Cum să pierzi pantalonii

Conţinut

• Partea 3 din 3:
  Deveniți profesionist în exerciții fizice
• avertismente
• Elemente necesare

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.

Există 6 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii. 5 Transformă tot ceea ce faci într-o activitate sportivă. Chiar dacă programul tău îți oferă doar o oră de exercițiu, aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să profiți de micile oportunități din viața de zi cu zi pentru a rămâne activ. Vei fi surprins să descoperi câte calorii poți arde în timp ce faci yoga în fața televizorului!

• Lucrurile mărunte se îngrămădesc. Așadar, începe prin a parca departe de locul de muncă, folosește scările, merge pe câine pe o potecă mai lungă, curăță-ți casa și dansează în timp ce te îmbraci. Încă nu crezi? Echipa Mayo Clinic a arătat că arde mai multe calorii în viața noastră de zi cu zi decât pare. Puteți avea încredere în ele!

reclamă

Partea 3 din 3:
Deveniți profesionist în exerciții fizice

1. 
   

   
   
   
   1 Faceți pasul. Toate sălile de sport au pași pe care te poți antrena dacă nu ai ai tăi. Țineți o ganteră în fiecare mână și țineți-vă brațele în jurul corpului. Treceți pe pas cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng. Coborâți cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori. Inversați ordinea picioarelor și repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Începătorii ar trebui să înceapă cu gantere de o jumătate de kilogram și nu trebuie să depășească 7 kilograme pe mână. Stabiliți-vă pentru obiectivele 3 până la 4 seturi pe fiecare picior.
   • Mergeți mai repede! Vedeți cât timp puteți rezista și crește ritmul la fiecare nouă sesiune.

2. 
   

   
   2 Faceți ridicarea picioarelor pe părțile laterale. Puneți o greutate pe glezne și stați pe un perete sau pe o piesă de mobilier pentru a vă găsi echilibrul. Ridicați piciorul drept în fața dvs., cât mai sus. Coborâți piciorul și repetați de 10 ori. Repetați de 10 ori cu celălalt picior. Țineți-vă șoldurile în timpul acestui exercițiu. Trebuie să simți că arde caloriile!
   • Stabiliți-vă obiectivul 3 - 4 sesiuni pe fiecare picior. Începeți să faceți cât mai mult și creșteți acest număr pe măsură ce mergeți.

3. 
   

   
   
   
   3 Faceți exerciții de ridicare a picioarelor pe podea. Extindeți-vă picioarele și întindeți-vă pe partea dreaptă, păstrându-vă șoldurile una peste alta, apoi susțineți-vă capul cu cotul drept. Ridicați piciorul cât mai sus și coborâți-l. Repetați de 10 ori și schimbați laturile. Contractează-ți abs-urile! Trunchiul tău trebuie să rămână mereu contractat.
   • Încercați să faceți 3 seturi pe picior. Puteți utiliza benzi de rezistență sau greutăți ale gleznei pentru a face efortul mai dificil.

4. 
   

   
   4 Schimbă-ți exercițiile de ridicare a picioarelor. Treci pe toate patru, ținându-ți mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Când îndoiți genunchiul, ridicați piciorul stâng în lateral cât mai sus. Mențineți poziția timp de 2 secunde și coborâți piciorul. Țineți-vă abs-ul strâns și șoldurile aliniate cu corpul. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.
   • Odată ce te simți confortabil cu acest exercițiu, fă-l mai repede, ca și cum ai sări pe loc. Când coborâți piciorul stâng, apăsați pe piciorul drept. Poți face acest exercițiu timp de un minut?
   • Stabiliți-vă pentru obiectivul 3 seturi pe fiecare picior. 3 este un număr perfect de seturi, indiferent de exercițiu.

5. 
   

   
   
   
   5 Faceți niște aplecări. Ar fi și mai bine să le faceți în fața unei oglinzi, astfel puteți fi sigur că veți păstra întotdeauna poziția corectă. Stai cu picioarele aliniate sub umeri și apucă ganterele. Ridicați-le la umeri, îndoiți coatele și ghemuindu-vă în jos, contractând abs.
   • Coborâți până vă veți găsi paralel cu pământul. Rămâi în această poziție și ridică-te. Faceți 3 seturi de 10. Pentru ultima curbare, mențineți poziția cât mai mult timp posibil. Și încă 5 secunde!
   reclamă

avertismente

• Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe să faceți exerciții fizice, mai ales dacă aveți dureri de spate inferioare sau aveți un handicap.

reclamă

Elemente necesare

• Un pas
• gantere
• Greutăți pentru glezne
• Benzi de rezistență

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"