Cum să faci obiceiuri zilnice bune (pentru pre-adolescenți)

Autor: Robert Simon

Data Creației: 20 Iunie 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Conţinut

etape
Partea 1 Începe ziua
Partea a 2-a Luând obiceiuri bune la școală
Partea 3 Termină ziua
Partea 4 Gestionarea regulilor tale

În acest articol: Începeți ziua Luați obiceiuri bune la școală Căutați ziua Faceți-vă regulile26 Referințe

Între vârsta de nouă și treisprezece ani, adolescenții suferă multe schimbări, inclusiv modificări fizice, relaționale, emoționale și de viziune asupra lumii. Punând în aplicare obiceiuri bune, puteți gestiona aceste schimbări rămânând fericiți și sănătoși.

etape

Partea 1 Începe ziua

Dormi bine noaptea. Între vârsta de nouă și treisprezece ani, ai nevoie de zece până la douăsprezece ore de somn pe noapte. Suma exactă variază de la persoană la persoană, dar, ca regulă generală, vei ști că ai dormit suficient dacă te simți bine trezindu-te dimineața. Dacă cineva vine să te trezească și te simți epuizat și într-o dispoziție proastă, nu ai dormit suficient.
- Dacă trebuie să te ridici la 6 dimineața pentru a merge la școală, nu ar trebui să te culci după ora 20:00 cu o zi înainte. Este posibil ca prietenii tăi să urmărească mai mult, dar cea mai mare parte a creșterii și dezvoltării creierului se întâmplă noaptea, așa că trebuie să puneți șansele de partea ta și să dormi bine noaptea.
- Chiar dacă s-ar putea să fiți tentat să dormiți târziu în weekend, încercați să păstrați aceleași obiceiuri ca cele ale săptămânii, atunci când este posibil.
Du-te la baie. Chiar dacă are sens, este important să mergi la toaletă să-ți golești vezica înainte de a trece la alte activități. Dacă ai reținut prea mult timp, ai putea provoca o infecție a vezicii urinare și va fi foarte dureros.
- Ștergeți bine. Ștergeți din față în spate, niciodată invers. Uneori există germeni lăsați de excremente de pe uter și dacă te ștergi din spate în față, îl vei răspândi în vagin și vei provoca o infecție.
Spală-ți fața. Este posibil ca unii pre-adolescenți să nu aibă nevoie să-și spele fața, dar pe măsură ce cresc, vor începe să producă o substanță grasă numită "sebum". Îți poate face fața să pară mai strălucitoare și mai grasă și apare adesea în același timp cu acneea, ambele fiind rezultatul modificărilor hormonale. Acest lucru este normal la pubertate, dar necesită o atenție suplimentară pentru a avea grijă de fața ta.
- Folosiți un produs de curățare blândă pentru față. Dacă ați făcut șireturi, puteți utiliza peroxid de benzoil sau demachiant cu acid salicilic pentru a scăpa de cosuri.
- Folosiți un produs hidratant cu un SPI de cel puțin 30 pentru a vă proteja pielea de daunele solare și rehidratați pielea deshidratată prin curățare.
Pune deodorant. Crescând, modificările tale hormonale vor da un miros mai puternic transpirației tale decât atunci când erai mai tânăr. Dacă vă simțiți complexați de aceste mirosuri, puteți pune deodorant pentru a masca mirosul sau antiperspirantul care va împiedica transpirația în axilă.
- Luați în considerare să începeți cu un deodorant ușor și natural și dacă nu vă oferiți protecția de care aveți nevoie, încercați un antiperspirant.
Ia îmbrăcat. Dacă în școala dvs. există un anumit cod vestimentar, trebuie să îl urmați. În caz contrar, trebuie să aveți grijă să purtați haine curate. Puteți alege să vă exprimați personalitatea.
- Uneori, pre-adolescenții simt o presiune puternică să se îmbrace ca prietenii apropiați sau chiar să se îmbrace ca fetele mai mari. Trebuie să porți haine care te fac să te simți fericit și confortabil, încearcă să nu-ți faci griji prea mult despre ceea ce fac oamenii în jurul tău.
- Un prieten care exercită presiuni asupra ta pentru a te îmbrăca într-un anumit fel nu este chiar un prieten. Este presiunea de grup și nu ai nevoie de acest tip de persoană în viața ta. Prietenii adevărați te iubesc așa cum ești.
Purtați-vă părul. Orice îți place, fă-o. Le puteți ondula, netezi sau ondula. Nu uita să alegi ceva care îți place și asta te ajută să te simți bine și sigur de tine. Vei comunica apoi această bunăstare altora și se va vedea!
Decide pentru machiaj. Adesea vedem că fetele de vârsta ta încep să experimenteze cu machiajul, dar acest lucru nu este necesar dacă nu îl vrei sau dacă nu ai timp. Pune-te machiaj pentru a te distra.
- Vorbeste cu parintii inainte de a te machia. Mulți părinți preferă ca fiicele lor să aștepte până la o anumită vârstă înainte de a se machia, iar unii părinți le interzic să meargă la școală.
- Dacă părinții tăi îți permit, începe doar să pui puțin. Veți avea nevoie de timp pentru a învăța cum să vă puneți machiajul pentru a crea efectul pe care îl doriți. Începeți cu un lucru, de exemplu luciu. După câteva săptămâni, puteți adăuga puțin umbre clare și strălucitoare.
- Nu este nevoie să vă periați fața cu machiaj și în afară de asta, v-ați putea înfunda porii cu fond de ten și lanticerne, ceea ce vă va dezvălui cosuri.
Ia un mic dejun sănătos. Este foarte important să începi ziua cu un mic dejun sănătos, care te va ajuta să te concentrezi la școală și să obții energia necesară pentru a aștepta până la prânz.
- Un mic dejun sănătos este format din proteine, cereale integrale și fructe. Încercați iaurt cu mușli și fructe proaspete sau cereale integrale cu lapte.
Periați-vă dinții. Placa și mâncarea rămasă din micul dejun vă vor ajuta bacteriile din gură să se înmulțească și să provoace respirația urâtă. Periajul reduce riscul de cavități și îți păstrează zâmbetul proaspăt și luminos.
- La vârsta ta, este posibil să mai pierzi dinții copiilor, dar ar trebui să ai deja majoritatea dinților tăi adulți. Este important să aveți grijă de dinți pentru a evita cavitățile. Folosește o pastă de dinți cu fluor și o periuță de dinți cu peri moi. Trebuie să petreceți aproximativ trei minute pentru a vă spăla pe dinți. Trebuie să treci peste toate suprafețele fiecărui dinte.
Ia-ți geanta și mergi la școală. Acordă-ți mult timp pentru a te pregăti, astfel încât să nu fii nevoit să te grăbești dimineața. Trebuie să începeți ziua liberă!
- Păstrând un punct de vedere pozitiv și știind că lucrurile pozitive se vor întâmpla în timpul zilei, îți vei îmbunătăți șansele unei zile bune.

