Cum să petreci mai puțin timp pe computer

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Identificați sursele
• Metoda 2 Schimbați-vă utilizarea internetului
• Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață

Îți faci griji pentru timpul petrecut pe internet? În timp ce internetul poate fi o sursă excelentă de conexiuni și informații sociale, multe persoane încep să sufere de efectele secundare emoționale și fizice ale timpului excesiv petrecut în fața computerului. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba obiceiurile și pentru a petrece tot mai mult timp departe de ecranul dvs. în fiecare zi.

etape

Metoda 1 Identificați sursele

1. 
   

   
   Cunoaște riscurile. Când petreci prea mult timp în fața ecranului, nu doar că îți pierzi timpul. De asemenea, poate provoca stres fizic și emoțional. Înțelegeți cum vă poate afecta timpul petrecut pe computer. Educându-vă cu privire la riscurile pe care le asumați, veți găsi motivația pentru a vă opri.
   • Petrecând mai mult de patru ore pe zi în fața ecranului, creșteți riscul de boli de inimă, chiar dacă faceți exerciții fizice în restul săptămânii.
   • Unele studii au arătat că timpul excesiv în fața ecranului poate deteriora țesutul creierului și poate afecta funcția creierului. Lobul frontal, care determină succesul tău în multe domenii ale vieții tale, este mai susceptibil la deteriorare.
   • Sindromul de tunel carpian este, de asemenea, un risc pentru sănătate binecunoscut pentru persoanele care folosesc foarte mult computerul.
   • Dacă suferiți de o boală mentală, în special de hipocondrie și tulburare obsesiv-compulsivă, disponibilitatea informațiilor online poate alimenta gânduri nedorite. De exemplu, ipohondriacii ar putea apela la forumurile medicale și pot avea simptome ușoare pentru bolile grave.
   • Deși acest lucru este destul de rar, unii oameni dezvoltă o dependență de Internet. Utilizarea excesivă a internetului sau a computerului poate deveni dependentă și poate cauza simptome emoționale precum depresie, anxietate și senzație de izolare sau efecte fizice secundare, cum ar fi dureri de spate, dureri de cap, pierdere sau creștere în greutate. Dacă sunteți îngrijorat de dependența de computer sau internet, cereți sfatul unui psihiatru.

2. 
   

   
   
   
   Faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți pe computer. Pentru a înțelege unde și cum îți petreci timpul pe computer, scrieți site-urile pe care le vizitați și tot ceea ce faceți în fața ecranului. Care sunt site-urile care îți provoacă probleme? Calculați cât timp petreceți online.
   • Folosești internetul în special pentru rețelele sociale? Folosești Facebook sau Instagram? Treci adesea prin știri actuale fără să te gândești cu adevărat la asta? Încercați să înțelegeți ce vă atrage pe rețelele de socializare pentru a vă îndepărta de el.
   • Multe persoane folosesc internetul pentru a viziona televiziune, filme sau videoclipuri. Îți petreci mult timp pe Netflix sau pe YouTube? Principala ta activitate de relaxare? Există o altă activitate pe care o puteți face pentru a vă relaxa în locul videoclipurilor de pe Internet?
   • Ești dependent de știri? Citiți Le Monde, Le Figaro sau alte ziare online pentru a fi informat? Dacă da, vă puteți abona la versiunile lor pe hârtie în loc să citiți știri pe ecran.
   • Joci jocuri? Mulți oameni își folosesc calculatoarele pentru a juca jocuri, fie online, fie offline. Câte ore pe zi joci jocuri pe computer?
   • Urmăriți timpul pe care îl petreceți pe computer o săptămână făcând o listă cu toate site-urile pe care le vizitați și tot ceea ce faceți pe computer. Încercați să găsiți site-urile, aplicațiile și jocurile care vă ocupă cel mai mult timp.

3. 
   

   
   
   
   Întreabă-te cât timp petreci în fața ecranului. Mulți oameni sunt șocați când își dau seama cât timp petrec în fața computerului. Calculați numărul aproximativ de ore pe care le petreceți pe zi în fața computerului. Acest lucru te poate motiva să te oprești.
   • Puteți utiliza hârtie și creion pentru a înregistra momentele pe care le petreceți în fața computerului. Notează-ți site-urile pe care le vizitezi, jocurile pe care le joci etc. Și, de asemenea, rețineți când porniți computerul și îl opriți. Calculați totalul acestor ore la sfârșitul zilei.
   • Dacă aveți probleme la înregistrarea tuturor acestor informații, există o aplicație de gestionare și analiză a timpului numită RescueTime. Afișează cât timp petreci pe computer și ce site-uri, jocuri sau aplicații folosești cel mai des.

Metoda 2 Schimbați-vă utilizarea internetului

1. 
   

