Cum să luați mai multă vitamina A

Conţinut

• etape
• Partea 1 Diagnosticați deficiența de vitamina A
• Partea a 2-a Mâncarea alimentelor bogate în vitamina A
• Partea 3 Luând suplimente de vitamina A

Vitamina A este esențială pentru sănătatea noastră. Obținem carotenoizi și beta-caroten din plante și retinol din carne. Deoarece este solubil în grăsimi, este important să nu exagerați cantitatea de vitamina A pe care o ingerați, deoarece poate interfera cu nivelul dvs. de vitamina D și sănătatea oaselor dvs. (în special forma retinolului de vitamina A). Învață să recunoști alimentele care conțin vitamina A pentru a consuma suficient.

etape

Partea 1 Diagnosticați deficiența de vitamina A

1. 
   

   
   Familiarizați-vă cu rolul vitaminei A. Acesta joacă un rol crucial pentru multe dintre organele noastre: pielea noastră, vederea noastră, dinții și formarea oaselor, sănătatea țesuturilor și mucoaselor noastre, sistemul nostru digestiv, funcțiile noastre respiratorii și de reproducere.

2. 
   

   
   Recunoașteți simptomele deficienței de vitamina A Cele mai cunoscute sunt pierderea orbirii nocturne. Oamenii care suferă de deficiență de vitamina A vor suferi, de asemenea, de ulcerații corneene și, prin urmare, o vedere tulburată.
   • Ulcerarea corneei se formează pe stratul superior al țesuturilor oculare.
   • Vă veți pierde treptat vederea, deoarece obiectele cu care vă confruntați vor avea tendința de a fi ascunse de un văl sau de a fi deranjați.
   • Orbirea nocturnă se manifestă mai întâi prin apariția unui văl în formă de triunghi în fața părții temporale a ochiului tău. Apare de obicei la ambii ochi și poate fi însoțit de o acumulare spumoasă de keratină.
   • Orbirea nocturnă se poate manifesta și ca efecte stelare atunci când privești un loc luminos într-un mediu întunecat.
   • Alte simptome pe care le puteți observa sunt uscăciunea ochilor și apariția unor plasturi dure pe suprafața globurilor oculare, dar acestea nu sunt suficiente pentru a diagnostica deficiența de vitamina A.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antibiotice pentru a vă trata infecția, dar cel mai important lucru pentru dvs. pentru a vă schimba dieta.

3. 
   

   
   
   
   Faceți un test de sânge. Dacă sunteți îngrijorat de deficiența de vitamina A, puteți cere medicului dumneavoastră un test de sânge de retinol. Nivelul normal de vitamina A din sângele dvs. ar trebui să fie de 50 până la 200 micrograme pe decilitru de sânge.
   • În mod normal, vi se va cere să nu beți sau să mâncați în timpul celor 24 de ore anterioare testului.
   • Dacă de fapt suferiți de deficiență de vitamina A, medicul dumneavoastră vă va prescrie suplimente alimentare (cu excepția cazului în care sunteți gravidă) sau vă va sfătui să vedeți un nutriționist.

4. 
   

   
   De asemenea, cereți să fie testat copilul dumneavoastră. De asemenea, copiii pot fi afectați de această deficiență, care le afectează creșterea și crește riscul de infecție.
   • Această deficiență poate apărea dacă copilul dvs. nu bea suficient lapte sau suferă de diaree cronică.

5. 
   

   
   
   
   Luați măsurile de precauție necesare dacă sunteți gravidă. Trebuie să fii deosebit de vigilent în timpul celui de-al treilea trimestru, timp în care tu și fătul aveți nevoie în special de vitamina A.
   • Citiți avertismentele din acest articol. Femeile însărcinate nu trebuie să ia vitamina sintetică A (cu excepția cazului în care este prescris de medicul dumneavoastră), deoarece o cantitate prea mare de doză poate fi periculoasă pentru copilul dumneavoastră.

Partea a 2-a Mâncarea alimentelor bogate în vitamina A

1. 
   

   
   Mănâncă legume. Legumele sunt o bună sursă de carotenoizi precum beta-carotenul. Legumele galbene, portocalii și roșii, cum ar fi cartofii dulci, dovleceii, morcovii și dovleacul conțin o doză mare de vitamina A. Legumele de culoare verde închis, precum kale, spanac și salată sunt de asemenea preferate.

2. 
   

