Cum să slăbești rapid (bărbați)

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii
• Metoda 2 Pierderea în greutate prin a avea o altă dietă
• Metoda 3 Pierderea în greutate prin schimbarea stilurilor de viață

Pe măsură ce îmbătrânești, bărbații (nu toți!) Își pierd siluetele din trecut luând burtica. Motivele acestui lucru sunt diverse, dar este posibil să remediați o parte a problemei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin sau diferit și să faci exerciții fizice. Totul este centrat în jurul metabolismului care trebuie trezit prin diferite mijloace. Cu puterea de voință, ar trebui să poți slăbi destul de ușor.

etape

Metoda 1 Pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii

1. 
   

   
   Pregătiți un program de pregătire fizică în formarea în circuit. Acest program vă permite să lucrați toți mușchii importanți ai corpului prin varietatea de exerciții. Trebuie să treceți rapid de la o serie de exerciții la alta, fără ca ritmul cardiac să scadă. Astfel vei arde mai multe calorii și mai repede, ceea ce te va face să slăbești suficient de repede. Programele sunt variabile la final. Iată ce puteți face fără pauză:
   • trei seturi de 10 burpee. Citiți acest articol pentru a afla cum să procedați,
   • trei seturi de 10 ghemuțe,
   • trei seturi de 10 exerciții pe banca de greutate,
   • trei seturi de 10 sloturi,
   • toate aceste seturi ar trebui rulate la o frecvență cardiacă suficient de mare pentru a arde și mai multe calorii.

2. 
   

   
   
   
   Încercați să s. S, spre deosebire de cursa pe distanțe lungi, constă în alergare cât mai rapidă pe o distanță scurtă. În timpul acestei curse, inima este solicitată rapid și ritmul cardiac este astfel încât să ardeți rapid grăsimea. Întrucât este un efort exploziv, prin antrenament, picioarele și abs-urile vor sculpta în cele din urmă, rezistența ta și capacitatea de respirație vor fi mai importante. SS încă necesită o pregătire bună.
   • Mergeți pe o pistă de atletism sau găsiți un teren rectiliniu de o sută de metri.
   • Încălziți-vă cu o scurtă jogging sau o plimbare rapidă.
   • După încălzire, faceți unele întinderi. Este o disciplină foarte scurtă, dar foarte violentă. Dacă nu doriți să trântiți un mușchi sau un tendon, mai bine faceți o sesiune bună de 10 minute de întindere.
   • Faceți-vă prima sută de metri. Dacă ești nou la acest exercițiu, este inutil, la început, să alergi la maximul abilităților tale. Pentru primii 100 de metri, mergeți la 50% din capacitatea dvs. pentru a vedea dacă totul este bine pe partea musculară. Pentru urmatoarele ss, creste-ti treptat efortul.
   • Reveniți liniștit la linia de plecare. Dacă sunteți încă fără respirație, luați timpul pentru a vă recupera înainte de a sări pentru altul.
   • Faceți șase-zece ss pe sesiune. Pentru un rezultat bun, numărați două-trei sesiuni pe săptămână.
   • Nu alerga cu haine. Acordați o atenție deosebită lenjeriilor, s este o disciplină care, dacă este intensă, vă poate răni serios croșeta.

3. 
   

   
   
   
   Faceți ceva antrenament pentru greutate. Mulți oameni cred că doar exercițiile de rezistență te fac să slăbești, dar culturismul arde și o mulțime de calorii. Când începeți culturismul, metabolismul crește sub efectul efortului, ardeți mai multe calorii în timpul și după efort. Un corp muscular, care exercită la fel sau chiar în repaus, arde mai multe calorii decât un corp care nu este.
   • Citiți acest articol pentru a lucra mușchii care consumă energie maximă.
   • Ganterele, tragerile și ghemuțele sunt cele mai grele exerciții, dar rezultatele sunt convingătoare: veți avea o musculatură bine dezlănțuită. Aceste exerciții întăresc mușchii majori, cei ai spatelui, picioarelor și brațelor. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

4. 
   

