Cum se poate preveni refluxul acid în timpul sarcinii

Conţinut

• etape
• Partea 1 Previne în mod natural refluxul acid
• Partea 2 Alimente de evitat
• Partea a 3-a Preveni refluxul acid cu medicamente

Ridicarea acidului sau arsuri la stomac este foarte frecventă în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de estrogen și progesteron care slăbesc sfincterul esofagian inferior. Acest lucru permite apoi acidul gastric al stomacului în esofag. În plus, crescând, bebelușul apasă pe stomac și împinge și acidul gastric în esofag: o dublă nenorocire pentru femeile însărcinate! Ambii factori dispar odată ce copilul este născut, însă învățarea cum să lupți împotriva arsurilor la stomac în timpul sarcinii te va face să te simți mai confortabil în această perioadă a vieții tale.

etape

Partea 1 Previne în mod natural refluxul acid

1. 
   

   
   Luați mese mai mici și mai dese. Pentru a combate arsurile la stomac, se recomandă, în general, consumul de porții mai mici de mâncare pe parcursul zilei. Făcând mese mici la fiecare câteva ore, în locul celor obișnuite trei mese mari, veți evita să vă umpleți stomacul. Un stomac excesiv de plin va exercita presiune sub diafragmă și va împinge acidul gastric în esofag. Încercați să consumați 5 până la 6 mese sau gustări în timpul zilei, distanțându-le la aproximativ 2 ore una de alta.
   • Luați-vă ultima masă sau gustări ale zilei devreme seara, cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Stomacul tău va avea timp să digere alimentele în mod corespunzător și să-l trimită în intestinul subțire.
   • Încercați să consumați aproximativ 300 - 400 de calorii la fiecare dintre mesele mici. În timpul sarcinii, este esențial să crești în greutate, pentru că trebuie să hrănești și copilul. Pe de altă parte, luând prea greutate, vei avea risc de diabet.

2. 
   

   
   
   
   Luați-vă timpul și mestecați-vă mâncarea. Când mâncați, luați-vă timpul și mestecați fiecare mușcătură înainte de lavaler, pentru a promova o digestie bună. În schimb, consumul prea rapid și nu mestecarea suficientă hrană ar limita cantitatea de salivă produsă de gură, iar stomacul va trebui apoi să muncească mai mult, ceea ce va ajuta la indigestie și arsuri la stomac. Pe de altă parte, mâncarea lent va face mai puțin probabil să mâncați prea mult, deoarece vă veți simți mai repede.
   • Luați mici mușcături și mestecați fiecare mușcătură aproximativ 20-30 secunde, astfel încât să rămână multă salivă în gură înainte de a naviga.
   • Mestecând bine mâncarea, va trebui mai puțin să bei mult cu mesele tale pentru a „trece mâncarea”. Prin consumul a mai mult de un pahar sau două în timpul unei mese, lichidul poate dilua enzimele digestive, ceea ce va favoriza indigestia.

3. 
   

   
   
   
   Mesteci o gumă de mestecat după mese. Guma de mestecat ajută la ameliorarea arsurilor la stomac prin stimularea producției de salivă. Saliva conține bicarbonat care neutralizează acidul. Înghițirea mai multă salivă poate fi suficientă pentru „stingerea focului” prin neutralizarea acidului gastric care a intrat în esofag. Pentru aceasta, saliva este lantiacidul natural al organismului.
   • Evitați guma de mestecat cu mentă, care va tinde să stimuleze producția de acid gastric.
   • Alegeți guma de mestecat fără zahăr care conține xilitol: acest îndulcitor artificial va elimina bacteriile responsabile de cavitățile din gură și bacteriile responsabile de ulcerațiile stomacale.
   • Așteptați aproximativ 15-30 de minute după masă înainte de a lua o gumă de mestecat, deoarece mâncarea trebuie să fie cufundată într-un mediu acid pentru a fi digerată corespunzător și asimilată de organism.
4. Bea un pahar mic de lapte după fiecare masă. Pentru a digera corect stomacul trebuie să fie foarte acid. Problemele încep atunci când stomacul produce prea acidul gastric sau acel acid gastric revărsă sfincterul esofagian și irită esofagul. Pentru aceasta, așteptați aproximativ 1 oră înainte de a bea un pahar mic de lapte. Mineralele din lapte (în special calciu) vor neutraliza acidul prezent în esofag și pot calma iritațiile.
   • Alegeți laptele degresat, astfel încât grăsimea animală să nu vă agraveze refluxul acid.
   • Uneori zahărul din lapte și alte produse lactate (lactoză) pot declanșa arsuri la stomac. Apoi încercați să beți lapte după mese, dar opriți-vă dacă vă agravează problema.
   • Nu bea lapte după mese dacă ești intolerant la lactoză (că nu produci suficientă enzimă lactază), deoarece balonarea și crampele care îți vor înrăutăți refluxul acid.

5. 
   

