Cum să slăbești în timpul Ramadanului

Conţinut

• etape
• Partea 1 A scăpa de obiceiurile proaste în timpul jocului
• Partea a 2-a Planificarea meselor și băuturilor
• Partea a 3-a Partajează-ți mâncarea în timpul Ramadanului
• Partea 4 Evitați să vă gândiți la mâncare

În acest articol: Scăpați de obiceiurile proaste în timp ce vă jucați Planificați-vă mesele și băuturile Trimiteți-vă mâncarea în timpul Ramadanului Evitați să vă gândiți la mâncare19 Referințe

Ramadanul este o lună sacră în care credincioșii musulmani trebuie să se concentreze pe propria credință și creșterea personală. În toată această perioadă, postul absolut este obligatoriu din zori până în amurg. Deși tânărul este o recomandare în scopuri religioase, puteți profita și de Ramadan pentru a schimba unele obiceiuri proaste, inclusiv frecvența cu care mâncați și calitatea dietei. Ramadanul este momentul perfect pentru cei care vor să slăbească. Trebuie doar să iei deciziile corecte cu privire la alimentația ta și să rămâi concentrat pe aspectul spiritual al acestei luni sfinte.

etape

Partea 1 A scăpa de obiceiurile proaste în timpul jocului

1. 
   

   
   Determinați care sunt obiceiurile care vă determină să câștigați în greutate. Postul în timpul Ramadanului este ideal pentru cei care vor să-și schimbe obiceiurile. Faceți timp pentru a vă gândi de ce această schimbare este importantă pentru dumneavoastră. Puneți-vă următoarele întrebări.
   • De ce crezi că trebuie să slăbești? Poate că ești supraponderal.
   • Ce obiceiuri te îngrașă? Poate mănânci prea mult zahăr.
   • Cum corespunde această schimbare de obicei religiei tale? Poate că trebuie să înveți să fii mai sobru.
   • Crezi că obiceiurile tale sunt un obstacol în calea obiectivului tău spiritual? Poate părea că te concentrezi prea mult pe activități mundane și nu pe sănătatea ta spirituală.

2. 
   

   
   
   
   Înlocuiți obiceiurile rele cu obiceiurile bune. În timpul lunii Ramadan, nu puteți mânca sau bea nimic în timpul zilei. Ori de câte ori vrei să mănânci o gustare sau să bei ceva, încearcă să te controlezi cu un nou obicei. Încercați să mergeți, să citiți o declarație sau să treceți prin Coran sau să vă concentrați pe o altă activitate mentală sau manuală.
   • Deoarece nu este posibil să reînnoiți rezerva de apă a organismului în timpul postului, puteți să vă plimbați în liniște.
   • Dedicați-vă unui nou hobby, precum tricotatul, desenul, tâmplăria, cântarea unui instrument muzical, scrierea sau puzzle-uri.

3. 
   

   
   Rămâneți activ în timpul postului și evitați soarele. În timpul postului, trebuie să îți continui rutina așa cum ai face în mod normal. Acest lucru vă va fi util în eliminarea obiceiurilor proaste și vă va face să vă gândiți la modificările pe care le puteți face. În plus, vei arde mai multe calorii, ceea ce te poate încuraja să slăbești. Cu toate acestea, nu uitați să rămâneți în afara soarelui între orele 10 și 16 pm pentru a nu vă deshidrata.
   • Continuați-vă activitățile zilnice în mod normal.
   • Incorporează practica yoga în viața ta de zi cu zi.
   • Ieși la plimbare.

4. 
   

   
   
   
   Faceți un antrenament puțin riguros după apusul soarelui. Trebuie să rezervați activitățile intense după apusul soarelui, când veți putea bea apă. Veți putea să dedicați aproximativ 30 de minute rutinei dvs. încercând activități precum alergarea, dansul sau alte forme de exerciții cardiovasculare.
   • Dacă aveți o greutate excesivă sau aveți o problemă de sănătate, consultați un medic înainte de a începe orice tip de activitate fizică.
   • Discutați cu un antrenor personal pentru a dezvolta o serie de exerciții personalizate. Pentru a găsi un antrenor personal, căutați pe internet sau vizitați o sală de sport. Nu uitați să verificați referințele profesionistului înainte de angajare.

Partea a 2-a Planificarea meselor și băuturilor

1. 
   

