Cum să slăbești în 10 zile

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Realizați un program peste 10 zile
• Metoda 2 Ajungeți să țineți 10 zile
• Metoda 3 Treceți la 10 zile de dietă
• Metoda 4 Treceți la 10 zile de sport

Cum să slăbești în mod constant în 10 zile? Această rochie nu va crește de la sine. E timpul să reacționezi. În acest articol veți găsi tot ceea ce trebuie să știți, numărul de calorii pe care îl luați, exercițiile de făcut, pentru a vă înșela creierul pentru a dori să mâncați mai puțin. 240 de ore și ... hai!

etape

Metoda 1 Realizați un program peste 10 zile

1. 
   

   
   Stabilește-ți obiectivele. Câtă greutate vrei să slăbești? 2 kg? 5 kg? Pentru sănătatea ta, este recomandat să pierzi 1 până la 1,5 kg pe săptămână, dar uneori în prima săptămână este posibil să pierzi mult mai mult (pierdem în mare parte apă), astfel că totul este încă posibil. Decideți câte kilograme doriți să pierdeți în următoarele 240 de ore.
   • Spuneți că doriți să pierdeți 2,5 kg în 10 zile. Trebuie să pierdeți 500 g la fiecare 2 zile. Deoarece 500 g este de 3.500 de calorii, trebuie să pierzi 1.750 de calorii pe zi. Cât va face pentru tine?

2. 
   

   
   Află care sunt nevoile tale. Să continuăm cu exemplul de 2,5 kg. Trebuie să cheltuiți 1.750 de calorii pe zi pentru a pierde 500 g. Este destul de dificil, dar să păstrăm acest exemplu. Iată cum poți ajunge:
   • Mai întâi, calculați numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi urmând acest link: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of which -trebuie-ai-nevoie-în fiecare zi. Puteți, de asemenea, să vă calculați IMC-ul aici: http://www.imc.fr/.
   • Acum că știți numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi, eliminați 1.750 de calorii. Acesta este numărul cu care vei lucra. Desigur, cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât poți mânca mai mult.

3. 
   

   
   
   
   Notează ce mănânci într-un caiet. Vrei să faci asta în serios? Luați un notebook sau descărcați o aplicație (există zeci gratuit). Când vedeți clar ce mâncați, este mult mai ușor să vedeți unde se înfipte pantoful. Și vezi progresul tău! Multe aplicații au o mulțime de sfaturi pentru a vă motiva.
   • În acest caiet, veți număra și vâna caloriile. În felul acesta, dacă iei mai puțin o zi, poți lua ceva mai mult a doua zi. Sau invers.

4. 
   

   
   Faceți-vă un program sportiv. Dacă ai dori să-ți schimbi complet stilul de viață în bine, crearea unui program ar fi cam ridicolă. Dar din moment ce vorbim doar de 10 zile, să o facem. Astfel veți fi obligați să oferiți intervale de timp și să vă conformați. Pentru că vei ști că ai timp să o faci!
   • Faceți exerciții în fiecare zi. O oră este bună, dar 30 de minute se va face. Și puteți face aceste 30 de minute în mai multe rânduri. Și dacă nu ai timp, ia-o. Luați întotdeauna timp pentru sănătatea dvs.

5. 
   

   
   
   
   Aruncă toată gunoiul în dulapurile tale. Ai un program. Ai motivația. Acum trebuie doar să luați calea succesului. Chiar dacă sună cam greu și face o gaură în portofel, du-te imediat goliți-vă bucătăria. Aruncați toate gunoaiele dulci și sărate și ambalajele. Dacă vrei să faci serios această dietă timp de 10 zile, vei face sacrificiul. Acesta este singurul mod de a evita tentarea.
   • Bine, mai ușor spus decât făcut. Familia ta poate intra în targă. Să facem un compromis: spuneți celor care locuiesc cu voi să ascundă mâncarea sau să o puneți într-un loc pe care nu îl puteți găsi. Și nu-i lăsați să vă spună unde este!

