Cum să-ți optimizezi funcția renală

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mănâncă mâncare sănătoasă
• Metoda 2 Hidratarea sănătoasă
• Metoda 3 Mențineți linia și faceți exerciții fizice în mod regulat
• Metoda 4 Aflați despre debutul problemelor renale

În acest articol: Mâncarea alimentelor sănătoase Hidratarea sănătoasăMenținerea liniei cuiva și exercitarea regulată a informațiilor Aflați despre debutul problemelor renale16 Referințe

Rinichii sunt organe esențiale pentru buna funcționare a corpului. Ele reglează volumul și pH-ul sângelui, precum și tensiunea arterială. Ei filtrează plasma conținută în sânge. Acestea sortează deșeurile păstrând compușii chimici utili organismului. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală și să evitați să vă îmbolnăviți, este important să aveți grijă de rinichi. Multe lucruri pot merge prost. Cu toate acestea, urmând sfaturile simple de mai jos vă vor reduce șansele de a dezvolta pietre la rinichi, de a primi infecții renale sau insuficiență renală.

etape

Metoda 1 Mănâncă mâncare sănătoasă

1. 
   

   
   Mănâncă echilibrat. Sănătatea dvs. generală, precum și sănătatea renală depind în mare măsură de o dietă echilibrată. Evitați alimentele grase și sărate. Consumați multe fructe și legume proaspete. Pentru a afla ce este cu adevărat o dietă echilibrată, începeți să vă referiți la piramida alimentară. Acest lucru vă va permite să identificați diferitele grupuri alimentare existente.
   • Experții în sănătate publică au criticat piramida alimentară inițială. Puteți, totuși, să vizitați următorul piramid de alimentație sănătoasă, care prezintă o actualizare recentă a piramidei originale. Această nouă piramidă arată cum trebuie asociată o dietă echilibrată cu menținerea liniei.

2. 
   

   
   
   
   Reduceți aportul de sare. Este foarte frecvent ca nivelul de sare (sau sodiu) prezent în dieta multor persoane să depășească cantitatea zilnică recomandată. O dietă prea bogată în sare poate afecta rinichii, deoarece acest condiment poate crește tensiunea arterială. Pe măsură ce trece timpul, rinichii devin deteriorați și devin supuși unor boli grave.
   • Preferă alimentele proaspete decât cele industriale pentru a consuma mai puțin sodiu.
   • Dacă cumpărați produse alimentare industriale, preferați ambalajele care să spună „fără sare adăugată” sau o expresie similară.
   • Faceți obișnuința să citiți etichetele și să verificați cantitatea de sare din produs.

3. 
   

   
   Consumați alimente care sunt bune pentru rinichi. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, există alimente care sunt deosebit de benefice pentru rinichi și funcționarea lor. Alimentele care conțin antioxidanți fac parte din acesta. Acestea promovează o sănătate generală bună și o bună sănătate a rinichilor. Aceste alimente sunt de obicei fructe și legume, dintre care cele mai benefice includ varza, conopida, fructele de pădure (în special merișorul cunoscut și sub denumirea de afine), ardei roșu și ceapă. Adăugați-le în mod regulat pe lista de cumpărături.
   • Avertisment: Deși sucul de afine este foarte bun pentru sănătate, acesta poate deține o cantitate imensă de zahăr atunci când este vândut în cărămidă.
   • Se pare că sparanghelul este foarte bun și pentru sănătatea rinichilor.

Metoda 2 Hidratarea sănătoasă

1. 
   

   
   
   
   Bea multa apa. O hidratare bună contribuie foarte mult la starea generală de sănătate. De fapt, apa ajută la diluarea urinei, care facilitează o bună funcție a rinichilor și promovează o bună sănătate a rinichilor. Unii medici recomandă consumul a 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, în unele cazuri, trebuie să bei mai mult. Apa facilitează evacuarea toxinelor și a deșeurilor din organism, ajutând rinichii în rolul lor. De asemenea, ajută la reglarea temperaturii corpului.

2. 
   

   
   Bea apă în mod regulat. A bea regulat pe parcursul zilei, în loc să înghiți o jumătate de litru de apă de două ori pe zi, de asemenea, poate ajuta la optimizarea funcției rinichilor. Rinichii sunt folosiți pentru reglarea fluidelor din corpul dvs. și le va fi mai ușor să-și asume rolul dacă beți frecvent în cantități mici.

3. 
   

