Cum să trăiești momentul prezent

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Modificați modul în care gândiți
• Metoda 2 Petreceți-vă timpul în mod diferit
• Metoda 3 Folosiți-vă simțurile

Ai vrut vreodată să nu mai faci asta pentru viitor și să rumenești pe trecut, doar fi ? Oamenii care vin să trăiască în zilele noastre tind să fie mai fericiți, să se simtă mai în siguranță, să arate empatie și au o mai bună autoestimă. Trăirea momentului prezent poate părea la îndemâna tuturor, dar, într-adevăr, necesită multă pregătire.

etape

Metoda 1 Modificați modul în care gândiți

1. 
   

   
   Realizați că deja existați. Ghici unde te afli acum. În momentul prezent. Nu trăiești momentele de ieri sau cele de mâine. Te afli în momentul prezent, cel în care citești acest articol. Faceți-vă confortabil cu faptul că este fizic imposibil să vă aflați în altă parte. Niciodată nu este prea târziu pentru a trăi momentul, tot ce trebuie să faci este să îți dai seama că ești deja acolo. Partea grea va fi concentrarea gândurilor pe ceea ce se întâmplă acum, pentru a avea o conștiință mai bună.
   • Mindfulness apare atunci când vă dați seama de momentul prezent și îl acceptați. Când simțiți că gândurile voastre se îndreaptă spre ceva ce s-a întâmplat sau urmează să se întâmple, încercați să vă uitați în jos. Simte ce se întâmplă acum în mâinile tale. Ai puțin frig sau cald? Deveniți conștienți de ceea ce vă ancorează în momentul prezent.
   • Te poți ajuta și tu, recunoscând ceva care există în afara sferei tale. Privește pe fereastră și privește frunzele care se învârt în vânt sau păsările de pe cablurile de alimentare. Cu o zi înainte, frunzele au căzut din copac, în clipa următoare, păsările zboară spre un alt pol electric. Când observi lumea din jurul tău, devii mai conștient de momentul prezent.

2. 
   

   
   
   
   Nu te gândi prea mult. Nu sunteți gândurile din capul vostru. Grijile, temerile, vinovăția ta, toate celelalte gânduri negative pe care le ai, nu ești tu și dacă te pierzi, te împiedici să trăiești momentul prezent. Unul dintre pașii importanți către mindfulness este să nu mai gândești prea mult. După cum probabil știți deja, este foarte dificil de realizat. Iată câteva modalități care vă pot ajuta să încetați să vă lăsați gândurile să vă direcționeze viața.
   • Nu te mai gândi prea mult la viitor. Este normal să vă faceți planuri într-o anumită măsură, dar există prea multe lucruri pe care nu le puteți controla. Nu puteți controla ce se va întâmpla în 5 sau 10 ani. Nici nu știi ce s-ar putea întâmpla mâine. Luati o decizie constienta sa nu mai ingrijoreze prea mult. Când ceva te obsedează, fă altceva pentru a atinge atenția, de exemplu, mergi la plimbare și obții puțin aer proaspăt pentru câteva minute.
   • Nu mormăi trecutul. Este chiar mai puțin util decât să vă faceți griji pentru viitor, deoarece aceste evenimente s-au întâmplat deja și nu puteți face nimic pentru a le schimba.

3. 
   

   
   
   
   Simțiți mai puțin în ceea ce faceți. Când gândirea critică interioară comentează comportamentul tău, creezi o divizare între mintea ta și corpul tău și devine mai dificil pentru tine să trăiești momentul prezent. De exemplu, ești în mijlocul unei discuții cu un prieten și începi să râzi pentru că el a spus ceva al naibii și imediat vrei să râzi atât de tare sau să începi să te întrebi cum arăți când râde. În acel moment, gândurile îți direcționează viața și nu locuiești cu prietenul tău chiar acum, îți faci griji doar despre impresia pe care o faci. Nu mai ești acolo. Data viitoare când apare o situație similară, interzice imediat orice gând negativ.
   • Dacă aveți adesea experiență de mindfulness, încercați să faceți ceva pe care îl faceți bine, ceva pe care vă puteți concentra fără să vă preocupați de aspectul sau performanța. Plantează flori, pictează un perete cu o culoare nouă sau joacă un instrument. Provocă-te, întotdeauna în măsura rezonabilă.
   • Când simți un moment de non-conștiință, amintește-ți cum te simți. Mintea și corpul tău merg împreună, în loc să război. Încercați să reveniți la această senzație cât mai des posibil.

