Cum să gândești logic

Conţinut

• etape
• Partea 1 Exercitarea minții tale
• Partea 2 recunoaște irigarea
• Partea 3 Schimbarea stilului de viață

Ați visat vreodată să aveți capacitatea de a rezolva problemele eficient și simplu? Dacă acesta este cazul tău, ai putea încerca să-ți îmbunătățești tiparele de gândire pentru a gândi mai logic. Indiferent dacă faceți exerciții mentale, recunoașteți-vă gândurile iraționale sau faceți schimbări în stilul de viață, există multe modalități de a da mai mult sens.

etape

Partea 1 Exercitarea minții tale

1. 
   

   
   Testează-ți memoria. Creierul, ca orice altă parte a corpului, se îmbunătățește atunci când te antrenezi. Unul dintre cele mai bune moduri de a vă exercita creierul este să vă testați memoria. În timpul zilei, încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibile pentru un anumit timp sau sarcină.
   • Încercați să memorați lucruri mici în fiecare zi. Enumerați cursele și încercați să vă amintiți de ele. Memorizează mici pasaje dintr-o poezie sau carte. Așteptați o oră și încercați să vedeți dacă vă puteți aminti ce ați memorat.
   • Desenați o carte de cap. Desenați o hartă din casa dvs. la locul de muncă, la un magazin, la casa unui prieten sau la un loc pe care îl vizitați des.
   • Observați micile detalii. Faceți un efort conștient pentru a observa lucruri banale, deoarece este un exercițiu foarte util să gândiți într-un mod mai logic. Ai observat o poreclă pe degetul prietenului tău? Numeri pași pe scările școlii sau la serviciu? Căutați greșeli de ortografie în ceea ce citiți? Dacă ați răspuns nu, este momentul potrivit pentru a începe. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât îți va fi mai sănătoasă mintea. Cu timpul, vei deveni un gânditor mai critic.

2. 
   

   
   
   
   Faceți cuvinte încrucișate. Avantajele cuvintelor încrucișate sunt foarte cunoscute. Acestea vă ajută creierul să-și depășească limitele, ceea ce determină crearea de noi neuroni. Aceasta crește puterea generală a creierului tău și permite un mod mai logic de gândire. Alegeți o carte cu cuvinte încrucișate într-o librărie sau faceți grila care apare în fiecare dimineață în ziar.

3. 
   

   
   Aflați o nouă abilitate. Este nevoie de multă gândire logică pentru a învăța să faceți ceva nou. Indiferent dacă vă gândiți la strategii pentru a învăța mai ușor sau cum să depășiți sarcini dificile, trebuie să vă folosiți logica și un anumit simț al strategiei pentru a învăța cum să faceți ceva nou. Încercați una dintre următoarele activități pentru a vă îmbunătăți abilitățile de logică:
   • învață să cânt la un instrument;
   • învață să desenezi sau să pictezi;
   • învață să vorbești o limbă străină;
   • învață să gătești.

4. 
   

   
   
   
   Socializa. De asemenea, vă puteți consolida creierul învățând lucruri noi de la alți oameni. Conexiunile sociale și prieteniile alimentează creierul și împing oamenii să depună eforturi pentru a înțelege mai bine lumea din jurul lor. Petreceți regulat timp cu prieteni apropiați și familie. Alăturați-vă evenimentelor sociale și profitați de ocazia de a întâlni oameni noi. Acest lucru poate fi dificil dacă ești timid sau introvertit, dar obligându-te să-ți asumi riscuri, îți vei îmbunătăți abilitatea de a gândi logic.

5. 
   

   
   Rupeți-vă rutinele. Noutatea ajută creierul să rămână alert în timp ce îmbunătățește memoria. Luați un alt traseu atunci când mergeți la serviciu sau pregătiți feluri de mâncare noi atunci când gătiți. Făcând lucruri noi menține creierul activ și te poate ajuta să gândești într-un mod mai logic.

Partea 2 recunoaște irigarea

1. 
   

