Cum să uităm un lucru oribil pe care l-am văzut pe Internet

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înlocuiți memoria proastă cu ceva bun
• Partea 2 Ștergeți definitiv amintirile
• Partea 3 Continuați

Internetul este atât de vast încât este plin de lucruri minunate și la fel de oribile. Poate curiozitatea ta s-a îmbunătățit și ai vizitat un site neplăcut. Poate ați dat clic accidental pe linkul unei imagini oribile. În orice caz, ai văzut ceva îngrozitor și te bântuie. Pentru a uita ce ați văzut, trebuie să mergeți înainte, să renunțați și să vă umpleți mintea cu imagini mai vesele.

etape

Partea 1 Înlocuiți memoria proastă cu ceva bun

1. Folosiți tehnica de substituție a gândurilor negative pentru a elimina imaginea oribilă. Conceptul din spatele acestei tehnici este că aveți capacitatea de a vă controla gândurile și modul în care reacționați. Puteți uita de bună voie gândurile rele umplându-vă mintea cu idei mai pozitive. Creierul tău are o limită și poți păstra doar unele amintiri în conștiința ta imediată. Încercați să înlocuiți memoria negativă gândindu-vă la ceva mai vesel. Urmărește un videoclip interesant sau informativ, te lasă purtat de o poveste sau pur și simplu urmărește imagini cu animale mici teribil de drăguțe.

2. 
   

   
   Înlocuiți memoria negativă cu ceva pozitiv, dar echivalent. Tehnica de substituție funcționează cel mai bine atunci când există o relație între gândul nou și cel care a fost înlocuit. Prin urmare, dacă ați urmat un videoclip oribil, găsiți un videoclip motivant care are aproximativ aceleași retrogradări de putere asupra voastră. Dacă ați văzut o imagine oribilă, căutați în schimb imagini care vă vor face să zâmbiți. Dacă ați citit ceva care vă intrigă, încercați să citiți ceva care să vă liniștească nervii.

3. 
   

   
   
   
   Privește imagini care te fac fericit. Explorați liste de memorii sau fotografii cu caracter animal. Parcurgeți fotografii cu ceva drag, cum ar fi amintiri fericite cu prietenii și familia, imagini cu animale de companie mici, fotografii cu locuri etc. Efectuați o căutare de imagini pe internet cu termenii „adorabili panda pentru copii” sau „leneși” pentru a găsi imaginile de care aveți nevoie.

4. 
   

   
   Urmați videoclipuri pozitive. Explorați videoclipuri comice pe YouTube sau urmați un episod din serialul dvs. preferat. Căutați videoclipuri cu lucruri simple precum un copil care râde sau un câine în extaz sau pe cineva care râde. Căutați videoclipuri cu lucruri pașnice, cum ar fi valurile urmărite de calm, zâmbetul unei păduri în timpul verii sau o vedere panoramică a unui vârf de munte.
   • Efectuați o căutare pentru tipul de videoclipuri pe care doriți să le găsiți. Tastați „videoclipuri comice” sau „cățeluș care joacă” pentru a găsi conținut care să vă liniștească mintea.
   • Accesați YouTube Haiku sau Vine pentru a urmări videoclipuri scurte, dar captivante.

Partea 2 Ștergeți definitiv amintirile

1. 
   

   
   
   
   Încercați să imprimați memoria indiferent de unde provine. Ca și tehnica anterioară, eliminarea unei memorii s-a dovedit că i-a ajutat pe oameni să uite de amintirile negative. Amintirile tale negative sunt adesea legate de „declanșatoare” care îți reamintesc ceea ce ai văzut și sentimentul pe care l-ai simțit. Dacă te poți strădui să dublezi această memorie când îți vine în minte, este posibil să poți rupe aceste legături „episodice” și să avansezi.

2. 
   

