Cum să ierti și să mergi mai departe

Conţinut

• etape
• Partea 1 Managementul sănătos al durerii
• Partea a 2-a Iertare cu demnitate
• Partea a 3-a Găsirea bucuriei de a trăi

Când v-ați rănit profund, este posibil să aveți impresia că sunteți într-un coșmar. Viața ta pare să fie scena unui film, în timp ce încerci disperat să te agăți de orice, pentru a-ți ține capul de apă. Așa că lăsați-vă să vă fie forța. Iată sfaturi grozave pentru gestionarea experienței tale într-un mod sănătos, pentru a ierta pe cei care te-au rănit și pentru a merge mai departe la o viață minunată.

etape

Partea 1 Managementul sănătos al durerii

1. 
   

   
   Lasă-te să simți durerea. Înainte să iertați și să continuați, este important să vă permiteți să simțiți durerea pentru puțin timp. Tristețe, regret, furie, dezamăgire: toate sunt emoții normale și sănătoase. Dacă nu te lași să le simți măcar o clipă, atunci te vei găsi incapabil să ieși din multe situații dificile. Capacitatea noastră de a ne simți trist într-un mod sănătos și de a merge mai repede este ca un mușchi și trebuie să vă antrenați pentru a-l menține în formă de top.
   • Nu lăsați oamenii să vă facă să vă simțiți vinovat că ați reacționat emoțional la această situație. Emoțiile sunt normale și sănătoase.
   • Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te porți nepoliticos față de ceilalți.

2. 
   

   
   
   
   Luați-vă timpul pentru a fi trist. Lasa-te sa fii trist (sau suparat, dezamagit, orice) pentru cateva zile sau luni, in functie de gravitatea situatiei, apoi scapa de acel sentiment. Vă gândiți mai mult. Cu cât petreci mai mult timp pentru a fi trist, cu atât mai puțin timp trebuie să dedici aducerii bucuriei și a experiențelor noi noi în viața ta.

3. 
   

   
   Exprimați cum ați fost rănit. A ierta, a depăși și a merge mai departe când ai fost rănit nu înseamnă nimic. Ar trebui să te exprimi atunci când cineva te-a rănit! Acest lucru este deosebit de important dacă această persoană o face de mai multe ori. Trebuie să anunțați oamenii cum vă afectează comportamentul deficitar. Îți va face bine și îi vei servi ca lecție.
   • Dacă continuă să vă rănească, luați în considerare faptul că este posibil să nu mai merite să facă parte din viața voastră. Aceasta poate fi cea mai sănătoasă alegere pentru toți.

4. 
   

   
   
   
   Aveți o viziune împreună. Uneori oamenii ne doare cu adevărat, dar alteori este ușor să ne lăsăm prinși în argumente și probleme minore, care nu sunt atât de importante pe cât credem noi atunci. Încercați să vedeți problema cu care vă confruntați în ansamblu. Poate vă certați cu cel mai bun prieten pentru un băiat, dar după atâția ani de mare prietenie și susținere, acest băiat contează cu adevărat la fel de mult ca relația pe care o aveți cu cel mai bun prieten? prieten? Acestea sunt tipurile de lucruri pe care trebuie să le rețineți. Da, sentimentele tale vor fi întâmpinate și vei avea dreptate să fii rănit, dar încearcă să faci un pas înapoi în sensul acestei vătămări.

5. 
   

   
   Nu mai transforma-te într-o victimă. Trebuie să încetați să vă vedeți ca victimă sau supraviețuitor și să începeți să vă vedeți ca pe cineva care a preluat controlul asupra situației prin care trece și care și-a îmbunătățit viața. Văzându-te ca o victimă, vei continua să te simți neputincios și rănit. Văzându-te ca un supraviețuitor te va conduce să continui să te definești prin această experiență. Vrei să ajungi într-o etapă în care vezi asta pur și simplu ca fiind ceva care ți s-a întâmplat și ca unul dintre numeroasele lucruri care te-au ajutat să devii persoana care ești astăzi.
   • De exemplu, dacă iubitul tău te-a aruncat în vileag, nu continuă să te vezi pe tine ca fiind fata care a fost îngropată. Tu ești tu, nu această etichetă.

Partea a 2-a Iertare cu demnitate

1. 
   

