Cum să luați obiceiuri bune

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Realizați un plan
• Metoda 2 Abordare de succes
• Metoda 3 Depășirea unui obicei prost

Când doriți să vă luați un nou obicei bun, poate părea o luptă împotriva voastră. Este dificil, dar merită. Cu cât aveți mai multe obiceiuri bune, cu atât veți fi mai bine fizic și mental. Acest lucru vă permite să atingeți obiective mai mari. Unele acțiuni vă pot ajuta să vă păstrați soluțiile bune. Trebuie să vă identificați motivațiile, să creați un stimul care să declanșeze comportamentul dorit și să vă înregistrați progresul. Dacă doriți să scăpați de un obicei prost, nu uitați că cu siguranță va trebui să procedați în etape înainte de a-l înlocui cu o bună practică.

etape

Metoda 1 Realizați un plan

1. 
   

   
   Definiți-vă obiectivele. Trebuie să le cunoașteți înainte de a începe să doriți să lucrați la un nou obicei. Precizați exact rezultatul pe care îl așteptați. Scopul tău trebuie să fie specific, măsurabil, orientat spre acțiunea, realist și definit temporal (SMART). Acest lucru vă va crește șansele de succes. Aruncați o privire aprofundată asupra a ceea ce doriți să realizați și analizați-vă obiectivul în detaliu. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le pui.
   • A fi specific, obiectivul tău trebuie să fie precis și concentrat. Nu trebuie să fie vag sau prea larg. Ce rezultat doriți și de ce?
   • Termenul măsurabil înseamnă că obiectivul trebuie să fie cuantificabil. Ce cifre putem asocia cu acesta? Cum îl putem evalua cu numere?
   • expresie orientată spre acțiune presupunem că puteți lucra activ pentru a vă atinge obiectivul și că controlați acțiunile pe care le întreprindeți pentru a-l atinge. Ce activități sunt necesare pentru a vă atinge obiectivul? Cât de des ar trebui să le exersezi?
   • Termenul realist înseamnă că puteți atinge de fapt obiectivul stabilit cu mijloacele care vă sunt disponibile. Aveți forța și resursele pentru a vă atinge obiectivul? Indiferent dacă răspunsul la această întrebare este pozitiv sau negativ, trebuie să vă întrebați de ce.
   • Cuvântul temporar definit înseamnă că obiectivul are un început și un termen sau un sfârșit pe care le veți respecta. Când vei începe să lucrezi pentru atingerea obiectivului? Când ar trebui să ajungi la ea? Ce se va întâmpla dacă vei reuși sau eșuezi?

2. 
   

   
   
   
   Identificați obiceiul pe care doriți să-l luați. Prin faptul că ai obiceiuri bune în armonie cu obiectivele pe care le-ai stabilit pentru tine, îți vei crește șansele de a le atinge. După ce ați definit obiectivul dvs. și toate detaliile necesare pentru realizarea acestuia, identificați un obicei care se încadrează în categoria acțiunilor pentru realizarea acestuia. Apoi, trebuie doar să determinați un comportament potrivit pentru realizarea acestuia.
   • De exemplu, dacă doriți să pierdeți 5 kg în 6 săptămâni, puteți decide să obțineți obiceiul de a merge la plimbare în fiecare seară la 19:00.

3. 
   

   
   Examinați-vă motivația. După ce îți identifici obiectivul și noul obicei pentru a-l atinge, durează ceva timp să te gândești la motivația ta. De aceea vrei să adopți acest nou obicei. Motivația poate însemna diferența dintre eșecul și succesul implementării unei noi rutine în viața ta. Deci, este important să studiem cu atenție această motivație.
   • Examinați următoarele întrebări: Ce beneficii pot să mă aștept de la acest nou obicei? Cum îmi va îmbunătăți viața?
   • Scrieți-vă motivațiile pentru a le putea citi din nou dacă aveți nevoie de un nou impuls.

4. 
   

   
   
   
   Începeți modest. Chiar dacă obișnuința pe care doriți să o luați implică schimbări mari în modul dvs. de viață, începeți să faceți mici schimbări. Acest lucru vă va crește șansele de a reuși. Dacă modificările dvs. sunt prea drastice, nu le veți putea aplica.
   • De exemplu, dacă nu doriți să consumați alimente grase, prăjite și prea dulci, va fi dificil să abandonați totul în același timp.Veți găsi mai ușor să le eliminați treptat, una după alta.

5. 
   

   
   Ia-ți timpul. Adoptarea unui nou obicei nu se întâmplă peste noapte. Unii oameni se vor adapta în doar câteva săptămâni, dar alții vor avea nevoie de câteva luni. Pe măsură ce vă formați noua rutină, nu uitați că va dura ceva timp până va deveni un automatism. Ai răbdare

6. 
   

   
   Așteptați-vă să întâlniți obstacole. Cu siguranță vă veți confrunta cu dificultăți în timpul formării noului dvs. obicei. Înțelegeți acest lucru și veți fi mai bine înarmați pentru a le traversa. Acest lucru vă va ajuta să vă continuați eforturile pentru a vă forma noua rutină. De asemenea, amintiți-vă că, chiar dacă vă calcați pe drum, nu anunță neapărat un eșec.
   • De exemplu, nu vă descurajați dacă, într-o zi, nu vă faceți plimbarea zilnică. Rețineți că a fost o zi proastă și reluați-vă plimbările în zilele următoare.

Metoda 2 Abordare de succes

1. 
   

