Cum să-ți aliniați gâtul

Conţinut

• etape
• Partea 1 Utilizați întinderea gâtului
• Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor
• Partea a 3-a Consultați un chiropractic

Uneori, gâtul nu este aliniat corect, mai ales dacă stai în fața calculatorului toată ziua. Acest lucru poate provoca un mare disconfort și o mulțime de dureri. Dacă suferiți de durere și tensiune la nivelul gâtului, este posibil să căutați o soluție. Din fericire, este posibil să îl realignăm prin întindere, schimbarea obiceiurilor sau consultarea unui chiropractor.

etape

Partea 1 Utilizați întinderea gâtului

1. 
   

   
   Încălzește-ți gâtul. Încălziți mușchii înainte de a vă întinde pentru a evita crampe și durere. Întindeți ușor gâtul rotind capul pe o parte și apoi pe cealaltă. Începeți aplecându-l spre dreapta, apoi aplecați-l ușor în fața voastră. Continuă să o conduci spre stânga.
   • Repetați acest exercițiu rulându-l ușor pe fiecare parte.
   • Fiecare credință pe care o faci se întinde la gât, trebuie să ai grijă să nu exagerezi. Faceți mișcări lente și blânde.

2. 
   

   
   Încercați o întindere a spălării gâtului. Această întindere se numește „flexie cervicală” și constă într-o mișcare a capului înapoi pentru a realinia gâtul. Stai în poziție verticală pe un scaun privind în față. Îndoiți bărbia în zona torsului și țineți cincisprezece secunde. Ridicați capul în poziția de pornire, apoi repetați de zece ori. După a zecea oară, îndoiți capul înapoi, apoi repetați acest exercițiu de zece ori din poziția din spate.
   • Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt netede și constante.
   • Când îți aduci capul înapoi, mergi încet și oprește-te imediat ce simți rezistență. Nu vă forțați niciodată capul înapoi.

3. 
   

   
   
   
   Faceți unele întinderi pe părțile laterale. Aceasta se numește „flexie cervicală laterală”. O mișcare dintr-o parte în cealaltă te poate ajuta să-ți aliniezi gâtul. Începeți să mențineți capul drept cu bărbia paralelă cu podeaua. Întoarceți capul spre dreapta și țineți timp de cincisprezece secunde. Relaxați gâtul și reveniți la poziția inițială. Repetați de zece ori.
   • După ce ați terminat cu partea dreaptă, repetați exercițiul pe partea stângă.
   • Nu mai rotiți capul imediat ce simțiți rezistență, chiar dacă nu îl spălați complet în lateral.

4. 
   

   
   Folosește-ți mâna pentru a-ți întinde gâtul. Stai sau stai cu spatele drept. Întoarceți-vă capul la dreapta, apoi întoarceți-vă fața spre tavan. Privește în față și apleacă capul spre dreapta. Cu mâna dreaptă, apăsați capul pe umărul drept. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
   • Repetați același exercițiu pe partea cealaltă.
   • Nu vă forțați pe cap. Trebuie să apăsați ușor pe ea.

5. 
   

   
   
   
   Adu-ți cele două omopane. Relaxați-vă umerii și țineți-vă brațele într-o parte. Mutați cele două omoplați una spre cealaltă și mențineți cinci secunde. Eliberați, apoi repetați de zece ori.
   • Faceți trei grupuri de zece în fiecare zi.
   • Intensificați întinderea ținând poziția timp de zece secunde în loc de cinci.

Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor

1. 
   

   
   Reglați ecranul computerului. Dacă petreceți timp pe computer, poziția ecranului ar putea provoca alinierea greșită a gâtului. Ridicați-l astfel încât treimea superioară să fie la același nivel cu ochii. Instalați-l între 50 și 60 cm de față.

2. 
   

   
   Stai vertical. Când este așezat, apăsați partea inferioară a feselor pe spătarul scaunului. Lăsați-vă spatele să se îndoaie ușor apăsând spatele superior pe scaun. Mențineți gâtul și capul în poziție verticală.

3. 
   

   
   Dormi cu o pernă care îți sprijină gâtul. Îți petreci o treime din timp dormind și dacă ai o pernă proastă, gâtul nu va fi bine aliniat. El trebuie să-l susțină în timp ce dormi și să-l țină aliniat cu partea superioară a spatelui și torsului. Dacă este prea mare sau prea scăzut, va crea tensiune în mușchi, ceea ce va provoca aliniere greșită și durere.
   • De exemplu, încercați să obțineți o pernă de spumă de memorie sau un sul pentru gât.
   • O pernă bună vă va ajuta, de asemenea, să fiți confortabil în diferite poziții de dormit.
   • Înlocuiește-ți pernele în fiecare an.

