Cum să slăbești rapid (pentru adolescenți)

Autor: Judy Howell

Data Creației: 25 Iulie 2021

Data Actualizării: 11 Mai 2024

Video: Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Conţinut

etape
Metoda 1 Pierdeți greutatea cu metoda potrivită și din motivele corecte
Metoda 2 Schimbați-vă stilul de viață
Metoda 3 Numărați caloriile într-un mod corect
Metoda 4 Urmați o dietă rezonabilă în carbohidrați
Metoda 5 Adoptați starea sufletească corectă

În acest articol: Pierderea în greutate cu metoda potrivită și din motivele corecte Schimbarea stilului dvs. de viață Contorizarea caloriilor în mod corect Urmăriți o dietă rezonabilă cu carbohidrați rezonabilă Adoptarea dispoziției corecte39 Referințe

Rata obezității adolescente a crescut constant în ultimele decenii ca urmare a unui stil de viață mai sedentar și a unei abundențe de alimente bogate în calorii, cu conținut nutritiv. Excesul de greutate sau obezitatea pot cauza probleme de sănătate la orice vârstă, dar problemele cu imaginea corporală sunt mai stresante pentru adolescenții care doresc să slăbească. Din fericire, pierderea în greutate este posibilă atât timp cât îți stabilești obiective realiste, ai un sprijin bun și dorești să-ți schimbi stilul de viață. Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, dar întotdeauna într-un mod sănătos și rezonabil, schimbați-vă dieta, exersați activitatea fizică regulată și rămâneți pozitiv pentru a vă atinge obiectivul.

etape

Metoda 1 Pierdeți greutatea cu metoda potrivită și din motivele corecte

Consultați un medic. Oricine dorește să urmeze o dietă este recomandat să consulte în prealabil un medic sau un nutriționist recunoscut. Schimbările bruște ale stilului de viață, chiar schimbările pozitive pot dăuna unui corp nepregătit.
- Adolescenții au cu atât mai mult nevoie de un profesionist, deoarece organismul lor în creștere are nevoi specifice nutriționale și pentru că tinerii au adesea o viziune nerealistă despre ceea ce are o greutate normală.
- Pentru a rezuma, decizia de a slăbi nu ar trebui luată niciodată singură, fără nicio recomandare, în special în rândul adolescenților. Un program rezonabil, adaptat la nevoile dvs. specifice și asociat cu rețeaua de asistență potrivită vă va crește șansele de a pierde în greutate și va reduce riscul de efecte negative asupra sănătății.
Știi dacă trebuie să slăbești. Știi dacă trebuie să slăbești și, dacă da, câte kilograme. Din cauza presiunii de la egal în mediul academic și a imaginii corpului „retușat” al culturii populare, majoritatea adolescenților care cred că trebuie să slăbească au deja greutatea ideală.
- Din păcate, într-o societate în care milioane de tineri ar beneficia de pierderea în greutate, majoritatea celor care nu au nevoie de ei își pun sănătatea și bunăstarea în pericol să încerce să slăbească.
- Din nou, de aceea este important să consultați mai întâi un medic. Trebuie să știți dacă aveți nevoie sau nu să slăbiți. Dacă da, stabiliți obiective realiste și sigure. Este imprudent și potențial periculos să iei singur o astfel de decizie.
- Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă trebuie să pierdeți în greutate (sau să o luați dimpotrivă). Calculatoarele IMC sunt disponibile online, iar unele sunt calibrate special pentru adolescente, de exemplu. Cu toate acestea, un calculator IMC nu înlocuiește opinia profesională care va analiza în detaliu starea dvs. de sănătate generală și istoricul dumneavoastră medical și familial.
Asigurați-vă că o faceți din motivele corecte. Adolescenții ar trebui să facă dieta doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală / emoțională.
- Să fii supraponderal poate provoca un stres intens, o imagine de sine negativă și alte probleme precum depresia sau chiar dorința de a te răni. Cu sfaturi solide și o rețea bună de suport emoțional (poate include asistență profesională), un program sănătos de slăbit poate rezolva aceste probleme.
- Nu încercați să slăbești pentru a-ți face plăcere iubitului sau pentru a arăta ca supermodelele din reviste. Fă-o pentru tine, pentru sănătatea ta și pentru fericirea ta.
Fii realist. Fii realist cu privire la dorința ta de a pierde în greutate rapid. Da, acest articol promite să slăbească „rapid”, dar „rapid” trebuie să fie un termen relativ și realist în acest caz
- În general, dacă nu respectați indicațiile specifice ale unui medic, orice dietă care vă permite să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână nu este considerată sigură sau sănătoasă.
- Soluțiile miraculoase și dietele fad sunt periculoase pentru sănătate și nu abordează principalele cauze ale supraponderalii. Astfel, riști să crești în greutate după ce ai pierdut-o pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va avea efecte fizice și psihologice negative.
- Amintiți-vă vechea poveste de iepură și broască țestoasă. Toată lumea vrea să slăbească rapid, dar prin adoptarea unui ritm lent și constant, vei câștiga lupta împotriva obezității.
Privilegeți-vă sănătatea. Nu se poate spune niciodată suficient, în special adolescenților. Pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea și nu vă puneți viața în pericol să pierdeți în greutate.
- Evitați pastilele de slăbire care pot avea efecte secundare necunoscute și periculoase și diete (orice conține mai puțin de 1.600 de calorii pentru un adolescent mediu) care pot provoca probleme permanente de sănătate.
- Trebuie să slăbești pentru a-ți îmbunătăți viața și pentru a nu risca daune pe termen lung pentru satisfacții temporare. Adolescenții se străduiesc uneori să se gândească să aibă o viziune pe termen lung, de unde și importanța unei rețele de suport bune care să includă familia, prietenii și profesioniștii.

