Cum să slăbești aplicând o dietă foarte simplă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Modificați-vă ușor dieta
• Partea 2 Schimbați mod a hrăni
• Partea a 3-a Încercați o dietă tipică

Aplicarea dietei nu trebuie să constea în verificarea și calcularea constantă a procentelor de carbohidrați. Dacă îți alegi dieta și o aplici riguros, kilogramele se pot topi natural, fără să-ți dai seama. După ce ai găsit un plan potrivit pentru tine, îți vei atinge obiectivele cu ușurință.

etape

Partea 1 Modificați-vă ușor dieta

1. 
   

   
   Bea mai multă apă. Știi câtă apă trebuie să bei pentru a începe să slăbești fără efort? Bine. Dacă bei două pahare de apă rece înainte de fiecare masă, îți vei umple stomacul și vei mânca mai puțin. În plus, îți vei accelera metabolismul cu aproximativ 40% în timpul mesei. Un stomac mai bine umplut și o cheltuială mai mare de energie înseamnă o talie mai subțire. Există o metodă mai simplă decât aceasta?
   • În general, bărbații trebuie să bea mai multă apă decât femeile. Bărbații ar trebui să încerce să bea aproximativ 3,5 litri de apă pe zi, iar femeile 2,5 litri. Desigur, cantitatea de apă de băut depinde și de mărimea corpului dvs., indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

2. 
   

   
   
   
   Luați câteva fructe pentru desert. Cu toții am fost acolo și ni se întâmplă unora dintre noi, aproape după fiecare masă. Am avut masa noastră principală, apoi visăm la un desert, chiar dacă nu mai avem foame. Înainte de a tăia o felie de tort de ciocolată, luați un fruct. Astfel, este posibil să vă satisfaceți dorința de zahăr.
   • Fructele sunt pline de zahăr, dar conțin un zahăr mai sănătos, care nu ia atâta insulină și nu produce atât de multă grăsime. Creierul tău economisește zahărul și te face să uiți tortul și astfel linia ta va fi mult mai subțire. Apropo, ar trebui să consumi patru fructe pe zi și este într-adevăr un obicei bun.

3. 
   

   
   Mâncați cinci porții de legume pe zi. Când dieta dvs. conține verde, galben și portocaliu, sunteți sigur că veți obține o mulțime de fibre și nutrienți. Pe de altă parte, veți avea mici carbohidrați simpli și grăsimi rele. Aceasta se traduce prin aportul caloric mai scăzut și pierderea în greutate. Cinci porții de legume pe zi îți vor menține corpul în formă. În plus, sunt alimente cu consum redus de energie, care pot promova chiar prevenirea bolilor.
   • Legumele nu sunt numai bune pentru sănătatea ta, pentru că atunci când mănânci, tu nu mânca nu altceva, cum ar fi produsele procesate, cum ar fi cartofii prăjiți, dulciurile etc. Și cu cât este mai ecologic produsul, cu atât mai bine. Fasolea verde, broccoli, varza verde, spanacul și ardeii verzi sunt pline de beneficii pentru organism și organism.

4. 
   

   
   
   
   Treceți la cereale integrale. Mulți oameni au fobia carbohidraților. Dacă faci parte din ea, cu atât mai bine! Asteptati-va sa slabiti dramatic. Deși acest lucru nu poate fi ușor, asigurați-vă că mâncați numai carbohidrați din cereale integrale. Cu alte cuvinte, luați carbohidrați maro și nu carbohidrați albe. Gândiți-vă la pastele făcute cu grâu integral și pâine integrală, fulgi de ovăz și quinoa. Evitați pâinea albă, orez alb, prea mult cartofi și produse coapte prelucrate.
   • Carbohidrații au tendința nefericită de a crește nivelul insulinei, de a crește nivelul de zahăr din sânge și de a crea supraponderale. Pe de altă parte, cerealele integrale nu au toate aceste dezavantaje. Ele reprezintă o sursă bună de energie fără a aduce cantități mari de zahăr inutile.

5. 
   