   
   Mâncați carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Nu trebuie să uiți niciodată masa de laube (numită și suhur). În caz contrar, veți fi predispuși să mănânceți când ați terminat de jucat în acea zi. În schimb, ar trebui să optați pentru carbohidrați complecși (de exemplu, produse întregi sau fulgi de ovăz) și proteine ​​slabe, precum albusul de ou, lebné și brânza. Cu toate acestea, evitați sarea, astfel încât să nu aveți sete dimineața devreme, când începeți să postești.
   • Puteți mânca fulgi de ovăz cu fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și combinați-le cu un ou.
   • Puteți încerca, de asemenea, ouă amestecate cu o brânză ușoară, măr feliat și o felie de pâine prăjită.

2. 
   

   
   Dacă este posibil, luați o gustare sănătoasă după apusul soarelui. Ați fost toată ziua, așa că veți fi foarte flămând după ce soarele va coborî și corpul dvs. va avea nevoie disperată de hrană. Prin urmare, liftar, care este masa despărțirii, vă poate strica ușor eforturile. Dacă vă permite tradiția, puteți găti în prealabil o gustare sănătoasă, astfel încât să nu fiți tentat să mâncați ceva care conține o mulțime de calorii.
   • Bucurați-vă de o gustare simplă și gustoasă, cum ar fi un fruct, o farfurie cu legume cu hummus, felii de mere cu unt de arahide sau doar o salată mică.
   • Dacă trebuie să aștepți să mănânci cu familia sau cu alți credincioși, ia o opțiune sănătoasă pentru a începe ridicarea. Vă va fi mai ușor să rezistați la consumul excesiv după ce ați mâncat câteva mușcături.

3. 
   

   
   Bea opt pahare de apă între orele de culcare și zorii zilei. Bea primii doi pahare pentru a ridica sau cu gustarea. Între lift și suhur, bea patru pahare. În cele din urmă, luați două pahare de apă la masă. Deși poate părea dificil să bei apă noaptea, te va ajuta să rămâi sănătos și hidratat în timpul postului.
   • Încercați să îndepărtați cele patru pahare de apă între lift și suhur, astfel încât să nu luați mai mult de unul câteodată.

4. 
   

   
   Evitați zaharurile procesate. Băuturile și deserturile din zahăr conțin multe calorii și îți pot strica toate eforturile. Prin urmare, înlocuiți pe cât posibil cu zaharuri sănătoase (de exemplu, fructe sau îndulcitori naturali pe bază de melasă sau miere). Cu aceste modificări, puteți rămâne pe cale, să preveniți fluctuațiile de zahăr din sânge și să vă limitați aportul caloric.
   • Ramadanul este un moment minunat pentru a scăpa de obiceiul tău de a consuma zahăr. Dacă încetați să mâncați zahăr, nu veți mai simți poftă.
   • Fructele sunt o alegere excelentă, dar evitați sucurile de fructe, deoarece pot avea un conținut mai mare de zahăr.

Partea a 3-a Partajează-ți mâncarea în timpul Ramadanului

1. 
   

   
   Mănâncă încet. Mulți oameni simt nevoia să mănânce rapid la masa zorilor, pentru a nu fi surprinși de strălucirea dimineții, având o burtă plină pentru a îndura toată ziua. Totuși, acest lucru vă poate provoca să supraalimentați și să vă stricați toate eforturile fizice și spirituale. În mod similar, dacă mănânci prea repede ca să te ridici, stomacul nu va avea timp să-i spună creierului că este plin. Exersați atenția în timp ce mâncați și încetiniți-vă ritmul.
   • Acordați o atenție deosebită aromelor și gusturilor alimentelor.
   • Nu puneți mai multă mâncare în gură fără a înghiți fiecare mușcătură.
   • Puneți furculița sau lingura între fiecare mușcătură.
   • Luați timp pentru a mirosi mâncarea.
   • Nu este nimic rău în a lua o masă normală, chiar dacă nu mănânci din nou înainte de apusul soarelui. Una dintre capcanele principale ale Ramadanului este să mănânci prea mult în timpul meselor.
   • Dacă vrei să slăbești, va trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, evitați să consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Puteți determina nevoile dvs. de calorii utilizând calculatoare online ca acesta.

2. 
   

   
   Evitați să mâncați prea mult după apusul soarelui. Luați în considerare ascensorul ca o oportunitate de a vă întineri și nu ca o șansă de a vă goli. Poate fi util să considerați aceasta ca o decizie spirituală, spunându-vă că băutul excesiv noaptea poate fi în detrimentul simțului postului în timpul zilei. Mănâncă suficient încât să nu-ți fie foame și să te ajute să te simți din nou mai puternic.
   • În loc de sărbătoare, optează pentru o masă obișnuită.
   • Favorizează mâncărurile mai puțin calorice.
   • Consideră mesele ca un fel de combustibil pentru post și nu o recompensă.

