Cum să slăbești rapid fără a cheltui bani

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Creați o rutină de exerciții cu costuri reduse
• Metoda 2 Schimbați-vă dieta
• Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile zilnice

Pentru multe persoane, pierderea în greutate este o provocare fizică și mentală. Cu toate acestea, poate fi și o provocare financiară, deoarece abonamentul la sală costă 100 până la 200 de euro pe lună, echipamentul de antrenament este scump, iar pastilele și suplimentele de dietă costă în final mai scumpe decât tine gandeste-te. În loc să-ți rupe banca de salvare pentru a rămâne sănătos și a pierde câteva kilograme, schimbă-ți rutina de exerciții, dieta și stilul de viață pentru a-ți reduce talia fără a-ți ușura portofelul.

etape

Metoda 1 Creați o rutină de exerciții cu costuri reduse

1. 
   

   
   Creați-vă propriul program de exerciții. În loc să-ți cheltui banii pentru un membru la o sală de gimnastică, ia în considerare casa sau spațiul de locuit ca o sală de sport. Dacă aveți acces la televizor, știți că există programe de exercițiu gratuit pe care le puteți urmări de acasă.
   • De asemenea, puteți căuta programe de exerciții online pentru părțile corpului pe care doriți să le tonificați sau un exercițiu complet pentru a slăbi.
   • Dacă încercați să vă formați, începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi 30 de minute de mers pe zi. Treceți treptat la un program de exerciții fizice la domiciliu, care combină exerciții cardio (cum ar fi alergarea sau alergarea), antrenamentul cu interval și întinderea.

2. 
   

   
   
   
   Fă yoga acasă. Există multe programe de yoga online pe care le puteți urmări. De obicei, sunt însoțite de videoclipuri care arată cum se fac pozele și cum se respiră.
   • Căutați un program pentru începători dacă este prima dată când faceți yoga. Faceți o oră de yoga 1 zi pe 2 într-o cameră deschisă acasă. Cu timpul, îl poți face în fiecare zi.

3. 
   

   
   Creați un grup de alergători alături de prieteni. Implică-ți prietenii în programul tău pentru a pierde în greutate, fără să cheltuiești un ban creând un grup de alergători. Organizați o întâlnire de două ori pe săptămână pentru 30 de minute de curse și creșteți viteza și distanța pe care o parcurgeți în timp. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate împreună fără a petrece o bană și să socializați în timpul antrenamentului.

4. 
   

   
   
   
   Integrați un centru sportiv de agrement. Caută un centru de recreere gratuit lângă tine. Unii vă vor împrumuta echipamente sportive nerecurse, cum ar fi rachete, fotbal sau baschet și mănuși de baseball (dacă practicați).
   • De asemenea, vă puteți alătura unui joc continuu pe o mulțime de lângă dvs. Tot ce trebuie să participați este dorința de a juca și spiritul sportiv.

Metoda 2 Schimbați-vă dieta

1. 
   

   
   Știți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, trebuie să știți câte calorii trebuie să mâncați pe zi. Pentru a face acest lucru, utilizați un calculator de calorii online pentru a determina cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a obține suficientă energie, fără să câștigați în greutate.
   • Știți că nu trebuie să mâncați niciodată mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a slăbi periculos și a fi expus la probleme de sănătate. De asemenea, trebuie să adopți o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și eficient. Dacă mănânci prea puține calorii, vei slăbi foarte repede, dar îți vei răni organismul. În plus, imediat ce începeți să mâncați normal, veți recupera rapid greutatea pierdută.

2. 
   

   
   Mănâncă mai multe legume. Mănâncă mai multe legume, grăsimi bune și proteine ​​slabe. Modificați-vă mesele astfel încât să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi bune și o sursă de legume cu conținut redus de carbohidrați.
   • Surse bune de proteine ​​sunt albusurile de ou, produsele de soia si puiul. Peștele precum somonul și păstrăvul și fructele de mare, cum ar fi creveții și homarul sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Iaurtul grecesc cu un conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​și produse lactate în dieta ta.
   • Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt: ​​broccoli, conopidă, spanac, kale, varză de Bruxelles, varză, bulion elvețian, salată, castraveți și țelină. Aburind sau coaceți legumele (în loc să le prăjiți) sunteți sigur că veți obține toți nutrienții și antioxidanții de care aveți nevoie pentru săptămână.
   • Sursele de grăsimi bune sunt avocado și nuci, dar și uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos și cel de avocado. Gătind cu aceste uleiuri, îți crești nivelul de grăsime fără să câștigi în greutate.

3. 
   

   
   Evitați carbohidrații. Evitați carbohidrații, zaharurile și grăsimile de origine animală. Alimentele bogate în carbohidrați și zahăr determină organismul să secrete insulină, principalul hormon responsabil pentru acumularea de grăsimi în corp. Când nivelul insulinei scade, corpul începe să ardă grăsime. De asemenea, ajută rinichii să scape de excesul de sodiu și apă și, prin urmare, să reducă greutatea apei din corp.
   • Evitați alimentele bogate în amidon și carbohidrați, cum ar fi chipsurile de cartofi, cartofii prăjiți și pâinea albă. De asemenea, evitați mâncărurile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, dulciurile, prăjiturile și alte mâncăruri.
   • Grasimile de origine animala gasite in carnea rosie si carnea precum mielul te ingrasa si incetineste metabolismul, ceea ce face digestia mai dificila. În planul dvs. de masă, evitați friptura sau mielul tocat timp de o săptămână.

