Cum să pierzi 2 cm de circumferință a coapsei

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Exercițiu
• Metoda 2 Purtați îmbrăcăminte adecvată
• Metoda 3 Urmați o dietă echilibrată
• Metoda 4 Treceți o intervenție estetică

Printre cele mai dificile obiective de pierdere în greutate, coapsele subțiri pot fi unul dintre cele mai dificile. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice în fiecare zi și vă ajustați dieta, este posibil să vedeți rezultatele mai repede. În plus, există intervenții estetice pentru a îndepărta buzunarele de grăsime încăpățânată din jurul coapselor care nu răspund la exerciții fizice, dar acestea prezintă anumite riscuri și pot provoca unele reacții adverse.

etape

Metoda 1 Exercițiu

1. 
   

   
   Înțelegeți limitele. Știți că nu este posibil să pierdeți grăsime într-un punct al corpului. Din cauza modului în care este făcut corpul tău, este pur și simplu imposibil să țintești grăsimea într-o singură zonă. În loc să vă concentrați doar asupra coapselor, trebuie să vă deplasați întregul corp pentru a pierde grăsime peste tot, inclusiv partea care vă interesează.
   • Este dificil să pierzi grăsime în coapse și este nevoie de timp. Ai răbdare și stabilește-ți obiective realiste pentru pierderea în greutate. Este posibil să obțineți coapsele mai subțiri, dar va trebui să așteptați.

2. 
   

   
   Stabiliți exerciții pe distanță. Alerga pe o banda de alergare timp de 30 până la 45 de minute, folosește o bicicletă de antrenament sau încheie-ți antrenamentul cu un antrenor eliptic.
   • Cele mai eficiente exerciții pentru a reduce dimensiunea coapselor sunt exerciții de cardiotraining precum alergarea, alergarea sau mersul pe bicicletă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece vă permit să pierdeți grăsime fără a crește excesiv masa musculară. Dacă alergi afară, evita urcări și coborâri, deoarece acest lucru te va determina să crești dimensiunea mușchilor.
   • Dacă lucrați la echipament de gimnastică, cum ar fi un antrenor eliptic sau un antrenor eliptic, păstrați rezistența și panta cât mai joasă posibil. Încercați să mențineți intensitatea moderată pentru a optimiza pierderea de grăsime.
   • Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a cunoaște intensitatea antrenamentelor și pentru a vă asigura că mențineți un ritm constant în timpul antrenamentului.

3. 
   

   
   
   
   Evitati alunecarile, flexiile si exercitiile picioarelor. Deoarece sunt excelente pentru a câștiga mușchi în coapse, le va face mai mari, nu mai subțiri.
   • Concentrați-vă pe pierderea de grăsime și veți câștiga mușchi treptat.

4. 
   

   
   Faceți exerciții de rezistență. Odată ce simți că ai pierdut grăsime la nivelul coapselor făcând exerciții cardio la distanță, poți începe să faci exerciții de rezistență cu greutăți.
   • Începeți cu greutăți mai ușoare pe diferite mașini de antrenare a picioarelor. Este mai bine pentru tine să faci mai multe repetări ale aceluiași exercițiu cu greutăți ușoare pentru a crește lent masa musculară.

Metoda 2 Purtați îmbrăcăminte adecvată

1. 
   

   
   
   
   Alege ceva care să acopere coapsele. Dacă ești femeie, poți alege fuste care să acopere cea mai largă parte a coapsei și să te oprești câțiva centimetri deasupra genunchiului. Dacă ești bărbat, poți purta blugi subțiri întunecați, care sunt bine croiți la talie.
   • Evitați hainele prea libere, deoarece acestea vă vor oferi un aspect în general mai larg, inclusiv la coapse.
   • Este cel mai bine dacă evitați fustele cu talie joasă, care vă scurtează picioarele și vă fac să vă lăsați coapsele, precum și cele care se opresc la mijlocul viței, pentru că vă oferă un aspect corpulent și de modă veche.

2. 
   

   
   Găsiți haine care vă zvelt picioarele. Acest lucru înseamnă că ar trebui să cumpărați haine care nu sunt nici prea strânse, nici prea desfăcute și tăiate pentru a subțire partea inferioară a corpului.
   • Dacă sunteți femeie, alegeți haine precum portofelele sau rochiile din trapez pentru a rafina coapsele și a păstra un aspect plăcut.
   • Evitați rochiile strânse din material prea strâns, cum ar fi lycra, nylon sau satin.

3. 
   

   
   Preferă culorile închise. Au dorința de a face pe toată lumea mai subțire.
   • Cu toate acestea, nu vă fie teamă să purtați modele, în special înălțimi care vor atrage atenția de la picioarele și coapsele voastre.
   • Dacă ești mic și partea inferioară a corpului tău este mai largă, trebuie să eviți tiparele prea vizibile sau prea mari, deoarece îți vor copleși aspectul general. Alegeți fuste sau pantaloni cu modele mai detaliate.
   • Evitați liniile orizontale, deoarece acestea vă pot oferi un aspect mai larg și atrage ochii în părțile laterale, doar pe coapse. Preferă topurile, fustele și rochiile cu dungi verticale, deoarece atrag privirea în sus și în jos.