   
   Recunoașteți-vă catastrofismul. Multe persoane, în special în situații de stres intens, tind spre catastrofism. Aceasta înseamnă că ei presupun întotdeauna că cel mai rău se va întâmpla. Încercați să recunoașteți acest comportament atunci când apare.
   • Catastrofismul ia multe forme. De exemplu, să presupunem că liderul dvs. vă trimite unul care să vă solicite să participați mai des la întâlniri. Dacă aveți tendința la catastrofism, ați putea începe să credeți că șeful dvs. crede că lucrați prost, că veți fi concediat și că prietenii și familia vă vor judeca prost. Dacă aveți aceste tipuri de gânduri, inspirați adânc și încercați să gândiți logic. În acest exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Este sarcina șefului meu să îmi oferi feedback constructiv. Nu vrea decât să mă împingă să dau tot ce e mai bun din mine, toată lumea primește din când în când critici. Este o parte normală a vieții. "
   • Există, de asemenea, o formă de catastrofism care presupune ignorarea succeselor și calităților tale și a nu vedea lucruri negative în viața altora. S-ar putea să credeți că alții au succes și că nu au niciun defect, dar când îi descoperi, îi considerați inutili. Ai putea face și tu același lucru cu tine. S-ar putea să credeți că totul vă reușește și la primul obstacol din calea voastră vă vedeți ca fiind ultima dintre amețe. Încercați să vă dați seama că aceste modele de gândire nu sunt sănătoase și să știți că toată lumea are calități și defecte.

2. 
   

   
   Evitați să vă puneți pe un piedestal. Sentimentul nerealist de a fi cel mai bun este la fel de rău ca și catastrofismul. Dacă credeți că sunteți cea mai importantă persoană la birou sau cea mai competentă din clasă, probabil că nu aveți idei clare.
   • Fiecare are un rol important într-o companie, școală, asociație sau domeniu. Acest sentiment de excelență este respingător și poate provoca, de asemenea, neplăceri în viața profesională sau privată. Este important să fii conștient de propria ta valoare pentru a-ți regla interacțiunile cu ceilalți. Încercați să combateți acest sentiment de excelență, amintindu-vă că, deși este important să vă simțiți bine cu voi înșivă, trebuie să-i recunoașteți pe ceilalți pentru munca grea și contribuțiile lor.
   • Personalizarea este, de asemenea, o manifestare a acestei tendințe care te conduce să crezi că evenimentele care au o legătură mică cu tine sunt de fapt rezultatul prezenței tale. Poate fi în bine sau în rău. Dacă unul dintre colegii tăi vorbește cu o fată care îți place la birou, ai putea concluziona că încearcă să te facă gelos. Dacă un coleg de serviciu nu vine la petrecerea ta de naștere, s-ar putea să crezi că te învinovățește pentru ceva când, de fapt, este ocupat cu altceva. Dacă îți dai seama că ai tendința să personalizezi anumite evenimente, încearcă să-ți amintești că viața altora este la fel de haotică ca a ta. Este un pariu sigur că au puțin timp pentru a lua decizii despre tine, în bine sau în rău.

3. 
   

   
   Ferește-te de gândurile magice. Gândurile magice nu sunt doar pentru copii. Adulții folosesc, de asemenea, modele superstițioase de gândire, în special ca răspuns la un eveniment traumatic. Oamenii consideră că, făcând anumite ritualuri, de exemplu prin formularea de dorințe sau gânduri pozitive, acest lucru va avea un impact asupra situației. Încercați să vă amintiți că, deși este dureros să vă dați seama, există situații asupra cărora nu aveți prea puțin control sau nu.
   • Aceste gânduri pot îndepărta oamenii de responsabilitățile lor. Când ai o problemă, recunoaște-o, acceptă-o, apoi găsește soluția și profită de ea pentru a învăța ceva!

4. 
   

   
   Urmăriți sărituri logice. Salturile logice sunt scurtături atunci când ajungeți la concluzii despre oameni sau situații care nu sunt bazate pe realitate. Oamenii fac salturi logice tot timpul fără să-și dea seama.
   • De exemplu, dacă o casieră se comportă prost cu tine, ai putea concluziona că ea nu-ți place din cauza aspectului tău, a greutății tale, a hainelor sau a altceva, când de fapt nu ai idee despre ce ar putea fi. cred.
   • De asemenea, oamenii tind să presupună că alții vor ghici ceea ce cred ei, ceea ce poate duce la o anumită confuzie. De exemplu, s-ar putea să presupui că tovarășul tău de cameră știe că vrei să-l lase pe câine pentru că te duci acasă târziu, dar dacă nu îi spui, nu va realiza. Încercați să fiți conștienți de salturile logice din viața de zi cu zi și fiți surprinși să le faceți.

5. 
   

