Cum să uiți trecutul

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Dezvoltați o atitudine pozitivă
• Metoda 2 Jertfa
• Metoda 3 Acceptați alții
• Metoda 4 Continuați

Nevoia de a ne agăța de trecut poate fi extrem de omniprezentă, mai ales când durerea, durerea, trauma sau rușinea ne bântuie. Atunci este mai sănătos să scapi de trecut și este esențial să poți merge mai departe și să te bucuri de viață. Va trebui apoi să găsiți atitudinea potrivită și în funcție de situație, să vă acceptați așa cum sunteți și / sau să îi iertați pe cei care v-au rănit.

etape

Metoda 1 Dezvoltați o atitudine pozitivă

1. 
   

   
   Fă un pas înapoi. Pentru a putea înfrunta trecutul și a scăpa de el, va trebui să-l înfruntați obiectiv. Analizați-vă trecutul și încercați să determinați exact ce vă reține. De exemplu, poate fi una dintre următoarele:
   • senzualitate (de exemplu, obsesie sau rușine legate de actul sexual sau alte aspecte carnale)
   • lavă (o durere a trecutului te duce să eviți o persoană sau o oportunitate)
   • gânduri rele (doresc altora rău)
   • Limbilitatea de a găsi odihnă și liniște sufletească
   • lipsa motivației și a energiei
   • îndoială

2. 
   

   
   Învinge credințele greșite. Credințele înrădăcinate ne motivează uneori acțiunile și gândurile. O credință, conștientă sau inconștientă, te-ar putea împiedica să dublezi trecutul.
   • De exemplu, s-ar putea să vi se spună toată viața că va trebui să câștigați o anumită sumă pentru a fi fericit. Cu toate acestea, în căutarea realizării acestui obiectiv, poate că te-ai îndepărtat de ceea ce ți-a contat cu adevărat, cum ar fi unele pasiuni sau petrecerea timpului cu familia. Pune-ți în discuție credințele, ia decizia de a dedica mai multă energie și timp altor aspecte din viața ta și reevaluează-ți starea sufletească.
   • Poate fi foarte dificil să punem la îndoială credințele adânci, mai ales atunci când sunt influențați de factori puternici, cum ar fi cultura, familia și religia. Luați-vă timp să lucrați la convingerile dvs. și dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să discutați cu un prieten sau terapeut.

3. 
   

   
   
   
   Acceptați schimbarea. A scăpa de trecut și a merge mai departe în viață poate fi înfricoșător. În loc să te temi de necunoscut, acceptă schimbarea ca parte a vieții și a persoanei care ești. Vedeți schimbarea ca o forță pozitivă.
   • De exemplu, dacă vă pierdeți locul de muncă, rămâneți pozitiv, văzând o oportunitate de a dezvolta noi abilități și experiențe pentru un nou loc de muncă.

4. 
   

   
   Meditează sau rugați-vă. Răspunsurile emoționale puternice pe care mâhnirea, regretele și alți factori din cauza trecutului pot avea un impact de durată asupra minții. O minte calmă și echilibrată este absolut necesară pentru a uita trecutul. Meditația și / sau rugăciunea te pot ajuta să ai o minte mai stabilă și mai calmă.
   • Meditația conștientă vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent. Va trebui să vă concentrați asupra respirației, în timp ce încercați să vă curățați mintea de orice gând distractiv.
   • Dacă ești o persoană practicantă sau ești deschisă la religie, rugăciunea poate fi, de asemenea, foarte benefică. Dacă practicați un cult specific, puteți folosi rugăciunile pe care le-ați învățat. Altfel te poți ruga cu propriile tale cuvinte, cu voce tare sau în inima ta.

5. 
   

   
   
   
   Pune trecutul în scris. Păstrarea unui jurnal sau a altor forme de scriere (de exemplu, păstrarea unui blog) poate fi o modalitate excelentă de a accepta trecutul și de a merge mai departe. Încercați să puneți în scris gândurile la care vă gândiți, care vă rănesc sau vă împiedică să mergeți înainte. Această experiență poate fi cathartică. Și din moment ce vei scrie doar pentru tine, nu va trebui să te temi de judecata altora și atunci vei putea să te eliberezi.

Metoda 2 Jertfa

1. 
   