4. 
   

   
   Evitați blugii shaggy. Barbele care ies din coapse vor atrage atenția doar asupra acestei părți a anatomiei tale.
   • Purtați blugi mai degrabă întunecați care vă potrivesc mai degrabă decât corsari sau pantaloni scurți care nu vă vor scoate decât coapsele în loc să le rafinați.

Metoda 3 Urmați o dietă echilibrată

1. 
   

   
   Reduceți-vă aportul caloric. Caloriile sunt combustibilul corpului tău, dar dacă consumi prea mult, țesuturile tale le vor păstra sub formă de grăsime, care se pot transforma apoi în creștere în greutate. Ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu un conținut scăzut de calorii și să dureze mai mult timp în digestie, cum ar fi legumele și fructele cu frunze verzi, precum și proteinele slabe și alimentele care conțin mai puține zaharuri artificiale.

2. 
   

   
   Limitați-vă aportul de zahăr. Cercetările sugerează că eliminând zahărul din dieta zilnică, puteți reduce aportul caloric cu 20 până la 40%.
   • Înlocuiți băuturile zaharoase, cum ar fi sodele, cu apă sau ceai verde. Îți stimulează metabolismul și conține antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea ta. De asemenea, trebuie să aveți grijă să beți doi litri de apă pe zi.
   • Înlocuiți zahărul din cafea cu stevia, un îndulcitor obținut de la o plantă din America de Sud care are un gust dulce, dar care nu conține zahăr sau calorii. Puteți încerca, de asemenea, alți îndulcitori naturali, cum ar fi scorțișoara sau mierea.
   • Evitați îndulcitorii artificiali ca laspartamul. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu conțin sirop de porumb sau fructoză.
   • Nu uitați că alcoolul conține mult zahăr, motiv pentru care trebuie să evitați consumul, pentru a nu-l supraalimenta.

3. 
   

   
   Mănâncă mai puțini carbohidrați. Crește-ți aportul de proteine. Chiar dacă carbohidrații sunt principala sursă de energie în corpul tău, consumul prea mare de carbohidrați simpli, cum ar fi produse de patiserie, dulciuri și fursecuri îți pot afecta în mod semnificativ și negativ metabolismul. Carbohidrații din cereale, pâine și paste pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate și scăderea glicemiei, ceea ce va provoca o senzație de letargie și lipsă de energie. Încercați să vă reduceți consumul de aceste alimente.
   • Înlocuiți pâinea și pastele cu cereale mai sănătoase precum orezul brun sau quinoa.
   • Înlocuiți produsele de patiserie cu alimente dulci natural, cum ar fi fructele proaspete.
   • Crește-ți aportul de proteine ​​sub formă de carne slabă, cum ar fi curcanul sau puiul, în loc să mănânci mai multe carne grase precum carnea de vită și carnea de porc. De fapt, ar trebui să mănânci patru porții de proteine ​​pe zi. O porție de 100 g are aproximativ dimensiunea pumnului. Concentrați-vă pe surse bune de proteine, cum ar fi ouăle și peștele, mai ales dacă sunt braconate sau la grătar.
   • Dacă urmați un stil de viață activ și faceți exerciții fizice în fiecare zi, este important să consumați suficientă energie sub formă de cereale și proteine ​​pentru a vă permite să vă continuați exercițiile și să vă măriți masa musculară, inclusiv la nivelul coapselor.

4. 
   

   
   Evitați produsele lactate Folosește zer pentru scutururile proteice pentru a obține energie fără să te îngrași.
   • Puteți utiliza, de asemenea, albus de pudră.
   • De asemenea, ar trebui să evitați untul, maioneza și smântâna proaspătă. Dacă faceți o salată, folosiți ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de in pentru a face un sos sănătos.

5. 
   