   
   Nu vă culcați imediat după mâncare. Pentru a mânca, cel mai bine este să stați în poziție verticală, dar, de asemenea, să rezistați dorinței de a vă culca imediat ce vă terminați masa. Rămânând în poziție verticală, vei permite gravitației să ajute alimentele digerate să avanseze în intestinele tale. Pe măsură ce vă întindeți, anulați efectele gravitației, iar alimentele și acidul gastric digerate parțial ar putea scurge din sfincterul esofagian în esofag.
   • Iritarea mucoasei esofagului este responsabilă de senzația de arsură în piept („arsura la stomac”). Alte simptome ale refluxului acid includ: dureri în gât, dificultăți de înghițire, tuse uscată și răgușeală.
   • Așteptați cel puțin câteva ore înainte de a vă culca pe o canapea sau un pat. Vei putea să stai și să ridici picioarele pentru a te odihni, dar trunchiul tău va trebui să stea drept.
   • Evitați să mâncați mese grele pentru a reduce oboseala (și dorința de a vă culca). Într-adevăr, după o masă prea bogată, pancreasul tău ar produce o doză mare de insulină, care ar fi apoi distilată în sângele tău.

6. 
   

   
   Rămâneți activ în timpul zilei. Exercitarea moderată sau intensă imediat după masă crește mult riscul de indigestie și arsuri la stomac. Pe de altă parte, exercitarea la o intensitate scăzută (de exemplu, mersul pe jos) poate promova motilitatea intestinală și, astfel, ajută organismul să mute mâncarea și deșeurile digerate în intestine, astfel încât nimic să nu se întoarcă în esofag.După ce faceți vasele, mergeți la o scurtă plimbare de 15 până la 20 de minute sau faceți niște treburi casnice care nu vă vor cere prea mult efort.
   • Pe de altă parte, dacă o faci prea exerciții fizice, sistemul dumneavoastră gastrointestinal nu va fi furnizat în mod adecvat cu sânge, deoarece va fi redirecționat în brațe și picioare. Corpul tău ar avea probleme cu digerarea corectă.
   • Faceți mai mult exerciții fizice în timpul zilei decât seara, astfel încât să nu vă afecteze somnul.
   • O practică sportivă moale promovează scaunul, care împiedică „blocajele” în intestine și acumularea de presiune datorată gazelor.

7. 
   

   
   Fiți conștienți de poziția în care dormiți. Dacă suferiți de reflux acid în timp ce sunteți gravidă (sau chiar dacă nu sunteți gravidă), conștientizați poziția în care dormiți. Pentru a combate arsurile la stomac, încercați să ridicați partea superioară a corpului și a capului cu perne, astfel încât gravitația să fie de partea voastră. Cu toate acestea, pernele pot să nu fie eficiente deoarece pot fi prea moi. Dacă această poziție pare incomodă, întindeți-vă pe partea stângă: refluxul acid va avea dificultăți în urcarea stomacului în esofag.
   • Panele din spumă concepute pentru a ridica partea superioară a corpului sunt disponibile în unele farmacii și în majoritatea magazinelor medicale.
   • Evitați să vă culcați pe partea dvs. în timp ce corpul superior este ridicat pe o pernă sau o zonă de spumă, deoarece puteți muta o vertebră din partea de sus a coloanei vertebrale sau vă puteți răni coastele.
8. Învață să-ți gestionezi stresul. Stresul și anxietatea promovează producția de acid gastric, în timp ce mai puțin sânge circulă prin intestine în timpul digestiei. Acestea sunt doi factori care agravează refluxul acid. Pentru aceasta, încercați să vă gestionați stresul folosind tehnici de relaxare, exerciții de respirație, meditație, imagini ghidate, yoga sau tai chi.
   • Practicile de combatere a stresului și a anxietății pot reduce, de asemenea, arsurile la stomac.
   • Exersează exerciții de relaxare când vii acasă de la serviciu sau de la școală, dar înainte de a mânca ceva. Aceste exerciții pot fi făcute și seara, pentru a promova un somn profund.

Partea 2 Alimente de evitat

1. 
   

   
   Evitați consumul de alimente grase. Alimentele prăjite și grase tind să declanșeze refluxul acid, deoarece durează mai mult timp în digestie, digestia necesită mai mult acid din stomac și se poate deplasa apoi mai ușor în esofag. Pentru a face acest lucru, alegeți cele mai puține grăsimi de carne, preferați carnea de pasăre decât cea roșie, consumați produse lactate slabe și preferați să vă gătiți mâncarea la cuptor, decât să prăjiți.
   • Mâncarea de evitat: cartofi prăjiți, majoritatea produselor fast-food, crocante, slănină, cârnați, sosuri de grăsimi, prea multă înghețată sau lapte.
   • Pentru ca copilul să se dezvolte normal, va trebui, desigur, să mănânci grăsime. Consumați avocado, produse din nucă de cocos și nuci, care conțin acizi grași mai sănătoși.

