care nu l-ai întâlnit niciodată, dar cu care ai stabilit o legătură pentru că este prietenul unui prieten adevărat? Ar putea fi o persoană uimitoare, dar dacă comunicați rar, ar putea face parte din distragerile periferice care vă păstrează pe Facebook în loc să interacționați cu platforma într-un mod cu adevărat interesant.
   • Lucrurile pe care le efectuați sunt într-adevăr constructive din punct de vedere personal sau profesional? Fii sincer cu tine însuți!
3. Decideți valoarea a ceea ce vedeți pe Facebook. Oricare ar fi motivul prezenței dvs. pe Facebook, este important să stabiliți granițe și să aflați ce este interesant și ce nu vă va opri obiceiurile proaste. Chiar dacă doriți să vă asigurați că familia dvs. este conștientă de activitățile dvs. atunci când sunteți departe de casă, aceasta ar putea evolua și s-ar putea elimina sub control odată ce noțiunea dvs. de „familie” se extinde. Dacă utilizați Facebook pentru muncă sau din motive personale, valoarea pe care o acorda este probabil să fie mai largă, dar este totuși important să stabiliți limite pentru cât timp petreceți acolo pentru muncă sau motive personale. Când decideți ce valoare să acordați Facebook, luați în considerare următoarele lucruri.
   • Îți place? Această plăcere se bazează pe o gamă largă de activități care vă plac în viața reală?
   • Te simți obligat să răspunzi la unele persoane de pe Facebook chiar dacă nu vrei?
   • Ce părți din experiența Facebook îți îmbunătățesc viața personală și profesională? Poate fi util să întocmiți o listă pentru a obține o idee mai clară și pentru a înlătura o anumită negativitate și banie.
4. Încercați să evitați Facebook pentru o perioadă. Acest articol nu te convinge să abandonezi Facebook complet decât dacă este alegerea ta. Cu toate acestea, poate fi foarte benefic să alegeți un eveniment special și să decideți că pe durata acestui eveniment, nu veți folosi Facebook deloc. Puteți spune celorlalți prieteni despre acest eveniment, dar orice faceți, rămâneți la el. De exemplu, unii utilizatori de pe Facebook fac o pauză în timpul sărbătorilor, alții se întrerup pentru o sărbătoare religioasă, cum ar fi Postul, iar alții nu actualizează Facebook în timpul evenimentelor familiale speciale, cum ar fi o nuntă sau o aniversare pentru care trebuie să se pregătească. , pentru a călători, a fi disponibil etc. și pentru a evita orice distragere.
   • Orice eveniment bine definit poate fi suficient de important pentru a rupe acest obicei, deoarece reprezintă o ocazie pentru tine să te concentrezi pe altceva decât pe tine, indiferent dacă este credința ta, familia ta sau altceva. Acest lucru vă poate scoate dintr-o teamă internă de Facebook și vă poate oferi o perioadă în care promiteți să nu o urmăriți. În această pauză, gândiți-vă la nevoia dvs. de a utiliza Facebook și întrebați-vă cum să găsiți o utilizare mai sănătoasă a platformei.
   • Unul dintre avantajele de a le spune prietenilor tăi de pe Facebook că nu o să te autentifici o perioadă este că îți va fi frică să nu „pierzi fața” dacă te vor vedea online. Fii puternic și asigură-le că îți vei păstra promisiunea.
5. Obțineți soluții pentru a utiliza mai bine Facebook. Chiar dacă ai putea abandona Facebook, este probabil mai constructiv, productiv și util din punct de vedere social să-l gestionezi și să-ți găsești un loc în viața ta. Iată câteva dintre soluțiile pozitive pe care le-ați putea găsi pentru o utilizare sănătoasă a Facebook (puteți găsi și altele).
   • Evitați să vă jucați cu periferia. Urmăriți profilul dvs. îndeaproape. Ti se potriveste sau te deranjeaza? Dacă vă schimbați imaginea de profil la fel de des ca o cămașă, aceasta indică că vă pasă de imaginea dvs. pe Facebook. Dacă vă place imaginea dvs. actuală, lăsați-o în pace. Dacă te deranjează, corectează-l și schimbă-ți și fotografia. De ce? Deoarece odată ce l-ai spălat, trebuie să te pregătești să nu-l mai atinge mult timp. Păstrându-ți profilul stabil pentru o perioadă, vei crea mai multă încredere în mediul tău online, fără să încerci să-l schimbi tot timpul, ceea ce creează interacțiuni inutile cu Facebook.
   • Nu mai schimba statusul des. Înainte de a face acest lucru, întrebați-vă: „deci ce? De fiecare dată când o schimbi, înfundă știrile prietenilor tăi. De ce te simți obligat să faci publicitate la fiecare mișcare sau dispoziție pe care o experimentezi temporar? Acest lucru nu este interesant pentru alții și este o interacțiune pe care ai fi putut-o face fără!