Metoda 2 Schimbați-vă stilul de viață

Limitați-vă ieșirile la restaurant. Chiar dacă puteți să vă respectați dieta la restaurant, nu aveți idee cu ce puneți vasul în bucătărie. Probabil alegeți peștele, deoarece are un conținut scăzut de calorii, fără să vă dați seama că untul este primul și ultimul lucru pe care îl adăugați în farfurie.
- Nu este nimic mai frustrant decât să crești în greutate sau să slăbești încet atunci când crezi că îți urmezi dieta. Pregătiți-vă propriile mese acasă pentru a menține controlul asupra a ceea ce mâncați și a rămâne pe cale.
- Din când în când, poți să te lași cu prietenii la sfârșitul săptămânii. Aceasta nu este o problemă: probabil nu doriți să deveniți asociali din cauza restricțiilor dvs. dietetice.
- Când mâncați afară, nu uitați să întrebați chelnerul cum sunt preparatele care vă interesează pentru a evita surprizele care vă pot strica masa.
- Nu ezitați să-l cereți să se intereseze în bucătărie dacă nu are răspuns.
- Luați în considerare dimensiunea porțiilor de masă din restaurant. Întrebați-i dacă au porții mai mici (comandați ½ pătrat de coaste în locul întregului pătrat) sau chiar înainte de a începe să mâncați, puneți o porție din masă într-o pungă „pentru a lua”.
Urmăriți dimensiunile porțiilor De exemplu, dacă locuiți în Statele Unite, veți avea un design al dimensiunii porțiunii diferit de restul lumii. Dacă dimensiunile porțiunii indicate pe etichetele nutriționale sunt corecte, dimensiunea servită în restaurante și în cabane este uriașă!
- Începeți întotdeauna cu mai puțin decât aveți nevoie. Mănâncă încet pentru a oferi timp corpului tău pentru a vedea cât de plin este stomacul tău. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a percepe sațietatea. Dacă încă îți este foame după asta, mănâncă puțin până când vei fi plin.
- Folosiți mâna pentru a măsura dimensiunile porțiunii. De exemplu, 85 de grame de carne recomandate pe porție se încadrează în palma mâinii. O ceașcă de orice mâncare are aproximativ dimensiunea pumnului, în timp ce o jumătate de ceașcă se ține în cupa în formă de palmă (un mâner).
Faceți mult exercițiu. Deși schimbarea dietei este esențială pentru pierderea în greutate eficientă, activitatea fizică obișnuită vă permite să vă ardeți caloriile suplimentare, fără a sacrifica valoarea nutritivă a ceea ce mâncați.
- Cu alte cuvinte, dacă vă reduceți aportul de calorii consumând mai puțin, riscați o deficiență nutrițională, iar idealul este, prin urmare, să faceți exerciții pentru a arde unele calorii și a evita această problemă.
- Cel mai bun mod de a obține rezultate rapide fără a-ți pierde motivația este să îți schimbi dieta în timp ce adopți un stil de viață activ. În plus, dacă activi în timpul tinereții, îți crești șansele de a rămâne activ ca adult și ești sigur că vei atinge o greutate normală.
