Cum să scandăm

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătiți-vă spațiul
• Partea a 2-a Gata
• Partea 3 Cântarea
• Partea 4 Continuați practica

Cântarea sau scandarea sunt de mare folos ca tehnică pentru disciplinele spirituale și meditative. În timp ce cântecele sunt adesea asociate cu religiile mistice și spiritualitatea modernă, această practică poate fi folosită indiferent de credința sau credința ta.

etape

Partea 1 Pregătiți-vă spațiul

1. Găsiți un loc liniștit. Du-te într-un loc unde poți fi singur. Asigurați-vă că ceea ce vă înconjoară nu vă va deranja singurătatea în timp ce ați scandat.
   • Locul poate fi doar camera ta sau un colț liniștit al casei tale.
   • Din alt punct de vedere, unii oameni consideră că este bine să scandăm într-un loc reconfortant spiritual. Poate însemna un colț liniștit într-un parc, o biserică mică (sau un loc similar, închinare).
2. Limitați toate distragerile posibile. Eliminați toate sursele de distragere care vă pot atrage atenția în timp ce ați scandat. Aceasta include orice distracții vizuale sau auditive.
   • Puteți pune muzică de fundal cu sunete naturale dacă vă ajută să vă concentrați, dar orice muzică care vă distrage de la cuvintele pe care urmează să le cântați trebuie eliminată.
   • Ceasurile te pot distrage în timp ce îți atrag atenția asupra timpului care trece și te împiedică să te concentrezi asupra cuvintelor pe care le scandi.
3. Folosiți imagini sau obiecte spirituale. Mulți oameni consideră că este util să aibă o imagine, un simbol al zeității pentru care se închină. Această imagine sau simbol îi ajută să rămână concentrați și ridică cântecul la un nivel spiritual.
   • Puteți utiliza o imagine iconică care reprezintă divinitatea voastră.
   • Există și alte posibilități, cum ar fi utilizarea unor mici statui, medalii religioase, obiecte similare în trei dimensiuni.
   • Rețineți că unele credințe interzic utilizarea imaginilor și icoanelor vizuale. Dacă acesta este cazul sau dacă nu sunteți confortabil cu această practică, puteți sări peste acest pas.

Partea a 2-a Gata

1. Alegeți un moment liniștit. Cântați dimineața, înainte ca sarcinile de zi cu zi să se stabilească și să vă distragă atenția sau chiar înainte de a merge la culcare, când gândurile voastre s-au culcat.
   • Este important să alegeți un moment în care mintea dvs. nu este copleșită de gândurile voastre. Dimineața devreme sau noaptea târziu este un moment bun pentru majoritatea oamenilor, dar dacă vi se pare mai ușor să vă concentrați în miezul zilei, atunci faceți-o în acel moment.
2. Faceți-vă confortabil. Luați loc într-un fotoliu sau culcați-vă pe pat. Limitați pe cât posibil durerea fizică pe care o puteți simți, pentru a evita ca gândurile dvs. să fie deviate de senzațiile corpului.
   • Pe lângă faptul că este așezat confortabil, trebuie să-ți faci corpul să se simtă cât mai relaxat. Schimbați-vă în haine desfăcute și desfăcute. Goliți-vă vezica. Întinde-te dacă mușchii sunt strânși sau dureri.
3. Încercați să poziționați mâinile. Puteți lăsa mâinile pe partea ta sau pe poală, dar dacă așezați mâinile într-o poziție specifică, intenționată, această poziție va servi ca o amintire constantă a ceea ce faceți pentru ceea ce faceți.
   • Pozițiile cele mai comune asociate cu cântarea și meditația și mudrā. Thumb și lindex se ating reciproc. Lasă celelalte degete să se îndoaie natural și ușor. Faceți acest lucru cu ambele mâini.
   • De asemenea, puteți menține ambele mâini drepte și strângeți ușor palmele și degetele într-o poziție de rugăciune standard.
4. Ține privirea sau închide ochii. Privește drept înainte și fixează un punct. Dacă asta vă distrage prea mult, țineți-vă ochii închiși.
   • Dacă fixați un punct, alegeți ceva simplu, cum ar fi o pată pe perete sau mânerul unei uși. Evitați să priviți obiecte prea detaliate sau obiecte care se mișcă, mai ales dacă aceste mișcări sunt imprevizibile și neregulate.
   • Dacă alegeți să vă mențineți ochii închiși, asigurați-vă că nu sunteți tentat de un pui de somn. Dacă simțiți că gândurile voastre zburdalnesc și conștiința voastră scufundându-vă, ar trebui să deschideți din nou ochii.
5. Găsiți cuvintele potrivite. Poți cânta multe lucruri. Cuvintele potrivite vor depinde de credința ta și de spiritualitatea ta. Puteți folosi o rugăciune sau o mantră clasică sau puteți cânta propriile voastre cuvinte care să vă ofere sens.
   • Dacă aparții unei anumite credințe, poți alege un cântec al credinței tale. De exemplu, un creștin poate cânta un „Tatăl nostru”.
   • Puteți cânta și versetele unei religioase. De exemplu, un evreu sau un creștin poate cânta un psalm.
   • Orice cuvinte care au sens pot fi benefice. Melodiile ritmice au fost scrise, în special de Paramhansa Yogananda, un yoghin indian. Ele sunt totuși în engleză: „Eu sunt bula, fă-mă marea. / La fel și Tu, Doamne! Tu și cu mine, niciodată despărțiți, / Suntem bula, mă fac marea. "
   • O altă versiune populară este aceea de a cânta pur și simplu „om”. Este un sunet care ar trebui să rezoneze în fiecare persoană și să vibreze prin univers.

