Cum să-ți pierzi talia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Utilizați sfaturi simple pentru a părea mai subțire
• Metoda 2 Atenție la echilibrul alimentar
• Metoda 3 Exercitarea regulată

Orice pierdere în greutate, care la rândul său poate pierde centimetri de talie, este o sarcină dificilă care necesită timp. Nu există o formulă magică pentru ca acest lucru să se întâmple rapid sau ușor, dar jocul merită. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le-ai putea considera că te pot ajuta să imprimi rapid o dimensiune mai subțire în timp ce lucrezi pentru a-ți reduce definitiv talia.

etape

Metoda 1 Utilizați sfaturi simple pentru a părea mai subțire

1. 
   

   
   Încercați centura de transpirație. Pentru a putea pregăti această centură de transpirație, veți avea nevoie de o loțiune, o înveliș din plastic și un bandaj elastic (ca atunci când vă strângeți încheietura mâinii). După ce ați obținut articolele necesare, urmați instrucțiunile de mai jos chiar înainte de culcare.
   • Aplicați un strat gros de loțiune pe burtă și pe talie. Nu masati lotiunea prea mult pentru a va penetra pielea.
   • Înfășurați folia de plastic în jurul taliei peste loțiune. Trebuie să înfășurați filmul de plastic între 2 și 3 ori în jurul taliei. Centura de transpirație trebuie să fie suficient de strânsă pentru a nu cădea.
   • Treceți bandajul în jurul taliei peste învelișul de plastic. Țineți-l la loc împingându-și capătul într-o porțiune a bandajului trecut deja în jurul corpului.
   • Dormi toată noaptea cu centura de transpirație și scoate-o dimineața. Probabil veți observa o ușoară diferență în forma dimensiunii dvs., dar știți că este doar temporară.

2. 
   

   
   
   
   Ia un corset. Există diferite tipuri de corsete în funcție de scopul pe care încercați să îl atingeți. Adevăratele corsete concepute pentru a micsora talia sunt confecționate din oțel și balene neelastice. Puteți cumpăra corsete gata făcute în magazine de lenjerie sau puteți avea unul făcut pentru dumneavoastră.
   • Corsetele vă pot ajuta să faceți dimensiunea dvs. să pară mai subțire de 5 până la 10 cm, doar purtând unul.
   • Corsetele, deoarece sunt strânse împotriva corpului tău, te pot ajuta, de asemenea, să mănânci mai puțin și să te simți mai rapid.
   • În caz contrar, puteți încerca, de asemenea, să purtați un corset de sprijin, care vă va ajuta, de asemenea, să arate mai subțire, dar este confecționat cu un material diferit de corsetele tradiționale. În plus, puteți cumpăra și un corset de susținere care să acționeze și ca lenjerie, camisol etc.

3. 
   

   
   
   
   Purtați haine care vă fac să par mai subțiri. Cel mai important lucru atunci când vă îmbrăcați pentru un aspect mai subțire este să evitați pantalonii dezbrăcați, șiretul sau pantalonii liberi și fustele care coboară la vițel. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați sunt bine și alegeți următoarele haine.
   • Blugi sau pantaloni de culoare închisă, care coboară până la gleznă sau jumătate de gleznă, blazere, pulovere strânse, fuste în genunchi și fuste în formă de A.
   • Fuste lungi. Aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece vă permit să arătați mai subțiri, deoarece vă întind picioarele și trageți o linie verticală. Alege culori solide. Evitați fustele plisate, buzunarele largi și curele elastice la talie. Purtați un top și tocuri potrivite împreună cu fusta lungă.
   • Blugi cu talie înaltă Blugii cu talie joasă, chiar dacă sunt la modă, scoate din păcate talonul la talie, ceea ce nu te prea valorează. Ca și alte haine, blugii cu talie înaltă vă ajută să faceți picioarele să pară mai lungi, oferindu-vă un aspect mai subțire. Pune-ți și tricoul în blugi.
   • Curele fine pe tricouri, rochii și chiar jachete. Acest lucru vă ajută să definiți linia naturală a taliei și să vă arătați curbele.

4. 
   

   
   Alege câteva culori și câteva modele pentru hainele tale. Există mai multe culori și modele pe care le puteți alege pentru hainele care vă ajută să arătați mai subțiri, în special la talie.
   • Negrul este o culoare clasică care se spulbește cu aproape orice. Pe lângă faptul că este o culoare excelentă pentru a se potrivi cu hainele tale, este, de asemenea, o culoare excelentă pentru a te arăta mai subțire. Negrul (precum și albastru bleu, verde și roșu) dă iluzia unei linii verticale care subțiază corpul.
   • Dungile verticale pot crea o iluzie asemănătoare cu cea a negrului, deci aceasta poate fi o soluție interesantă pentru a încerca să-ți îmbunătățească dimensiunea. Dacă porți dungi verticale pe pantaloni sau fuste, îți vei face picioarele mai subțiri și mai lungi, ceea ce ajută, de asemenea, să-ți reduci talia și partea superioară a corpului.