   • Gândește-te cât de des folosești aplicațiile Facebook. Pentru a putea utiliza unul, trebuie să îl instalați pe contul dvs. Apoi, trebuie să-l utilizați și unii dintre ei sunt suficient de dependenți pentru a-i prinde pe utilizatori ore întregi. Înainte de a adăuga o aplicație nouă, întrebați-vă dacă este cu adevărat productivă. Dacă nu vă ajută, întrebați-vă ce credeți prietenii dvs. atunci când le trimiteți invitații pentru a câștiga puncte, a primi cadouri sau a vă vedea rezultatele ... Ori de câte ori cineva primește o invitație, trebuie să o accepte. ignora-l. Nu fiți cauza dicției Facebook a prietenilor dvs. și faceți ca aplicațiile să funcționeze pentru dvs., nu invers, scăpați de cele care consumă prea mult timp sau sunt inutile.
6. Evitați să aveți cei mai mulți prieteni posibili. Dacă vrei să ai mai mulți prieteni pe Facebook decât ai putea avea în viața reală, este important să închei ceea ce este, evident, o „dependență de prietenie”. Dacă aveți mai mulți prieteni decât puteți gestiona, veți crea mai multă anxietate decât plăcere. Bucurați-vă de prietenii pe care îi aveți deja pe Facebook și eliminați-i pe cei care nu adaugă nimic experienței dvs. de pe platformă.
   • Întrucât Facebook vă cere aproape să adăugați mai mulți prieteni, dacă vă simțiți vulnerabil la măsurarea valorii personale prin cantitatea de prieteni pe care o aveți în loc de calitatea lor, Facebook poate deveni periculos pentru dvs. în timp ce vă recuperați din dependența dvs. trece prin momente dificile emoțional. Rezistați la necesitatea de a adăuga persoane pe care nu le cunoașteți sau care nu doriți să le vorbiți și să le eliminați pe cele care nu contează cu adevărat din lista dvs. de prieteni.
   • Feriți-vă de abilitatea Facebook de a vă crește singurătatea în loc de slăbiciune. Dacă petreci timp pe Facebook în loc să petreci timp cu prietenii față în față, îți vei crește singurătatea deja bine stabilită și ironic, cu cât încerci să rămâi cu un număr mare de oameni, cu atât Te vei simți singur, pentru că vei ajunge cu mulți prieteni, dar cu puțini prieteni de calitate. Încetează să mai folosești Facebook ca substitut pentru prietenii reale și folosește-l ca modalitate de a stimula și dezvolta prietenii pe care le ai deja.
7. Evitați să deveniți un automat pentru Facebook. Dacă spui „vorbim despre Facebook mai târziu” sau „O să arunc o privire pe Facebook-ul meu”, este mai mult decât necesar să faci o pauză pentru a ieși cu prietenii tăi în lumea reală, departe din ecranul tău. De fiecare dată când spuneți: „Vorbim între noi pe Facebook”, puneți-l în discuție și reformulați-l spunând „vorbim din nou” sau „sunăm”. Apoi fă-o, organizează-ți un plan pentru a vorbi imediat.
8. Faceți-vă mai dificilă conexiunea la Facebook. Cereți cuiva să vă schimbe parola pe Facebook și să nu vă spună, astfel încât să nu puteți merge. În cazuri extreme, vă puteți șterge definitiv contul de Facebook. Dacă știi că nu o vei mai putea folosi, vei găsi o modalitate de a te bucura de alte lucruri în momentul prezent, în loc să te simți nerăbdător și să te gândești: „Cât timp mai am de așteptat înainte să merg să văd ce se întâmplă pe Facebook?” ? "
9. Decide să nu știi tot ce s-a întâmplat pe Facebook. Indiferent de durata alimentării curente, ar putea fi și mai multe. Nu există nicio diferență între a lipsi o postare și a nu ști dacă această postare a existat sau nu, ceea ce nu veți avea nicio problemă de gestionat. Scopul tău este să vezi cel puțin o postare super interesantă, nu să le vezi pe toate. Uneori cineva se gândește la un subiect și ar dori să existe un videoclip pe YouTube despre acesta, dar este mult mai rar decât un lanț de decizii interminabile care te fac să crezi că, de când l-ai văzut, pare interesant și trebuie să știi mai mult.
10. Faceți Facebook mai interesant! Când utilizați platforma, puteți decide lucrurile care apar în fluxul dvs. de știri și prin faptul că vă place paginile, alăturarea grupurilor și ascunderea persoanelor plictisitoare, creați un spațiu sigur, plin de informații care vă interesează fără un aspect negativ. Deblocați profilurile persoanelor care postează selfie-uri permanente sau articole din ziare și pur și simplu accesați site-urile web ale paginilor care vă plac (sau găsiți alternative) în loc să le citiți pe Facebook. Orice bibliotecă vă va vindeca de nevoile dvs. de informații.

• O alarmă cu cronometru pentru a-și limita utilizarea Facebook
• Alte distrageri
• Un calendar cu întâlniri pentru a întâlni alte persoane