Metoda 2 Ajungeți să țineți 10 zile

1. 
   

   
   ști cum mânca. Să mergem direct la lucruri serioase. Ai doar 10 zile, așa că trebuie să înveți cum să mănânci așa cum trebuie. După toți acești ani, ai crezut că poți stăpâni asta perfect. O, nu! Mama ta nu s-a gândit să slăbească când te-a învățat. Iată cum să ai o dimensiune mai mică:
   • Mănâncă frecvent. Nu, nu este vorba despre 6 mese pe zi, cum ați auzit, ci mai degrabă trei mese substanțiale și două gustări. Când mănânci 6 mese mici pe zi, corpul tău produce constant insulină și nu ești niciodată hrănit cu adevărat. Așadar, planificați gustări în dieta dvs. Vei ajunge să mănânci mai puțin.
   • Mănâncă încet. Mâncați-vă bine mâncarea. Așezați furculița între fiecare mușcătură. Când mănânci prea repede, corpul tău este dus și nu te gândești să-ți spună că este plin. Trebuie să-i acordi timp să facă tot ce mănânci.
   • Mâncați într-o farfurie mică. Este o iluzie optică. Creierul tău vrea să mănânce totul în fața ta. Deci, dacă îi arăți o farfurie mai mică, vei mânca mult mai puțin. Magie nu?
   • Nu face multe lucruri în același timp. Dacă mănânci în fața frigiderului, creierul tău nu-l înregistrează ca masă. Așa că stai jos. Concentrat. Gândește-te la ure și arome. și atunci vorbește despre ziua ta ocupată.
   • Albastrul scoate pofta de mâncare. Așadar, luați o farfurie albastră (mică), un prosop albastru și pentru a se potrivi cu un blat albastru. V-ați întrebat vreodată de ce restaurantele nu sunt niciodată decorate în albastru?

2. 
   

   
   Gândiți-vă la ciclul caloric. Studii recente au arătat că consumul multor calorii într-o zi din când în când poate ajuta de fapt la pierderea în greutate „mai multă”. Da, nebun, nu? Explicația constă în faptul că, reducând aporturile date organismului, îți încetinești metabolismul și corpul tău se agață cu disperare de nutrienții săi. Deci, atunci când mănânci o mulțime de calorii în timpul unei zile, este ca și cum corpul tău ar respira și te relaxa puțin cheltuind puțin din acele grăsimi stocate și împingându-ți metabolismul în jos. Așadar, în această perioadă de 10 zile, mai trebuie 1 sau 2 zile pentru a mânca puțin mai mult.
   • Trebuie să ținem cont și de ciclul de carbohidrați. Dacă mănânci doar legume care nu sunt alimente amidonice și proteine ​​(deci nu o mulțime de carbohidrați), ar fi bine să incluzi o zi în care le vei mânca. Organismul preferă să ardă carbohidrații decât lipidele sau proteinele, așa că includerea lor în dieta dvs. face același lucru. Acest lucru va stimula organismul și, în același timp, pierderea în greutate.

3. 
   

   
   Fii relaxat. Trebuie să fiți atenți la nivelul dvs. de stres. Dacă sunteți foarte stresat, nivelul dvs. de cortizol crește odată cu dorința de a mânca mai mult. Când ești stresat te arunci pe mâncare pentru a te mângâia, dormi mai puțin și ești mai puțin conștient de acțiunile tale. Deci relaxați-vă! Gândește-te la talia ta.
   • Cum se face? Fă niște meditație sau yoga. De asemenea, yoga arde calorii, așa că este vorba de două păsări cu o singură piatră. Din lipsă de mai bine, puteți lua, de asemenea, 15 minute pe zi să vă așezați și să fiți zen. A trecut prea mult de când ai avut timp pentru „tine”!