- Rugați un medic, un antrenor sau un profesionist în sală să vă ajute să creați un program de antrenament sigur și eficient.
- Faceți cel puțin 1 oră de activitate fizică moderată pe zi.
- Încercați să vă distrați. Nu trebuie să suferi pe cont propriu la sală! Rugați-vă prietenii să vă însoțească și să o faceți o activitate socială, atât timp cât doriți să jucați sport.
- Alăturarea unei echipe sportive este o modalitate bună de a petrece timp cu prietenii în timp ce faceți mult exerciții structurate.
- Chiar și mersul pe jos are efecte benefice asupra sănătății și pierderii în greutate. Acesta este, de asemenea, un bun mod de a începe.
Bea multa apa. Indiferent de tipul de dietă urmat, bea multă apă te ajută să slăbești și să nu te îngrași. Un studiu recent spune că, consumând 500 ml de apă, bărbații și femeile își cresc metabolismul (frecvența cu care organismul arde calorii) cu 30%!
- Mai presus de toate, bea multă apă împiedică organismul să confunde setea și foamea, reducând dorința de a gusta după mese. Bea un pahar cu apă înainte și o altă băutură în timpul mesei. Luând mici înghițituri de apă între fiecare mușcătură te ajută să mănânci încet și te împiedică să continui să mănânci când ești plin.
- Bea cel puțin 8 căni de apă pe zi, dar nu ezita să bei mai mult!
- A bea multă apă îți menține pielea hidratată și previne apariția acneei.
Nu mai beți caloriile. Toate aceste băuturi sodice și băuturi energizante sunt ambalate cu calorii care nu îți satisfac foamea. Pe de altă parte, apa este o băutură perfectă, fără calorii, pe care o poți lua cu toate mesele și să te menții sănătos.
- Dacă aveți nevoie de o alegere timpurie, înlocuiți-vă Frappuccino cu cafea neagră.
Evitați dietele fad. Când vine vorba de slăbit rapid, este tentant să încerci una dintre numeroasele diete care promit rezultate imediate. Totuși, aceste „diete fad” permit adesea doar pierderea temporară în greutate (cel mai adesea greutatea în apă).
- În plus, prezintă riscuri reale pentru sănătate în caz de exces, deoarece limitează drastic ceea ce poți mânca și provoacă un dezechilibru nutrițional.
- De exemplu, mâncând nimic altceva decât struguri timp de 2 săptămâni, probabil că veți pierde în greutate, dar vă veți simți foarte rău. Veți recupera greutatea pierdută imediat ce începeți să mâncați normal. Fii atent la dietele care:
  - promite pierderea rapidă în greutate,
  - promovați un produs (de exemplu, un supliment sau o băutură de detoxifiere),
  - nu oferă nicio dovadă științifică a ceea ce spun,
  - limitează-ți serios alegerile alimentare (făcându-te doar să mănânci supă de varză timp de o săptămână).