   
   Înțelegeți cum funcționează această tehnică. Psihologii împart memoria în două părți: memoria episodică și memoria semantică. Memoria episodică este experiențială și subiectivă, în timp ce memoria semantică este faptică și obiectivă. Când vedeți ceva oribil online, declanșează o reacție automată și visceral negativă și este înregistrat în memoria episodică ca ceva pe care l-ați văzut. Prin crearea de noi asocieri ale acestor declanșatori, veți putea copia în mod continuu ceea ce ați văzut.
   • Memoria episodică este o modalitate de a ne aminti de lucrurile specifice pe care le-am experimentat. Aceste amintiri sunt adesea legate de conul emoțional al celor întâmplate. Drept urmare, amintirea oribilului pe care l-ați văzut ar putea fi legată de declanșatoare care adesea readuc această imagine.
   • Memoria semantică este o înregistrare structurată de fapte, interpretări, idei și observații despre lumea noastră externă. Creierul nostru tinde să separe aceste cunoștințe de experiența noastră personală. Memoria semantică nu ține cont de conul emoțional.

3. 
   

   
   Încercați să dați drumul. Dacă ați dat peste ceva cu adevărat oribil online, există șanse mari ca poza să vă revină din când în când. Încercați să vă controlați gândurile și să le schimbați. Pentru a face acest lucru, aveți două posibilități: puteți „renunța” la amintiri confruntându-le și depășindu-le sau le puteți „șterge” îngropându-le departe în mintea voastră. Când creierul tău se întoarce spre partea întunecată, încearcă să îți transformi conștiința către lucruri mai fericite. Puteți să arătați sau să nu o faceți.

Partea 3 Continuați

1. 
   

   
   Ieși afară. Uită internetul pentru o clipă și încearcă să înmoaie lumea din jurul tău. Prindeți-vă cu niște prieteni sau mergeți la o fugă sau petreceți timp în natură. Concentrează-te asupra momentului prezent, ca ceea ce faci. Ceea ce ați văzut oribil online poate părea mai abstract odată ce vă îndepărtați de tastatură și vă implicați în lucruri mai relevante.

2. 
   

   
   Fii atent când navighezi pe Internet. Internetul proiectează laturile întunecate și pozitive ale umanității. Este un labirint și fiecare clic este un avans într-o zonă necunoscută. Poți întâlni lucruri nemaipomenite care te pot inspira să-ți schimbi viața sau poți să întâlnești ceva complet devastator.
   • Gândiți-vă înainte de a face clic. Încercați să cunoașteți existența conului fiecărui clic pe care îl faceți și întrebați-vă dacă aveți încredere în sursa linkului sau nu. Faceți tot posibilul să vă imaginați pentru ce s-ar putea să faceți clic făcând clic pe acest link. Întrebați-vă dacă acesta este ceva ce v-ați dori să aveți în cap.

3. 
   

   
   Raportați conținut ilegal. Dacă întâlniți conținut ilegal și, evident, aveți un efect devastator, nu uitați să îl raportați la cea mai apropiată secție de poliție. Deși este dificil să urmăriți ciberneticii, experiența sa dovedit altfel. Iată câteva exemple de situații care ar putea solicita să acțiuni suplimentare.
   • O persoană publică imagini cu un câine care a fost abuzat de groază. Fotografiile au fost postate pe un forum local și credeți că este posibil ca subiectul să-și maltrateze fizic câinele în cartierul dvs.
   • O persoană postează dovezi de pornografie infantilă sau alte dovezi de abuz. Nu numai că această activitate este ilegală, dar este șocant pentru copii. La urma urmei, viața unui copil ar putea fi în pericol.

• Ieșiți și respirați aer curat, contemplați cerul și goliți-vă mintea.
• Încercați să nu vă mai gândiți la asta. Cu cât vă amintiți mai mult această amintire, cu atât va rămâne în voi.
• Meditație și alte tehnici de atenție (mindfulness poate fi de ajutor.
• Scrie memoria proastă într-un ziar sau vorbește cu cineva. Transcrierea experienței dvs. poate fi o modalitate bună de a renunța la resentimente.

• Dacă întâlniți cazuri de abuzuri asupra copiilor, raportați-le autorităților locale. Nu ezitați niciodată să acționați.
• Fii atent când navighezi pe internet pe viitor. Internetul este o vastă rețea polimorfă plină de orori și lucruri frumoase.
• Amintirile rele pot ieși mereu la suprafață.