   
   Iartă-te. Ai putea fi tentat să ascunzi un trecut dureros și să te prefaci că nu s-a întâmplat niciodată. Cu toate acestea, te-ai epuiza luptând cu realitatea poveștii tale. Atunci preferă să începi prin a te ierta, fără să te judeci, conștient sau inconștient.
   • De exemplu, încercați să spuneți: "Știu că nu am fost la curent cu ceea ce mi-ar fi plăcut din cauza asta sau aia. Sunt conștient și vreau să mă concentrez asupra viitorului. »
   • Dă-ți timp să te vindeci. În loc să vă spun "inima mea nu se va vindeca niciodată », Spuneți-vă „Durerea va dispărea și va dispărea cu timpul ».
   • Este posibil să nu uitați niciodată complet anumite lucruri, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau durerea trădării, dar acceptând ideea că vi se permite să mergeți înainte, veți putea totuși să vă vindecați într-o oarecare măsură.

2. 
   

   
   Deschide-ți inima. Adesea, doar a spune ceea ce ai pe inimă este o sursă de ușurare și îți permite să avansezi în viață. Dacă ați făcut rău cuiva, ați fost victima unui act rău intenționat, faceți ceva de care vă simțiți rușine sau regretați sau aveți o altă sursă de tristețe, discutați cu un prieten, terapeut sau consilier. spirituală.

3. 
   

   
   Cere iertare. S-ar putea să-ți fie rușine sau să te simți vinovat că ai rănit pe ceilalți. Apoi, ia-ți timpul să-ți ceri scuze persoanei pe care o rănești, recunoscându-i durerea. Acest lucru vă va permite să vă ameliorați și propria durere. Fiți sincer și precis în scuzele dvs. și asigurați-vă că reparați greșelile pe care le-ați provocat.
   • De exemplu, dacă i-ai spus partenerului lucruri răutăcioase, fă-ți timp să spui: "Știu că te-am rănit spunând asta. Nu ar fi trebuit să spun asta, nu meriți și îmi pare rău sincer. Cum pot fi iertat? »

4. 
   

   
   Reparați daunele făcute. Disputele nerezolvate, datoriile și alte probleme nerezolvate pot avea un impact emoțional semnificativ. Pentru a-ți ușura conștiința, a desface trecutul și a merge mai departe, va trebui să remediezi acest tip de situație.
   • Dacă aveți probleme financiare legate de datorii neplătite, facturi neplătite și alte astfel de situații, solicitați ajutor unui asistent social. A face acest lucru poate fi înfricoșător sau jenant, dar te vei simți mai bine după ce ai făcut acest prim pas.
   • Dacă ați rănit pe cineva cu mult timp în urmă și încă vă bântuie, contactați persoana respectivă și încercați să vă apropiați.
   • Dacă doriți să evitați confruntările ulterioare, vă puteți simți mai bine reparând în mod anonim daunele pe care le-ați provocat. De exemplu, dacă ați furat bani de la cineva, trimiteți-l înapoi prin e-mail anonim.

5. 
   

   
   Nu vă fie teamă de eșec. Nimeni nu reușește tot timpul, în toate domeniile. Dacă, din cauza trecutului, aveți temeri cu privire la un anumit aspect al vieții voastre, lucrați activ pentru a confrunta această frică și a o depăși.
   • Amintiți-vă că, chiar și în caz de eșec, veți învăța din această experiență și veți folosi aceste cunoștințe în viitor.

Metoda 3 Acceptați alții

1. 
   

   
   Iertați-i pe alții. Dacă cineva te-a rănit în trecut, ai putea să te agăți de furie. Cu toate acestea, să știți că iertarea are beneficii psihologice enorme.
   • S-ar putea să vă simțiți mai bine spunând deschis persoanei în cauză că îl iertați. Dacă cineva v-a spus ceva crud, spuneți-i, de exemplu, "Am fost rănit de ceea ce ai spus, dar vreau să știi că te iert, pentru că vreau să merg mai departe. »

2. 
   

   
   Nu-i învinovăți pe ceilalți. Atribuirea responsabilității pentru o problemă altcuiva poate părea o modalitate ușoară de a scăpa. De fapt nu este atât de simplu. Învinovățindu-i pe alții, s-ar putea să aștepți în mod involuntar alte două pentru a remedia situația. Apoi, ar fi mult mai eficient să conștientizezi o problemă și apoi să acționezi pentru a îmbunătăți situația.
   • De exemplu, dacă partenerul dvs. este foarte cheltuitor și vă aflați într-o situație financiară dificilă, nu-i spunețiai stricat totul! “.Încercați să fiți mai constructivi: "avem probleme financiare și trebuie să schimbăm modul în care ne cheltuim banii. »

3. 
   