4. 
   

   
   Somn. Mai multe fapte științifice! Cei care dorm mai mult pierd mai mult în greutate. Și are sens atunci când te gândești la asta. Te simți bine, corpul tău funcționează normal și ai mai puțin timp să mănânci! Deci dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Te vei simți doar mai bine.
   • Producătorii sunt hormoni numiți leptină și ghrelin. Dacă le perturbați ritmurile, ei trimit înapoi la corp ideea că vă este foame atunci când, de fapt, sunteți obosit. În plus, când sunteți obosit, vă umpleți cu zaharuri, comandați mâncăruri pentru a le livra acasă și nu mergeți la sală. Este de neiertat!

5. 
   

   
   Atenție la dietele rapide. Lasă să fie clar: dacă bei limonadă doar 10 zile, vei pierde multă greutate. Însă săptămâna următoare vă veți simți foarte rău și veți recupera tot ceea ce ați pierdut la remixare. Metabolismul dvs. va fi total perturbat și, dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung, nu trebuie să faceți acest lucru. Dar dacă este doar să intri în această rochie? Deci ... poate. Dar fii atent. Și nu-i spune mamei tale că am vorbit despre asta.
   • Articolul „Cum să slăbești rapid” pe vorbește despre acest tip de dietă și oferă exemple. Indiferent dacă căutați doar sirop de arțar, mâncând varză, petreceți timp în saună sau faceți o cură de detoxifiere, veți găsi toate aceste informații în articolul de mai sus (și chiar lucruri pe care nu le-ați dorit nu stiu).

Metoda 3 Treceți la 10 zile de dietă

1. 
   

   
   Amintiți-vă acest cuvânt cheie: apă. Este un lucru minune. Când bei mult, se întâmplă o mulțime de lucruri frumoase. Iată o listă care te va convinge să ai mereu o sticlă pe tine:
   • Te satisface. Cu cât bei mai mult, cu atât vrei să consumi mai puțin.
   • Dar tot consumi ceva. Cu cât bei mai multă apă, cu atât consumi mai puțin.
   • Îți ajută corpul să scape de toxine (și de mișcările intestinale regulate).
   • Este bine pentru păr și piele.
   • Îți menține mușchii și organele hidratate și sănătoase.

2. 
   

   
   Du-te verde. În cazul în care metafora mașinii vă ajută Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, cel mai simplu este să mâncați legume verzi. Toate legumele sunt „bune” pentru sănătate, dar unele sunt mai bune ca legumele verzi. Sunt: „dens în nutrienți”, adică că pentru foarte puține calorii îți vor satisface pofta de mâncare. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale.
   • Toți cei care au frunze se plimbă. Kale, bulion elvețian, broccoli, spanac, varză, salată etc. Bruxelles-uri de asemenea! Puteți mânca grămezi și veți avea în continuare multe calorii.

3. 
   

   
   Opriți albul. Nu roșu, alb. Dacă este alb, este probabil un produs rafinat sau ambalat. Practic, nu mai conține fibre și are foarte puțini nutrienți. Așadar, mâncați foarte puțin, sau chiar evitați, orez alb, pâine albă și chiar cartofi timp de 10 zile.
   • Amintiți-vă că organismul dvs. are nevoie de carbohidrați. Se găsesc în legume și cereale integrale și asta este cel mai bun pentru tine. Acestea sunt carbohidrați „complexe” și neterminate. Acestea sunt produse ambalate și dulci care trebuie evitate.
     • Știți dieta Atkins (fără carbohidrați). Poate fi eficient pentru o dietă de 10 zile. Dar este un pic ca dietele rapide, puteți face acest lucru timp de 10 zile și sigur că va funcționa, dar până la momentul când vă opriți, este dezastru! Așa că faceți-o dacă doriți, dar în cunoștință de cauză și cu consecințe pe termen lung.

4. 
   

