Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Stabiliți-vă obiectivele
• sfat
• avertismente

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 7 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Pentru a pierde 5 kg într-o lună, va trebui să vă reduceți zilnic aportul de calorii și să faceți mai multe sporturi. Pentru a pierde 5 kg într-o lună, intenționați să pierdeți 1 kg pe săptămână timp de 5 săptămâni. Înainte de a începe, discutați cu medicul pentru a vă asigura că sănătatea dvs. vă permite să urmați acest tip de dietă și că trebuie să pierdeți cu adevărat 5 kg.

etape

Partea 1 din 3:
Stabiliți-vă obiectivele

1. 6 Faceți alegeri de viață care implică mai multă activitate fizică. În plus față de antrenamentele dvs., încercați să faceți unele ajustări în obiceiurile dvs. zilnice care vă vor permite să vă deplasați mai mult. De exemplu, puteți:
   • ia scările în locul liftului. Parchezi mai departe de intrarea magazinului pentru a fi nevoit să mergi puțin mai mult. Mergi la serviciu cu bicicleta mai degrabă decât cu mașina
   • aceste mici modificări pot schimba semnificativ cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare săptămână, atât timp cât le faci în mod regulat.
   reclamă

sfat

• Convinge un prieten să înceapă o dietă cu tine. Este mult mai ușor să urmezi o dietă și să faci sport dacă cineva te însoțește. Vă veți motiva unii pe alții și o mică competiție sănătoasă vă va îndepărta.
• Când vă antrenați, puneți o cască pe urechi și ascultați muzica preferată!
• Faceți tot ce puteți pentru a vă îndepărta de o viață sedentară. A lucra stând zilnic în fața unui birou este cea mai bună modalitate de a câștiga în greutate.
• Obțineți un pedometru. Încercați să mergeți între 10.000 și 12.000 de pași în fiecare zi. Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să faceți acest lucru pe lângă exercițiile fizice zilnice.
• Mulți oameni spun că începerea zilei cu exerciții este deosebit de benefică. Așadar, faceți exerciții fizice timp de 20 de minute imediat după ce vă ridicați și apoi luați un mic dejun bogat în proteine.
• Mergeți un moment după fiecare masă. De exemplu, ocoliți-vă blocul de patru ori după mâncare. Mergând 1 milă și jumătate, vei parcurge aproximativ 2.000 de pași, adică 1/5 din ceea ce trebuie să mergi în fiecare zi!
• Nu priviți televizorul în timp ce stați pe scaunul dvs. în timp ce mâncați floricele. Urmărește telenovela preferată în timp ce joci sport!
• Faceți multe exerciții fizice în timpul zilei și odihniți-vă bine noaptea. Corpul tău are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a se recupera corect. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce sunteți într-o formă excelentă.

reclamă

avertismente

• Nu încercați să slăbești în timpul unei diete draconice sau înfometat. Va fi periculos pentru sănătatea dvs. și nu vă va permite să pierdeți în greutate permanent. Veți recâștiga greutatea pierdută imediat ce vă opriți dieta. Pentru a slăbi durabil, este esențială moderarea.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"