   
   Creați un stimul. Acest lucru vă va aminti să adoptați noul dvs. obicei în fiecare zi. Alege o activitate care face deja parte din rutina ta zilnică, cum ar fi să faci cafea sau să faci un duș de dimineață, ca stimul pentru noul tău comportament. Dacă doriți să intrați în obișnuința de a arata, faceți periajul dinților semnalul care declanșează așteptarea. Asigurați-vă că urmați fiecare periuță de dinți cu ață. În timp, acest comportament va deveni automat.
   • Dacă nu găsiți un stimul care funcționează cu obișnuința pe care doriți să o luați, setați o alarmă pe telefon. Îți va reaminti în fiecare zi timpul necesar pentru a adopta obiceiul dorit.

2. 
   

   
   Schimbă-ți mediul. Pentru a vă crește șansele de a vă atinge obiectivele, modificați-vă mediul pentru a facilita adoptarea rutinei pe care doriți să o puneți în aplicare. Ce modificări v-ar putea ajuta să vă instalați noul obicei bun?
   • De exemplu, dacă vrei să obișnuiești să mergi la sală în fiecare dimineață înainte de muncă, crește-ți șansele de succes, scoțându-ți antrenamentul cu o zi înainte și așezând geanta de sală în fața ușii.

3. 
   

   
   Deveniți mai conștienți de acțiunile dvs. Unii oameni se află pe pilot automat și acționează fără să se gândească cu adevărat la ceea ce fac. Acesta este unul dintre motivele pentru care au dificultăți în adoptarea unui nou obicei bun. Devenind mai conștienți de comportamentele tale, vei adopta mai ușor practicile bune din viața ta. Întreabă-te despre comportamente idiotice care te împiedică să faci obiceiuri bune.
   • Dacă vrei să mergi la sală în fiecare dimineață, gândește-te la ce te oprește. Ce faci de obicei dimineața? Ce faci cu timpul tău când nu ai de gând să faci sport? De ce îți folosești timpul în acest fel? Cum te simți în continuare?
   • Data viitoare când vă descurcați inconștient în obiceiuri proaste, întrebați-vă despre comportamentul și sentimentele dvs. pentru a ieși din acest ciclu rău.

4. 
   

   
   Distribuie cu alții Vorbește cu alții despre obiectivul tău pentru a fi mai ușor cu adevărat rezolvările bune. Nu uitați să rugați prietenii să vă ajute să vă mențineți noul obicei bun. Poate unul dintre ei vrea să-și schimbe obiceiurile. Îl poți ajuta în schimb.
   • Asigurați-vă că prietenii care vă ajută sunt capabili să vă îndepliniți angajamentele. De exemplu, îi poți da unui prieten un pic de bani, spunându-i să nu-ți dea înapoi până nu vei exersa noua ta rutină pentru un timp stabilit.

5. 
   

   
   Urmăriți-vă progresul. Acest lucru vă va permite să rămâneți motivați și să reacționați dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Scrie un ziar sau folosește o aplicație pe telefon pentru a urmări numărul de ori în care îți urmezi bunul obicei. Puteți chiar să luați în considerare postarea progreselor pe rețelele de socializare, cum ar fi Facebook etc. Făcând public progresul dvs., vă puteți păstra mai ușor motivația.

6. 
   

   
   Dați-vă o recompensă. Acest lucru vă va permite să rămâneți motivați și să vă mențineți angajamentul pentru un nou obicei. Alegeți o recompensă pe care o veți acorda de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Recompense simple, cum ar fi să cumperi o ținută nouă după ce ai pierdut 5 kg, pot face o diferență uriașă în motivația ta.
   • Alege bonusuri sănătoase al căror preț nu depășește mijloacele tale. Când atingeți un obiectiv, acordați-vă recompensa imediat după aceea.

Metoda 3 Depășirea unui obicei prost

1. 
   

   
   Deveniți mai conștienți. Obiceiurile proaste sunt greu de depășit atunci când sunt înrădăcinate în viața ta și când au devenit automatisme. Pentru a le depăși, trebuie să cunoști mai întâi aceste practici proaste. Îți poți crește conștientizarea cu privire la un obicei rău observând într-un ziar ori de câte ori renunți la el.
   • Dacă aveți prostul obicei de a gusta, între mese, trageți o cruce pe o carte de fiecare dată când renunțați la această ispită. Faceți acest lucru timp de o săptămână pentru a realiza cât de ancorat este acest obicei.
   • Această conștientizare înseamnă pur și simplu că vă examinați acțiunile și modelele rezultate dintr-un obicei prost. Nu trebuie să faceți prea multă vină. Studiile au arătat că șansele de a urmări același tipar sau de a vă repeta greșeala sunt mai mari dacă sunteți prea critici cu voi înșivă. Pur și simplu, găsește-ți obiceiurile proaste pentru a le face să dispară.

2. 
   

   
   Faceți măsuri pentru a vă contracara obiceiurile proaste. Când observați un comportament rău, luați măsuri pentru a lupta împotriva acestuia. Încercați să vă distrageți pentru a nu cădea înapoi în prostul obicei. Continuați să observați orice situații în care sunteți tentat să vă scufundați în tranșee, precum și cazurile în care reușiți să rezistați.
   • De exemplu, dacă dorința de a te purta, bea un pahar cu apă sau mergi la plimbare.

3. 
   

   
   Recompensează-te când reușești să reziste. Când nu renunți la obiceiul tău rău, trebuie să-ți dai absolut o recompensă. Acesta este un punct crucial pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația. Înlocuiește forma de plăcere a obiceiului tău rău cu ceva care este cel puțin la fel de plăcut.
   • Dacă vă împotriviți dorinței dvs. de a musca timp de o săptămână întreagă, tratați-vă cu o carte nouă sau o ședință într-un salon de înfrumusețare.