5. 
   

   
   Ascundeți zonele cu probleme și afișați cele mai bune active. Dacă există o parte a corpului tău care nu-ți place și pe care ai dori să o ascunzi într-un fel sau altul, poartă acolo culori întunecate. Pe de altă parte, dacă există o piesă pe care doriți să o afișați, utilizați culori strălucitoare.

6. 
   

   
   Găsiți un sutien care vi se potrivește bine. Din păcate, multe femei sfârșesc cu un sutien care nu are dimensiunea potrivită pentru ele. Când se întâmplă acest lucru, sutienul îți poate oferi forme nedorite. pieptul trebuie să fie la o înălțime adecvată deasupra taliei, ceea ce te ajută să pari mai subțire.
   • Înainte de a alege un sutien, luați măsurătorile făcute corect de un profesionist în magazinul de lenjerie. De asemenea, vă poate oferi sfaturi pentru alegerea unui sutien care vi se potrivește.

7. 
   

   
   Stați în poziție verticală și așezați-vă folosind o postură adecvată. O postură bună te poate ajuta să pari mai subțire, dar te poate ajuta și să te simți mai bine. Acest lucru vă va ajuta să vă alinați mușchii încordați și vă va face să vă simțiți mai relaxat.
   • Evaluează-ți postura ținându-ți spatele de un perete fără a purta pantofi. Asigurați-vă că așezați călcâiele pe peretele din spatele vostru. Pune una dintre mâini între perete și fundul spatelui, la talie. Dacă spațiul din el este mai larg decât lățimea mâinii, trebuie să lucrați la postura dvs.
   • Iată câteva sfaturi pentru o postură bună în timp ce stați în picioare: mențineți-vă umerii înapoi și relaxați, trageți-vă abdomenul, țineți-vă ușor picioarele depărtate, țineți-vă echilibrul până la picioare, nu vă puneți genunchii blocați.
   • Iată câteva sfaturi pentru o poziție bună atunci când stai: alege un scaun care îți permite să pui ambele picioare pe podea, alege un scaun care îți permite să stai cu spatele pe spate (pune o pernă în spatele spatelui. pentru a vă simți confortabil dacă este necesar), mențineți-vă capul drept cu bărbia ușor în jos, mențineți spatele și gâtul drept, dar odihnit, mențineți umerii relaxați și confortabil.

Metoda 2 Atenție la echilibrul alimentar

1. 
   

   
   Ia gustări sănătoase. Gustările nu sunt neapărat un lucru rău, dar trebuie să aveți grijă să nu mâncați alimente care vă vor reduce șansele de a pierde în greutate. Mâncând ceva la fiecare 2 până la 3 ore, vă puteți ajuta nivelul de zahăr să rămână echilibrat pe parcursul zilei, dar numai dacă mâncați alimente potrivite.
   • Evitați gustările bogate în calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați. Aceasta include crizele, cookie-urile, barele de ciocolată, produse de patiserie, biscuiti.
   • Alege gustări bogate în fibre, precum cereale integrale, fasole și unele fructe și legume.
   • Alegeți gustări care conțin o cantitate semnificativă de nutrienți, cum ar fi produse din lapte degresat, carne slabă și nuci.

2. 
   

   
   Nu mai bea sodă ușoară. Oamenii de știință au descoperit că îndulcitorii din niște sodă ușoară îți fac creierul să creadă că consumi zahăr real. Deoarece creierul tău crede că consumi zahăr, îl pregătește eliberând insulina. Fără zahăr să ardă, insulina începe să stocheze grăsimea în loc să o ardă.
   • Există mulți înlocuitori de zahăr disponibili în comerț, fiecare având propriile avantaje și dezavantaje. Cunoașteți diferența dintre diferitele tipuri de îndulcitori și aflați despre efectele secundare posibile pe care le pot provoca asupra sănătății dumneavoastră.

3. 
   

   
   Consumați mai multe proteine ​​slabe. Majoritatea oamenilor nu consumă suficientă proteină slabă, dar consumă prea mult carbohidrați. Carbohidrații se transformă în cele din urmă în zahăr pe care organismul îl folosește pentru a produce energie, dar dacă consumi prea mult carbohidrați, vei produce și prea mult zahăr. Acest exces de zahăr se poate transforma apoi în exces. Pe de altă parte, proteinele slabe construiesc mușchi și ajută la menținerea lor tonifiată.
   • Printre proteinele slabe puteți mânca roșie și prăjire, file, coajă, coajă de porc, șuncă și pui sau curcan fără piele.