   
   Luați puțin timp pentru a vă calma. Imediat după ce ați fost rănit, luați timp pentru a vă calma. În general, o cantitate bună de timp este cuprinsă între câteva ore și o zi. Atunci când ești cu adevărat rănit, ai tendința să nu te gândești la asta și te poți regăsi ușor spunând lucruri pe care nu le crezi sau că nu spui constructiv pentru nimeni. Vrei ca cuvintele tale să fie gânditoare și să aibă un impact, așa că acordă-ți un moment pentru a gândi.

2. 
   

   
   Înțelegeți oamenii care v-au rănit. Încercați să înțelegeți persoana care v-a rănit. Cu excepția cazului în care sunt sociopate complete, oamenii au întotdeauna sentimente și un motiv bun pentru a face ceea ce fac. De asemenea, oamenii sunt foarte rari. De cele mai multe ori, încearcă doar să facă tot posibilul și încearcă să facă ceea ce cred ei că este corect. Și de multe ori, ca toți, fac greșeli.
   • Încercați să vă gândiți de ce ar putea crede că ceea ce au făcut a fost corect. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine cu ei și să vă simțiți mai bine în ceea ce s-a întâmplat.
   • Doar pentru că cineva a făcut ceva cu intenții bune sau pur și simplu nu s-a gândit la durerea pe care o vor provoca, nu scuza sau nu le oferă niciun motiv. Dacă a făcut ceva greșit, ar trebui să-i spui în continuare (frumos), pentru ca el să poată alege în viitor.

3. 
   

   
   Pune-te la locul lui. Acum imaginați-vă că ați fost această persoană, încercând să faceți aceeași alegere. Încercați cu adevărat să vă lăsați prejudecata deoparte. Probabil că ai fi luat aceeași decizie, nu-i așa? Sau, cel puțin, ai luat deja o decizie similară din motive similare în trecut (poate când erai tânăr și nu știai prea multe). Gândirea la asta te va ajuta, de asemenea, să înțelegi persoana și ce s-a întâmplat, ceea ce te va face să te simți mai bine.
   • Amintiți-vă că de multe ori oamenii au mai multe motive să fie tristi și stresați în viața lor decât vor să îi lase să apară. S-ar putea ca persoana să nu se fi născut în cea mai bună condiție mentală atunci când a făcut ceea ce a făcut, ceea ce ar putea explica alegeri cu adevărat ciudate sau crude. Nu poți fi mai bun tot timpul, așa că încearcă să-i fii simpatic.

4. 
   

   
   Acceptați scuzele lui. Un lucru bun pentru a începe când iertați pe cineva este să acceptați scuzele sale. Dă-i beneficiul îndoielii și ia-l la cuvânt când spune că îi pare foarte rău.Oamenii pot fi într-adevăr rău și încă mai fac greșeli (și chiar aceeași greșeală uneori). Acceptați scuzele lui, credeți-o, nu numai pentru el, dar și pentru voi. Te poate ajuta cu adevărat în procesul tău de vindecare.
   • Acceptarea scuzelor cuiva nu le oferă drepturi sau nu înseamnă că trebuie să faci nimic. Nu trebuie să fii brusc drăguț sau fericit atunci când persoana este acolo. Este chiar bine să o lași din viața ta, dacă asta este cel mai bine pentru tine.

5. 
   

   
   Eliberează-ți ura. Acest lucru este foarte important. Dacă simțiți ura față de cineva, trebuie să vă opriți. Ura este un sentiment care nu servește nimănui. Nu-l pedepsește pe celălalt și nu te face mai fericit. Pentru propria ta sănătate, trebuie să încetezi să urăști acea persoană. În schimb, concentrați-vă să nu vă gândiți deloc la asta, dacă nu puteți urma pașii precedenți și ajungeți să o înțelegeți mai bine.

6. 
   

   
   Uită răzbunare. Răzbunarea este, de asemenea, unul dintre lucrurile care nu servesc nimănui. Gândirea de răzbunare nu te va lăuda decât pe tine și te va face doar să îți consideri viața în funcție de durerea pe care ai simțit-o. Preferi ca viața ta să fie centrată în jurul durerii sau în jurul tuturor lucrurilor fericite și minunate pe care le vei face acum? Cea mai bună răzbunare pe care o puteți avea este să continuați să trăiți o viață grozavă, productivă și plină de împlinire, ceea ce nu se va întâmpla dacă nu faceți nimic altceva decât să vă supărați.

