Cum se poate preveni insomnia

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Îmbunătățirea calității somnului
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Carolyn Messere, MD. Dr. Messere este doctor în Florida. A primit doctoratul de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts în 1999.

Există 27 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Insomnia este definită ca dificultatea de a adormi sau de a dormi sau de a dormi destul de profund, care în timp provoacă multe probleme psihologice. Conform statisticilor, aproximativ 95% din populație suferă de insomnie sau a suferit în trecut. Cea mai frecventă cauză a acestei probleme este nivelul ridicat de stres al populației (adesea datorită preocupărilor financiare, de muncă sau interpersonale). Cu toate acestea, alți factori pot duce la această tulburare, cum ar fi dieta dvs., diverse probleme de sănătate sau anumite medicamente pe care le luați.

etape

Partea 1 din 3:
Îmbunătățirea calității somnului

1. 4 Luați în considerare utilizarea de suplimente contra-counter. Există multe tratamente pe bază de plante sau suplimente naturale care acționează ca sedative ușoare și pot ajuta la stimularea somnului și la combaterea insomniei.
   • Rădăcina valeriană are un efect sedativ ușor. Uneori este vândut ca supliment în unele magazine alimentare de sănătate. Deoarece uneori aceste remedii afectează funcția ficatului, discutați cu medicul înainte de a utiliza rădăcina valeriană.
   • Melatonina este un hormon produs în mod natural de epifiza în creier și joacă un rol important în ritmul circadian și somnul profund. Rezultatele studiului privind eficacitatea cu care melatonina elimină simptomele de insomnie sunt încă neconcludente, dar acest hormon este în general potrivit pentru utilizarea pe termen scurt.
   • Lacupunctura este o procedură medicală efectuată de un medic care implică inserarea de ace în puncte strategice ale pielii. Există dovezi ale eficienței acupuncturii asupra insomniei. Poate că ar trebui să o luați în considerare dacă alte metode nu funcționează.
   reclamă

sfat

• Mișcări constante pe distanțe lungi și, ca urmare, schimbări frecvente în fusul orar pot provoca, de asemenea, insomnie.
• În general, avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, deși unele persoane doar doar 3 ore pe zi, fără efecte negative pe termen lung.
• Există suplimente sub formă de băuturi naturale care vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți. În plus, când te trezești, nu te vei simți obosit.

reclamă

avertismente

• Depresia clinică este o cauză frecventă de insomnie și nu trebuie tratată cu îngrijire la domiciliu.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"