Cum să iei controlul asupra emoțiilor tale

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 6:
  Reconcentrează-ți mintea și corpul
• avertismente

Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.

Există 29 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Chiar dacă nicio emoție nu este rea în sine, unele dintre ele îți pot provoca mari suferințe dacă nu te descurci cu ea. Din fericire, există multe tehnici de sănătate mintală pe care le puteți folosi și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a controla și a depăși aceste emoții negative.

etape

Metoda 1 din 6:
Reconcentrează-ți mintea și corpul

1. 1 Fa fata sursei problemelor tale emotionale. Dacă observați o lipsă cronică de control a emoțiilor, încercați să vă amintiți povestea personală pentru a-i găsi originile. Știind de unde provin, veți găsi o modalitate de a le accepta și de a le îngriji.
   • Gândiți-vă la modul în care a fost gestionat conflictul în familia dvs. de copil. Părinții tăi și-au arătat sau și-au ascuns emoțiile? Au fost niște emoții „tabu”? Ce emoție te face să te simți inconfortabil și cum a reușit familia ta?
   • De asemenea, vă puteți gândi la momentele de transformare din viața voastră, de exemplu un divorț, un deces sau o schimbare majoră, cum ar fi o mutare sau pierderea locului de muncă. Ce emoții ai simțit și cum ai reacționat?
2. 2 Provocați-vă credințele și gândurile. Găsind cauza vârtejului tău emoțional, îți vei oferi puterea de a-l înfrunta și de a depăși credințele care sunt la sursă. Faceți un pas înapoi din situație și identificați-vă în mod obiectiv convingerile negative, cum ar fi frica sau sentimentul de a nu fi la curent. Care este cauza acestor emoții toxice? Ce poți face pentru a-i confrunta și a-i depăși?
   • De exemplu, senzația de a nu fi la curent ar putea părea că respinge gândurile pozitive, adică dacă cineva spune ceva pozitiv despre tine, s-ar putea să nu crezi, dar dacă spun ceva Negativ, îți vei spune că ai fost sigur de asta. Provocă-l observând toate lucrurile pe care le faci bine în viața ta.
   • Virajele emoționale provocate de frică se pot manifesta ca o tendință de a sari la concluzii atunci când ai o opinie negativă, chiar dacă nu există dovezi care să o justifice. Provocați acest mod de gândire oprindu-vă la fiecare pas și examinând dovezile concluziilor dvs.
   • Indiferent de alte emoții negative pe care încercați să le ascundeți, le puteți provoca pe toate încercând să găsiți adevărul obiectiv și arătând puțină compasiune față de voi înșivă.
3. 3 Păstrați un jurnal de introspecție. Poate fi util să ții un jurnal despre emoțiile tale pentru a învăța cum să le identifici. Te va ajuta, de asemenea, să recunoști declanșatorii anumitor emoții și modalitățile utile și inutile de a le trata.
   • Folosește-ți jurnalul pentru a-ți recunoaște emoțiile, pentru a da drumul la aburi despre ceea ce te frustrează, pentru a fi compătimitor cu tine însuți, pentru a reflecta asupra cauzei anumitor emoții și pentru a-ți asuma responsabilitatea și controlul. a sentimentelor tale.
   • Puneți-vă întrebări în jurnalul dvs., de exemplu: „Cum mă simt acum? Sa întâmplat ceva care a provocat acest răspuns? De ce am nevoie când simt aceste emoții? Le-am simțit vreodată în trecut? "
4. 4 Schimbați gândurile negative în gânduri pozitive. Este nevoie de timp și de antrenament pentru a învăța să aveți o perspectivă mai pozitivă, dar vă poate ajuta să deveniți mai rezistent la emoții incerte și frustrante. La sfârșitul fiecărei zile, scrie unul sau două lucruri pozitive care s-au întâmplat, chiar dacă este doar o melodie pe care ai auzit-o la radio sau o glumă amuzantă.
   • Practicați înlocuirea afirmațiilor permanente cu enunțuri mai flexibile. De exemplu, dacă sunteți stresat din cauza unui examen, s-ar putea să credeți că nu are rost să studiați, pentru că oricum veți eșua.
   • În loc să presupunem că nu puteți îmbunătăți, reframați-vă gândurile și spuneți de exemplu: „Voi lua note suplimentare și mă voi alătura unui grup de studiu. S-ar putea să nu reușesc mâinile în jos, dar știu că aș fi făcut tot posibilul. " Veți avea mai multe șanse să reușiți dacă vedeți această experiență ca ceva pe care îl puteți transforma.
5. 5 Cere ajutor unui profesionist. Uneori puteți face tot posibilul pentru a vă controla emoțiile și a simți întotdeauna ceea ce vă copleșește. Consultând un profesionist în domeniul sănătății mintale, veți ajunge să aflați care sunt răspunsurile dvs. emoționale inutile și veți învăța noi modalități de a vă gestiona sentimentele.
   • Dificultățile de a-ți gestiona emoțiile pot fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi abuzul sau trauma, sau poate fi chiar un semn al unei afecțiuni precum depresia.
   reclamă

avertismente

• Este important să vă controlați emoțiile, dar este total diferit să doriți să le faceți să dispară sau să le refuzați. Suprimându-ți emoțiile.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"