Cum să pierzi burta prin apă potabilă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Apa potabila pentru a slabi durabil
• Metoda 2 Dieta cu apă pentru a pierde rapid în greutate

Deși nu puteți viza pierderea de grăsime pe stomac în timp ce beți apă, puteți utiliza apă pentru a pierde în greutate în general. A bea suficientă apă zilnic te poate ajuta să slăbești într-un mod durabil, dar nu există nicio acțiune rapidă pentru a pierde în greutate. O dietă cu apă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme pe termen scurt, dar știți că acestea vor reveni imediat ce vă veți întoarce.

etape

Metoda 1 Apa potabila pentru a slabi durabil

1. 
   

   
   Bea suficientă apă în fiecare zi pentru a te sativa. Clinica Americană Mayo recomandă femeilor adulte să bea 2,5 litri de apă, iar bărbații să bea 3 litri pe zi. Acest lucru nu numai că vă va hidrata corpul și vă va menține sănătos, dar va împiedica și corpul să vă confunde foamea și setea. Îți poți păcăli corpul în direcția opusă, gândindu-te că este plin atunci când este plin de apă cu calorii zero, dacă bei suficient pentru a-ți umple stomacul.
   • Nu uitați că aceste cantități de apă sunt doar recomandări generale și că cantitățile necesare vor varia în funcție de greutatea și nivelul de activitate.
   • Păstrează o sticlă cu apă pentru a putea lua o înghițitură toată ziua.
   • Știți câtă apă este în sticla dvs. și asigurați-vă că o completați din nou pentru a atinge obiectivul dvs. de consum de apă.
   • Bea un pahar cu apă și așteaptă zece minute, dacă îți este foame. Mâncați o gustare ușoară dacă vă este încă foame. Dar de multe ori îți vei da seama că un pahar de apă îți va elimina nevoia de a bate ceva.

2. 
   

   
   
   
   Înlocuiți băuturile calorice cu apă. Una dintre cele mai ușoare metode de a elimina o mulțime de calorii din dieta dvs. este să nu o mai beți. Băutura energetică pe care o înghițiți pentru a vă începe ziua, soda pe care o luați cu masa de prânz și berile pe care le consumați cu prietenii la sfârșitul zilei de muncă sunt toate caloriile goale care se adaugă celor pe care le consumați deja împreună cu dvs. masă.
   • Două pahare de vin luate între prieteni pot fi o parte importantă a vieții tale sociale. Doar asigurați-vă că nu beți prea mult. Aveți apă disponibilă în timp ce beați pentru a vă menține corpul bine hidratat și pentru a vă împiedica să consumați prea multe calorii alcoolice. Așteptați-vă să beți cât mai multe pahare de apă ca pahare de alcool.

3. 
   

   
   Preferă cafeaua și ceaiul. Nu vă faceți griji dacă sunteți unul dintre acei mulți oameni care au probleme în a începe ziua fără a lua cafea sau ceai. Specialiștii includ cafea și ceai pentru consumul dvs. zilnic de apă. Aceste surse de cofeină fără zahăr sunt mult mai bune pentru tine, dacă în trecut ai folosit băuturi energetice pentru a te trezi.
   • Nu adăugați calorii inutile la aceste băuturi calde. Un Cappuccino sau un milkshake vor fi bogate în zahăr și grăsimi adăugate de lapte sau frișcă, precum și de îmbunătățiri de aromă. Pe de altă parte, o ceașcă de cafea neagră are doar două calorii și nu conține grăsimi!
   • Știți că organismul trebuie să asimileze încă cofeina, care necesită apă. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a permite metabolismului dvs. să facă acest lucru.

4. 
   

   
   
   
   Aromați apa cu fructe. Dacă gustul băuturilor zaharoase lipsește atunci când vă înțărcați, puteți pregăti întotdeauna propriile băuturi aromate fără zahăr și reduse de calorii. Tăiați în felii fructele preferate, căpșunile, lămâile sau pepenele și puneți-le într-un ulcior de apă și la frigider. Apa va simula aroma fructelor după câteva ore și veți avea o băutură delicioasă cu calorii scăzute.

5. 
   

   
   Bea o gură de apă între fiecare mușcătură în timpul meselor. Apa promovează digestia meselor permițând rinichilor să funcționeze corect. De asemenea, te scuteste de a manca prea mult. Corpul tău are nevoie de 12 până la 20 de minute pentru a-ți da seama că foamea ta a fost satisfăcută, așa că ai putea mânca mult mai mult decât ai nevoie dacă o faci prea repede.
   • Persoanele care mănâncă prea repede au adesea impresia că sunt prea satate și apatice după mese. Îți extinzi masa și îți oferi creierului timp să asimileze ce conține stomacul când bei o înghițitură de apă între fiecare mușcătură.

