Cum să ai grijă de ochii tăi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Aveți grijă bună pentru ochii voștri
• Metoda 2 Protejați-vă ochii folosind computerul
• Metoda 3 Mănâncă bine pentru îngrijirea ochilor tăi

Ochii tăi sunt ferestrele tale asupra lumii, motiv pentru care este important să ai grijă bună. Puteți menține ochii sănătoși, vizitându-vă în mod regulat oftalmologul sau oferind pauze regulate la ochi în timp ce utilizați computerul. Dacă aveți probleme de vedere, ar trebui să faceți o programare cât mai curând posibil cu oftalmologul.

etape

Metoda 1 Aveți grijă bună pentru ochii voștri

1. 
   

   
   Faceți o programare în mod regulat cu un oftalmolog. Este vorba de medici specializați care au grijă de sănătatea ochilor. De asemenea, este posibil să consultați un optician sau un optometrist. Pentru a-ți păstra ochii sănătoși, faceți-le verificate în mod regulat sau când aveți probleme de vedere. Aflați mai multe despre ochii dvs. și puneți întrebări medicului loftalmolog dacă aveți. Veți avea o impresie mai bună de a vă controla sănătatea dacă veți afla mai multe despre ochii dvs. și cum să preveniți bolile.
   • Dacă nu aveți probleme de vedere, trebuie să consultați un oftalmolog la fiecare 5-10 ani, când aveți între 20 și 30 de ani.
   • De asemenea, trebuie să consultați un oftalmolog la fiecare 2 până la 4 ani când aveți între 40 și 65 de ani.
   • De asemenea, este recomandat să consultați un oftalmolog în fiecare an sau la fiecare doi ani când aveți peste 65 de ani.

2. 
   

   
   
   
   Îndepărtați lentilele de contact la sfârșitul zilei. Evitați să purtați lentilele de contact mai mult de 19 ore. Uzura prelungită a lentilelor de contact poate provoca probleme de vedere, precum și disconfort neplăcut pentru ochi.
   • Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact decât dacă vă solicită în mod special medicul dumneavoastră. Ochii tăi au nevoie de un aport regulat de oxigen, iar lentilele împiedică contactul ochilor cu acest oxigen, mai ales în timpul somnului. De aceea, medicii recomandă să facă o pauză atunci când poartă lentile de contact peste noapte.
   • Nu înotați cu lentilele de contact decât dacă purtați ochelari de înot strânși. Ar fi mai bine dacă folosiți pahare speciale vândute în farmacii. Puteți purta lentilele în duș, atât timp cât țineți ochii închiși și evitați săpunul sau șamponul.
   • Urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare a lentilelor și soluțiilor oferite de producător și de oftalmologul dumneavoastră. Nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a le manipula.

3. 
   

   
   
   
   Scoate-ți machiajul la sfârșitul zilei. Faceți întotdeauna timp pentru a vă curăța ochii înainte de a merge la culcare. Nu mergeți niciodată la culcare fără să îndepărtați machiajul. Dacă vă culcați cu rimel sau leye-liner, s-ar putea ajunge în ochii dvs. și poate provoca iritații.
   • Dormirea cu machiaj poate înfunda și porii pielii din jurul ochilor, ceea ce poate duce la apariția broaștelor. O apariție severă trebuie tratată cu antibiotice și poate chiar trebuie să fie îndepărtată de către medicul dumneavoastră.
   • Țineți curățătorul de șervețele lângă pat pentru acele nopți când sunteți prea obosit să mergeți la baie și să eliminați machiajul în mod corespunzător.

4. 
   

   
   Folosiți picăturile oculare care reduc efectul substanțelor alergene. Folosind picături de ochi pentru a-ți trata alergiile, le-ai putea împiedica să se înroșească și să mănânce, dar utilizarea zilnică poate înrăutăți problema. Roșeața din jurul ochilor ar putea reveni și mai puternic, deoarece ochii nu mai răspund la tratament.
   • Picăturile de ochi anti-alergie ajută la strângerea vaselor de sânge din cornee, ceea ce îl privează de oxigen. Chiar dacă ochii nu mai sunt roșii și mâncărimi, ei sunt de fapt lipsiți de sângele purtător de oxigen. Aceasta nu este o situație ideală, deoarece mușchii și țesuturile ochilor au nevoie de oxigen pentru a funcționa. Această lipsă de oxigen poate provoca umflarea și cicatrizarea.
   • Citiți cu atenție eticheta pe picături, mai ales dacă purtați lentile de contact. Multe tipuri de picături pentru ochi nu pot fi utilizate de persoanele care poartă lentile. Cereți medicului dumneavoastră de ochi să afle ce fel de picături puteți utiliza cu lentilele.

5. 
   

   
   Purtați ochelari de soare. Purtați întotdeauna ochelari de soare când sunteți în aer liber și când soarele strălucește. Găsiți ochelari de soare special concepute pentru a bloca între 99% și 100% din radiațiile UVB și UVA.
   • Expunerea prelungită la razele UV vă poate deteriora ochii și de aceea protecția mai bună în timpul tinereții dvs. poate preveni orbirea ulterior. Expunerea la razele UV a fost legată de cataractă, degenerare maculară, pinguela și pterigiu, afecțiuni dăunătoare pentru ochi.
   • Deoarece deteriorarea ochilor cauzată de razele UV se acumulează în timp, este important să vă protejați copiii împotriva razelor dăunătoare. Asigurați-vă că copiii dvs. poartă pălării și ochelari de soare atunci când stau afară pentru perioade îndelungate.
   • De asemenea, asigurați-vă că purtați ochelari de soare atunci când sunteți la umbră. Chiar dacă la umbră există mai puțin UV sau HEV, expuneți întotdeauna ochii la razele UV reflectate pe clădiri sau alte structuri.
   • Nu priviți niciodată direct la soare, chiar dacă purtați ochelari de soare. Razele soarelui sunt foarte puternice și pot deteriora părți sensibile ale retinei dvs. dacă le expuneți direct.