   
   Creați un program pentru Internet. Nu este posibil să opriți dintr-o dată utilizarea computerului. Suntem din ce în ce mai dependenți de internet și de cele pentru muncă, viața noastră socială, pentru a ne plăti facturile și pentru a face cumpărături. Un program online este o opțiune mai viabilă. Limitați timpul petrecut pe internet fără a vă elimina complet utilizarea acestui instrument.
   • Planificați momentele pe care le veți petrece în fața computerului. De exemplu, să presupunem că petreci ore întregi după cină în fața internetului. Limitați timpul pe care îl petreceți în fața ecranului la ora 1 și odată trecut acest timp, găsiți o altă activitate care să treacă timpul.
   • Faceți o listă cu site-urile pe care doriți să le consultați. Unul dintre motivele pentru care oamenii petrec ore în fața computerului este că se uită la site-uri web pe care nu au planificat să le consulte și, deoarece multe site-uri conțin link-uri către alte site-uri, te poate conecta la computer ore întregi. Conectați-vă la internet cu intenții specifice. Plănuiește să-ți verifici al tău, aruncă o privire pe Facebook, citește știrile și freacă computerul.
   • Dacă sunteți în căutarea unei căutări ocazionale pe internet, setați un cronometru pentru a afla cât timp petreceți căutând. Acordați-vă una sau două ore de utilizare spontană a internetului și deconectați-vă pentru restul zilei.

2. 
   

   
   Folosește tehnologia în avantajul tău. Există multe aplicații și pluginuri care vă permit să vă blocați accesul la anumite site-uri. Descărcați acest tip de aplicație dacă nu reușiți să vă controlați și să reduceți timpul petrecut în fața computerului.
   • Dacă utilizați Firefox, există un add-on numit LeechBlock. Poate bloca site-urile unde pierzi mult timp pentru o perioadă de timp, de la ore la zile. Dacă utilizați Chrome, există un supliment similar numit StayFocused, iar Internet Explorer vă permite să blocați anumite site-uri manipulând setările de blocare.
   • Există o aplicație pentru Mac OS numită SelfControl care vă permite să puneți anumite site-uri într-o listă neagră. Setați un cronometru și nu veți mai putea accesa aceste site-uri pe durata setată. Pentru utilizatorii de Windows, există o aplicație similară numită Freedom.

3. 
   

   
   Dezinstalați tot ceea ce nu aveți nevoie. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului pe computerul jucând sau folosind o anumită aplicație, poate fi timpul să dezinstalezi pur și simplu acest program.
   • De ce ai nevoie de computer? În cele mai multe cazuri, aveți nevoie de computerul dvs. pentru a vă verifica activitatea și pentru a avea acces la calendare și la program. Este posibil să aveți nevoi diferite în funcție de locația dvs. și de locul de muncă. Întrebați-vă ce aveți nevoie și ce nu aveți nevoie și faceți schimbări de acolo.
   • Ar putea fi dificil să dezinstalați un joc pe care îl jucați des, mai ales dacă aveți date și informații pe care le veți pierde prin dezinstalarea acestuia. S-ar putea să nu aveți suficientă putere de voință pentru a o face. Vorbește cu un prieten sau o rudă despre sentimentul tău de a petrece prea mult timp în fața computerului. El te poate ajuta și dezinstala jocul pentru tine.

4. 
   

   
   Îngreunează accesul la computer. Uneori, „din vedere, din vedere” este un adagiu eficient pentru a reduce consumul de timp pe computer. Pur și simplu făcând accesul la computer mai dificil, veți avea puțin mai mult timp să vă întrebați ce faceți și să luați decizia de a lua o pauză departe de computer.
   • Rearanjați ecranul computerului. Este un truc simplu, dar eficient atunci când vrei să petreci mai puțin timp în fața ecranului. Eliminați pictograma browserului Internet de pe desktop, precum și comenzile rapide către site-uri precum Facebook și Instagram. Dacă aveți o aplicație care să o vizualizeze, dezinstalați-o.
   • Schimbați locația computerului. Dacă puteți avea acces ușor la computer, este mai probabil să îl utilizați. De exemplu, dacă computerul dvs. este pe biroul de lângă pat, probabil că veți începe ziua cu o privire pe Facebook. Găsiți un loc în casă în care veți lăsa computerul și nu folosiți dispozitive electronice în afara acestui spațiu.
   • Deconectați-vă modemul. Dacă trebuie să aștepți să înceapă modemul, îți va oferi mai mult timp să te gândești la cât de bine folosești computerul. Deconectați modemul după ce îl utilizați pentru timpul alocat pe zi.
   • Opriți computerul atunci când nu îl utilizați. Acest lucru va adăuga mai mult timp pentru a vă gândi la modul în care vă petreceți timpul.

5. 
   