4. 
   

   
   Îmbunătățește-ți sentimentul de a asculta pe ceilalți. Concentrați-vă total pe persoana pe care o ascultați, în loc să vă lăsați gândurile să rătăcească spre propriile probleme și preocupări. Privește fața persoanei cu care vorbești și fii recunoscător pentru această conversație. Luați fiecare conversație ca un cadou, în timpul căreia aveți ocazia să învățați și să învățați. Dacă vă pierdeți mintea sau așteptați un gol pentru a încheia conversația, înseamnă că nu sunteți pe deplin în acest moment.
   • Privește persoana cu care vorbești în ochi și stă în fața ei. Observați detaliile feței sale. Gândește-te la relația pe care o ai cu acea persoană.
   • Puteți găsi, de asemenea, o valoare extraordinară în discuții mai puțin plăcute sau cu oameni cu care cunoașteți sau au prea puține în comun. Fiecare are o poveste, un vis, își dorește. Trăind instantaneu în timpul fiecărei discuții, veți simți empatie și conexiune mai mare cu lumea. Ca și Buddha învățat, suntem cu toții interconectați.
   • Luați oamenii literalmente. Vă petreceți mult timp întrebându-vă ce vor ceilalți, gândesc sau vor? Inca o data, te distrage de la momentul respectiv. Ești singura persoană pe care o poți controla, așa că de ce să petreci atât de mult timp întrebându-te ce cred alții? Cel mai bun mod de a opri acest lucru este de a lua oamenii literalmente. Credeți ce vă spun oamenii, apoi treceți la următoarea experiență, în loc să persistați.

     
     

     
     
   • Este adevărat că unii vor să spună „nu” când spun „da” și invers. Cu toții spunem lucruri pe care nu le gândim. Totuși, citirea gândurilor oamenilor nu face parte din meseria ta. Dacă nu te înțelegi bine cu altcineva pentru că ai luat un „da” pentru „da”, acea persoană va învăța să fie mai directă cu tine.
   • Luați complimente pentru ceea ce sunt. Fă o favoare persoanei care îți oferă un compliment crezând ceea ce spune, mai degrabă decât gândind ceea ce spune doar ca să fie amabil.
   • Aceasta nu înseamnă că trebuie să fii naiv și să crezi orbește ceea ce ți se spune. Limbajul corpului, trecutul și personalitatea unei persoane ar trebui să fie suficiente pentru a ști dacă puteți avea încredere în el.

5. 
   

   
   Acceptați suferința. Când are loc o tragedie, a trăi în momentul prezent înseamnă a simți durerea, mai degrabă decât să încerci să te dezbraci sau să scapi de ea cât mai repede. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, frică, vinovăție, stres, tristețe sau furie, acestea sunt lucruri importante în care să trăiți acum.
   • Încercați să nu lăsați emoțiile să rămână prinse în evenimente din trecut sau în grijile viitoare. Dacă te simți trist din cauza unei rupturi, lasă tristețea să facă parte din momentul prezent. Nu vă lăsați pe amintiri și nu vă imaginați ce ar fi putut fi, simțiți emoția creată de tristețe. Privind o imagine a feței acelei persoane sau scriind despre cum te simți, s-ar putea să găsești o ieșire care te va ajuta să-ți conectezi emoțiile cu momentul prezent.
   • Nu te pedepsi pentru sentimentele tale negative. Te deconectezi de la momentul prezent spunându-ți că ar trebui să te deplasezi rapid la altceva, deoarece emoțiile fac parte din momentul prezent. Depășește-ți emoțiile și trăiește la maxim, în același mod în care simți bucurie sau satisfacție. Și aceste emoții vor trece.

