Cum se prepară agitarea proteinelor fără pudră proteică

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Faceți o agitare proteică cu fructe și legume
• Metoda 2 Faceți o agitare proteică cu fasolea
• Metoda 3 Faceți o agitare proteică cu nuci
• Metoda 4 Faceți o agitare de proteine ​​tofu

Într-o dietă sănătoasă, proteinele sunt esențiale. Se găsesc în alimente naturale și este indicat să consumi între 50 și 175 g pe zi. Totuși, totul depinde de cantitatea de exerciții pe care o facem, de morfologia noastră și de dieta noastră. Dacă încorporarea de proteine ​​în dieta dvs. este ceva care vă interesează, dar nu aveți pulbere proteică, mergeți pentru un shake proteic bazat pe ingrediente naturale. Dacă le veți amesteca bine, veți obține o băutură sănătoasă, energizantă și suculentă, care vă va permite să slăbiți, să faceți exerciții obișnuite sau să vă începeți ziua.

etape

Metoda 1 Faceți o agitare proteică cu fructe și legume

1. 
   

   
   Pregătiți un suc de grapefruit. Luați un grapefruit și tăiați-l în jumătate, apoi strecurați-l sucul într-un blender. Puteți înlocui acest suc cu apă de nucă de cocos sau suc de portocale.

2. 
   

   
   Feliați legumele și fructele. Spală-le mai întâi, apoi scoate pietrele, tulpinile și semințele. Tăiați mărul, varza, țelina și castravetele în bucăți mici. Puneți-le în blender.

3. 
   

   
   Adăugați celelalte ingrediente. Adăugați mango, semințe de cânepă, ulei de nucă de cocos, frunze de mentă și cuburi de gheață. Dacă utilizați mango congelat, scuturarea dvs. va avea consistența corectă. Cu toate acestea, dacă doriți, folosiți mango proaspătă la care veți adăuga câțiva cuburi de gheață în plus.

4. 
   

   
   
   
   Operați blenderul la putere maximă. Amestecă-ți ingredientele până obții o consistență lină. Nu trebuie să existe piese. Dacă scuturarea dvs. este foarte groasă, puteți adăuga apă înainte de a amesteca.

5. 
   

   
   Fii mândru că ai ales o băutură sănătoasă! Conține aproximativ 12 g de fibre și 17 g de proteine. Este o sursă excelentă de vitamine A și C, calciu și fier. Vei avea suficient pentru aproximativ 80 cl, așa că bea-l într-un pahar mare sau în două, dacă preferi să faci o gustare.

Metoda 2 Faceți o agitare proteică cu fasolea

1. 
   

   
   Pregătiți-vă fasolea. Dacă sunt conserve de fasole, măsurați doar 120 g și turnați într-un blender. Dacă utilizați fasole uscată, gătiți-le bine și asigurați-vă că vă scurgeți bine excesul de apă. Pregătiți-vă fasolea într-o cratiță pe aragaz sau într-un aragaz lent. Când sunt gata, puneți-le în blender.
   • Folosirea unui aragaz lent pentru fasole este ușor și evită în prealabil să le înmuiați.Pur și simplu clătiți-le, apoi turnați-le în aragazul vostru lent adăugând 1,5 litri de apă la 500 de grame de fasole. Lasa aragazul lent sa actioneze la foc mare timp de patru pana la sase ore. Scurgeți excesul de apă atunci când fasolea este gătită.
   • Chiar dacă un shake de fasole vă poate părea ciudat, știți că fasolea este similară cu spanacul: atunci când sunt amestecate cu alte ingrediente, își pierd gustul! Rolul lor este strict nutritiv.

2. 
   

   
   
   
   Cojiți o banană și tăiați-o în bucăți. Alegeți o banană coaptă pe care o veți coji și o feliați. Faceți șaibele mici pe care le-ați pus în blender. O banană înghețată va fi mai practică pentru un shake gros, proaspăt și cremos.

3. 
   

   
   Adăugați semințele de cânepă, laptele de migdale și pudra de cacao. Amestecați aceste ingrediente la putere maximă până când sunt netede. Pentru și mai multe proteine, înlocuiți laptele cu 1% lapte. Proteinele tale vor fi crescute cu șapte grame

4. 
   

   
   Bucurați-vă de shake-ul dvs. de fasole de ciocolată. Conține 17 g de proteine, dar puteți lua la 24 g dacă adăugați lapte normal.

Metoda 3 Faceți o agitare proteică cu nuci

1. 
   

   
   Se toarnă unt de arahide sau migdale, lapte de soia și semințe de chia în blender. În cazul înlocuirii untului cu unt de arahide, acesta trebuie să fie natural, astfel încât să nu se adauge zahăr.

2. 
   

   
   Adăugați bananele, precum și siropul de pumnal sau pudra de cacao dacă doriți și mai mult gust. Pentru a vă agita mai dulce sau chiar mai bogat în proteine, adăugați câteva ingrediente suplimentare. O lingură de pudră de cacao sau sirop de pumnal și o banană vor face treaba.

3. 
   

   
   Combinați totul și bucurați-vă. Amestecați până când agitarea dvs. este netedă, apoi bucurați-vă de această băutură sănătoasă! Conține 18 g proteine, dar dacă adăugați alte ingrediente, poate ajunge la 20 g.

Metoda 4 Faceți o agitare de proteine ​​tofu

1. 
   

   
   Cojiți o banană, apoi feliați-o. Scoateți unul din congelator, curățați-l, apoi tăiați-l pentru a face pucuri mici. Va fi mai ușor de amestecat cu celelalte ingrediente. Pune-l în blender.

2. 
   

   
   Amestecați untul de arahide, laptele de soia și tofu. Adăugați aceste alte ingrediente în banană, în blender, apoi amestecați aproximativ un minut, până când amestecul este neted.
   • Tofu este un excelent furnizor de fier, proteine ​​și calciu, în timp ce are un conținut scăzut de calorii, așa că este o idee minunată să vă puneți în scuturare. Pur și simplu scoateți-l din frigider și ambalajul său înainte de a-l utiliza.

3. 
   

   
   Bucurați-vă de această gustare sănătoasă! Conține 17 grame de proteine, fiind în același timp o sursă excelentă de calciu, fier și vitamine A și C.