4. 
   

   
   Mănâncă zaharuri naturale. Mâncați zaharuri naturale în loc de zaharuri artificiale. În loc să mănânci un dulce ca gustare, optează pentru un fruct dulce, cum ar fi zmeură, mure, afine sau căpșuni. Înlocuiți zahărul din cafeaua de dimineață cu zahăr natural, cum ar fi Stevia sau o lingură de miere sau agave.
   • Dieta dvs. ar trebui să conțină practic surse bune de proteine, grăsimi și legume. Totuși, nu trebuie să uitați sursele de zahăr sănătos precum fructele.

5. 
   

   
   Creați un plan săptămânal de masă. Planul dvs. de masă trebuie să includă 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) servite în aceeași oră a zilei, pe lângă 2 gustări (între micul dejun și prânz și între prânz și cină) servit în același timp. Acest lucru vă permite să mâncați la ore obișnuite în fiecare zi a săptămânii fără a sări sau a uita de o masă. Mâncând 1.400 de calorii pe zi și exercițiu zilnic, puteți obține o greutate sănătoasă în funcție de sex, vârstă, înălțime, nivel de activitate și greutatea actuală.
   • Alcătuiește-ți o listă de provizii pe baza planului tău de masă și fă-ți cumpărăturile săptămânale duminică. Păstrați toate ingredientele de care aveți nevoie pentru mesele săptămânii în frigider, astfel încât să le puteți prepara ușor și rapid.

6. 
   

   
   Nu săriți nicio masă. După ce planul tău de masă este stabilit și orele tale zilnice de masă stabilite, evitați săriți mesele sau mâncați doar atunci când vă este foame. Săritul unei mese sau mâncarea numai în caz de dorință te împinge să supraalimentezi și să neglijezi ceea ce este pe farfuria ta.
   • Când stai să mănânci, minimizează orice distragere pentru a te concentra pe ceea ce mănânci. Opriți computerul, televizorul și smartphone-ul. Mâncați încet pentru a evita să mâncați prea repede sau în grabă.

7. 
   

   
   Nu mâncați afară. Este dificil să mănânci afară și să ai o dietă sănătoasă. Mâncarea afară sau a fi invitat să mănânci este cea mai bună metodă de a-ți pierde bugetul de masă și de a-ți cheltui banii inutil. În schimb, străduiți-vă să vă pregătiți propriile mese acasă. Poate însemna că trebuie să cheltuiți bani pentru a mânca mai sănătos, dar oricum trebuie să mâncați! Pe de altă parte, pregătirea meselor te ajută să slăbești în loc să te facă să câștigi.

8. 
   

   
   Bea mai multă apă. Economisiți bani și încetați să mâncați zahăr înlocuind băuturile răcoritoare și sucul de fructe cu cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Încetând să bei coca-cola sau alte băuturi răcoritoare, vei reduce drastic greutatea și vei obține mai multă energie pentru activitățile tale fizice. Mai presus de toate, apa este disponibilă gratuit prin robinetele din casa ta.
   • Luați o sticlă plină cu apă pentru a bea în timpul zilei. Prin consumul de apă, vă ajutați organismul să-și digere mesele. Nu bea apă atunci când nu ai respirație, deoarece stomacul tău se poate umfla.

9. 
   

   
   Nu mai bei alcool. Un alt mod de a economisi bani și de a vă rafina cifra este să opriți consumul de alcool. Băuturile alcoolice, precum vinul, berea sau cocktail-urile conțin zahăr greu de eliminat în timpul exercițiilor fizice. Aceste băuturi vă pot deshidrata, pot cauza retenție de apă și vă pot slăbi în timpul exercițiilor.

Metoda 3 Schimbați-vă obiceiurile zilnice

1. 
   

   
   Parcați departe de birou. Dacă aveți dificultăți în a urmări rutina de exerciții fizice, încercați să vă plimbați în fiecare zi, să vă parcați mașina pe cât posibil sau să vă coborâți în autobuz cu o oprire înaintea casei sau la locul de muncă. Acest lucru vă va solicita să faceți câteva exerciții în fiecare zi, fără a cheltui vreun ban.

2. 
   

   
   Ia scările. Ori de câte ori aveți opțiunea de a lua scările către apartamentul, biroul sau chiar podeaua mall-ului, faceți-o. În timp ce urci și cobori scările, faci exerciții cardio și slăbești fără să-ți cheltui banii într-o sală de sport.
   • Dacă îți începi programul de fitness, un exercițiu cardiovascular o dată pe zi, timp de 30 de minute, îți va permite să arzi calorii fără să te stresezi sau să îți încordezi corpul.

3. 
   

   
   Du-ți prânzul la birou. Împachetează-ți prânzul și du-l la birou pentru a evita să mănânci afară la prânz. Pregătește-ți masa cu o zi înainte, astfel încât să nu fii tentat să mănânci afară și să cheltui bani pe mâncare nesănătoasă.

4. 
   

   
   Dormi 8 ore în fiecare seară. Stresul și anxietatea sunt principalii declanșatori ai foamei și te împing să adopți obiceiuri alimentare proaste. Încercați să dormi suficient în fiecare noapte pentru a fi bine odihnit, relaxat și a avea suficientă energie pentru rutina dvs. de exerciții fizice. Un somn bun reduce nivelul cortizonului, un hormon care proliferează atunci când ești îngrijorat sau stresat. Evitați stresul încercând să dormi 8 ore în fiecare noapte.