Cum să faci o pauză când studiezi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Luarea pauzelor în mod eficient
• Partea 2 Practicarea activităților sănătoase în pauzele de studiu
• Partea 3 Evitați activitățile nesănătoase în timpul pauzelor

Cercetările au arătat că pauzele efectuate în timpul studiilor pot îmbunătăți productivitatea, concentrarea, creativitatea și chiar pot avea un efect de întinerire asupra celulelor creierului. Acest lucru vă permite să vă bucurați mai bine de sesiunile de studiu. Există multe modalități de a face o pauză atunci când studiați, în funcție de preferințele dvs. și de ceea ce vă funcționează cel mai bine.

etape

Partea 1 Luarea pauzelor în mod eficient

1. 
   

   
   Planificați pauze mici. Vă puteți odihni 15 minute la fiecare 50 până la 90 de minute pentru a vă ajuta să vă relaxați. Creierul poate sta doar concentrat până la 90 de minute. După acest timp, are loc o pauză naturală și este cauzată de ritmul ultradian, care nu este altceva decât un ciclu natural de concentrare pe care oamenii îl experimentează intermitent pe parcursul zilei.
   • Rezultatele precise pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, o persoană poate fi în cea mai bună măsură dacă face o pauză la fiecare 50 de minute, în timp ce alta poate merge până la 90 de minute înainte de a se prăbuși. Experimentați cu acest interval de timp pentru a determina metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • În timp ce durata pauzei poate varia ușor în funcție de individ, în general, 15 minute sunt acceptabile pentru un început. Evitați să vă odihniți mai puțin de 10 minute sau mai mult de 25 de minute și luați în considerare timpul dintre pauze pentru a determina durata lor. De exemplu, o pauză de 25 de minute ar fi ideală dacă studiați 90 de minute înainte de a o lua. Pe de altă parte, dacă îți revizuiești cursurile doar 50 de minute, o pauză de 10 minute ar fi mai rezonabilă.

2. 
   

   
   
   
   Respectă-ți programele. La început, puteți experimenta pentru a determina lungimea și frecvența pauzelor. Cu toate acestea, după ce ați definit programele dvs., este important să le respectați. Studiați până când simțiți o nevoie naturală de a vă opri, apoi faceți o pauză, chiar dacă nu v-ați finalizat încă sarcina.
   • Să presupunem că ai citit un capitol. Faceți o pauză după ce terminați pagina la care vă aflați sau la sfârșitul unui subcapitol (pentru informații mai complexe), în loc să continuați până la sfârșitul unității sau capitolului.
   • Amâna o pauză ar fi să lucreze dincolo de capacitatea creierului de a se concentra, sau mai rău încă, de a călca fără să știe.

3. 
   

   
   Timpul fiecărui moment cu un cronometru. Acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți evidența timpului, permițându-vă să reveniți la revizuirile așa cum v-ați propus. De exemplu, utilizați un cronometru de bucătărie când faceți o pauză pentru a mânca sau setați alarma pe telefon dacă ieșiți.
   • În același mod, s-ar putea să vă fie util să programați alarma pe telefon pentru a anunța pauză. Această metodă ar trebui să vă ajute să vă concentrați mai bine, atât pe cursul dvs. cât și pe activitatea pe care o desfășurați.

4. 
   

   
   
   
   Nu uitați să schimbați ritmul după odihnă. Chiar dacă nu este necesar, poate fi benefică schimbarea sarcinii sau a subiectului după fiecare pauză pentru o mai bună stimulare a diferitelor căi cerebrale. Planificați-vă programul pentru a include aceste detalii sau pentru a schimba ritmul dacă cele 15 minute nu sunt suficiente pentru a vă reîmprospăta memoria după sarcina anterioară.
   • De exemplu, dacă îți revizuiai clasa de chimie înainte de pauză, poți schimba subiecții și să studiezi biologia după aceea.

Partea 2 Practicarea activităților sănătoase în pauzele de studiu

1. 
   