Metoda 3 Numărați caloriile într-un mod corect

Nu urmați un program de reducere a caloriilor fără însoțire adecvată. Unii experți sunt chiar împotriva programelor de calcul al caloriilor pentru adolescenți, deoarece organismul lor în creștere are nevoi variate și schimbătoare pe care dietele nu le pot oferi.
- Orice program de calcul al caloriilor sau de reducere a caloriilor, în general, trebuie să evidențieze mai ales valoarea nutritivă a caloriilor consumate. Opinia unui profesionist din domeniul sănătății în derularea programului dvs. este cea mai bună modalitate de a garanta această nevoie.
Știți cum sunt calculate caloriile. Există o diferență imensă între a număra calorii și a mânca pur și simplu mai puțin. Calculul caloriilor este o abordare atentă care vă permite să mențineți niveluri sănătoase de energie și nutriție.
- Fără această abordare atentă, riscați să suferiți de malnutriție.
- Atunci când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie în timpul zilei, organismul păstrează această energie pentru mai târziu. Din păcate, îl păstrează sub formă de grăsime.
- Limitând consumul de calorii, vă încurajați corpul să folosească această grăsime în exces pentru a produce energie.
Determinați nivelul de activitate. Calculul caloriilor este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii prin exerciții decât consumate prin mese. Drept urmare, nu puteți seta nicio limită de calorii până nu știți cât de mult ardeți în fiecare zi. Știți ce categorie vi se potrivește cel mai bine printre cele trei opțiuni de mai jos.
- Un stil de viață sedentar: îți petreci o bună parte din zi stând, fie la școală, fie pe canapea acasă. Exercitiile nu fac parte din rutina ta obisnuita.
- Moderat activ: sunteți activ în timpul zilei, rămâneți în picioare și faceți unele activități casnice, cum ar fi cosirea gazonului sau aspirarea. Programul dvs. include câteva sesiuni de exerciții săptămânale, fie singure, fie cu o echipă la școală, și faceți tot posibilul în timpul acestor sesiuni.
- Foarte activ: te antrenezi în fiecare zi și investești la maxim.
Știți câte calorii aveți nevoie pentru a arde. Știți câte calorii aveți nevoie pentru a arde, atunci cât de mult trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate în siguranță. Pentru adolescenții cu vârste mari (14-18 ani), fiecare nivel de activitate arde aproximativ cantitățile de calorii mai mici pe zi.
- Sedentar: 1.800 pentru fete și 2.000 - 2.400 pentru băieți.
- Moderat activ: 2.000 pentru fete și 2.400 - 2.800 pentru băieți.
- Foarte activ: 2.400 pentru fete și 2.800 - 3.200 pentru băieți.
- O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să mănânci în medie cu 500 de calorii mai puține (3.500 pe săptămână) decât arzi în fiecare zi.
- Așadar, dacă ești o fată moderat activă care dorește să piardă o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât 2.000 de calorii pe care le arzi în fiecare zi, ceea ce dă 1.500 de calorii.