   
   Recunoaște gândurile în alb și negru. Gândurile alb-negru sunt o formă comună a tiparelor gândirii iraționale. Oamenii nu sunt capabili să vadă zonele cenușii în situații și tind să vadă pe altele, situații și consecințe ca fiind ceva complet pozitiv sau absolut negativ.
   • De exemplu, s-ar putea să aveți impresia că nu faceți niciodată nimic pentru că ați scris un cuvânt greșit fără să recunoașteți că ideea acestuia a fost înțeleasă și că nimeni nu a comentat-o. Faceți un efort pentru a accepta că totul nu este alb sau negru.

Partea 3 Schimbarea stilului de viață

1. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Mâncarea pe care o consumi poate avea un efect profund asupra creierului tău. Faceți eforturi pentru a urma o dietă sănătoasă, bogată în alimente pentru creierul vostru. Dieta mediteraneană îmbunătățește funcționarea creierului. Este o dietă care constă în principal din fructe și legume proaspete, leguminoase, grăsimi sănătoase și pește. Grăsimile sănătoase includ grăsimile monoinsaturate găsite în alimente precum pește, lavocat, ulei de măsline și rapiță. Trecând la o dietă mediteraneană, îți vei ajuta creierul să funcționeze mai bine.
   • Spanacul este un aliment eficient pentru creier. Mâncând trei sau mai multe porții de spanac sau legume cu frunze verzi, precum kale, puteți încetini îmbătrânirea creierului și puteți îmbunătăți funcționarea generală.
   • Eliminați unele alimente din dieta dvs. care vă pot face creierul și mintea mai încet. Zaharurile simple, cum ar fi zahărul de masă sau zahărul brun și îndulcitorii cu sirop, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de zahăr pot avea un efect dăunător asupra creierului. Grasimile saturate si grasimile trans, care se gasesc in carnea rosie si produsele lactate, au, de asemenea, un efect negativ asupra sanatatii tale generale. Faina îmbogățită, albită sau rafinată, care se găsește în pâinea albă, orezul alb și pastele tradiționale au, de asemenea, un efect rău asupra creierului tău.

2. 
   

   
   Îmbunătățește-ți somnul. Dormind între șapte și opt ore pe noapte, puteți îmbunătăți funcționarea creierului dvs. și puteți încuraja un mod mai logic de gândire. Pentru a vă îmbunătăți somnul, culcați-vă și ridicați-vă în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend. Evitați ecranele înainte de a merge la culcare. Nu luați o masă mare seara și încercați să găsiți o activitate relaxantă, cum ar fi cititul, cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.

3. 
   

   
   Respira. Respirația crește eficiența creierului prin îmbunătățirea furnizării de celule de oxigen. Faceți exerciții de respirație profundă dimineața și seara înainte de a merge la culcare. Faceți yoga, meditație, Pilates sau alte activități care se concentrează pe modele de respirație sănătoase.

4. 
   

   
   Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiul fizic are un efect profund asupra abilităților tale cognitive. Pe lângă faptul că este excelent pentru corp, un program regulat de exerciții ajută la creșterea capacității de logică a minții tale.
   • Faceți exercitarea o prioritate. Multe persoane consideră exercițiile fizice ca o activitate secundară, ceea ce îi împiedică să găsească timpul pentru a alerga sau pentru a merge la sală. Dacă configurați un program și vă respectați, exercițiile vor deveni o parte mai naturală a vieții voastre, cum ar fi să vă spălați pe dinți sau să faceți un duș.
   • Exercitiile aerobe au perspectiva de a avea un efect puternic asupra abilitatilor cognitive. Alergarea, joggingul, ciclismul sau alte exerciții care accelerează inima, de patru până la cinci ori pe săptămână, îmbunătățesc funcția creierului.

5. 
   

   
   Apropiați-vă de natură. Este important să petreci timp în aer liber și să te apropii mai mult de natură într-un mod constant. Petrecând timp în aer liber, îți vei limpezi mintea și te vei liniști. Încercați să petreceți cel puțin două ore într-un mediu natural în fiecare săptămână. Poți să te plimbi cu câinele tău, să mergi la pescuit, la vânătoare, să te plimbi în munți sau în pădure, să înoți într-un lac sau în ocean sau să meditezi pur și simplu la poalele unui copac.

6. 
   

   
   Faceți pauze. Oamenii tind să vadă pauzele ca un păcat drăguț. Totuși, nu este cazul. Este esențial pentru capacitatea creierului tău de a prelucra informația pentru a face pauze. Fă o pauză din când în când la creierul tău. Găsiți un mic ritual pentru a vă relaxa în fiecare zi. Alegeți o zi din săptămână pentru a vă odihni și petreceți această zi având activități care vă plac.