Cum să emancipați emoțional

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Înțelegeți rezistența și sentimentele
• Metoda 2 Dă o nouă formă obiceiurilor sale mentale
• Metoda 3 Dă o nouă formă obiceiurilor sale fizice

Este normal să te simți emoțional. Experiența durerii face parte din natura umană. Dacă sunteți o persoană sensibilă care se simte rănită ușor sau are probleme pentru a trece unele evenimente dificile din punct de vedere emoțional, nu sunteți singura. Este esențial să înveți să te întorci pe picioare și să rămâi puternic în fața adversității. Puteți afla sfaturi pentru a vă dezvolta rezistența emoțională pentru a vă ajuta în perioadele dificile.

etape

Metoda 1 Înțelegeți rezistența și sentimentele

1. 
   

   
   Înțelegeți rezistența. Rezistența este capacitatea de a vă întoarce pe picioare după dificultate, frustrare sau stres semnificativ. Rezistența nu înseamnă că te întărești atât de mult încât nu mai simți evenimentele negative, ci doar că poți merge mai departe.
   • Adaptarea la noi situații este una dintre caracteristicile cheie ale rezistenței.
   • Există factori esențiali pentru dezvoltarea rezilienței tale, cum ar fi crearea unei rețele de asistență emoțională, o asigurare a ta și a abilităților tale și utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor.

2. 
   

   
   Fii conștient de cum te simți. Înțelegând sursa specifică a durerii tale, vei fi mai bine pregătit să faci față problemei.
   • Scrieți ce simțiți într-un jurnal, este un mod minunat de a vedea de câte ori și, mai important, de ce vă simțiți frustrat sau supărat. După ce ați observat un model, puteți decide unde să vă concentrați energia.

3. 
   

   
   
   
   Acceptați că emoțiile sunt o parte normală a vieții. În loc să încercați să negați sau să eliminați ceea ce simțiți, realizați că acceptați-vă stresul emoțional este un mod în sine de a gestiona încolăciunile vieții.
   • Nu este nevoie să fii Superman. Prin evitarea emoțiilor, te-ai putea răni, deoarece permite acumularea de stres sub suprafață. Eliminarea durerilor poate produce foc și reduce sentimentul de bunăstare.
   • Permiteți-vă suficient timp pentru a vă observa emoțiile, pentru a le recunoaște și pentru a le simți înainte de a merge mai departe. Uneori, primul pas necesar este să stai jos să plângi sau să repeti mânia.

Metoda 2 Dă o nouă formă obiceiurilor sale mentale

1. 
   

   
   Faceți eforturi pentru a vă reduce nivelul de stres. Nimeni nu poate scăpa de stres, dar cel mai important este să trăiești confortabil cu stresul tău, fără a-l lăsa să te copleșească.
   • Dacă nu îți faci griji pentru lucrurile mărunte, dacă exersezi atenția și rămâi sănătos, vei fi mai puternic să te descurci cu zilele proaste.

2. 
   

   
   
   
   Folosiți comentariile ca oportunități pentru a învăța. Uite ce poți îmbunătăți. Oamenii care răspund pozitiv la comentariile constructive tind să învețe, să crească și să atingă succesul mai des.
   • Exersează să ceri feedback constructiv de la prieteni sau colegi de care ai încredere. Oferă-le un aspect din viața ta pe care îl poți împărtăși în siguranță și cere-le critici constructive, astfel încât să te obișnuiești să primești și să folosești comentarii în avantajul tău.
   • De exemplu, cereți unui coleg de serviciu să verifice o foaie de calcul pe care ați creat-o la locul de muncă și cereți-i feedback pentru a vă îmbunătăți și a vă eficientiza munca. De asemenea, puteți găti mâncarea preferată pentru un prieten și întrebați-l ce părere are despre prezentarea și aranjarea felului de mâncare.

3. 
   

   
   Preia controlul vieții tale. Asigurați-vă că nu găsiți scuze pentru ceea ce se întâmplă în viața voastră. În schimb, trebuie să te adaptezi, să ai încredere în tine și să nu mai găsești scuze.
   • Dezvolta abilitati de rezolvare a problemelor. Scrieți ce vă deranjează, gândiți-vă la diferite modalități de a aborda problema, cântăriți avantajele și contra de fiecare abordare, puneți unul la loc și estimați rezultatul.

4. 
   

   
   Sortează-l. Păstrați lecții utile și uitați de evenimente și situații negative, fără a vă concentra pe probleme. Ignorați informații suplimentare inutile.
   • De exemplu, dacă ați ajuns târziu la serviciu într-o dimineață și șeful dumneavoastră a făcut un comentariu sarcastic, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți lucra, cum ar fi punctualitatea și ignorați observațiile derogatorii.

5. 
   

   
   Exersați atenția. Mindfulness vă permite să conștientizați momentul prezent și să vă distanțați de imediata emoție. Mindfulness vă permite să apreciați mai bine momentul prezent și să reduceți sentimentele de durere și rănire din trecut.
   • O modalitate excelentă de a exersa mindfulness este să stai în tăcere cu o stafidă în palmă. Simțiți greutatea strugurilor. Rotiți-l între degete pentru a simți ureea și pliurile. Simte stafidele. Concentrându-te pe fructe, devii pe deplin conștient de prezent. Aplicați acest antrenament la toate situațiile vieții. Dacă nu aveți stafide, concentrați-vă pe ceea ce vă înconjoară, respirația sau modul în care vă simțiți fizic.