Metoda 2 Petreceți-vă timpul în mod diferit

1. 
   

   
   Nu face multe lucruri simultan. Când faci două lucruri (sau trei sau patru) simultan, nu ești complet concentrat pe ceea ce faci. Nu poți fi în întregime în momentul prezent, deoarece gândurile tale sar la următoarea sarcină, îngrijorându-te pentru o întâlnire pe jumătate terminată sau planificând a doua zi. Veți putea trăi în acest moment concentrându-vă pe un lucru la un moment dat. Printre alte beneficii, vei face și o treabă mult mai bună dacă asta e tot ce ai în minte.
   • Încercați să terminați tot ce începeți. Acordați-vă suficient timp pentru a face o muncă minuțioasă și faceți-o de la început până la sfârșit înainte de a trece la următoarea slujbă din listă.
   • Este posibil ca unele proiecte să nu fie finalizate la un moment dat. Pentru proiecte mai mari, puneți în aplicare pași rezonabili pe care îi puteți efectua simultan. De exemplu, dacă scrieți o carte, intenționați să petreceți 3 ore concentrându-vă asupra acesteia. Notează-ți ce poți în acest timp, apoi păstrează-ți echipamentul înainte de a trece la următorul job.

2. 
   

   
   Mergeți încet. Când vine vorba de a trăi în momentul prezent, grăbirea de a termina o sarcină este ca și cum ai face una câte una. Dacă tot ce vă puteți gândi este să terminați ceea ce faceți cât mai repede posibil, nu vă dați cu adevărat șansa de a simți pe deplin ceea ce faceți. Încercă-ți mintea și corpul să lucreze împreună atât timp cât ai nevoie pentru a finaliza ceea ce ai de făcut.

3. 
   

   
   Gândește-te diferit la treburile tale. Sarcinile vieții de zi cu zi, cum ar fi făcând vasele, înfășurarea, pictura etc. sunt oportunități bune de a-ți exersa atenția. Faceți treburile încet și metodic, oferindu-vă timpul necesar pentru a le termina corect. Concentrează-te asupra mișcărilor corpului și asupra modului în care schimbi mai bine spațiul din jurul tău, făcându-l mai curat, mai primitor și mai pozitiv.

4. 
   

   
   Petreceți timp fără să faceți nimic. Nu vă acordați timp să digerați tot ce se întâmplă completând agenda de activitate. Faceți o pauză în timpul lucrului și petreceți timp fără să faceți nimic. Stai departe de computer și nu le citește pe telefon. Pur și simplu așezați-vă, respirați și bucurați-vă de moment, indiferent ce are de oferit.

5. 
   

   
   Observă lumea din jurul tău. Dacă te miști repede în viață fără să te oprești să vezi ce se întâmplă, nu trăiești acum, în schimb, trăiești în adâncimile capului tău. Privește în jur și observă.
   • Când ajungeți la birou dimineața, priviți oamenii în ochi. Observați-le fețele, ce vedeți?
   • Uite ce se întâmplă în lume.
   • Reacționează la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Dacă vedeți o cutie pe trotuarul din fața dvs., ridicați-o. Dacă simți o respirație de aer proaspăt care vine din mare, închide ochii și lasă-l să alunece peste față. Dacă vedeți că este o zi frumoasă însorită și caldă, deschide obloane și ferestre.

Metoda 3 Folosiți-vă simțurile

1. 
   