   
   Urmați-vă aportul caloric. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți dieta și să preveniți instalarea de obiceiuri proaste. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii în funcție de greutatea și nivelul activității fizice și găsiți aportul zilnic de calorii pentru o lună. Deși este important să mențineți aporturile sănătoase, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă mențineți nivelul glicemiei stabile pentru a vă face să vă simțiți plini după mese.
   • Notează-ți toate momentele zilei când te simți mai obosit și într-o dispoziție proastă între mese. Dacă observați o scădere a energiei în anumite momente ale zilei, pregătiți-vă și țineți o gustare sănătoasă la îndemână, dacă este cazul. S-ar putea să constatați că nu vă simțiți obosiți la sfârșitul zilei dacă evitați pâinea și carbohidrații bogați la prânz.
   • Notează-ți mesele pe care le-ai luat, care nu corespund regulilor dietei tale și tuturor alimentelor care te fac să vrei să mănânci. Stresul vă poate determina să doriți să mâncați prăjituri sau o seară vă poate face să doriți să beți un pahar de vin. Oricare ar fi aceste elemente, este important să le recunoașteți și să încercați să le rezistați înlocuind biscuiții cu o bucată de fructe și paharul de vin cu un pahar de apă sau o cană cu ceai verde.
   • De fapt, este recomandat să bei un pahar cu apă sau ceai înainte de masă pentru a-ți stimula metabolismul și a suprima foamea, ceea ce te va ajuta să nu supraîncărcați.
   • Dacă doriți să urmați o dietă care vă va împiedica să vă îngrași în timp ce vă va oferi suficientă energie pentru a vă întări și tonifica mușchii în timpul antrenamentelor, trebuie să continuați să mâncați lucruri care vă fac fericiți. Înlocuind alimentele procesate cu alimente proaspete, corpul tău îți va mulțumi pentru asta, te vei simți mai bine și vei părea mai sănătos.

Metoda 4 Treceți o intervenție estetică

1. 
   

   
   Luați în considerare liposucția. Aceasta este o procedură care presupune îndepărtarea buzunarelor nedorite de grăsime pe aproape orice corp, inclusiv pe coapse. Cu toate acestea, este o metodă radicală de a pierde centimetri de coapsă, care, de asemenea, vă va costa scump.
   • Acest tratament este format dintr-un tub foarte subțire numit canulă care este introdus direct în coapsă. Este apoi atașat la un dispozitiv de aspirație care îndepărtează celulele de grăsime pentru a obține un contur mai subțire al coapsei.
   • Această procedură se face, de obicei, ca un pacient de zi, iar disconfortul care cauzează este cel mai adesea minim.
   • Cu toate acestea, poate fi destul de scump. În funcție de locul unde doriți și de chirurgul care îl va practica, liposucția poate costa între 2.000 și 5.000 pentru interiorul coapsei și între 1.600 și 5.000 pentru exterior.

2. 
   

   
   Cunoașteți riscurile potențiale. Ca orice altă intervenție chirurgicală, liposucția are riscuri și efecte secundare, iată câteva dintre ele.
   • Cheaguri de sânge, infecții, cheaguri de grăsime, modificări ale sensibilității pielii, contururi neregulate ale coapsei, inflamații, decolorarea pielii, deteriorarea pielii și nervi, cicatrici, riscuri de anestezie, durere și piele flasc.
   • Este important să ne amintim că, deși liposucția ajută la eliminarea grăsimilor din coapse, pentru a le oferi o formă mai bună, nu este soluția obezității sau o dietă proastă. Nu va rezolva problemele de sănătate cauzate de homar sau lipsa activității fizice.
   • Ea nu va trata celulita, mici goluri care se formează pe pielea coapselor și a feselor. De asemenea, nu se va confrunta cu probleme ale pielii flambate.
   • Rezultatele liposucției pot dura pe termen lung dacă aveți grijă corect de aceasta. Cu toate acestea, dacă crești în greutate la coapse, vei anula complet efectele procedurii. Este esențial să adoptați un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice înainte și după procedură.

3. 
   

   
   Luați în considerare o ridicare a coapselor. Este o procedură chirurgicală mai invazivă care ajută la modelarea coapsei eliminând excesul de piele și o parte din grăsime.
   • Este adesea folosit în combinație cu liposucția pentru a restabili coapsa și netezi pielea după ce suge în grăsime.
   • Facelift-ul se poate face și ca pacient de zi, însă vindecarea poate dura o săptămână sau mai mult. Majoritatea pacienților revin la activități normale la câteva săptămâni după procedură.
   • Cu toate acestea, este o intervenție scumpă. Acesta ar trebui să coste între 2.000 și 10.000 €, cu un preț mediu de 4.000 €.

4. 
   

   
   Știți că are, de asemenea, efecte secundare. Există riscuri potențiale și posibile efecte secundare, inclusiv următoarele.
   • Vindecarea slabă a rănilor, sângerare, acumularea de lichide, separarea majoră a plăgii, decolorarea pielii, inflamație, pierderea pielii, dureri persistente, tromboză profundă, riscuri în timpul anesteziei, cicatrici rele, amorțeală, modificări ale senzației la nivelul pielii și pielii care devine mai flasc.
   • Chiar dacă chirurgul va putea îndepărta straturi de țesut gras pe coapse, ridicarea coapsei nu se concentrează pe îndepărtarea cât mai multor straturi. Nu înlocuiește alte tehnici de ardere a grăsimilor, cum ar fi o alimentație sănătoasă și exerciții zilnice.
   • Înainte ca chirurgul să funcționeze, el se va asigura că aveți o greutate stabilă, deoarece, după aceea, veți continua să pierdeți în greutate după aceea, ar putea provoca afumarea țesutului. În plus, creșterea semnificativă în greutate după intervenție ar putea strica rezultatele. De aceea este important să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice înainte și după efectuarea facelift-ului.