Partea 3 Cântarea

1. Cântă tare. Începeți să cântați în timp ce recitați cuvintele cu o voce puternică și clară. Vorbind și auzind clar cuvintele, îți trezești conștientizarea înțelesul acestor cuvinte.
   • Pentru a vă ghida în continuare mintea, puteți cânta și cânta deasupra ei. Cu toate acestea, este opțional.
   • Cântați la un volum normal sau puțin mai tare decât normal când începeți. Cu cât vă sună vocea mai tare în interiorul dvs., cu atât vă va fi mai ușor să vă abateți de la toate gândurile și emoțiile fără legătură.
2. Reduceți volumul. Treptat, scade volumul vocii. Înmoaie-ți vocea în șoaptă înainte de a închide gura și a recita cuvintele doar în cap.
   • Odată ce gândurile tale conștiente sunt fixate pe melodia ta, coborâți volumul în șoaptă. În acest sens, melodia dvs. este adusă la un nivel subconștient.
   • Pe măsură ce murmuri, ar trebui să simți în cele din urmă cuvintele și ritmul melodiei care îți vibrează prin minte. În acest moment, stai afară în liniște, în timp ce cântă în capul tău. Imaginați-vă să vă setați cântecul potrivit între sprâncene. În acest moment, ai atras melodia în subconștientul tău, ridicând-o la o disciplină spirituală.
3. Variază viteza. Pe măsură ce volumul scade, viteza cu care vă recitați cântarea ar trebui să crească treptat. După recitarea melodiei cu o viteză puțin mai rapidă pentru un timp scurt, reduceți treptat ritmul pentru revenirea la normal.
   • Modificând viteza melodiilor dvs., vă permiteți minții să rămână concentrate și să se reînnoiască. Schimbând ritmul cuvintelor tale, le vei acorda mai multă atenție.
4. Păstrați contul. Atunci când repetați o rugăciune sau o mantră, urmărirea recitării dvs. vă ajută să rămâneți concentrat. Una dintre cele mai simple metode de a urmări recitările dvs. și de a folosi un colier de perle.
   • A mala sau japa-mala, sunt un șir de perle folosite pentru numărarea mantrelor în sanscrită. Aceste perle vă permit să vă numărați rugăciunile pe un set de 108 repetări.
   • Rozariul este similar și folosit de catolici. Fiecare element al rozariului are o anumită rugăciune atribuită, astfel încât să știți ce rugăciune este asociată cu ce piesă.
5. Cântați în ritm cu respirația. Scopul este de a vă coordona melodiile cu respirația. Ori de câte ori începeți să cântați, ar trebui să încercați să o faceți pe inspirație.
   • Există un mod teoretic în care gândurile și stimulii externi intră în mintea inspirației. Concentrându-vă pe cântatul dvs. de fiecare dată când inspirați, reduceți efectele distragerilor externe.
6. Faceți o rugăciune ocazională. Dacă cântați pentru o închinare sau pentru un scop spiritual, un bun mod de a vă aminti scopul cântecelor dvs. este să faceți o rugăciune ocazională pentru a vă ghida și a vă concentra pe timpul cântării.
   • Rugăciunea pe care o alegeți trebuie să vină din inimă, mai degrabă decât o rugăciune pe care ați memorat-o.
   • Te poți ruga să fii concentrat și ghidat spunând ceva de genul: „Doamne, ajută-mă să mă concentrez pe cuvintele și pe semnificația lor în timp ce cânt”.
   • De asemenea, puteți încerca o rugăciune de recunoștință, cum ar fi „Mulțumesc, Doamne, că mi-ați vorbit prin practica cântării”.

Partea 4 Continuați practica

1. Luați cântatul ca disciplină spirituală. Aceasta înseamnă că va trebui să practicați cântatul în mod regulat. După scandarea pentru o perioadă îndelungată, va deveni mai ușor să rămâi concentrat chiar și în mijlocul distragerilor.
   • Psalmodia este o formă unică de închinare prin faptul că nu necesită o sursă anterioară de inspirație. Nu trebuie să-l perfecționați sau să vă simțiți în afara locului înainte de a începe. Trebuie doar să te angajezi pentru a începe să scandăm.
   • În acest sens, scandarea este o practică de dăruire. Chiar dacă cuvintele nu vă inspiră în timp ce începeți să le cântați, oferiți o rugăciune de recunoaștere prin intermediul cuvintelor și prin disciplina pe care o aplicați recitându-le.
2. Repetați o autosugestie după o sesiune de cântare. Sugestiile de sine sunt idei pe care le faceți să pătrundă adânc în conștiința dvs. pentru a vă ajuta să vă ghidați gândurile și comportamentele subconștiente.
   • Propunerea ta de sine ar putea fi ceva de genul „când voi avea gânduri inutile, voi vedea și mă voi concentra pe cânt din nou”.
   • După ce ați cântat câteva minute, repetați sugestia automată de 5 ori. Puteți alege să o recitați în mijlocul melodiilor dvs. sau să așteptați până când ați terminat o sesiune completă de melodii.
3. Cântă tăcut în zi. Nu există nicio regulă care să definească faptul că trebuie să cântați în momente perfect liniștite. De fapt, să iei câteva minute în mijlocul zilei tale aglomerate pentru a recita câteva cântece te poate ajuta să-ți clarifici mintea, inima.
   • Adesea este mai ușor să repetați o melodie în timpul unei activități de rutină atunci când această melodie a fost scandată în timpul unei sesiuni de meditație profundă.