   
   Variați exercițiile. De ceva timp, faci efort fizic, greutatea ta nu mai scade, ai ajuns la un fel de platou. De fapt, corpul tău este obișnuit cu exercițiile pe care le faci și nu arde atâtea calorii. Apoi este timpul să schimbați complet tipul și frecvența exercițiilor pentru a reînvia pierderea în greutate.
   • Schimbă ordinea exercițiilor tale. De exemplu, dacă aveți abdominalele, brațele, spatele și picioarele în ordine, încercați, de exemplu, să inversați acea ordine sau să înlocuiți un exercițiu cu altul.
   • Există și alte exerciții care funcționează aceiași mușchi. Integrează-le în pregătirea ta.
   • Această modificare a exercițiilor poate fi făcută în fiecare lună pentru a evita fenomenul platoului.

5. 
   

   
   Aveți grijă să nu vă faceți rău. Desigur, trebuie să arzi calorii, dar nu și pașii. Dacă nu ați jucat sport de foarte mult timp, dacă sunteți obezi (cu un IMC mai mare de 30), aruncându-vă în sport s-ar putea termina prost și ar fi un sfârșit temporar al căutării dvs. pentru greutatea ideală. Nu merge prea repede!
   • Știți care sunt limitele voastre. Deci, dacă reluați activitatea fizică, mergeți treptat. Evaluează-ți cheltuielile zilnice de energie, în funcție de faptul că ai un stil de viață activ sau sedentar. Aveți grijă dacă sunteți bolnav sau rănit recent. Vârsta este, de asemenea, un factor de luat în considerare.

Metoda 2 Pierderea în greutate prin a avea o altă dietă

1. 
   

   
   Rămâneți bine hidratat. Avantajele multiple ale apei nu vor fi amintite aici, dar știți ce crește metabolismul. Un corp deshidratat metabolizează mai puțin, arde mai puține calorii și pierzi mai puțin sau nu mai mult în greutate.

2. 
   

   
   Completează proteine. După cum am văzut, proteinele sunt esențiale pentru constituirea mușchilor, dar cresc și metabolismul. Odată ingerat, organismul consumă multă energie pentru a se descompune, metabolismul funcționând cu viteză maximă.
   • Surse bune de proteine ​​includ puiul, unii pești (somon, sardine), ouă, tofu, lapte degresat, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și fasole albă.

3. 
   

   
   Consumați acizi grași buni. În fiecare an, mii de francezi mor sau dezvoltă boli de inimă. Oamenii din țările bogate consumă o mulțime de produse care conțin colesterol și grăsimi saturate din boli de inimă. Acizii grași buni (mono și polinesaturați) scad nivelul colesterolului și astfel riscul de a avea boli cardiovasculare.
   • Unele dintre alimentele bogate în grăsimi sunt peștele gras (somon, sardine), uleiul de măsline, avocado și nuci.
   • Chiar dacă aceste grăsimi sunt bune pentru sănătate, acestea nu ar trebui să reprezinte mai mult de 25 până la 35% din caloriile zilnice din grăsimi. Dacă treci peste acest procent, vei câștiga în greutate.

4. 
   

   
   Nu uitați de alimentele bogate în fier. Deficitul de fier încetinește metabolismul, așa că asigurați-vă că aveți suficient. Alimentele bogate în fier includ: fructe de mare, carne roșie, linte, fasole renală și spanac.

5. 
   

   
   Consumați zaharuri lente (glucide complexe). Carbohidrații joacă un rol cheie în producția tuturor mușchilor. Fără carbohidrați, corpul arde proteine, care sunt „cărămizile” elementare ale mușchilor. Există două tipuri de carbohidrați: complexe (paste) și simple (zahăr). Zaharurile lente sunt, așa cum indică numele, se descompun lent și dau o energie continuă în timp.
   • Aceste alimente complexe bogate în carbohidrați includ: produse din cereale integrale, alimente cu amidon, legume cu frunze verzi și fasole albă.

6. 
   