   
   Nu fiți resentimentari. Grudge este o greutate emoțională care vă va împiedica să scăpați de trecut. Dacă cineva te-a rănit sau v-a nedreptățit în trecut, nu căuta răzbunare. Dacă credeți că veți găsi satisfacție în rănirea acestei persoane, știți că de fapt vă veți simți mai bine mergând înainte.
   • De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că credeți că cineva și-a „furat” prietena, mergeți la acea persoană și spuneți ceva de genul „La început am fost supărat, dar vreau ca toată lumea să fie fericită și să meargă înainte. Vreau să știi că relația ta este uimitoare. »

4. 
   

   
   Caută să îmbunătățești, să nu-i schimbi pe alții. A face schimbări pentru a uita trecutul poate fi dificil. Și este destul de dificil să te schimbi pe sine pentru a nu încerca să-i schimbi pe alții. Lăsând pe alții să se descurce cu propriile probleme, veți avea mai multă energie pentru a-ți depăși propriul.

5. 
   

   
   Dacă este necesar, luați-vă distanța. Dacă ați încercat, fără succes, să reparați o relație care vă împiedică să mergeți mai departe, poate fi timpul să vă distanțați. Dă-ți spațiu și timp pentru a te gândi la situație.
   • Ați putea decide cu o altă persoană să reveniți la o problemă mai târziu. De exemplu, dacă aveți probleme de cuplu, puteți decide să faceți o pauză în relația dvs.

Metoda 4 Continuați

1. 
   

   
   Concentrați-vă asupra prezentului și viitorului. După ce ți-ai recunoscut trecutul, poți începe să îl anulezi. Concentrează-te să trăiești prezentul cât mai bine și gândește-te la viitor pentru a te motiva să mergi mai departe.
   • Stabilind obiective concrete, veți avea mai multe șanse să le atingeți. Ar putea fi, de exemplu, obținerea gradului dvs., găsirea unui nou loc de muncă sau dezvoltarea abilităților dvs. într-un anumit domeniu.
   • Implicați-vă în prezent. Încercați o nouă activitate sau începeți voluntariatul pentru a vă simți împlinit de viața voastră.
   • Începeți de mici. Dacă, după ce ați supraviețuit unui grav accident de mașină, sunteți neliniștit atunci când sunteți pe drum, începeți să stați liniștiți în mașina dvs., opriți. După aceea, mergeți la o plimbare în cartier. Continuați treptat, până când sunteți suficient de confortabil pentru a face călătorii lungi cu mașina.

2. 
   

   
   Schimbă-ți obiceiurile. Dacă faci întotdeauna lucrurile la fel, vei simți că retrăiești trecutul. Pentru a merge mai departe în viață și a uita de trecut, este posibil să fie nevoit să faci ceva pentru a schimba unele dintre obiceiurile tale. Poate fi dificil, dar reamintindu-ți că încerci să îmbunătățești situația, vei reuși.
   • Dacă vii constant față în față cu fostul tău (sau ceva care îți amintește de fostul tău), fă efortul să-ți schimbi obiceiurile și mergi la cumpărături, la prânz, petreceți serile în locuri noi. Cu această schimbare de peisaj, va fi mai ușor să duci trecutul.
   • Dacă ai tendința de a cheltui prea mult, fă o pauză. Nu faceți cumpărături care nu sunt esențiale pentru o anumită perioadă (câteva săptămâni) și spuneți că veți profita de acest moment pentru a sorta și utiliza tot ceea ce aveți deja.

3. 
   

   
   Folosiți-vă regretele ca sursă de motivație. Pentru a depăși nenorocirile trecutului, folosiți-o ca sursă de motivație pentru viitor. Dacă aveți regrete sau remușcări, găsiți o modalitate de a o folosi pentru a merge mai departe.
   • Este posibil să înveți din greșelile cuiva. Dacă ați eșuat într-o anumită zonă, puteți utiliza această experiență pe viitor, astfel încât să nu repetați aceeași greșeală și să faceți alegeri mai bune.
   • Dacă ai rănit pe cineva care contează pentru tine, cere-ți iertare și fă-ți o promisiune să nu o mai faci niciodată.
   • Dacă cineva vă critică, recunoașteți că ați fost rănit, dar luați decizia de a vă perfecționa mai degrabă decât de a face plăcere altora.