   
   Faceți pauze. Uneori, chiar dacă sunteți la curent cu timpul pe care îl petreceți în fața calculatorului, trebuie să îl faceți pentru muncă sau școală. Dacă acesta este cazul tău, fă ​​pauze pentru a evita efectele secundare fizice și emoționale cauzate de timpul petrecut în fața computerului.
   • Faceți pauze în mod regulat dacă utilizați computerul pentru a finaliza un proiect. De multe ori veți fi tentat să faceți o pauză în fața computerului. De exemplu, după o oră de muncă, îți dai permisiunea să petreci ceva timp pe Facebook sau. În schimb, du-te întinde-ți picioarele timp de zece minute după cincizeci de minute în fața computerului sau fă o pauză pentru a învârti ceva și a asculta muzică.
   • Există, de asemenea, exerciții de 10 minute pe care le puteți face în timpul pauzelor. Aceste exerciții vă ajută să vă gestionați stresul și pot elimina unele dintre efectele nocive asupra sănătății dvs. cauzate de prea mult timp în fața ecranului. De exemplu, pompe, abs sau flexiuni.
   • De asemenea, vă puteți relaxa cu zece minute de meditație. Veți găsi online tehnici de meditație sau puteți solicita sfatul unui prieten care practică meditația.

Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață

1. 
   

   
   Găsiți hobby-uri. Adesea, computerul servește ca principală sursă de relaxare. Dacă v-ați obișnuit în acest scop, încercați să găsiți noi hobby-uri pentru a vă combate utilizarea excesivă a internetului.
   • Dacă doriți să găsiți ceva ce puteți face acasă după muncă, încercați puzzle-uri încrucișate, sudoku, jocuri de masă și jocuri de cărți. Dacă locuiți cu un coleg de cameră, familie sau partener, puteți oferi o noapte de jocuri.
   • Setați zile fără Internet sau orele zilei fără Internet pentru a face alte activități. Adesea, veți reduce consumul de Internet ieșind în sălbăticie. Mergi la trekking în week-end și un pic de jogging după muncă.
   • Dacă citiți multe online, luați în considerare cumpărarea de cărți sau abonarea la reviste legate de interesele dvs. Citirea de seară vă poate ajuta să ieșiți de pe ecran.

2. 
   

   
   Consultați un psihiatru. Utilizarea excesivă a internetului este uneori legată de tulburări preexistente, cum ar fi depresia și anxietatea. Ai putea suferi chiar și de o dependență de internet.
   • Știi să recunoști simptomele tulburărilor psihiatrice. Ai o dispoziție tristă, goală sau persistentă? Simțiți vinovăția sau un sentiment de neputință? Aveți probleme să luați decizii sau să terminați la timp din cauza acestor sentimente? Ați observat efecte fizice, cum ar fi pierderea în greutate sau câștigul, insomnia, durerile de cap sau tulburările digestive?
   • Folosești computerul sau internetul pentru a evita sau a lupta împotriva acestor sentimente? Aveți sentimente de euforie atunci când sunteți pe Internet care vă atenuează temporar starea de spirit?
   • Puteți găsi un psihiatru consultând site-ul reciproc și făcând o întâlnire cu un terapeut acoperit de asigurarea dvs. Dacă sunteți student, uneori este posibil să consultați un profesionist în cadrul universității.
   • Ai răbdare. Poate dura ceva timp pentru a găsi consilierul potrivit și dacă nu vă simțiți confortabil cu un terapeut, puteți găsi altul.

3. 
   

   
   Folosiți internetul pentru a vă îmbunătăți viața reală. Dacă utilizați internetul pentru a vă încuraja viața socială, veți petrece mai puțin timp în fața ecranului. Utilizați computerul în avantajul dvs. Faceți planuri și întâlniți oameni.
   • Faceți planuri cu prietenii. Evenimentele Facebook, Google Calendar și alte sisteme de invitație electronică vă pot ajuta să comunicați cu alții și să vă faceți planuri. Deoarece majoritatea oamenilor petrec mult timp online, cu siguranță îți vor răspunde și îți vor aminti invitația mai ușor decât dacă i-ai fi sunat sau ai fi trimis o invitație pe mail.
   • Folosiți site-uri precum Meetup. Meetup este un site web care poate găsi grupuri în multe orașe clasificate după interese. Creați un profil Meetup și mergeți la un eveniment din apropierea dvs. Este o modalitate excelentă de a ieși și de a întâlni oameni noi.
   • Discutați pe Skype sau pe Google Chat cu prietenii care trăiesc departe de casă. Unul dintre motivele care afectează persoanele care petrec prea mult timp online este pentru că le izolează. Dacă utilizați apeluri video disponibile pe Skype sau Google Chat pentru a discuta cu prietenii care trăiesc departe, Internetul vă va apropia de ceilalți, în loc să creați o senzație de izolare. În timp ce acest lucru poate părea contraproductiv, puteți ajunge să petreceți mai puțin timp online, dacă aveți o dispoziție mai bună.