Partea a 2-a Luând obiceiuri bune la școală

Fii la timp. Este important să luați obiceiul de a fi un elev bun și asta înseamnă că trebuie să luați obiceiuri bune de studiu și să participați la cursuri.
- Este nevoie de disciplină pentru a ajunge la ora actuală cu echipamentul adecvat (manuale, creioane, teme etc.). Profesorii dvs. cunosc elevii care fac tot posibilul la clasă și își fac temele la timp.
Ia un prânz sănătos. Unele școli oferă o gamă largă de opțiuni, iar altele au o singură opțiune pentru prânz. Chiar dacă trebuie să îți aduci propriul prânz, este important să alegi ceva care îți va oferi energie pentru restul zilei.
- Încercați să includeți un aliment printre cele cinci grupuri principale: fructe, legume, cereale, proteine și produse lactate. Nu uitați să beți și apă!
Du-te la baie. Este posibil să nu aveți mult timp între ore pentru a merge la baie, dar ar trebui să vă goliți vezica cel puțin o dată la patru ore. Nu ezitați nici să mergeți la șa.
- Nu uitați că ați putea avea o infecție a vezicii urinare dacă nu mergeți la baie suficient de des. De asemenea, ați putea avea un „accident” care așteaptă prea mult. Ar trebui să vă organizați pentru a merge cel puțin o dată când sunteți la școală, de preferință în jurul orei de prânz.
Pastreaza-ti prieteni buni. La această vârstă, este normal ca fetele să se certe cu prietenele lor uneori. Aveți grijă ca prietenii să nu vă hărțuiască și să nu vă forțeze să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți.
- Pre-adolescenții cresc și personalitățile și interesele lor se schimbă. Este firesc să vă dați seama că prietenii pe care i-ați avut încă din școala elementară nu mai sunt destul de prieteni. În loc să argumentați și să răspândiți bârfe, găsiți prieteni mai compatibili cu noua personalitate.