2. 
   

   
   Evitați alimentele picante și acide. Alimentele acide și condimentate sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece vă pot irita esofagul în stomac, apoi declanșează refluxul de acid odată ajuns în stomac. Pentru aceasta, evitați sosurile calde, ardeiul cayenne, ardeii jalapeno, sosul de roșii, ceapa, usturoiul și ardeiul iute.
   • Deși sunt delicioase și, în general, sănătoase, mâncărurile mexicane și thailandeze trebuie evitate și dacă suferiți de reflux acid.
   • Ferește-te de citrice, cum ar fi grapefruit și portocale. Pentru a evita arsurile la stomac, preferați sucurile proaspete și nu le beți pe stomacul gol.

3. 
   

   
   Reduceți-vă consumul de băuturi cofeinizate. Este cunoscută cafeina care declanșează refluxul acid (stimulează producerea de acid gastric), iar majoritatea băuturilor care conțin cofeină sunt, de asemenea, acide. Astfel, acestea promovează de două ori arsurile la stomac. Pentru a face acest lucru, opriți sau reduceți consumul de cafea, ceai negru, ciocolată caldă, sodă și băuturi energizante.
   • Sodurile au patru factori care favorizează refluxul acid: sunt acide, cafeinizate, zaharoase și gazoase. Bulele îți vor umfla stomacul și acidul din stomac va fi mai ușor împins înapoi în esofag.
   • De asemenea, va trebui să evitați băuturile cofeinizate, deoarece cofeina scade tensiunea arterială, reducând astfel aportul nutrițional al bebelușului.

4. 
   

   
   Nu mai bea alcool. Datorită acidității și efectului relaxant asupra sfincterului esofagian, alcoolul cauzează adesea arsuri la stomac. Femeile însărcinate ar trebui, în orice caz, să evite orice consum de alcool, din cauza efectelor sale negative asupra bebelușului: consumul de alcool ar putea duce la sindromul alcoolului fetal. Nu veți putea consuma alcool, chiar și în cantități mici, indiferent de stadiul sarcinii. Nu mai bea alcool imediat.
   • Toate tipurile de alcool sunt periculoase pentru copil, inclusiv vinul și berea.
   • Dacă doriți să ieșiți la un bar sau cafenea cu prietenii sau familia, alegeți cocktailuri fără alcool, suc de struguri sau o bere fără alcool.

Partea a 3-a Preveni refluxul acid cu medicamente

1. 
   

   
   Luați un antiacid după mese. Antiacidele sunt cele mai sigure medicamente anti-arsură la femeile însărcinate, deoarece acestea nu sunt absorbite în fluxul sanguin, umflate doar pe sistemul gastro-intestinal și la fel face și copilul. Gaviscon și Maalox sunt de exemplu antiacide care vă pot scuti rapid. Luați medicamentul la aproximativ 30 până la 60 de minute după masă sau gustare.
   • Antiacidele nu tratează un esofag inflamat de acidul gastric. Vei folosi acest medicament doar pentru a te elibera.
   • Unele antiacide sunt combinate cu componente numite alginați, care formează o barieră de spumă în stomac pentru a preveni refluxul acid.
   • Utilizarea prea mult de antiacide poate duce la diaree sau constipație. Aveți grijă să nu luați mai mult de 3 doze pe zi.

2. 
   

   
   Încercați un antihistaminic H2. Medicamentele fără prescripție destinate să reducă producția de acid gastric se numesc antihistaminice H2 și includ cimetidină, famotidină, nizatidină și ranitidină. Antihistaminicele H2 nu se umflă de obicei la fel de rapid ca antiacidele la arsuri la stomac, dar ameliorează durerea mai mult timp și reduc producția de acid cu până la 12 ore.
   • Antihistaminicele H2 fără prescripție medicală sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate, deși medicația trece în fluxul sanguin și ajunge la copil.
   • Versiuni mai puternice sunt disponibile pe bază de rețetă. Dacă sunteți gravidă, întrebați-vă medicul despre efectele pozitive și negative ale acestor medicamente, deoarece unele pot avea risc de deficiență de vitamina B12.

3. 
   

   
   Aflați mai multe despre inhibitorii pompei de protoni. Inhibitorii pompei de protoni sunt de asemenea medicamente care blochează producția de acid gastric, dar tratează membranele esofagului. Inhibitorii pompei de protoni sunt mai eficienți decât antihistaminicele H2 și pot bloca refluxul acid suficient de mult pentru ca esofagul să se vindece.
   • Lansoprazolul (Lanzor, Ogast) și lomeprazolul (Prilosec) sunt doi inhibitori ai pompei de protoni fără rețea.
   • Luând un inhibitor al pompei de protoni chiar înainte de masă, stomacul dvs. va putea în continuare să digere mâncarea, dar medicamentul va preveni supraproducția de acid.