4. 
   

   
   Reduceți cantitatea de grăsimi saturate consumate. Grăsimea saturată se mai numește „grăsime proastă”. Acestea te fac să crești în greutate în timp ce grăsimile nesaturate te ajută să slăbești. Grăsimile saturate spun corpului dvs. să păstreze grăsimile, în timp ce grăsimile nesaturate vă permit să reduceți cantitatea de grăsime stocată de corp și să vă echilibrați nivelul de insulină.
   • Grasimile saturate se gasesc de obicei in alimentele coapte sau procesate, precum si in carnea rosie.
   • În loc să prăjiți mâncarea înainte de a mânca, încercați să coaceți sau să fierbeți.
   • Consumați produse lactate degresate sau semi-degresate.
   • Înlocuiți două albusuri din rețetele dvs. cu un ou întreg.
   • Folosiți ierburi, condimente, suc de lămâie și alte arome în loc de unt și margarină.

5. 
   

   
   Crește-ți aportul de fibre. Studiile au arătat că pentru zece grame de fibre în plus pe zi, puteți reduce greutatea totală cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani. Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și ușor de a mânca mai multe fibre în fiecare zi, încercați să mâncați o jumătate de cană de fasole.
   • De asemenea, puteți cumpăra fibre consumând petale de cereale, pâine de tărâțe, cartofi copți, morcovi, hummus și pere.
   • În general, boabele din conserve provoacă mai puțin balonare și gaz decât boabele proaspete, dacă sunteți îngrijorat de această problemă.

6. 
   

   
   Du-te de la cafea la ceai. Din păcate, vei câștiga în greutate dacă bei cafea plină cu smântână și zahăr. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate consumând ceai verde în fiecare zi. Ceaiul verde conține catechine a căror eficiență s-a dovedit că crește metabolismul și ajută ficatul să ardă mai multe grăsimi.

7. 
   

   
   Schimbați tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Carbohidrații au două forme: simple și complexe. Carbohidrații simpli sunt tipul de carbohidrați care duc la creșterea depozitării grăsimilor, în timp ce carbohidrații complecși sunt mai sănătoși. Asigurați-vă că consumați cel puțin trei porții de carbohidrați complecși (de exemplu, cereale integrale) în fiecare zi.
   • Carbohidrații complecși includ cereale integrale, cum ar fi ovăz, quinoa, orez brun și grâu.
   • Carbohidrații simpli se găsesc în alimente precum făina rafinată (în pâinea albă și în paste) și în alte alimente precum orezul.

8. 
   

   
   Adăugați mai mult piper în mâncare. Ardeiul conține o substanță numită piperină. Piperina este capabilă să reducă inflamația și să prevină formarea de celule grase (numită și adipogeneză).

9. 
   

   
   Mâncați niște ciocolată neagră în fiecare zi. Studiile au arătat că ciocolata neagră, în special cea care conține cel puțin 70% cacao, te ajută să slăbești. Acest lucru se întâmplă deoarece ciocolata neagră conține flavonoide care sunt bune pentru inima ta. De asemenea, conține un antioxidant care poate reduce inflamația.
   • Încercați să adăugați două porții de ciocolată pe zi în dieta dvs.

10. 
    

    
    Adăugați alimente bogate în magneziu în dieta dvs. Magneziul ajută organismul să reducă nivelul glucozei și insulinei și poate chiar ajuta la prevenirea retenției de apă.
    • Medicii recomandă femeilor cu vârsta peste 18 ani să consume cel puțin 400 mg de magneziu pe zi, iar cele peste 31 de ani trebuie să consume 420 mg. Bărbații peste 18 ani trebuie să consume 310 mg zilnic, iar cei peste 30 de ani trebuie să consume 320 mg zilnic.
    • Veți găsi magneziu în nuci, spanac, lapte de soia, fasole, avocado, orez brun, banane, somon și alți pești.

Metoda 3 Exercitarea regulată

1. 
   

   
   Combinați exerciții de cardio și forță. Exercitiile de cardiotraining te pot ajuta sa slabesti. Exercițiile de forță vă vor ajuta să vă consolidați mușchii. chiar dacă o puteți face singură pentru a vă consolida talia, fără exercițiile cardio, mușchii vor rămâne ascunși sub un strat de grăsime.
   • Durata ideală pentru exercițiile dvs. este de 45 de minute de exerciții moderate de cel puțin 3 ori pe săptămână.

2. 
   

   
   Încercați picătorul așezat. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați cvadricepsul. Așezați-vă pe o saltea de exerciții care întinde ambele picioare în fața voastră. Aduceți genunchiul drept la tors și țineți-l cu ambele mâini. Indoiti piciorul stang. În timp ce țineți piciorul stâng drept, ridicați-l cât mai sus deasupra solului și țineți-l în aer cât mai mult timp.
   • Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng de câte ori este posibil, apoi treceți la piciorul drept și repetați exercițiul.
   • Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

3. 
   