   
   Bea alcool cu ​​moderatie. Absorbirea prea mult alcool poate afecta funcția renală corespunzătoare și poate deteriora grav rinichii. Unul dintre rolurile principale ale rinichilor este filtrarea și eliminarea substanțelor dăunătoare din sânge. Alcoolul este una dintre acele substanțe dăunătoare pe care rinichii trebuie să le evacueze. Un exces de alcool poate împiedica rinichii să își îndeplinească rolul.
   • Alcoolul se deshidratează, care are un impact negativ asupra rinichilor. Dimpotrivă, hidratarea bună are efecte pozitive asupra funcției renale.

Metoda 3 Mențineți linia și faceți exerciții fizice în mod regulat

1. 
   

   
   Ține-ți linia. De ce este important? Excesul de greutate poate determina creșterea tensiunii arteriale, punând eforturi pe rinichi. A avea o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul exercitării ar trebui să fie suficient pentru a vă ajuta să mențineți o greutate rezonabilă și să evitați tensiunea arterială ridicată.
   • Excesul de greutate poate duce, de asemenea, la apariția diabetului. Această boală și hipertensiunea arterială sunt cele două cauze principale ale bolilor renale.

2. 
   

   
   Faceți mult exercițiu. Exercitiile fizice sunt foarte benefice pentru sanatate pe toate nivelurile si joaca un rol cheie in pierderea in greutate si mentinerea liniei. Promovează circulația sângelui și mobilitatea ajutând rinichii să regleze mai bine sângele. Exercițiul fizic ajută la prevenirea diabetului și la controlul tensiunii arteriale. Astfel, rinichii nu lucrează la fel de greu pentru a-și asuma rolul, ceea ce reduce riscul de a contracta boli renale.
   • Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, este important să includeți această activitate în programul dvs. săptămânal. Acest lucru vă va oferi multe avantaje pe termen lung. În plus, acest lucru vă va permite să vă optimizați funcția renală. Dacă sunteți o persoană foarte ocupată (sau puțin leneșă), s-ar putea să vă fie dificil de pus la punct. Cu toate acestea, ar trebui să faci tot ce poți pentru a face acest lucru.
   • Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice regulate, cel mai bun mod de a găsi plăcere în această activitate este să alegeți un sport sau o altă activitate fizică de care vă bucurați în mod special.
   • Dacă nu doriți să vă alăturați unui club sau să vă alăturați unei echipe, s-ar putea să vi se pară mult mai distractiv și relaxant să vă exersați împreună cu prietenii sau soția.

3. 
   

   
   Exercițiu în aer liber pentru a vă oferi vitamina D. Este recunoscut că deficiența de vitamina D poate duce la boli de rinichi. Rinichii au, de asemenea, rolul de a activa vitamina D. Deci, atunci când lucrați la soare și faceți Vitamina D cu razele sale, puneți mai puțin presiune asupra rinichilor.
   • Activitatea fizică la soare timp de minimum 15 minute pe zi vă poate ajuta rinichii să funcționeze corect.
   • Vitamina D ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de calciu și fosfor în organism.

Metoda 4 Aflați despre debutul problemelor renale

1. 
   

   
   Ce rol joacă rinichii? Primul lucru de făcut este să vă informați și să vă informați despre natura funcției renale. Rinichii joacă un rol foarte important: îți curăță sângele (menținându-l sănătos) și facilitează transportul esențial al substanțelor nutritive în întregul corp, te protejează de boli și mențin pH-ul sângelui la viteza corectă. Reflectând aceste lucruri, vei realiza că pentru a fi sănătos trebuie să ai rinichi sănătoși care funcționează optim.

2. 
   

   
   Cum apar problemele renale? După ce ați înțeles funcționarea rinichilor și de ce este important să le mențineți sănătoși, puteți afla, de asemenea, despre originea problemelor renale. Cele două mari cauze ale bolilor renale sunt diabetul și hipertensiunea arterială. Există însă multe alte cauze. Acestea includ: intoxicații, vătămări sau traume. De exemplu, o boală renală ar putea apărea după o lovitură foarte puternică asupra rinichilor.
   • Unele medicamente analgezice pot cauza probleme renale atunci când sunt luate în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă luați în mod regulat acest tip de medicament, consultați medicul.

3. 
   

   
   Examinați-vă ereditatea. Intreaba-ti parintii daca problemele renale fac parte din istoricul medical al familiei tale. Problemele renale sunt adesea ereditare. Dacă acest lucru este cazul în familia dvs., este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta boli renale. În acest caz, consultați medicul pentru a vă putea ghida și vă va oferi sfaturi care vă vor ajuta să evitați dezvoltarea acestui tip de boală moștenită.