4. 
   

   
   Ia unele pauze de postura. Multe persoane își petrec ziua stând la un birou, ceea ce poate avea un efect negativ asupra posturii și sănătății lor. Faceți pauze în timpul zilei pentru a vă ridica și a merge. În timp ce stați în picioare, concentrați-vă asupra posturii dvs. în timp ce mergeți.
   • Stai în poziție verticală, pune umerii înapoi și privește în față.
   • Faceți întinderea gâtului în timpul pauzelor.

5. 
   

   
   Urmați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de nutrienți care vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase precum proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce va ușura încărcarea pe oase.
   • Mănâncă proteine ​​slabe, fructe și multe legume.
   • Luați în considerare luarea de suplimente alimentare.

6. 
   

   
   Exersați regulat. Exercitarea intensă poate ajuta la prevenirea rănilor și a durerii la nivelul gâtului și spatelui. Când faci exerciții fizice, vertebrele tale se vor umfla cu apă, permițând nutrienților să pătrundă mai bine în oase. De asemenea, vă pot ajuta să vă controlați greutatea, ceea ce vă va ajuta să reduceți presiunea asupra oaselor.

Partea a 3-a Consultați un chiropractic

1. 
   

   
   Întrebați despre chiropractorii locali. Faceți o mică cercetare despre cei din apropierea dvs., de exemplu, căutând pe Internet. Citiți comentarii, note și vizitați site-ul lor oficial. De asemenea, faceți o cercetare despre biroul firmei.
   • Sună-i să întrebe despre serviciile oferite.
   • Întrebați-le despre restituiri de la Secu.
   • Spune-i că ai probleme la nivelul gâtului și că ai dori să fie realiniat.
   • De asemenea, puteți găsi un specialist în terapia cu Egoscue. Acești profesioniști folosesc exerciții care folosesc gravitația pentru alinierea gâtului și spatelui.

2. 
   

   
   Faceți o programare După ce ați ales un specialist care vă oferă serviciul dorit, faceți o programare. Puteți face acest lucru la telefon sau online, în conformitate cu firma.
   • Întrebați-i dacă există documente pe care trebuie să le aduceți înainte de consultare și ora necesară.
   • Spune-i că vrei să îndrepți gâtul.
   • Poate că trebuie să treceți mai întâi printr-o consultație. Medicul vă va examina și vă va recomanda un tratament făcut în mai multe vizite și îngrijiri la domiciliu.

3. 
   

   
   Accesați consultația. În ziua consultării, purtați haine libere, cu partea superioară și inferioară în care sunteți confortabil. Te vei culca pe o masă și el îți va manipula corpul, nu uita.
   • Pune-i întrebările pe care le ai.

4. 
   

   
   Faceți o programare pentru următoarele vizite. Probabil veți avea nevoie de mai multe întâlniri înainte ca tratamentul să fie complet eficient. Discutați cu secretarul pentru a face următoarele întâlniri înainte de a pleca pentru a afla când să reveniți. Ați putea face mai mult rău decât bine dacă începeți tratamentul și dacă nu îl terminați.
   • Aduceți programul sau programul.
   • Întrebați-l când vă sfătuiește să vă întoarceți și să urmați instrucțiunile sale.

5. 
   

   
   Așteptați-vă la reacții adverse. Puteți prezenta reacții adverse ușoare în zilele următoare tratamentului. Sună medicul dacă te deranjează sau dacă durează mai mult de câteva zile. Iată câteva dintre reacțiile adverse pe care le puteți observa:
   • durere în zona de îngrijire
   • oboseală
   • dureri de cap

6. 
   

   
   Urmați instrucțiunile medicului. El vă va recomanda îngrijire suplimentară pentru a vă ajuta în timpul tratamentului și este important să faceți ceea ce vă cere să faceți. Iată ce ar putea include această îngrijire:
   • exerciții
   • întindere
   • masaje
   • scădere în greutate
   • aplicații de căldură sau rece
   • exerciții cu o budincă de spumă
   • o terapie împotriva nodurilor de tensiune
   • stimulări electrice