- Cu toate acestea, rețineți că adolescenții care consumă mai puțin de 1.600 de calorii pe zi prezintă riscul de malnutriție. Nu începeți o astfel de dietă decât dacă este sub supravegherea unui medic.
Nu vă limitați prea mult consumul de calorii. Este întotdeauna mai bine să vă repetați când vorbim despre adolescenți și pierderea în greutate.
- Cel mai important lucru în calculul caloriilor este să vă asigurați că corpul dvs. obține suficientă energie în timpul zilei. Prin împingerea limitelor, vă forțați organele vitale să depună mai mult efort, ceea ce în timp vă expune la probleme de sănătate.
- Limitarea consumului de calorii este, de asemenea, în detrimentul pierderii în greutate, deoarece corpul tău are imediat poftele de a gusta. Apoi, își încetinește metabolismul și face ca rezervele de energie (sub formă de grăsime) să țină cât poate, încetinind pierderea în greutate.
- În niciun caz nu trebuie să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
Numărați-vă cu atenție caloriile. Producătorii de alimente trebuie să furnizeze informații precise despre conținutul nutrițional (inclusiv cantitatea de calorii) a produselor lor. Folosiți informațiile de pe etichete pentru a afla câte calorii mâncați pe zi. Încercați să vă apropiați cât mai mult de limita dvs. zilnică.
- Există multe site-uri web și aplicații pentru smartphone-uri pe care le puteți utiliza pentru a vă monitoriza consumul de calorii în timpul zilei. Unele aplicații au chiar scanere cu coduri de bare care afișează numărul de calorii doar orientând senzorul foto al smartphone-ului pe etichetă.
- Nu uitați să vă măsurați porțiunile. Un pachet de chipsuri de cartofi cumpărate la benzinărie poate conține 2,5 porții și nu 1. Introduceți cu atenție informațiile despre calorii.
Verificați conținutul caloric al alimentelor neambalate. În mod ideal, ar trebui să mănânci multe fructe și legume proaspete, dar acestea nu sunt de obicei ambalate și este dificil să știi cât de multe calorii sunt consumate. Din fericire, aveți ocazia să verificați conținutul de calorii al acestor alimente pe Internet.
- Măsurați dimensiunea porțiunilor dvs. pentru a vedea cât de multe calorii ați mâncat cu adevărat. Căile gradate și solzi de bucătărie sunt cea mai bună modalitate de a vă asigura.
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu cele cu conținut scăzut de calorii. Chiar dacă puteți slăbi doar prin restricție calorică, indiferent de beneficiile alimentelor, este mai bine să mâncați alternative nutritive. Din fericire, alimentele nutritive sunt, în general, sărace în calorii.
- Căutați alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți. Cele mai bune exemple sunt stafidele, legumele cu frunze (cum ar fi spanacul și varza), fructele și legumele (cum ar fi căpșunile și morcovii) și proteinele slabe (cum ar fi puiul și peștele).