3. 
   

   
   Împărtășește spiritul liftarului fără a exagera. În orice caz, puteți întâlni familia dvs. sau alți credincioși ai moscheii dvs. pentru un iftar dacă apare oportunitatea. Cu toate acestea, deoarece aceasta este o ceremonie sacră, poate fi înțelept să nu spui că încerci să slăbești. În schimb, concentrează-ți cuvintele și acțiunile asupra spiritului Ramadanului. Uită puțin de mâncare.

4. 
   

   
   Mănâncă porții mai mici de mese speciale. Unele familii sau comunități musulmane au mâncăruri speciale care au devenit o tradiție a liftarului sau a suhurului în timpul Ramadanului. Dacă familia dvs. se așteaptă să împărtășiți una dintre aceste tradiții, mâncați porții mai mici de alimente bogate în calorii. Îmbogățiți-vă dieta cu porții suplimentare de alimente bogate în calorii.
   • Încercă-te să-ți consumi porțiile din aceste mese speciale cu familia sau prietenii pentru a împărtăși spiritul liftar.
   • Generozitatea este o parte importantă a Ramadanului. Nu-i respinge pe cei care sunt generoși cu tine. Mulțumește-le și împărtășește-ți surplusul de mâncare cu ei.

Partea 4 Evitați să vă gândiți la mâncare

1. 
   

   
   Încercați strategii de relaxare pentru a reduce stresul. Stresul eliberează hormoni, cum ar fi cortizolul, care vă poate face și mai foame și poate provoca pofte să mănânce alimente dulci și bogate în grăsimi. Postul și obiectivele de pierdere în greutate pot provoca stres, ceea ce duce la creșterea nivelului de cortizol. Încercați să practicați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau hobby-uri care vă vor ajuta să vă calmați.
   • Încercați să colorați.
   • Faceți o plimbare în natură.
   • Scrie-ți gândurile într-un ziar.
   • Citiți o carte.
   • Spune-i unui prieten.
   • Ascultă o melodie relaxantă.
   • Îmbrățișați un părinte sau un animal de companie.

2. 
   

   
   Evitați activitățile, locurile și emisiile legate de alimente. Dacă petreci mult timp lângă mâncare, nu vei înceta să te gândești la asta pentru restul zilei. De exemplu, evitați să vă însoțiți prietenii la restaurant. De asemenea, veți avea pofte dacă vizionați un spectacol de gătit. Trebuie să înlocuiți activitățile legate de mâncare cu altele care vă ocupă mintea.
   • Concentrați-vă pe propria credință: rugați-vă, meditați, citiți Coranul și participați la slujbele religioase la moschee.
   • Joacă un joc cu prietenii tăi (de exemplu, un joc de masă).
   • Citiți o carte.
   • La locul de muncă, organizați întâlniri într-o sală de conferințe sau în biroul cuiva.

3. 
   

   
   Oferă-ți ajutorul altora. Unul dintre scopurile Ramadanului este încurajarea carității și altruismului. Caută modalități de a contribui la comunitatea ta. Donați unei organizații non-profit, ajutați-i pe alții prin moscheea dvs. sau vizitați-i pe cei care au cel mai mare nevoie.
   • Pregătiți mesele pentru alții.
   • Mergeți să vizitați oameni bolnavi.
   • Ofertă pentru a ajuta o organizație de caritate.
   • Donează lucruri pe care nu le mai folosești celor nevoiași.

4. 
   

   
   Rugați-vă mai mult. Deoarece Ramadanul este un moment sacru, are sens să petrecem mult timp rugându-ne. Pe lângă consolidarea credinței tale, rugăciunile te pot ajuta și să nu te gândești la foamete.
   • Ori de câte ori începi să te gândești la mâncare, concentrează-te pe o rugăciune.
   • Amintiți-vă să aveți o rugăciune pentru a recita ori de câte ori gândurile vă sunt confuze. Deci te poți ruga chiar și atunci când nu te poți concentra.

5. 
   

   
   În loc să alimentați excesiv, citiți Coranul după apusul soarelui. Este mai mult decât recomandat să citiți Coranul în timpul Ramadanului. Citind câteva pasaje te ajută să înțelegi mai bine sensul acestei luni sfinte. În loc să te gândești la ce vrei să mănânci înainte de a-ți relua postul, încearcă să te gândești la învățăturile Coranului și la propria credință.