   
   Stabilește-ți exact simțurile. Pentru a trăi bine acum, trebuie să fii pe deplin conștient de simțurile tale. Simțurile tale te ajută să rămâi pământ și să te conectezi la realitatea fizică din jurul tău. Ceea ce vezi, auzi, gustă, mirosi și atinge, asta este moment prezent. Devenind mai conștienți de simțurile tale și făcând măsuri pentru a le ascuți, vei putea aprecia mai bine momentul prezent.
   • Pentru a vă accentua simțul mirosului, mirosiți-vă uleiurile esențiale preferate în fiecare zi. Veți trezi receptori de somn și veți putea recunoaște în timp parfumuri mai subtile.
   • Pentru a-ți îmbunătăți auzul, ascultă muzică făcută din sunete remarcabile, de exemplu jazz cu solo-uri. Concentrați-vă să aflați sunetele diferitelor instrumente muzicale și spuneți-le numele cu voce tare când le auziți.
   • Pentru a vă îmbunătăți vederea, acordați atenție detaliilor pe care nu le vedeți în mod normal, cum ar fi culoarea ochilor oamenilor cu care vorbiți.
   • Pentru a vă excita defectele gustului, folosiți condimente și ierburi pe care nu le utilizați în mod normal. Încercați câteva tipuri de bucătărie pe care nu le-ați încercat niciodată.
   • Pentru a-ți îmbunătăți atingerea, află mai multe lucruri. Respectați diferențele dintre poliester și bumbac sau satin și mătase.

2. 
   

   
   Învață să savurezi. Când te găsești într-un loc frumos sau experimentezi un eveniment minunat, îți imaginezi ca o amintire în timp ce se întâmplă? Câte dintre acele momente minunate v-ați răsfățat spunându-vă că se vor termina curând? Folosiți-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă bucurați de acele momente așa cum se întâmplă.
   • Nu uitați să vă bucurați de aceste momente în termeni de recunoștință. Să zicem că ajungeți într-o barcă cu șase pachete de bere bună și două dintre cele mai bune prietene și soarele începe să apune. Fii recunoscător pentru apă, soare, prietenii tăi, bere și tot ceea ce face parte din acest moment. Pur și simplu respingi momentul care se întâmplă acum, te simți supărat că trebuie să te întorci în doc în curând. Mâncați mâncărurile preferate încet, savurând fiecare mușcătură. După ce ai decis să mănânci un anumit aliment, scapă de orice vinovăție sau stres și savurează gustul pe care acest aliment îl eliberează în gură.

3. 
   

   
   Mișcă-te. Aproape orice tip de activitate fizică vă poate oferi senzația de a trăi acum.Alergarea, înotul, ciclismul, yoga, mersul pe jos, sporturile de echipă și orice altă formă de sport necesită atenție și concentrare. Mintea și trupul tău merg împreună pentru a te propulsa pe pământ și în apă. S-ar putea să simțiți durere, dar este o modalitate bună de a fi la curent cu momentul în care depune efortul dvs. fizic.
   • Dansul este un mod foarte bun de a trăi momentul prezent. Trebuie doar să faceți una cu muzica pentru a vă putea mișca corpul în ritm. Trebuie să încetați să vă judecați și să vă întrebați ce cred alții despre voi.
   • Sexul este, de asemenea, un mod foarte bun de a trăi acum. Concentrează-te pe corpul, mirosul, sunetele, cum se simte. Uită-ți grijile și trăiește momentul prezent.
   • Un masaj te poate ajuta să devii mai conștient de corpul tău. După un masaj, te-ai putea reconecta cu lumea și îți reînnoiești conștientizarea pentru a vedea că ești conectat la tot ce te înconjoară.

4. 
   

   
   Creează artă. Indiferent dacă preferați pictura, sculptura, muzica, scrisul, tricotatul sau fotografia, arta este o modalitate minunată de a vă conecta gândurile la momentul prezent și de a vă crește conștientizarea. Pierdeți-vă în loviturile dvs. de perii sau în cuvintele pe care le scrieți. Arta necesită o concentrare atât de intensă încât este puțin probabil să fii distras de grijile și problemele tale.

5. 
   

   
   Respira. Când nu veți ajunge la nimic cu restul, puteți reveni la momentul prezent respirând câteva respirații adânci. Când ai momente în care gândurile tale sări de la o problemă la alta și nu ești în stare să te concentrezi asupra momentului prezent, oprește-te și respiră. Ia cinci respirații adânci, respirând prin nas și expirând prin gură. Concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce intră și iese din corp.