Partea 3 Termină ziua

Faceți temele. Este normal să realizăm că îndatoririle colegiului devin din ce în ce mai dificile și necesită tot mai mult timp. Ați putea cere ajutor părinților sau fraților mai mari.
- Găsiți un loc liniștit în care vă puteți face temele în fiecare zi după școală, de exemplu un birou, dormitorul dvs. sau chiar biblioteca dacă există prea mult zgomot acasă.
- Păstrați o agendă pentru a înregistra temele și datele pentru returnarea acesteia. Chiar și un caiet simplu va face treaba. Este important să începeți să învățați cum să vă organizați, deoarece volumul de muncă pe care îl veți avea va crește în anii următori.
Răspândirea de exercițiu. Este important să vă faceți timp în fiecare zi pentru a face exerciții fizice. Este excelent pentru sănătatea dvs. și vă ajută să reduceți stresul. De asemenea, este mai important să iei timp după ore pentru a juca sport dacă nu ai o clasă de educație sportivă la școală.
- Încercați să fiți activ cel puțin o oră pe zi. Puteți alege o activitate potrivită personalității voastre, cum ar fi înotul, dansul, mersul pe bicicletă, alergarea, chiar jocul numărului de pisici ca activitate sportivă!
Ia o cină sănătoasă. Este important să vă umpleți corpul cu diverse substanțe nutritive la fiecare masă. Masa de seară este de obicei cea mai plină de suflet, motiv pentru care trebuie să vă asigurați că mâncați ceva sănătos.
- Adesea este posibil să configurați mese sănătoase, văzând farfuria ca pe o diagramă. Jumătate din farfurie trebuie să fie compusă din fructe și legume, iar cealaltă jumătate din cereale și proteine. Aveți în plus un pahar de lapte, brânză sau iaurt.
- Evitați băuturile și alte băuturi zaharoase. Apa sau laptele îți aduc nutrienții de care ai nevoie fără aditivi și zaharuri periculoase pentru sănătatea ta. De asemenea, monitorizează-ți aportul de sare, majoritatea oamenilor consumă prea mult și este periculos pentru inima ta.
- Chiar dacă nu ar trebui să vă preocupați prea mult de calorii, știți că dacă mâncați prea mult sau nu suficient, nu veți avea energie pentru a face lucrurile care vă plac.
- Luați în considerare să vă ajutați părinții să pregătească cina. Sunteți suficient de mare pentru a învăța elementele de bază ale gătitului și prepararea mesei și întotdeauna va fi util să știți cum să faceți acest lucru. În plus, vă permite să petreceți timp de calitate cu părinții. Dacă aveți o carte de rețete, întrebați-vă mama sau tatăl dacă puteți alege mâncăruri și ajutați-le să le pregătiți săptămânal.
Ia un duș. Nu uitați că, pe măsură ce creșteți, veți începe să produceți mai mult ulei și transpirație, ceea ce poate provoca mirosuri. De asemenea, bacteriile se dezvoltă în transpirație și sebum, motiv pentru care ar trebui să luați dușuri regulate pentru a le elimina. Dacă jucați sport, ar trebui să faceți un duș sau o baie imediat după acest lucru, mai ales dacă ați transpir.
- Nu uitați să vă spălați fața, mai ales dacă aveți probleme cu pielea grasă, dacă ați făcut o activitate care vă face să transpirați sau dacă vă puneți machiaj.
Du-te la culcare la timp. A doua zi dimineață, trezește-te și începe din nou.
- Pe măsură ce te obișnuiești, vei constata că anumite zone trebuie reorganizate pentru a se potrivi programului sau activităților familiale. Nu este o problemă! Faceți modificările necesare pentru a rămâne sănătos, curat și fericit.