   
   Faceți pompe. Acest exercițiu vă va ajuta să consolidați mușchii torsului. Începeți să vă sprijiniți pe mâini și genunchi pe un covor de exerciții. Ține-ți brațele și spatele drept. Apoi îndoaie-ți brațele pentru a coborî partea superioară a corpului până când aproape atinge solul. Ține-ți corpul în această poziție un moment înainte de a te împinge pe brațe pentru a te ridica.
   • Repetați acest exercițiu de câte ori este posibil.
   • Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

4. 
   

   
   Faceți picături de legătura. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați abs. Începeți să vă culcați pe spate pe covorul de exercițiu. Ridicați picioarele deasupra podelei până când coapsele sunt de 90 de grade până la podea și vițeii sunt de 90 de grade până la coapse. Puneți ambele mâini pe piept. În timp ce mențineți picioarele în aceeași poziție, coborâți-le pe podea și atingeți-l cu tocurile, înainte de a ridica din nou picioarele.
   • Mențineți spatele drept pe pământ pentru toată perioada de exercițiu.
   • Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
   • Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

5. 
   

   
   Nu face abs în X. Acest exercițiu vă permite să consolidați abdominalii superiori. Așezați-vă pe spate pe covorul de exercițiu îndoind genunchii și așezându-vă picioarele pe podea. Pune mâinile în spatele gâtului, încearcă să-ți atingi umerii cu degetele. Ridicați-vă corpul superior folosind doar mușchii stomacului pentru a face abs înainte de a reveni la culcare.
   • Pentru a evita rănirea gâtului, acționează ca și cum ai avea o minge de tenis sub bărbie și împotriva pieptului. Bărbia nu ar trebui să se apropie mai mult decât asta de pieptul tău.
   • Repetați acest exercițiu de câte ori este necesar.
   • Repetați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

6. 
   

   
   Stai pe un scaun invizibil. Acest exercițiu vă va ajuta să consolidați mușchii picioarelor. Găsiți un perete în care nu există mobilier sau alte obiecte. Stai drept cu spatele la perete și începe să cobori corpul ca și cum ai sta pe un scaun. În timp ce coborâți corpul, apăsați spatele pe perete. Pune mâinile pe coapse. Mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.
   • Ține-ți picioarele la distanță pe toată durata exercițiului.
   • Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 60 de secunde.
   • Ține spatele drept de perete. Coapsele tale trebuie să fie într-un unghi de 90 de grade față de perete, iar vițeii trebuie să fie paraleli cu peretele.
   • Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

7. 
   

   
   Faceți exercițiul lui Superman. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți spatele inferior. Așezați-vă plat pe burtă pe covorul dvs. de exercițiu. Intinde-ti picioarele in spatele tau si bratele din fata ta. Ridicați brațele și picioarele deasupra solului în același timp și mențineți poziția cât mai mult timp posibil.
   • Repetați acest exercițiu cât mai des.
   • Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.

8. 
   

   
   Schimbă-ți obiceiurile zilnice. Mulți oameni nu au un stil de viață care le permite să se deplaseze des, de obicei, pentru că sunt lipiți la biroul lor în fața ecranului toată ziua. Faceți un efort să vă ridicați și să mergeți din când în când dacă ați stat prea mult timp. Dacă este posibil, alegeți să stați la un birou ridicat pentru a lucra în picioare. Orice activitate, chiar și cele mici, vă poate ajuta să vă deplasați în timpul zilei.
   • Ieșiți din autobuz la o oprire înainte de a vă plimba.
   • Împrumutați toate rafturile supermarketului, chiar dacă aveți nevoie doar de două sau trei curse.
   • Țineți-vă mașina la celălalt capăt al parcării, în loc să căutați un loc lângă intrarea în magazin.

9. 
   

   
   Faceți un hula hoop în același timp cu exercițiile. Folosirea cercului de hula este o modalitate excelentă de a vă exercita în timp ce vă distrați. În plus, vă permite să ardeți același număr de calorii ca și cum ați alerga pe o banda de alergare, fără să suferiți aceleași impacturi și să vă riscați să vă răniți genunchii.
   • Pentru a putea activa mușchii trunchiului tău făcând hula hoop, asigurați-vă că acesta rămâne la nivelul șoldurilor.
   • Există cercuri de hula ponderate concepute pentru a vă ajuta să faceți exerciții fizice. Uitați-vă pentru o garnitură de hula care are cel puțin un metru în diametru și care cântărește între 500 de grame și un kilogram.
   • Faceți hula hoop în același timp cu exercițiile dvs. zilnice, nu mai mult de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.