Cum se prepară un smoothie de fructe sănătoase

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Faceți un smoothie de unt-scorțișoară-unt
• Metoda 2 Realizați un smoothie de ovăz-vanilie-cireș
• Metoda 3 Realizați un smoothie de zmeură-banane-nucă de cocos

Smoothies nu mai sunt rezervate după-amiezii de vară, îți pot încânta papilele gustative pe tot parcursul anului. Vei putea face o multitudine de smoothie-uri delicioase, care vor fi, de asemenea, bune pentru sănătatea ta. Iată câteva pentru a încerca.

etape

Metoda 1 Faceți un smoothie de unt-scorțișoară-unt

1. 
   

   
   Puneți fulgii de ovăz și semințele de chia într-un blender. Se macină până se obțin consistența făinii, cu alte cuvinte, până când se pudrează.

2. 
   

   
   Adăugați lapte și iaurt. Amestecă totul. Opriți mixerul din când în când pentru a răzuia pulberea de chia și ovăz lipită pe fundul blenderului.

3. 
   

   
   Adăugați compotul, untul de arahide și scorțișoara. Amestecați-l din nou până obțineți consistența pe care o doriți pentru smoothie-ul dvs. Dacă amestecul este prea gros, adăugați puțin lichid. Dacă este necesar, amestecați manual.
   • Reglați cantitățile de mere și unt de arahide după cum doriți. Cu toate acestea, adăugând prea mult unt de arahide, smoothie-ul tău își va pierde aspectul dietetic.
     • „PB2” este un înlocuitor al untului de arahide, ceva mai dietetic și are același gust.

4. 
   

   
   
   
   Gustă-ți smoothie-ul. Dacă îți dorești smoothie-ul puțin mai dulce, adaugă miere sau alt îndulcitor. Cu toate acestea, dacă nu aveți astfel de produse, nu vă faceți griji, smoothie-ul va fi foarte bun fără. Turnați smoothie-ul într-un pahar și relaxați-vă.
   • Dacă nu puteți bea totul acum, păstrați-l mai târziu la congelator. Îl vei putea păstra câteva zile.

Metoda 2 Realizați un smoothie de ovăz-vanilie-cireș

1. 
   

   
   Se amestecă semințele de in și fulgii de ovăz. Amestecați până când aveți o consistență foarte fină. Gândește-te la ureea pe care o preferi pentru smoothie-urile tale, dacă îți plac gumele, amestecă mai puțin aceste ingrediente.

2. 
   

   
   Adăugați lapte, suc și iaurt. Cu o lingură, amestecați aceste ingrediente, astfel încât să fie mai ușor de încorporat, sau semințele de in și ovăz pudră nu se amestecă bine.

3. 
   

   
   
   
   Adăugați cireșele și vanilia. Amestecați până când smoothie-ul este gata. Gustă și vezi dacă vrei să o îndulci în continuare. Dacă da, adăugați miere sau îndulcitor și amestecați din nou.
   • Cireșele proaspete vor aduce un gust foarte diferit cireșelor uscate sau conserve. Dacă utilizați vișine proaspete, nu uitați să îndepărtați pietrele.

4. 
   

   
   Se toarnă într-un pahar și se bucură! Completează aspectul cu un paie și miniparasol pentru o băutură de vară. Păstrați-l la frigider dacă doriți să îl beți mai târziu.

Metoda 3 Realizați un smoothie de zmeură-banane-nucă de cocos

1. 
   

   
   Puneți înghețata și zmeura în blender. Amestecați aproximativ 20 de secunde pentru a obține consistența corectă. Nu este nevoie să se amestece perfect, doar zdrobiți, astfel încât să nu aveți cuburi mari de gheață în pahar.

2. 
   

   
   Adăugați lavanda, iaurtul, banana și apa de nucă de cocos. Tăiați banana în bucăți înainte de a adăuga, desigur. Se amestecă totul până la obținerea grosimii și grosimii dorite.
   • Iaurtul grecesc este perfect, dar iaurtul ușor funcționează foarte bine. Puteți alege, de asemenea, un iaurt aromat!

3. 
   

   
   Gust. Acest smoothie este foarte bun fără miere și fără îndulcire, dar dacă doriți, puneți puțin miere pentru a o îndulci mai departe.
   • Dacă vă place acest smoothie, încercați diferite arome de iaurt pentru o schimbare subtilă a aromelor.

4. 
   

   
   Se toarnă în pahare. Această rețetă vă va oferi două pahare de dimensiuni normale. Una pentru micul dejun și una pentru prânz! A fost destul de ușor de numărat! Pune-l la frigider pentru a-l păstra la rece și gros, dacă este cazul, desigur!

• Un procesator de alimente sau un blender
• O scândură
• Un cuțit
• Instrumente de măsurare
• Un pahar