   
   Mănâncă mai multe fructe. Mango, caise și pepene galben sunt bogate în vitamina A.
   • O mango vă poate oferi 45% din aportul zilnic recomandat de vitamina A.
   • Caisele uscate sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A: o cană conține 764 micrograme de vitamina A. Caisele conserve sunt de asemenea bogate în vitamina A, dar conțin doar 338 micrograme.
   • Pepenele crud este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, iar o cană este, de exemplu, un aport de 286 micrograme.
   • Unii experți recomandă femeilor însărcinate să își crească aportul zilnic de vitamina A cu 40% și cu 90% în timpul alăptării.

3. 
   

   
   Adăugați proteine ​​animale la dieta dvs. Este o sursă excelentă de retinol de vitamina A pe care copilul tău se va transforma în carotenoid după digestie, astfel încât să poți mânca ficat, ouă și pește gras.
   • Deoarece este absorbită foarte rapid, dar expulzată lent, vitamina A în forma sa de retinol poate fi consumată într-o cantitate prea mare. Fiți conștienți de greață, vărsături, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, amețeli și oboseală excesivă.
   • Intoxicațiile cu vitamina A sunt însă foarte rare. Dar o intoxicație cronică se dezvoltă treptat este mai răspândită. Un adult ar trebui să consume mai mult de 7,5 mg de vitamina A pe zi timp de 6 ani pentru a fi în pericol. Deci, aveți grijă să nu consumați prea mult retinol de vitamina A.
   • Cremele și tratamentele pentru acnee pot conține, de asemenea, retinol de vitamina A.

4. 
   

   
   Consumați mai multe produse lactate. Laptele, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina A.
   • O cană de lapte vă va oferi 10 până la 14% din aportul zilnic de vitamina A. O porție de brânză vă va aduce de la 1 la 6%.

5. 
   

   
   Consultați-vă medicul sau nutriționistul, astfel încât să vă poată sfătui cu privire la o dietă mai potrivită nevoilor dumneavoastră.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui un coleg. Dacă nu, puteți contacta spitalul sau medicul general, pentru a putea recomanda un nutriționist în apropierea dvs.
   • Unele site-uri specializate vă vor permite să accesați o listă pe regiuni a membrilor asociației franceze de nutriționiști și dietetici.

Partea 3 Luând suplimente de vitamina A

1. 
   

   
   Cunoașteți limita recomandată pentru copii. Aceste suplimente sunt de obicei vândute în doze diferite și ar trebui să știți toleranța recomandată pentru fiecare supliment pe care îl luați.
   • Pentru un copil sub 6 luni, toleranța recomandată este de 0,4 mg.
   • Pentru un copil de 7-12 luni, toleranța recomandată este de 0,5 mg.
   • Pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, toleranța recomandată este de 0,3 mg.
   • Pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani, toleranța recomandată este de 0,4 mg.
   • Pentru un copil cu vârste între 9 și 13 ani, toleranța recomandată este de 0,6 mg.
   • Pentru un copil cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, toleranța recomandată este de 0,7 mg pentru fete și 0,9 pentru băieți.

2. 
   

   
   Cunoașteți limita recomandată pentru adulți. Adulții au nevoie de mai multă vitamina A decât copiii, dar este important să cunoști toleranța recomandată pentru tine.
   • Pentru un bărbat de peste 19 ani, toleranța recomandată este de 0,9 mg.
   • Pentru femeile de peste 19 ani, toleranța recomandată este de 0,7 mg.
   • Pentru femeile însărcinate sub 19 ani, toleranța recomandată este de 0,75 mg.
   • Pentru femeile însărcinate cu vârsta peste 19 ani, toleranța recomandată este de 0,77 mg.
   • Pentru femeile care alăptează sub 19 ani, toleranța recomandată este de 1,2 mg.
   • Pentru femeile care alăptează peste 19 ani, toleranța recomandată este de 1,3 mg.

3. 
   

   
   Nu depășiți toleranța recomandată, deoarece ingerarea unei cantități prea mari de vitamina A poate duce la complicații medicale.
   • Copiii sub unul nu ar trebui să consume mai mult de 0,6 mg de vitamina A pe zi.
   • Copiii între 1-3 ani nu trebuie să consume mai mult de 0,6 mg de vitamina A pe zi.
   • Copiii între 4-8 ani nu trebuie să consume mai mult de 0,9 mg de vitamina A pe zi.
   • Copiii între 9 și 13 ani nu ar trebui să consume mai mult de 1,7 mg de vitamina A pe zi.
   • Copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani nu ar trebui să consume mai mult de 2,8 mg de vitamina A pe zi.
   • Adultii cu varsta de peste 19 ani nu trebuie sa consume mai mult de 3 mg de vitamina A pe zi.