   
   Mănâncă picant. Condimentele stimulează rapid, dar pe scurt metabolismul. Cu toate acestea, o dietă zilnică picantă reușește să solicite metabolismul. Amintiți-vă să puneți câteva ciuperci condimente în bucatele voastre. Pe lângă gust, îți vei stimula metabolismul.

7. 
   

   
   Mănâncă carne slabă În timp ce cărnile roșii sunt mai ispititoare, dar pentru sănătate, nu este foarte recomandată, decât în ​​cantități rezonabile. Când puteți, înlocuiți carnea roșie cu carne albă. Nu mâncați mai mult de trei carne roșii pe săptămână.
   • Nu ștergeți carnea roșie. Mâncând, tăieturile slabe de carne de porc sau de vită, vei slăbi și vei fi mai sănătos. Carnea slabă este carnea care nu conține mai mult de 5% grăsimi, 2% grăsimi saturate și mai puțin de 1% colesterol.

8. 
   

   
   Numărați caloriile. La început, asta trebuie să faci pentru a slăbi. Cântărește-ți mâncarea, citește aportul de energie pe ambalaj și notează tot ce mănânci. Prin faptul că nu depășești maximul stabilit, inevitabil vei pierde în greutate. Puneți-vă numărul de calorii, dar nu mai mult, eliminând alimentele care sunt prea calorice, nu foarte hrănitoare și favorizând cele mai ușoare și mai nutritive.
   • Știți că există multe aplicații mobile care vă ajută să vânați calorii. Unele dintre aceste aplicații sunt foarte sofisticate: contează calorii, pun toate în memorie și oferă sfaturi.

9. 
   

   
   Evitați dietele draconice. Mulți oameni cred că mâncând foarte puțin, vor pierde rapid în greutate. Acest lucru este valabil pe termen scurt, dar nu și pe termen lung. Mâncând puțin, metabolismul tău încetinește, caloriile se ard prea încet. Vei pierde nu numai grăsime, ci și mușchi, care este periculos. În cele din urmă, este posibil să experimentați un fenomen de recul. Pentru a pierde în greutate, este necesar să mănânci, dar mai puțin, și mai ales diferit.

Metoda 3 Pierderea în greutate prin schimbarea stilurilor de viață

1. 
   

   
   Așteptați între fiecare farfurie. S-a demonstrat că sațietatea apare numai la 20 de minute de la ingestie. Dacă mâncați în această perioadă, puteți mânca în timp ce poate nu aveți nevoie să mâncați. Dacă puteți, forțați-vă să spaționați diferite mâncăruri cu 20 de minute. La sfârșitul acestei perioade, dacă tot îți este foame, mănâncă altceva.

2. 
   

   
   Evitați să mâncați afară. Porțiunile servite în restaurante sunt generoase, cu mult peste aporturile necesare. Bucatele preparate sunt în general mai grase și mai sărate decât cele preparate acasă. Fără a-ți face rău vieții sociale, limitează aceste ieșiri.

3. 
   

   
   Mutați-vă regulat în timpul zilei. Linația încetinește metabolismul și caloriile sunt mai puțin arse. Aceste mici activități fizice nu lipsesc din zi.
   • Luați scările în loc de lift.
   • Faceți o plimbare în jurul cartierului în timpul unei pauze, faceți câteva push-up-uri în timpul pauzelor de publicitate.
   • Pentru călătoriile dvs. scurte, mergeți în loc să luați mașina.
   • Stai în autobuz sau tren în loc să stai jos.

4. 
   

   
   Dormi suficient. Lipsa somnului încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare. Combinația ambelor te face să mănânci mai mult și să arzi mai puține calorii: te îngrași.

5. 
   

   
   Scade consumul de alcool. Mulți bărbați au „contra abs” care, după cum îi spune și numele, se datorează alcoolului. Când bem, consumăm o mulțime de calorii care se transformă în cele din urmă în grăsimi abdominale. Atunci când vrei să slăbești și ai obiceiul de a bea mici fotografii în mod regulat, ei sunt cei pe care trebuie să îi elimini dacă vrei să reușești în afacerea ta.