   
   Concentrați-vă pe bun grăsime. Sunt grăsimi care sunt bun pentru corpul tău, cum ar fi grăsimile nesaturate conținute în uleiul de măsline, lavocat și fructe uscate. Aceste materiale, ca toate alimentele grase, au proprietatea de a vă oferi o senzație de sațietate. În plus, ei nu face ridica nivelul de zahar din organism, pastrand astfel un nivel stabil de insulina si evitand astfel o crestere in greutate. De aceea, dietele fără carbohidrați pledează pentru consumul multor grăsimi sănătoase potrivit bun pentru corpul tău. Deci, în loc de musli, încercați în schimb o mână de fructe uscate.
   • Pentru foarte mult timp, grăsimile au o reputație proastă. Prelungirea alimentelor cu un conținut scăzut de grăsimi a fost și continuă să fie imensă. Foarte pe scurt, aceste alimente sunt de obicei supuse unui tratament cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul și, astfel, își pierd calitățile de hrană bun pentru sănătate. Câteva studii recente au arătat că alimentele grase, cum ar fi carnea roșie și brânzeturile, probabil nu sunt atât de rău cum cred oamenii.

6. 
   

   
   Înlocuiți carbohidrații cu proteine. Proteinele sunt blocurile de construcție ale corpului. Fără proteine, corpul tău nu se poate regenera și remedia uzura zilnică a țesuturilor. Când organismul nu folosește carbohidrați, îi transformă în zahăr. Iar când corpului tău lipsește carbohidrați, se transformă în grăsimi și apoi în proteine. Nu luați mai mulți carbohidrați, pentru a vă forța corpul să ardă grăsimea pe care ați păstrat-o. Și calificați să luați carbohidrați în schimb? Proteine, care umplu burta și întăresc mușchii.
   • Pentru a îmbunătăți calitatea dietei și a pierde în greutate, trebuie doar să renunțați la gustările de prânz și să le înlocuiți cu o salată, pui sau pește copios. Chiar dacă evitați doar cartofii prăjiți, veți face bine pentru corpul vostru, așa că este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate sau brânză. Dacă pierderea în greutate nu este un motiv suficient de bun pentru a evita carbohidrații, fiți conștienți că vă ajută, de asemenea, să reduceți riscul de a deveni diabetic.

Partea 2 Schimbați mod a hrăni

1. 
   

   
   Mănâncă mai des. Ar fi minunat dacă ai pierde în greutate consumând mai des, nu-i așa? Puteți face acest lucru dacă aplicați corect metoda. Mâncând mai des mese mici și gustări, veți evita în mod eficient poftele nesănătoase, mesele abundente și veți fi mulțumiți. Această practică poate duce chiar la beneficii, cum ar fi reducerea colesterolului, atât timp cât mănânci sănătos, desigur!
   • Această metodă este eficientă numai dacă nu mâncați mai mult. Aveți grijă să nu jucați între mese, altfel reduceți volumul meselor. Raportul caloric general trebuie să rămână același, dacă nu puțin mai mic.

2. 
   

   
   Planifică-ți mesele. Una dintre cele mai ușoare metode de a sta departe de dietă este să îți stabilești meniurile săptămânale.Apoi, trebuie doar să mergeți la magazinul alimentar și să cumpărați toate produsele pe care le aveți pe lista dvs. pentru a vă pregăti mesele sănătoase. Astfel, veți evita surprizele, deoarece vă veți conforma automat planului. Ești tentat să comanzi o pizza? Nu, pentru că știți că există somon în frigider, care se presupune că trebuie mâncat.
   • Acest lucru te ajută, de asemenea, să stai acasă. Participarea la restaurante este în mare măsură responsabilă pentru actuala epidemie de obezitate. Porțiile servite sunt uriașe, caloriile sunt foarte mari, există adaos de zaharuri și săruri și este prea ușor să treceți peste bord fără să vă dați seama. Când gătiți acasă, controlați Lapport calorii din bucatele tale.

3. 
   

   
   Aveți grijă pentru porțiile dvs. de mâncare. Puteți aplica un truc ușor pentru a pierde în greutate, care nu are nicio legătură cu ceea ce nu puteți mânca. În realitate, nimic este interzis. Urmăriți doar volumul porțiunilor dvs. Este rezonabil să luați doar câteva mușcături din acest tort de ciocolată, dar lucrurile vor fi diferite dacă mâncați o felie din ea. Nu, desigur, vei fi atent și îți vei controla dorințele. O reflecție asupra întrebării vă va permite să puneți lucrurile în centrul atenției!
   • Pentru a continua să vorbești despre același subiect, încearcă să mănânci jumătate din mesele tale și să ții restul. Dacă vă este foame, îl puteți mânca sau îl puteți lăsa pentru ziua următoare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să economisiți din buget.

4. 
   