Metoda 4 Urmați o dietă rezonabilă în carbohidrați

Știți care sunt carbohidrații și dietele cu conținut redus de carbohidrați. Carbohidrații sunt zahărul și amidonul pe care organismul îl transformă în glucoză, un tip de zahăr pe care îl folosește ca sursă de energie.
- Există carbohidrați simpli (cum sunt cei găsiți în fructe și legume) și carbohidrați complecși (pâine, cereale, orez, cartofi etc.). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați omit carbohidrații complecși. Cu toate acestea, cea mai mare problemă este probabil consumul de „calorii goale” sau alimente bogate în carbohidrați care au o valoare nutritivă limitată (cum ar fi chipsurile, de exemplu).
- Există multe modalități de a reduce consumul de carbohidrați. Unele diete permit o cantitate limitată de carbohidrați complexe, în timp ce altele pur și simplu nu. Dacă urmați o dietă, evitarea carbohidraților vă va face să pierdeți în greutate rapid, dar veți recăpăta greutatea pierdută o dată înapoi la o dietă normală.
- 60 - 130 g de carbohidrați pe zi este un bun punct de plecare pentru o dietă scăzută în carbohidrați. Comparați-l cu 225 - 325 g recomandat pentru o dietă normală, dar totuși sănătos.
- Încă o dată, cea mai sigură opțiune este să consultați un medic pentru a afla ce diete cu carbohidrați sunt disponibile. Nu credeți orbește ceea ce auziți în reclame sau ceea ce vedeți pe Internet.
Luați în considerare beneficiile și riscurile dietelor cu conținut redus de carbohidrați. Limitarea consumului de carbohidrați este cea mai rapidă modalitate de a slăbi, dar studiile arată că această metodă are și alte avantaje pentru sănătate. Acestea fiind spuse, nu este fără riscuri.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par mai eficiente decât alte diete pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Eficiența lor pe termen lung este mai puțin certă, deși par cel puțin la fel de eficiente ca și alte regimuri din acest domeniu.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc riscul bolilor de inimă prin creșterea nivelului de colesterol HDL și trigliceride. De asemenea, reduc glicemia și astfel riscul de a dezvolta diabet. Cu toate acestea, aceste beneficii se găsesc în toate dietele pentru a slăbi și nu doar în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți prezenta dureri de cap, oboseală, constipație și alte simptome pe măsură ce corpul dvs. se adaptează. Dacă aportul de carbohidrați este prea scăzut, riscați o deficiență nutrițională și tulburări precum cetoza care apar atunci când corpul dvs. nu mai poate stoca suficient glucoză pe care o folosește ca energie. Reacționează declanșând diverse efecte adverse.
Mănâncă o mulțime de alimente nutritive și cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece majoritatea caloriilor se găsesc în carbohidrați, majoritatea oamenilor nu le pasă de numărarea caloriilor atunci când urmează o dietă scăzută de carbohidrați. Alimentele pe care le consumi ca parte a unei astfel de diete se satiază și oferă nutrienți fără a umple corpul cu calorii. Unele dintre alimentele care alcătuiesc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ:
- toate tipurile de pește sau fructe de mare (cu excepția stridiilor și midii),
- toate tipurile de păsări de curte (pui, curcan etc.),
- toate tipurile de carne, atâta timp cât nu se adaugă carbohidrați în timpul preparatului (de exemplu, slănină și șuncă sunt sărate în zahăr),
- legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, rachetele și varza,
- toate legumele, cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi cartofi și păstăi,
- cantități mici de brânză (aproximativ 1 g pe zi),
- grăsimi și uleiuri bune (unt, uleiuri vegetale presate la rece, ulei de măsline și maioneză, fără zahăr adăugat).
Evitați alimentele bogate în carbohidrați. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să te oprești din consumul de produse industriale. Chiar dacă sunt accesibile și adesea delicioase, acestea îți umplu corpul cu calorii goale, fără să-ți ofere nutrienți esențiali. Mai jos este o listă de alimente de evitat.
- Zaharuri: Unii oameni aleg chiar să elimine zaharurile simple (care se găsesc în fructe și sucuri) din dieta lor scăzută de carbohidrați. Cel puțin, evitați zaharurile rafinate care se găsesc în băuturile răcoritoare, dulciurile, deserturile și cerealele zaharoase. De asemenea, evitați fructele procesate (conserve sau uscate).
- Cereale: paste, pâine, orez și cereale. Din nou, unii oameni aleg să îndepărteze cerealele din dieta lor. Cel puțin, evitați cerealele rafinate (pâine albă, orez alb și paste obișnuite) și alegeți cereale integrale (cereale integrale sau pâine de grâu, orez brun și paste integrale de grâu).
- Legume cu amidon: Deși cartofii și păstăi sunt legume, conținutul lor de amidon înseamnă că ar trebui evitați ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Urmăriți-vă aportul de carbohidrați. Ca și în cazul caloriilor, este important să monitorizați aportul de carbohidrați pentru a fi sigur că rămâneți pe cale. Acest lucru este deosebit de important dacă ați decis să limitați (să nu eliminați complet) sursele obișnuite de carbohidrați, cum ar fi pâinea și orezul.
- Citiți etichetele nutriționale pentru a afla cât de mult carbohidrați este într-un aliment.
- Dozați-vă mâncarea cu căni gradate și o scară de bucătărie.
- Urmăriți consumul zilnic și asigurați-vă că nu vă depășiți limita zilnică.

