Cum se poate preveni bolile cardiovasculare

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Aveți o dietă sănătoasă
• Metoda 2 Modificați modul în care trăiți
• Metoda 3 Cereți ajutorul medicului dumneavoastră

Termenul de boli cardiovasculare este un termen oarecum general, care acoperă o serie de afecțiuni, cum ar fi tromboza (problemă vasculară), boli coronariene, aritmie, insuficiență cardiacă congenitală sau infecție cardiacă. Aceste boli cardiovasculare, chiar dacă pot fi tratate, sunt patologii grave. Acesta este motivul pentru care există atât de multe campanii de prevenire în care se oferă sfaturi pentru prevenirea sau limitarea acestora. Printre aceste sfaturi, este evocată întotdeauna o dietă mai bună, o cheltuială fizică mai mare, o reducere a stresului și oprirea țigării. Unii factori de risc sunt dificil de controlat (ereditatea), dar în rest, bolile cardiovasculare ar putea fi evitate serios.

etape

Metoda 1 Aveți o dietă sănătoasă

1. 
   

   
   Fii prudent de ceea ce spui. În sănătate, auzim totul și contrariul. Multă vreme, grăsimile saturate au fost învinuite de boli cardiovasculare și au fost interzise din meniuri. Această idee este astăzi bătută, studiile care să susțină: aceste grăsimi care nu au o influență excesivă nu au un exces de mortalitate cardiacă. Oricât de bizar ar părea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi îți crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, deoarece grăsimea este adesea înlocuită de carbohidrați. Dacă sunteți în căutarea unei inimi sănătoase, fiți la curent cu ultimele noutăți.
   • Totuși, unii agenți, cum ar fi acizii grași trans (acizi nesaturați), sunt considerați încă nocivi pentru inimă și cauzează multe alte probleme de sănătate. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să consumi anumite alimente, cum ar fi mâncare prăjită, ambalate (sau preparate) sau margarină.

2. 
   

   
   
   
   Mănâncă alimente bogate în omega 3. Acestea sunt acizi grași foarte utili, deoarece sunt polinesaturați. Aceste omegas 3 care protejează inima se găsesc în peștii numiți „grăsimi” (somon, macrou), în semințele de in sau nuci. Toate aceste alimente sunt, în plus, bogate în vitamine și minerale.
   • Dacă este posibil, acordă prioritate peștilor sălbatici care sunt mult mai bogați în omega 3. Încercați să mâncați de două ori pe săptămână.

3. 
   

   
   Crește-ți consumul de fructe și legume. Mâncați cinci fructe și legume pe zi.S-a dovedit că un consum moderat și regulat de fructe și legume previne multe boli cardiovasculare.

4. 
   

   
   Alegeți cereale integrale și reduceți carbohidrații. Primele conțin fibre abundente, precum și mulți nutrienți, care facilitează tranzitul, dar protejează și inima prin controlul tensiunii arteriale. Cu siguranță, este mai bine să consumi cereale integrale decât cereale procesate. Împiedică o dietă săracă în carbohidrați provoacă anumite probleme cardiovasculare.
   • Înlocuiți produsele prelucrate cu cereale cu produse din cereale integrale.
   • Alegeți făină integrală, pâine integrală, paste cu cereale integrale, lavandă, orz, orez integral.
   • Evitați toate făina albă, pâinea albă, vafele industriale, prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile în general, pâinea de porumb, pastele cu ou, barele de cereale, gustările cu conținut ridicat de grăsimi, gogoși floricele.

5. 
   

   
   
   
   Nu mâncați prea mult. Desigur, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați, dar trebuie să limitați cantitatea pe care o mâncați în fiecare zi, deci sănătatea dvs. în general. Nu mai mâncați înainte de sațietate, altfel veți dezvolta colesterol, trigliceride, în curând veți avea un exces de greutate. Atenție la cantitățile pe care le absorbiți. La început, dacă nu aveți idee ce să mâncați, cântăriți și contați totul. După câteva săptămâni, veți putea, dintr-o privire, să vă pregătiți și să vă serviți cantitățile potrivite. Deja, iată câteva referințe:
   • 80 g de carne slabă (curcan) reprezintă dimensiunea netă a unui telefon mobil,
   • o mână de nuci corespunde 40 g,
   • trei sferturi dintr-un castron de legume este cantitatea ideală pentru o masă.

Metoda 2 Modificați modul în care trăiți

1. 
   

   
   pierde în greutate dacă sunteți supraponderali. Când sunt supraponderali, nu numai coloană vertebrală și genunchii sunt solicitați, dar inima depune mai mult efort, ceea ce, pe termen mai lung sau mai scurt, poate duce la boli cardiovasculare. Faceți orice pentru a evita să aveți o „centură” plăcută de grăsime abdominală. Încercați să mențineți greutatea normală (IMC între 18 și 25) pentru a evita complicațiile pe termen mai lung.
   • Calculați indicele de masă corporală cu acest calculator online

2. 
   

   
   Petreceți-vă fizic. Faceți 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, timp de cinci zile. Astfel, limitezi riscul de complicații cardiace. Evident, acest obicei trebuie luat cât mai curând posibil și menținut cât mai mult pentru a limita în mod serios aceste riscuri. Eforturile vor fi mai puțin grele și beneficiile mult mai mari.
   • Încercați să faceți cinci zile pe săptămână, 30 de minute de activitate fizică moderată. Cel mai bine este să le faceți continuu, dar dacă acest lucru nu este posibil, le puteți împărți în ședințe mici de 10 până la 15 minute. De exemplu, puteți face 15 minute dimineața și alte 15 minute după-amiaza sau trei ședințe de 10 minute răspândite uniform în timpul zilei.
   • Există o altă posibilitate, dacă se potrivește mai bine temperamentului tău: poți face de trei ori pe săptămână, 25 de minute de sport intensiv și două sesiuni de culturism pe săptămână.