   
   Mănâncă proteine ​​slabe. Trebuie să mănânci cel puțin 10% proteine. Dacă vrei să slăbești, este și mai bine să mănânci „mai mult” decât atât. Îți întăresc mușchii și îți satisfac pofta de mâncare, adică tot ceea ce duce la pierderea în greutate. Așadar, aprovizionați cu pește, carne albă, produse care conțin soia și fasole.
   • Este chiar atât de la modă încât o dietă de până la 30% proteine ​​este considerată normală. Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine, combinată cu sport, poate reduce grăsimile din sânge. Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce vârfurile de insulină, ceea ce vă calmează poftele. Este câștig-câștig!

5. 
   

   
   Știi să recunoști grăsimile bune. Pentru că corpul tău are nevoie! Nu trebuie înlăturat în întregime, ci mai degrabă să mănânce grăsimile „bune”, adică grăsimile nesaturate. Se găsesc în avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras precum somon sau păstrăv și produse lactate slabe. Prin încorporarea acestor grăsimi sănătoase (într-un mod moderat, desigur) în dieta dvs., veți putea să vă „scădea” nivelul de colesterol și, astfel, să reduceți riscul de a avea boli de inimă.
   • Avem nevoie de cel puțin 10% grăsimi în dieta noastră. Norma este de aproximativ 25%, dar numai 7% trebuie să fie grăsimi saturate (adică grăsimi rele). Se găsesc în cărnile roșii, produsele lactate întregi, pielea de pasăre și ouă.
     • ouă sunt o sursă bună de proteine, astfel încât să puteți mânca una pe zi., Dar nu exagerați!

6. 
   

   
   Limitați-vă aportul de sare. Sarea nu numai că vă contractă vasele de sânge, forțând inima să pompeze mai mult sânge, dar, cel mai important, ține apă și vă umflă burta. Deci, dacă nu o faci pentru sănătatea inimii tale, fă-o pentru talie!
   • O linguriță de sare conține 2.300 mg de sodiu. Avem nevoie doar de „200” mg pe zi. Dar este dificil de făcut, astfel încât cantitatea recomandată pe zi este de 1500 mg. Dar nu depășiți 2.300 mg!

7. 
   

   
   Nu mâncați seara. Acolo, este mai puțin știință decât psihologia: avem tendința să mâncăm cele mai rele lucruri (și adesea în cantități mari) seara. Așadar, dacă promiți să nu mănânci după ora 20:00, nu vei mai căuta hamburger la sfârșitul serii. Și când mori să mănânci acești celebri hamburgeri, dar în loc să iei un pahar cu apă, este totuși o greutate pierdută! Este greu pentru viața ta socială, dar merită.
   • Asta va fi cel mai greu pentru tine. Ieșiți cu prietenii, există alcool, lucruri de născut și tot ce îți dorești este să participi. Luați în considerare două lucruri: „puteți” merge dacă puteți rezista tentației. Dar, de asemenea, sunt doar 10 zile. Poți ține 10 zile, nu-i așa?

Metoda 4 Treceți la 10 zile de sport

1. 
   

   
   Faceți antrenamente cardio și exerciții de ridicare a greutății. Aceasta este realitatea: antrenamentul cardio vă va permite să ardeți calorii mai repede decât exercițiile de culturism. „Cu toate acestea”, dacă combini ambele tipuri de exerciții, vei arde „mai mult”. Nu este nimic mai bun pentru corp decât să lucrezi toți acești mușchi diferit. Și asta fac antrenamentele cardio și greutatea. Asa ca fa-ti timp sa le faci!
   • În aceste 10 zile, va trebui să faceți exerciții cardio aproape în fiecare zi. În timp ce va trebui să faceți doar exerciții de antrenament în greutate în fiecare două zile. Dacă doriți să faceți mai multe, asigurați-vă că lucrați cu mușchi diferiți. Corpul tău are nevoie de o zi pentru a se recupera după lucru.