6. 
   

   
   Amintiți-vă că lumea nu este aici pentru a vă răni. Mutați-vă punctul de vedere pentru a deveni mai deschis la posibilități și a reduce gândurile negative automate.
   • Dacă vă puteți răzgândi și dacă vedeți lucrurile așa cum sunt, s-ar putea să vă dați seama că cineva care a ratat o ieșire la o cafea nu încearcă să vă rănească, dar poate că a fost la o urgență și a uitat să te sune.

7. 
   

   
   Exersați recunoștința. Studiile au arătat că cel mai important lucru pentru a fi fericit este recunoștința sau recunoștința. Recunoștința ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea sistemului imunitar, astfel încât să te simți mai puternic atunci când viața devine mai dificilă.
   • Păstrați un jurnal de recunoștință. În fiecare seară înainte de culcare, scrie trei lucruri care te fac recunoscător. Examinați această listă de fiecare dată când treceți printr-o perioadă dificilă.

8. 
   

   
   Străduiți-vă să iertați (pentru voi și pentru ceilalți). Gândiți-vă dacă ranchiuna sau tristețea dvs. sunt de folos în viața voastră actuală. Dacă nu este cazul, renunță la trecut și trăiește în momentul prezent.
   • Creează o listă de motive care te pot enerva pe tine, apoi citește-l ca și cum ai fi altcineva și lasă emoțiile să vină și să plece. Fii drăguță cu tine.
   • Dezvoltați empatia pentru ceilalți. Dacă te simți rănit din cauza a ceea ce spune sau face cineva, încearcă să te pui la locul lui. Poate fi dificil să arăți empatie față de o persoană care tocmai te-a rănit, dar ține cont de punctul lor de vedere și de ceea ce trece pentru a deveni mai calm și mai rezonabil.

9. 
   

   
   Învață-ți rezistența la copiii tăi. Chiar și copiii mici pot învăța să facă față momentelor dificile din viață. Oferă-le oportunități de rezolvare a problemelor. Învață-i că este normal să greșești și că acestea sunt oportunități de învățare.
   • Învățați empatia copiilor voștri. O creștere a empatiei față de ceilalți ajută la scăderea gândurilor negative automate și la creșterea rezistenței.

Metoda 3 Dă o nouă formă obiceiurilor sale fizice

1. 
   

   
   Rade. Râsul ajută la ameliorarea unei situații stresante, la eliberarea de endorfine care înveselesc corpul și mintea și la îmbunătățirea sistemului imunitar.
   • Râsul este într-adevăr cel mai bun dintre remedii. Încercați singur o terapie de râs. Urmărește „Doctor Patch” sau un film care te face să râzi sau să mergi la teatru alături de prieteni.
   • Încercați yoga râsului. Multe persoane din întreaga lume primesc o instruire în yoga de râs pentru a vindeca corpul și mintea.

2. 
   

   
   Scrie. Studiile au arătat că, punând cuvinte pe emoțiile tale, le vei gestiona mai bine și vei pune capăt sentimentelor negative. Punându-ți gândurile pe hârtie, veți găsi o ieșire emoțională și vă va face durerea mai puțin intensă.
   • Țineți un jurnal, scrieți scrisori pe care nu le trimiteți niciodată sau păstrați un blog în perioadele grele.

3. 
   

   
   Rămâi conectat. Rămâneți în legătură cu familia și prietenii dvs. prezenți în perioadele dificile. Deoarece de multe ori este nevoie de curaj pentru a admite propriile probleme, o parte din rezistență este să ceri ajutor și să o accepți.
   • Implicați-vă în activități sociale pentru a rămâne conectat. Găsiți întâlniri de grup sau grupuri de chat.

4. 
   

   
   Îmbunătățește-ți dieta. Încorporează alimente care îți vor îmbunătăți starea de spirit în dieta ta. Știința a arătat că anumite alimente îți pot afecta creierul și starea de spirit. Din ciocolata omega-3 găsită în pește, dieta ta are un efect asupra sănătății tale, motiv pentru care trebuie să te asiguri că mănânci bine pentru a te pregăti pentru a depăși provocările vieții.
   • Una dintre cele mai recomandate diete este dieta DASH. Dieta DASH sau abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale pot controla aportul de sare și menține tensiunea arterială la un nivel sănătos, ceea ce este foarte important în cazul hipertensiunii arteriale. Prin menținerea naturală a tensiunii arteriale sub control, veți fi într-o stare de sănătate mai bună pentru a face față capriciilor vieții.

5. 
   

   
   Faceți exerciții fizice regulate. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți starea de spirit, să vă crește nivelul de energie și să rămâneți sănătos. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți anxietatea, stresul și iritabilitatea.
   • Medicii recomandă să facă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, care să accelereze ritmul cardiac, dar le puteți împărți și în ședințe de 10 minute. Faceți o scurtă călătorie, urcați scările, jucați tenis sau mergeți cu bicicleta cu copiii. Inima ta și starea ta de spirit îți vor fi recunoscătoare.