   
   Ieșiți din exercițiu. Aerul proaspăt ajută la împrospătarea memoriei atunci când exercițiul promovează o mai bună circulație a sângelui și te face mai energic. Ieșiți la plimbare, o serie de pompe sau sărituri, practicați sportul sau activitatea fizică pe care o preferați.
   • Dacă joci sport sau activitate fizică, nu te mai obosi, epuiza sau incomoda mai târziu. Este mai bine să optezi pentru o activitate de intensitate moderată, mai degrabă decât o activitate de intensitate puternică. Ca exemplu, poți înscrie câteva coșuri în baschet în loc să joci un întreg meci.
   • Dacă vremea este rea sau dacă nu doriți să ieșiți la o activitate fizică, practicați acasă. O simplă plimbare sau jog ar trebui să-ți crească rapid energia.

2. 
   

   
   Faceți-vă cadrul de studiu curat. Obiectele voluminoase precum frunzele zburătoare, căni de cafea și alte obiecte inutile te pot distrage și te pot împiedica să fii suficient de concentrat și relaxat în timp ce studiezi. Profită de pauză pentru depozitare și scapă-ți biroul de lucrurile de care nu ai nevoie.
   • În același timp, nu uitați că aceasta este o pauză. Dacă curățarea studiului dvs. durează mai mult sau devine mai solicitantă, ceva de care trebuie să vă temeți, cel mai bine ar fi să evitați să o faceți în acel moment și să îl amânați la sfârșitul sesiunii de studiu sau înainte de a începe a doua zi.

3. 
   

   
   Vorbeste cu cineva. Doar vorbind cu cineva la telefon poate ajuta la ruperea rutinei de a fi student într-un mediu liniștit. Aceasta este, de asemenea, o distragere atunci când trebuie să te îndepărtezi de orele tale.
   • Trebuie doar să fii sigur că vei putea întrerupe discuția atunci când timpul tău va fi terminat. Nu uitați să sunați pe cineva care vă va înțelege și va fi dispus să încheie conversația la timp ca părinte sau prieten, care poate să-și coordoneze programul cu al vostru. Explicați pe scurt că aveți o limită de timp, setați-vă alarma ca de obicei și evitați subiecte prea bogate care pot continua după pauză.

4. 
   

   
   Ia gustări sănătoase. Gustările sănătoase precum fructele, nucile și legumele sunt bogate în antioxidanți, minerale și vitamine care oferă creierului și corpului nutrienții de care au nevoie pentru a reumple energia și vă ajută să reveniți la școală.
   • Gândiți-vă să bateați câteva semințe sau nuci pentru un aport de vitamina E sau să cretați o bară de ciocolată neagră (care este de asemenea bogată în antioxidanți și conține o doză ușoară de cofeină). Deoarece aceste alimente conțin de obicei o cantitate mare de calorii și grăsimi, încercați să vă limitați aportul la 30 de grame pe zi.
   • Aveți și alte opțiuni precum floricele cu cereale integrale, chipsuri de cartofi, fursecuri, lavocat și afine.

5. 
   

   
   Exersați meditația și respirația profundă. Acestea sunt exerciții naturale care vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați. De asemenea, sunt eficiente pentru stimularea neuronilor și pentru a le face mai capabili să absoarbă mai multe informații.
   • După setarea alarmei, așezați-vă într-un colț liniștit și confortabil, apoi închideți ochii sau reparați un spațiu gol (precum un perete fără decor). Ia o serie de respirații profunde: inspiră 5 secunde, apoi expiră 5 secunde și concentrează-te asupra senzației de aer care intră și iese din plămâni.
   • Puteți exersa și alte forme de meditație. Ați putea încerca meditația mantrei, care constă în repetarea unui cuvânt liniștit sau a unui sunet precum „om”, pentru a vă permite să vă limpeziți mintea și să eliberați tensiunea.

6. 
   

   
   Faceți o lectură relaxantă. Citiți o revistă, o carte sau orice carte interesantă în afara claselor. Acest truc vă permite să vă concentrați atenția pe un subiect diferit pentru a vă întoarce la studii mai târziu cu o nouă perspectivă.
   • Ca orice altă activitate în timpul pauzei, trebuie să aveți grijă să alegeți o carte pe care o puteți separa cu ușurință imediat ce sună alarma. Este un moment rău pentru a ridica acest roman captivant pe care îl vei muri din citit! În schimb, luați o colecție de știri sau o revistă.

7. 
   

   
   Ascultați muzica preferată. Studiile au arătat că ascultarea cântecelor preferate facilitează secreția de dopamină, un produs chimic considerat a fi hormonul fericirii și capabil să vă ofere un sentiment de recompensă după sesiuni de studiu intense.
   • Dacă sunteți pasionați de dans, luați în considerare dansul în cameră sau cântați în timp ce ascultați melodia preferată. Este, de asemenea, un mod de a face activitate fizică, care asigură o mai bună circulație a sângelui și astfel creierul tău este mai dinamic.