3. 
   

   
   Încercați să vă gestionați stresul. Stresul nu este foarte bun pentru inimă și artere și uneori duce la probleme cardiace. Acesta este motivul pentru care, dacă ești supus stresului, trebuie să înveți cum să te descurci zilnic. Printre toate tehnicile de relaxare, puteți alege să practicați yoga, exerciții de respirație profundă, meditație, taichichuan ... totul va fi bine, cu condiția să puteți elibera presiunea în mod regulat.
   • Un studiu a arătat că meditația, efectuată regulat, poate scădea tensiunea (sistola sub formă de diastolă) cu 3 până la 4 mm de mercur.

4. 
   

   
   Dormi suficient. Lipsa de somn poate duce la probleme reale de sănătate la fel de diverse, precum obezitatea, hipertensiunea și, uneori, infarctul. Faceți ce trebuie pentru a obține cel puțin șapte ore de somn odihnitor pe noapte.
   • Limitați consumul de cafea sau ceai și luați mai mult după 14 ore.
   • Culcați-vă și ridicați-vă la ore obișnuite.
   • Faceți exerciții fizice pentru a vă crește nivelul de serotonină (hormonul de somn).
   • Scoateți ecranele (TV, computer, tabletă) destul de devreme seara.

Metoda 3 Cereți ajutorul medicului dumneavoastră

1. 
   

   
   Urmați-vă în mod regulat de către medicul dumneavoastră. Verificați-vă regulat tensiunea arterială, nivelul colesterolului și glicemia. Aceste trei elemente trebuie monitorizate pentru a preveni bolile cardiovasculare. Este suficient să fii luat în mod regulat tensiunea și să faci analize periodice.
   • Tensiunea arterială. Verificați-vă tensiunea arterială în fiecare an în timpul unei vizite de rutină. Această tensiune va fi mai aproape dacă sunteți deja hipertensiv sau dacă sunteți în pericol (istoric familial).
   • colesterol. În trecut, s-a analizat colesterolul general, ceea ce nu era foarte relevant. Astăzi, se fac analize mai detaliate ale lipoproteinelor, ceea ce face posibilă realizarea unei prevenții mai direcționate. Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie o analiză a proteinei C-reactive (sau CRP). Nivelurile ridicate de CRP indică inflamația arterelor, un preludiu al bolilor cardiovasculare. Nivelul proteinei C-reactive se bazează pe un simplu test de sânge.
   • diabet. Unul ar trebui să analizeze glicemia în mod regulat de-a lungul vieții, dar este adevărat că este necesar să o facem mai în mod asiduu începând cu 45 de ani. Medicul dumneavoastră, în funcție de profilul și istoricul dumneavoastră medical, vă va oferi consultanță. Prediabetul este tratat în prezent pentru a preveni orice dezvoltare a diabetului, dar și a unei boli cardiovasculare.

2. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre problema unui sindrom metabolic. Acest sindrom, o asociere a problemelor de sănătate care împărtășește un metabolism slab, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, infarct sau diabet. Este deosebit de frecventă în rândul persoanelor cu un stil de viață sedentar. Alți factori de risc includ excesul de grăsime abdominală, niveluri ridicate de trigliceride, glicemie ridicată sau hipertensiune arterială.
   • Scăderea sindromului metabolic prin eliminarea unora dintre factorii de risc. Dacă aveți burtă, faceți exerciții fizice și schimbați dieta. Dacă bei, scade aportul de alcool. Dacă sunteți stresat tot timpul, relaxați-vă.

3. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre rolul inflamației. Studii recente au arătat că inflamația este un factor de risc în mare măsură ignorat în cazul aterosclerozei. Pentru a afla dacă există inflamație, medicul dumneavoastră vă va solicita o analiză a proteinei C-reactive.
   • Inflamația se poate datora pierderii de masă musculară, cancerului, patologiei inflamatorii (artrita reumatoidă, lupus), sindromului metabolic și mucoasei arteriale. Acestea sunt adesea cauzate de lipoproteină cu densitate joasă oxidată (LDL), fumul de țigară, tensiunea arterială ridicată și zahăr în sânge.

4. 
   

   
   Obțineți ajutor pentru nu mai fuma. Fumatul de țigară este una dintre cauzele majore ale bolilor cardiovasculare, inclusiv infarctul, despre care se știe că este adesea fatal dacă nu este administrat rapid. Dacă fumați, asigurați-vă că vă opriți rapid și permanent. Rugați-vă medicul sau un pulmonolog ce puteți face (plasturi anti-fumat, tratament spa, acupunctură, relaxare ...) pentru a vă opri fără prea mari dificultăți.
   • Un studiu a constatat că fumatul timp de doi ani a crescut riscul de a muri cu boli cardiovasculare cu 36%.

5. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă problemă de alcool. Dacă consumul unui pahar de vin roșu în timpul meselor pare a fi benefic, consumul prea mare de alcool este cu siguranță dăunător inimii și altor organe. Se estimează că femeile și persoanele în vârstă nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, două pentru bărbați. Există o corelație strânsă între consumul de alcool și riscul de a dezvolta boli de inimă.
   • Dacă într-adevăr nu vă puteți opri, discutați cu medicul dumneavoastră.

6. 
   

   
   Informați medicul dumneavoastră despre orice altă problemă. Faceți, de exemplu, împărtășiți posibile probleme cardiace în familie. Știind faptul, el își poate ghida mai bine analizele, rețetele și sfaturile.