Cum să luați ulei de in

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Ia ulei de semințe de in
• Metoda 2 Luați semințe de in întregi

Uleiul de semințe de in conține acizi grași omega-3 și omega-6. Acești doi acizi grași sunt necesari pentru o sănătate bună, deoarece sunt acizi grași polinesaturați. Uleiul de semințe de in conține, de asemenea, alți acizi grași esențiali, cum ar fi acidul alfaninolenic și omega-9, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Prin consumul de ulei de in, sunteți sigur că veți aduce suficient de multe regiuni în corpul dvs., inclusiv efectele asupra reducerii inflamației, nivelului de colesterol și prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și artrita. a fost demonstrat. Există diferite modalități de a mânca ulei de semințe de in, luându-l în capsule, consumându-l sau adăugându-l la mâncare.

etape

Metoda 1 Ia ulei de semințe de in

1. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre uleiul de semințe de in. Este important să întrebați medicul dvs. dacă puteți adăuga ulei de semințe de in în dieta dvs., mai ales dacă luați orice medicament în acest moment. Uleiul din semințe de in poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulante, statine pentru colesterol și medicamente pentru diabet.
   • Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre medicamentele și suplimentele alimentare pe care le luați.

2. 
   

   
   Urmați instrucțiunile producătorului. Uleiul de in pe care îl cumpărați ar trebui să conțină instrucțiuni cu privire la cât și cât de des trebuie consumat. Citiți instrucțiunile și urmați-le pentru a afla cum să luați uleiul.
   • Cea mai frecventă doză este duna c. la s. ulei de in de trei ori pe zi, dar trebuie să vă asigurați că verificați ambalajul pentru a fi sigur.
   • Un exces de ulei de in poate provoca apariția tenului gras, cosuri și chiar scaune uleioase.

3. 
   

   
   
   
   Amestecă uleiul de semințe de in cu suc de fructe, apă sau ceai. Dacă nu vă place gustul, amestecați-l cu apă, ceai verde sau suc de fructe. Deoarece este un ulei, nu se va amesteca bine, dar, deoarece este doar pentru a trece gustul, nu este o problemă. De asemenea, puteți lua uleiul în același timp cu mesele dvs. sau un gust pentru a scăpa de fondul lăsat de in.

4. 
   

   
   Luați în considerare luarea uleiului din semințe de in ca capsule. Uleiul din semințe de in este disponibil și sub formă de capsulă. Încă o dată, urmați instrucțiunile producătorului pentru a le lua. Înghițiți capsulele cu un pahar mare de apă.

5. 
   

   
   Păstrați ulei din semințe de in sau capsule la frigider. Păstrați capsulele sau uleiul de in la frigider într-un recipient de sticlă închis. Uleiurile pot reacționa în contact cu aerul și pot deveni rancide, dar păstrând uleiul în frigider, îi puteți prelungi viața.

6. 
   

   
   
   
   Adăugați ulei de in la dieta dvs. după spălare. Uleiul de seminte de in nu trebuie încălzit. Dacă încălziți uleiul, îi veți distruge proprietățile nutritive. Dacă adăugați ulei în mese, asigurați-vă că o faceți după gătit. Turnați o picătură de ulei peste mâncare în loc să o folosiți pentru gătit.

7. 
   

   
   Nu mai luați dacă începeți să prezentați reacții adverse gastro-intestinale. Uleiul de semințe de in poate provoca gaze, diaree și balonare în primele câteva ori când îl luați. Pentru majoritatea oamenilor, gazul și balonarea se opresc după una sau două săptămâni de utilizare. Dacă observați apariția de reacții adverse, încetați să mai consumați ulei de in pentru o perioadă.

Metoda 2 Luați semințe de in întregi

1. 
   

   
   Cumpărați semințe de in de bună calitate. Există două varietăți de semințe de in: maro și walleyes. Prețul este de obicei diferit, dar cantitatea de nutrienți este aceeași. Alegeți tipul de sămânță care se potrivește bugetului dvs. și care funcționează cel mai bine pentru dvs.

2. 
   

   
   Formați semințele cu o mașină de tocat cafea sau un procesor de alimente. Dacă decideți să folosiți semințe de in integral, dar doriți, de asemenea, să le macinați înainte de a le adăuga la mâncare, trebuie să folosiți o moară. Asigurați-vă că aveți o mașină de tocat cafea rezervată seminței de in sau puteți termina cu bucăți de cafea din semințele dvs.
   • Unii nutriționiști recomandă măcinarea cerealelor integrale, deoarece sunt mai ușor de digerat pentru organism și folosesc nutrienții pe care îi conțin. Semințele întregi de in tind să iasă complet din sistemul digestiv, reducându-le eficacitatea.

3. 
   

   
   Adăugați semințe întregi în mâncare. Puteți consuma până la un c. la s. pe zi de seminte de in. Adăugați la cereale, supe, tocanite, sosuri și pansamente cu salată. Puteți lua, de asemenea, un c. la s. la un moment dat (de exemplu, amestecându-l cu cerealele dimineața) sau îl puteți răspândi pe toate mesele zilei.

4. 
   

   
   Presărați semințe măcinate pe mâncare. De asemenea, puteți macina semințele de in și le puteți folosi pe cereale, supe, salate, legume și tocanite. Utilizați între jumătate de c. la s. și o c. la s. semințele de in măcinate zilnic. Puteți să o luați la un moment dat sau să o răspândiți pe toate mesele.
   • Puteți folosi, de asemenea, semințe proaspăt măcinate ca făină pentru a face briose, clătite și pâine. Înlocuiți făina obișnuită cu făină de semințe măcinate. De exemplu, dacă trebuie să puneți 100 g de făină, puneți 50 g de făină și 50 g de semințe măcinate.