8. 
   

   
   Ia un duș. Dușul nu doar împrospătează și întinerește corpul și creierul, dar te ajută să te simți mai calm și mai relaxat. Dacă vă simțiți frustrat sau obosit, faceți un duș pentru a vă reprograma creierul.
   • În funcție de lungimea obișnuită a rutinei dvs. de frumusețe, poate doriți să rezervați acest lucru pentru mai târziu în noapte, când puteți săriți acest mic detaliu, fără teamă să ieșiți din casă și să vă răsfățați (e) cu haine încrețite

9. 
   

   
   La școală, rămâneți la activități discrete. Când studiați la școală sau undeva ca biblioteca, nu este nici ușor, nici potrivit să ieșiți la plimbare sau să vă ridicați și să dansați. Găsiți activități pe care le puteți face fără a-i deranja pe ceilalți. Puteți să vă întindeți, să vă odihniți ochii, să vă ridicați să lucrați la un creion sau să cereți profesorului dvs. să meargă la baie sau să bea un pahar cu apă. S-ar putea să doriți să vă luați un moment să faceți niște scriburi, să vă aranjați rucsacul sau materialele de curs.
   • Bazează-te pe judecata ta cu privire la ce ai voie să faci în timpul pauzei și consultă-ți profesorul dacă ai nelămuriri. Dacă profesorul tău pare să nu înțeleagă, încearcă să-i explici că înveți mai bine când faci pauze uneori.

Partea 3 Evitați activitățile nesănătoase în timpul pauzelor

1. 
   

   
   Evitați mâncarea de gunoi când studiați. Alimentele care nu au valoare nutritivă, cum ar fi mâncarea de tip fast-food și gustările automatelor pot fi convenabile, dar vă pot lipsi și creierul și corpul de energie atunci când studiați. Alimentele prăjite și cele bogate în zahăr rafinat sunt deosebit de nesănătoase. Satisfaceți-vă cu gustări și mese sănătoase pentru a rămâne energic și atent.
   • De asemenea, reduceți consumul de cofeină. Cofeina acționează temporar ca stimulent, dar te poate face să te simți mai obosit după ce efectele sale se estompează. Evitați să treceți peste una sau două căni de cafea sau ceai, să mâncați alimente sănătoase, să faceți exerciții fizice și să luați mici gropi pentru un impuls de energie.

2. 
   

   
   Asigurați-vă că golurile dvs. nu depășesc 20 de minute. Cu toate acestea, dacă depășesc 20 de minute, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți, să vă simțiți slabi sau nemotivați. Setați-vă alarma de fiecare dată când doriți să faceți o pauză pentru a vă asigura că nu depășiți limita.
   • Pentru sesiuni lungi de studiu care necesită mai mult de o pauză (de exemplu, o sesiune de studiu de 4 ore în timpul căreia veți avea nevoie de trei pauze), faceți un pui de somn în timpul unei pauze, apoi încercați să faceți exerciții fizice în una din celelalte două perioade. relaxare.

3. 
   

   
   Evitați distragerile digitale. Evitați să petreceți timp în fața computerului, televiziunii sau telefonului mobil. Chiar dacă navigarea pe rețelele de socializare, vizionarea TV sau jocul video poate arăta ca o activitate relaxantă, aceasta vă poate răni productivitatea și vă poate obosi mai mult. Încercați să respectați activitățile care nu implică vizionarea ecranelor în timpul pauzei.
   • Fixarea unui ecran artificial vă poate obosi ochii și eventual creierul. Dacă simțiți nevoia să contactați prietenii în timpul pauzei, efectuați apeluri în loc să le descrieți.

4. 
   

   
   Nu te mai gândi la studiile tale. Orice ai face între sesiuni, nu uita că este o pauză! Nu veți putea să vă odihniți bine și să vă reîncărcați bateriile dacă faceți o fixare la cursuri. Asigurați-vă că activitățile pe care le alegeți în timpul pauzelor vă permit într-adevăr să vă distrageți atenția și să evitați să vă gândiți constant la ceea ce tocmai ați învățat sau la ce urmează să învățați.