   
   Evitați să mâncați după o anumită perioadă a serii. De câte ori ai întârziat atât de mult, ai băut prea mult sau ai născut în timpul nopții fără să te gândești cu adevărat la asta? Pentru majoritatea dintre noi, acesta este un obicei obișnuit. Cu toate acestea, dacă în dieta dvs. ați planificat să nu mâncați după 8 seara, ai tăiat drumul către mai mulți oportunități de încălcare a regulii. Puteți mânca orice doriți în timpul zilei, dar atunci nu veți lua nimic. Aceasta poate însemna mii de calorii mai puține și o pierdere în greutate apreciabilă.
   • Acest tip de dietă are principalul dezavantaj de a fi dificil de urmat social. Vrei să ieși să bei, să mănânci și să te distrezi bine, dar este greu dacă ai doar un pahar cu apă în mână. Depinde de voința ta. Dacă nu puteți urma o dietă de acest tip, încercați să găsiți un compromis. De exemplu, permiteți-vă să luați o băutură răcoritoare fără zahăr sau ceai și legume după orele de lucru. În acest fel, nu vă veți simți exclus atunci când sunteți alături de prieteni.

Partea a 3-a Încercați o dietă tipică

1. 
   

   
   Fii sârguincios în zilele săptămânii. Timp de cinci zile pe săptămână, aplicați-vă riguros dieta. Iată câteva exemple pentru micul dejun, prânz, cină și cină.
   • Pentru micul dejun, luați un bol cu ​​fulgi de ovăz cu lapte degresat și câteva stafide sau afine. De asemenea, puteți opta pentru două ouă, un fruct sau o felie de pâine prăjită cu unt la grătar sau unt de arahide.
   • Pentru prânz, puteți alege o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele, cu multe legume sau o salată, fasole sau varză bogată în fibre. Dacă este necesar, puteți adăuga un fruct. Dacă aveți nevoie de o băutură în afară de apă, luați ceai sau suc de fructe neîndulcit.
   • Pentru cină, luați un bol de ciorbă de bulion, un sandwich rulat sau jumătate, orez brun sau quinoa, mai multe fructe și legume proaspete, dacă este posibil.
   • Gustările trebuie să fie bogate în proteine ​​și calciu, cum ar fi nuci, brânză sau iaurt.

2. 
   

   
   Includeți și exerciții fizice în dieta dvs. Este recomandat să faci 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Puteți face totul simultan sau împărți totul în perioade de 5 minute, de exemplu. Dar este mai bine să alternați exercițiile cardiovasculare cu cele ale culturismului.
   • Includeți-vă în activitățile obișnuite de rutină, cum ar fi mersul sau alergarea rapidă, înotul sau ciclismul. De asemenea, luați în considerare activitățile dvs. zilnice, cum ar fi mersul câinelui, curățarea energică a casei și grădinăritul.

3. 
   

   
   Relaxați-vă puțin la sfârșitul săptămânii. Ai lucrat bine în timpul săptămânii și a venit timpul să sufle puțin. Evitați să vă umpleți singur, dar tratați-vă de tot ce doriți. Și cel mai important, nu vă simțiți vinovați, deoarece mai multe teorii susțin ideea de a urma o dietă alternativă sau de a mânca mai multe una sau două zile pe săptămână.
   • Dedicați-vă sâmbătă seara acestui restaurant la care v-ați visat toată săptămâna. Satisfacerea dorințelor dvs. vă va împiedica să vă salvați în bucătărie și să distrugeți toate progresele pe care le-ați făcut.

4. 
   

   
   Alegeți o dietă care vi se potrivește. Uneori, o astfel de dietă devine foarte simplă de aplicat. O dietă fără carbohidrați va fi cu adevărat ușor de urmat, dacă vă place carnea și brânza. De asemenea, puteți urma cu ușurință o dietă scăzută în calorii, dacă vă plac fructele și legumele. Sunteți invitați să consultați articolele publicate de „” cu privire la întrebarea sau referințele din acest articol, pentru a găsi idei care vă vor ajuta să reușiți.
   • Asta înseamnă că toți suntem diferiți. Chiar și studii gemene au arătat că reacționăm diferit la diete și că dietele de slăbit pot fi de fapt periculoase pentru unii indivizi. Prin urmare, dacă o dietă nu ți se potrivește, este probabil pentru că corpul tău nu se potrivește și nu pentru că ești mai gras. Încercați și veți găsi o dietă adecvată.