Partea 4 Gestionarea regulilor tale

Aflați mai multe despre reguli. La un moment dat în această perioadă, veți începe să aveți perioada. Acesta este un proces normal pentru fetele tinere și veți avea nevoie de ceva timp pentru a încorpora acest nou fenomen în obiceiurile dvs. de igienă.
- Pentru majoritatea fetelor, menstruația începe în jurul vârstei de 12 ani. Nu vă faceți griji dacă sunteți primul sau ultimul prieten al perioadei. Există mai multe semne de avertizare privind sosirea regulilor, de exemplu pieptul tău va începe să se umfle și va trebui să porți un sutien sau vei vedea că părul apare în axile și în zona pubiană. Când se va întâmpla acest lucru, regulile dvs. ar trebui să înceapă în mod normal în următoarele câteva luni.
- De obicei, vor ajunge o dată pe lună și vor dura între trei și șapte zile, dar la început, puteți petrece câteva luni fără să aveți una sau puteți avea mai multe în aceeași lună, deoarece corpul dvs. pune în aplicare procesul. .
Organizați-vă. Când îți apar perioadele, trebuie să pui șervețele sanitare în lenjerie, pentru a absorbi sângele care curge. În caz contrar, îți va pata lenjeria și pantalonii și chiar scaunul pe care stai. Trebuie să schimbați prosoape în mod regulat pentru a evita scurgerile și a rămâne curat și răcoros. Unele fete preferă tampoanele care sunt introduse în vagin pentru a absorbi sângele.
- Prima zi a regulilor este de obicei cea cu fluxul cel mai mare, urmată de zile de curgere mai ușoare. Ai putea sângera mult sau puțin sau chiar ai doar picături mici de sânge, mai ales în primele luni. Cantitatea de sânge care curge este ceea ce se numește „flux”.
- În funcție de fluxul regulilor tale, va trebui să-ți schimbi prosoape mai mult sau mai puțin des. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să le schimbați la fiecare oră sau două până când sunteți obișnuit cu fluxul dvs. și știți la ce să vă așteptați.
- Prima dată când ai perioada ta, este posibil să nu ai un prosop pe mână. Dacă se întâmplă acest lucru la școală, mergeți la clinică sau discutați cu un profesor sau angajat al școlii. În caz contrar, discutați cu părinții pentru a vă asigura că obțineți materialul de care aveți nevoie.
Rămâneți curat. Asigurați-vă că faceți tot posibilul să rămâneți curat și răcoros în perioada dvs. Sângele menstrual nu prea miroase, dar dacă nu îl curățați, ar putea dezvolta un miros urât prin uscarea pe piele.
- Pe lângă schimbarea prosopului la fiecare două sau trei ore, nu uitați să faceți un duș în fiecare zi.
- Folosiți un săpun ușor pentru a curăța vulva și fesele și clătiți bine. Nu trebuie să curățați interiorul vaginului, ar putea chiar să provoace o infecție.
Pregătiți-vă pentru efectele emoționale și fizice. Se observă adesea că fetele și femeile care au perioada lor au alte simptome în această perioadă. Nu vă mirați să observați următoarele lucruri:
- modificări emoționale, inclusiv o mai mare sensibilitate și schimbări de dispoziție
- oboseală
- crampe de stomac, greață sau dureri de cap
- discutați cu medicul, asistenta școlară sau părinții despre administrarea de medicamente pentru ameliorarea simptomelor