7. 
   

   
   Faceți durerea semnificativă. O modalitate bună de a ierta cu adevărat pe cineva din partea de jos a inimii tale este să te faci fericit că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat. Găsiți o lecție de amintit despre ce s-a întâmplat cu voi sau petreceți timp și experiența dvs. asigurându-vă că ceilalți nu fac aceeași greșeală.
   • De exemplu, dacă ați văzut sfârșitul unei relații lungi. Nu-l vedeți drept sfârșitul fericirii voastre. În schimb, luați experiența ca pe ceva care v-a ajutat să vă formați și să vă faceți persoana care viitorul dvs. soț va iubi și mai mult.
   • Un alt exemplu: dacă sunteți o victimă a rasismului, folosiți-vă experiența pentru a merge la școli și a vorbi despre modul în care rasismul afectează viața altor oameni.

8. 
   

   
   Întrebați-vă dacă ați dori ca cealaltă persoană să vă ierte dacă rolurile au fost inversate. Multă iertare înseamnă despre a scăpa de emoțiile care țin de inimă și de a-ți schimba viziunea. Iată un exercițiu simplu care te ajută să faci exact asta. Puneți-vă în locul celeilalte persoane și întrebați-vă: Aș dori ca cealaltă persoană să mă ierte dacă am făcut ceva greșit?
   • Majoritatea oamenilor cinstiți cu ei înșiși răspund da. Căci iertarea înseamnă mult mai mult când vine pe neașteptate. Ne face să dorim să le dăm altora. Ne ajută să devenim versiuni mai bune ale noastre. Mai important, el împacă oamenii. Într-adevăr, cei mai mulți preferă să locuiască cu alți oameni decât separat.

9. 
   

   
   Scrie o scrisoare, pune-ți toată inima pe ea, apoi arde-o. Da, ai auzit corect. Scrieți scrisoarea cât se poate de crud emoțional vorbind. Descrie exact cum te simți și de ce ești supărat. Nu lăsați detalii deoparte. Apoi arde-l. Sună cu adevărat dramatic, dar pentru multe persoane funcționează. Deoarece arderea unei scrisori vă amintește că totul este doar temporar, chiar durere și ură. După ce realizezi acest lucru, ar trebui să fii mult mai dispus să ierti.
   • Există un cuvânt pentru acest proces: catarsis. Catharsis este actul de a scăpa de emoțiile negative pentru a ajunge la o potoliție. Catharsis te ajută să te simți mai bine și de aceea medicii și psihologii profesioniști te sfătuiesc să vorbești despre sentimentele tale și chiar să le retrăiești.

Partea a 3-a Găsirea bucuriei de a trăi

1. 
   

   
   Recentați-vă energia. Să fii dezamăgit, urât, să vrei răzbunare: toate acestea necesită multă energie și timp! Este timpul când ai putea petrece făcând ceva care te face fericit și te împlinește. Te-ar putea împiedica chiar să întâlnești oameni noi și interesanți. Pune aceste sentimente negative deoparte și găsește un nou mod de a-ți folosi energia. Poate însemna să mergi la o promoție, să dezvolți o nouă abilitate sau să îți îmbunătățești notele!
   • Impunerea unui program aglomerat și obișnuit poate ajuta, mai ales la început, când încă nu ați digerat lucrurile.

2. 
   

   
   Caută ajutor. Când vi se întâmplă lucruri neplăcute, este ușor să vă concentrați asupra lucrului care vă nemulțumește și să ignorați toate lucrurile incredibile pe care oamenii le fac pentru a le contracara. Privește înapoi acest episod dureros și gândește-te la oamenii care au fost acolo pentru tine. Este important să îmbrățișezi cu adevărat dragostea pe care ți-au arătat-o ​​și să petreci timp arătându-le recunoștința ta.
   • De exemplu, cel mai bun prieten al tău care îți ține părul după ce ai vomitat stresul, vazându-l pe fostul tău. Este un act incredibil de dragoste pe care nu ar trebui să-l lași sau să-l uiți.

3. 
   