Metoda 5 Adoptați starea sufletească corectă

Întreabă-te de ce mănânci mult. Majoritatea persoanelor supraponderale nu mănâncă mult pentru că le este foame tot timpul, ci pentru că sunt plictisite, nefericite, au probleme în gestionarea stresului social și familial sau pur și simplu nu știu ce este o dieta sanatoasa.
- Acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate sigură și durabilă nu se rezumă doar la încercarea de a mânca mai puțin. Doar prin identificarea și rezolvarea comportamentelor declanșatoare poate avea succes un program de pierdere în greutate. Acesta este și motivul pentru care o rețea de asistență bună este atât de importantă.
- Dacă o depresie sau o altă problemă îți provoacă excesul de greutate, este nevoie de ajutor adecvat înainte de a începe orice program de scădere în greutate.
- Pierderea în greutate a adolescenților este cea mai eficientă atunci când întreaga familie este de sprijin. Nu înseamnă neapărat că toată lumea trebuie să urmeze o dietă.Cu toate acestea, poate fi necesar să se modifice orele de masă și să se înlocuiască obiceiurile alimentare proaste cu alternative mai nutritive.
Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Cea mai dificilă parte a planului este de a rămâne pozitiv și motivat. Nu vă gândiți la ce veți lipsi. Concentrează-te pe ceea ce simți când te simți bine și poți purta hainele pe care le dorești.
- Când vezi pe alții care se pricep la ei înșiși, nu cădea în gelozie. Gândește-te cât de bine te vei simți (și cum te vei simți) dacă îți urmezi programul!
Concentrează-te pe alimentele autorizate de care te bucuri. Când te gândești la ceea ce îți lipsește din cauza alimentației, începi să-ți temi mesele. Nici să nu te gândești la ce să eviți. Concentrează-te pe alimentele pe care le poți mânca și bucura!
- Nu trebuie să mănânci broccoli dacă nu le place. Pur și simplu mestecați morcovii pe care îi iubești! Și atunci dacă nu poți mânca pâine? Puteți mânca întotdeauna curcan de la sandvișurile preferate de curcan!
- O dietă nu ar trebui să fie o pedeapsă. Străduiți-vă să vă faceți mesele atractive pentru a vă face să doriți să le mâncați.
Dă-ți o zi înșelătoare. Oricât de greu te concentrezi asupra lucrurilor bune, poate fi greu să nu mănânci mâncarea care îți place cu adevărat (fie că este vorba de gogoși sau crocante, dacă îți reprimi complet poftele, poți fi frustrat și renunța.
- Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să vă permiteți o înșelăciune „structurată” o zi pe săptămână. La sfârșitul acestei zile, veți fi satisfăcut toate dorințele dvs. și veți fi gata să reluați o dietă sănătoasă în celelalte 6 zile.
- Nu înșelați în mod rezonabil. Când mănânci alimente interzise în ziua înșelării, bucură-te cu adevărat de experiență. Bucurați-vă de acest sandwich cu toate simțurile și mâncați încet pentru a prelungi plăcerea.
Iertați-vă greșelile ocazionale. Este important să rămâneți responsabil și să nu vă neglijați planul. Cu toate acestea, nevoia de a accepta un tort sau o băutură răcoritoare este uneori potrivită pentru tine. Nu contează!
- Dacă azi ai mâncat 100 de calorii în plus, nu te învinovăți pentru asta. Trebuie doar să mai faceți un pic de antrenament mâine sau să mâncați ceva deosebit de sănătos.
- Chiar dacă vrei să slăbești rapid, nu uita că este un proces lung. Mici greșeli aici și nu vor să vă strice dieta.
- Nu fi prea exigentă de tine, dar nu pierde din vedere obiectivul tău. Vei ajunge mai repede decât crezi!
Discutați cu alții despre aventura voastră. Feedback pozitiv și sprijin din partea celorlalți este un bun mod de a rămâne motivat. Dacă ai 1 sau 2 prieteni care încearcă, de asemenea, să slăbească, vorbește-le despre dificultățile tale de a păstra zilele proaste sau cât de bine te simți într-o zi bună.
- Veți găsi, de asemenea, oameni cu care să discutați pe cele mai multe forumuri dedicate pierderii în greutate. Veți putea împărtăși eșecurile și succesele dvs. cu mulți oameni care trec prin același eveniment.
- Pentru mai multe informații și asistență, urmați Watchers Weight sau un alt program recunoscut de pierdere în greutate. Majoritatea spitalelor și clinicilor au, de asemenea, centre de fitness pentru a ajuta adolescenții să slăbească în mod eficient și în siguranță.
- Începerea unei competiții sănătoase cu prietenii și persoanele dragi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Cine va avea cel mai mare număr de pași pe pedometrul său săptămâna aceasta?