6. 
   

   
   Purtați ochelari de siguranță atunci când este necesar. Asigurați-vă că purtați ochelari de protecție sau alte dispozitive de protecție atunci când manipulați substanțe chimice, scule electrice sau când vă aflați într-un loc unde plutesc particule periculoase. Purtarea ochelarilor de siguranță vă va ajuta să vă protejați ochii de obiecte mai mari sau mai mici, care ar putea să vă ajungă în ochi și să le deterioreze.

7. 
   

   
   Dormi suficient. Somnul necorespunzător poate contribui la nivelul tensiunii oculare. Printre simptomele încordării ochilor se numără iritarea ochilor, dificultăți de concentrare, uscăciune excesivă sau lacrimi, sensibilitate la lumină sau dureri la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui. Asigurați-vă că veți dormi suficient în fiecare seară pentru a evita apariția ochilor. Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte.

8. 
   

   
   Exersează regulat. Exercitarea periodică ajută, de asemenea, la prevenirea altor boli, cum ar fi diabetul. Făcând cel puțin 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână, puteți reduce șansele de a avea boli grave ale ochilor, cum ar fi glaucomul sau degenerarea maculară.

9. 
   

   
   Pune felii de castravete pe ochi pentru a le dezumfla. Apăsați ușor felii de castraveți reci pe ochi timp de 10 până la 15 minute înainte de a merge la culcare pentru a trata și a preveni ochii umflați.
   • Puteți utiliza, de asemenea, saci de ceai verde pentru a preveni ochii umflați, aplicându-i pe ochi. Înmuiați pungile de ceai în apă timp de câteva minute și puneți-le pe ochi timp de 15 până la 20 de minute. Taninurile găsite în ceai vor ajuta la reducerea inflamației.

Metoda 2 Protejați-vă ochii folosind computerul

1. 
   

   
   Limitați utilizarea computerului, a tabletei sau a telefonului, dacă este posibil. Deși nu s-a dovedit științific că utilizarea ecranului poate provoca deteriorarea permanentă a ochilor, poate provoca ochiul și ochii uscați. Mușchii ochilor obosesc când te uiți la ecran, indiferent dacă este prea luminos sau prea întunecat. Dacă nu aveți capacitatea de a limita timpul ecranului, există tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă întrerupe ochii.

2. 
   

   
   Asigurați-vă că ochii dvs. sunt la același nivel cu ecranul. Puteți obosi ochii și mai mult dacă reparați un ecran prea înalt sau prea jos. Poziționează computerul astfel încât ecranul să fie la nivelul ochilor.

3. 
   

   
   Nu uita să clipești. Oamenii care clipesc mai puțin în timp ce privesc un ecran au ochii mai uscați. Faceți un efort conștient pentru a clipi la fiecare 30 de secunde în timp ce stați și priviți ecranul computerului pentru a preveni uscarea ochilor.

4. 
   

   
   Urmați regula 20-7-20 când lucrați la un computer. La fiecare 20 de minute, privește ceva care este la 7 metri de tine timp de 20 de secunde. Puteți să vă amintiți acest lucru setând o alarmă pe telefon, astfel încât să puteți face pauze regulate.

5. 
   

   
   Lucrați în locuri bine luminate. Vă veți obosi ochii (fără a-i deteriora, totuși) lucrând sau citind în locuri unde lumina este prea slabă. Pentru a vă simți mai confortabil, lucrați doar în zone bine luminate. Dacă simți că ochii tăi sunt obosiți, opriți-vă o clipă și faceți o pauză.

Metoda 3 Mănâncă bine pentru îngrijirea ochilor tăi

1. 
   

   
   Consumați alimente care contribuie la sănătatea ochilor. Vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și omega-3 sunt substanțe esențiale pentru sănătatea ochilor. Acestea pot preveni apariția cataractei, întunecarea corneei și chiar degenerarea maculară care apare odată cu înaintarea în vârstă.
   • O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să aveți grijă de sănătatea ochilor.

2. 
   

   
   Mâncați alimente care conțin vitamina E. Consumați semințe, nuci, germeni de grâu și uleiuri vegetale. Aceste alimente au un conținut ridicat de vitamina E, astfel încât să puteți obține doza zilnică de vitamina E prin includerea lor în dieta dvs.

3. 
   

   
   Mâncați alimente care conțin zinc. Consumați carne de vită, carne de porc, fructe de mare, alune și legume. Aceste alimente conțin zinc, un element important pentru sănătatea ochilor.

4. 
   

   
   Mâncați alimente care conțin vitamina C. Includeți portocale, căpșuni, broccoli, ardei și varză de Bruxelles. Aceste alimente conțin vitamina C, un element important pentru sănătatea ochilor.

5. 
   

   
   Consumați alimente care conțin luteină și zeaxantină. Consumați kale, broccoli și mazăre. Aceste legume conțin luteină și zeaxantină, ambele fiind importante pentru sănătatea ochilor.

6. 
   

   
   Mâncați morcovi Dacă mănânci morcovi, vei avea ochi mai sănătoși.

7. 
   

   
   Mâncați alimente care conțin Omega-3. Mâncați o porție de pește o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu somon sălbatic sau sardine. Dacă nu vă place peștele, luați un supliment alimentar care conține omega-3.