   
   Nu mai trăiți experiența. A continua să povestești povestea care ți s-a întâmplat de mai multe ori pur și simplu te face să retrăiești experiența și te lasă cu sentimentul de a fi victima. Nu fi victima. A menține aceste experiențe negative poate, de asemenea, să respingă oamenii care altfel te-ar face fericit. Când ne gândim numai la răutate și tristețe, facem și aceste emoții să apară din exterior. De multe ori este înfricoșător și respingător pentru alții. Nu vrei să împingi oamenii înapoi ... atunci persoana care te-a rănit câștigă!
   • Dacă cineva îți pune întrebări despre subiect, poți, desigur, să vorbești mereu cu ei dacă dorești, dar ideea importantă este să nu te mai identifici și viața ta doar cu acest lucru groaznic care ți s-a întâmplat.

4. 
   

   
   Amintiți-vă zile mai bune. Când cineva se concentrează asupra lucrurilor neplăcute, toate lucrurile bune care s-au întâmplat sunt ușor de trecut. O pauză te poate face să uiți ceea ce a fost cu siguranță mulți ani de fericire cu cineva. Un argument cu prietenul tău te poate face să uiți de vremurile mai fericite și mai distractive pe care le-ai împărtășit. Gândirea la aceste momente bune și realizarea că puteți face noi amintiri care vă vor face fericiți vă pot ajuta să mergeți mai departe.

5. 
   

   
   Creați amintiri noi despre fericire. Crearea de noi amintiri fericite, aplicarea cu adevărat a te bucura de viață în timp ce trăiești este una dintre cele mai bune metode de a merge mai departe. Când te simți cu adevărat rău, este ușor să uiți că viața continuă, dar chiar este. Cu cât faci mai multe lucruri care te fac fericit, cu atât sufletul tău va începe să preia și să se trezească în tine. Înainte de a-l cunoaște, nici nu te vei gândi la lucrurile care te-au rănit.
   • Un mod bun de a merge este de a călători. Călătorește undeva într-adevăr nebun, unde nu vorbești limba. Acest lucru vă va forța creierul să se concentreze pe toate problemele noi și experiențele noi. Veți fi atât de ocupat să vă distrați, încât veți ajunge să lăsați acele experiențe trecute exact acolo unde ar trebui să fie: trecutul.

6. 
   

   
   Refaceți-vă încrederea. Pentru a merge mai departe, probabil că va trebui să începeți să vă reconstruiți încrederea la un moment dat. Poate însemna reconstruirea încrederii în persoana care te-a rănit, dar înseamnă reconstruirea încrederii în tine și în cei care s-ar putea să te rănească din nou. Din păcate, o mare parte din reconstruirea încrederii le oferă oamenilor o șansă și îi lasă să te surprindă. Va trebui să acceptați să fiți vulnerabil, dar beneficiul pe care îl veți obține va merita.
   • S-ar putea ca inima să vă fie rănită puțin, dar asta nu înseamnă că ar trebui să o închideți altora. Protejați-l și lăsați-l să continue până când reapare fericirea. Cineva care merită încrederea ta va veni și vei fi fericit să-l lași în viața ta.

7. 
   

   
   Creați rapoarte noi. Întâlnește oameni noi! Nu știi niciodată cine te va surprinde și îți va duce viața într-o direcție nouă. Indiferent dacă îți faci prieteni noi, noi relații de dragoste sau îți construiești familia pe care ți-o dorești, întâlnirea cu oameni noi este modul în care vei trăi alte experiențe și noi momente de fericire.
   • Puteți întâlni oameni noi, alăturați-vă asociațiilor sau luând cursuri. Încercați casa locală de cartier pentru a găsi ceva care vă place.
   • Nu uitați, nu ar trebui să închideți ușile până nu aveți șansa de a arunca o privire mai atentă. Simplul fapt că cineva nu pare a fi tipul tău obișnuit nu înseamnă că nu va fi de fapt o zi de zi. Oferiți oamenilor ocazia să vă surprindă.

8. 
   

   
   Sa ai o viata minunata. După cum am spus mai înainte, a trăi o viață grozavă este cea mai bună răzbunare. Când urmăriți fericirea, trăiți viața 100% și faceți lucrurile care vă plac cu adevărat, toate lucrurile care v-au rănit în trecut vă vor părea ridicole. Nu vă faceți griji pentru trecut și priviți spre viitor!