2. 
   

   
   Profitați de micile oportunități care apar. Este minunat să mergi zilnic la sală. Într-adevăr. Dar foarte puțini oameni o fac. Dar dacă doriți cu adevărat să maximizați aceste 10 zile, făcând tot posibilul, trebuie să profitați de micile oportunități care îți vin în calea de a rămâne activ. Oamenii care nu țin pasul au mai multe șanse să fie mai subțiri!
   • Când vorbim despre „mici oportunități”, este de exemplu să dansăm în timp ce facem mâncărurile. Fă yoga în timp ce te uiți la televizor. Faceți exerciții de bord în timpul pub-urilor. Îndreptați-vă camera în loc să urmăriți Facebook. Frecați podeaua. Spălați mașina cu mâna. Luați scările în loc de lift. Parcarea la capătul parcării ... asta ești plin de idei?

3. 
   

   
   Exersează intervale de intensitate. Exercițiile de cardiotraining sunt deja un lucru bun, dar în ultimul timp știința a dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate este mai bun. Și este mai rapid și mai comod de făcut! În loc să faci jogging timp de 30 de minute, alergi foarte repede timp de 30 de secunde, apoi mergi liniștit timp de 15 până la 20 de secunde și apoi începi din nou. De ce? Arde mai multe calorii și accelerează ritmul cardiac. În plus, arzi întotdeauna calorii chiar și după terminarea antrenamentului!
   • O poți face cu orice, nu doar pe banda de alergare. Atâta timp cât alternează perioade de efort intens cu perioade mai puțin intense, funcționează.
   • Vrei să afli mai multe despre faptul că organismul va arde calorii chiar și după exerciții fizice? Acesta este excesul de consum de oxigen post-exercițiu numit și post-ardere. Când faci corpul să funcționeze într-un ritm pe care nu îl poate susține, îi va lua toată ziua următoare pentru a-și recăpăta nivelul de oxigen. Prin urmare, sunt mai multe calorii arse chiar și atunci când nu faci sport.

4. 
   

   
   Schimbă-ți exercițiul Este foarte ușor să dezvolți o rutină și să te plictisești rapid. Fie muschii tai obosesc, fie este mintea ta sau ambele. Și atunci când se întâmplă, arzi mai puține calorii și forțezi mai puțin. Deci, schimbă-te! Puteți schimba timpul sau intensitatea exercițiilor sau puteți face o activitate nouă cu totul. Corpul și spiritul tău îți vor mulțumi pentru asta.
   • Planificați activități interesante în zilele dvs. pentru a rămâne motivat. În loc să mergi la sală, ia o clasă de kick-box. Mergeți la piscină sau la drumeție. Mergi la baschet cu prietenii sau la tenis sau volei. Așa că veți arde calorii fără să le observați chiar.

5. 
   

   
   Știi când ești cel mai bun. Culturistii îți vor spune cu siguranță să începi prin antrenamente în greutate, apoi exerciții cardio. Cei care promovează pierderea în greutate vă vor spune să începeți cu exerciții cardio. Și alții îți vor spune că trebuie să faci exerciții cardio dimineața, cu stomacul gol. Dar ceea ce contează este să știi când te afli în vârful jocului tău. În momentul în care vă simțiți gata să vă împingeți limitele sau să ridicați munții, acesta este locul unde trebuie să vă antrenați. Indiferent dacă în miezul nopții sau după ce ai mâncat un hamburger, îți revine. Este drumul tău cel mai bun.
   • Experiment! Este posibil să urăști să alergi pentru că ai făcut-o doar după muncă. Poate dacă ai face-o înainte de a merge la serviciu, ar fi mai bine și ai fi potrivit pentru restul zilei tale. În aceste 10 zile încercați să schimbați lucrurile. S-ar putea să găsești ceva care să devină un obicei pentru tot restul vieții.