6. 
   

   
   Bea apă înainte și în timpul activităților tale fizice. Cercetările au arătat că apa potabilă îți poate crește metabolismul, permițând organismului să ardă caloriile puțin mai repede decât în ​​mod normal. Deși această creștere a metabolismului nu este uluitoare, este foarte reală și ușor de produs! Cercetătorii au estimat că puteți pierde până la 3 kg într-un an prin creșterea aportului de apă cu un litru pe zi.
   • Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a umple după ce ați transpirați în timpul unei activități fizice. Vă puteți deshidrata fără a face acest lucru, ceea ce poate duce la multiple complicații de sănătate.

Metoda 2 Dieta cu apă pentru a pierde rapid în greutate

1. 
   

   
   Înțelegeți că o dietă cu apă nu vă va oferi rezultate de durată. Este o formă de post în care se bea apă pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru duce în mod evident la pierderea rapidă în greutate, deoarece organismul tău nu primește nicio calorie. Cu toate acestea, veți recupera rapid greutatea pe care ați pierdut-o la revenire. De fapt, ai putea să câștigi și mai mult în greutate decât ai pierdut atunci când începi să mănânci din nou, deoarece metabolismul tău a încetinit odată cu postul pentru a face față lipsei de energie asociată cu înfometarea.
   • Ar trebui să bei multă apă împreună cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată dacă vrei să slăbești durabil.
   • Cu toate acestea, dieta cu apă poate fi o soluție pentru tine dacă trebuie să pierzi rapid un kilogram sau două înainte de un eveniment major.

2. 
   

   
   Luați în considerare pericolele pentru sănătate ale unei diete cu apă. Corpul uman este incredibil de rezistent și poate rămâne mult timp fără mâncare, atât timp cât este hidratat. Nu există niciun rău într-o zi sau două, atâta timp cât beți multă apă, pe care ar trebui să o faci oricum pentru a-ți înșela stomacul și a face să pară că ai mâncat ceva.
   • Oamenii care suferă de anumite probleme de sănătate nu ar trebui, însă, în niciun caz. Diabeticii, de exemplu, trebuie să-și monitorizeze nivelul glicemiei și să le regleze consumând pe parcursul zilei. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe repede.
   • Copiii, persoanele în vârstă, femeile care sunt gravide sau care merg și persoanele cu boli cronice nu ar trebui să fie tinere.
   • Chiar și persoanele care sunt altfel sănătoase vor experimenta reacții adverse neplăcute în timpul unui post. Corpul tău este lipsit de o sursă de energie atunci când încetezi să mănânci. Termini să fii obosit și amețit. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți greați sau să suferiți de constipație și, evident, vă va fi foarte foame.
   • Mai degrabă, puteți lua în considerare o dietă care vă curăță corpul. Alege proteine ​​slabe, fructe și legume, fructe uscate (de exemplu, migdale și nuci) și carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, orezul integral și quinoa timp de cel puțin 48 de ore.

3. 
   

   
   Nu mâncați până la aproximativ două-trei zile. Este posibil să fi văzut sfaturi pentru postul 21 - 30 de zile online, dar aceste practici sunt extrem de periculoase dacă nu se fac sub supraveghere medicală foarte strictă. Dacă alegeți un post, faceți-l doar cu trei-patru zile înainte de evenimentul pentru care vă pregătiți. Dincolo de asta, vei fi atât de epuizat și amețit încât ai putea răni alte persoane sau pe tine însuți doar în activitățile tale de zi cu zi.

4. 
   

   
   Joacă-te pentru o perioadă relaxată. Nu ar trebui să o faceți în ajunul unui eveniment de afaceri important sau dacă intenționați să călătoriți departe. Efectele secundare vă vor împiedica să vă concentrați și veți ajunge să funcționați prost sau puteți fi un pericol la volanul mașinii.
   • Nu faceți activitate fizică în timpul unui post, deoarece nu aveți calorii în exces pentru a arde. Acest lucru nu va face decât să vă agraveze starea. În mod ideal, ar trebui să aveți o zi relaxată și fără stres, unde aveți ocazia să vă odihniți.

5. 
   

   
   Rupeți postul înainte de evenimentul pentru care vă pregătiți. Ați dori să arătați grozav în acea zi și să nu aveți greață, trăsături desenate și amețeli! Nu mâncați alimente care sunt prea grase, deoarece pot cauza probleme digestive după un post. În schimb, mâncați alimente sănătoase, ușoare, cum ar fi fructe și legume, pentru a vă forma în ziua voastră mare.