Cum să obții flexibilitate din spate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătire
• Partea 2 Creează o flexibilitate înapoi

Flexibilitatea din spate este o figură a gimnasticii avansate, care trebuie să o stăpânească înainte de a încerca flipul din spate. Cădeați înapoi arhivându-vă spatele, apoi mutați-vă greutatea din picioare în mâini și vă opriți într-o poziție de echilibru. Pentru a termina figura, coborâți-vă picioarele la sol și întindeți-vă brațele în aer. Consultați pasul 1 pentru a afla cum să faceți flexibilitate înapoi. Flexibilitatea înseamnă îndoirea spatelui și răsturnarea picioarelor în aceeași mișcare.

etape

Partea 1 Pregătire

1. 
   

   
   Perfecționează-ți echilibrul. Echilibrul este o figură gimnastică de bază, pe care va trebui să o stăpâniți complet pentru a realiza o flexibilitate înapoi. Dacă soldul tău este un pic ruginit, antrenează-te, astfel încât să poți face cu ușurință fără ajutorul unui spotter.
   • Antrenează-te folosind poziția potrivită - țineți umerii strânși și picioarele strânse.
   • Convingeți-vă pentru a putea echilibra timp de câteva secunde.

2. 
   

   
   Știți cum să faceți punte. Podul este un element cheie al flexibilității din spate, așa că antrenează-te până te simți confortabil cu figura. Începeți să vă culcați pe o saltea de gimnastică, îndoind genunchii. Așezați-vă mâinile pe covorul din spatele urechilor, apoi ridicați-vă corpul cu mâinile și picioarele până când corpul dvs. ia forma unui pod arcuit.

3. 
   

   
   
   
   Stăpânește coborârea într-un pod. Stai în poziție verticală, arcuiește-ți spatele și coboară la pământ, curbând, până când mâinile tale sunt ferm în spatele tău. Această mișcare este prima parte a flexibilității din spate, de aceea este important să o puteți face cu încredere!

4. 
   

   
   Sună un paznic. Flexibilitatea spate este o cifră destul de avansată, așa că este bine să începeți cu un paznic prima dată când o faceți. Rugați-vă să vă ajute profesorul de gimnastică, antrenorul sau o gimnastă cu mai multă experiență decât voi. Antrenează-te către această mișcare pe o suprafață moale, cum ar fi o saltea de gimnastică sau iarbă. Paznicul ar trebui să pună o mână pe spate și cealaltă pe stomac pentru a vă ajuta.

5. 
   

   
   
   
   Stretch. Încălziți-vă mușchii întinzându-vă spatele, brațele, încheieturile și picioarele înainte de a continua. Acest lucru vă va ajuta corpul să realizeze mișcările flexibilității spatelui. Faceți următoarele secțiuni pentru a vă pregăti:
   • Întinde spatele în timp ce faci unele coborâri pe punte.
   • Trageți degetele înapoi în timp ce întindeți brațul pentru a întinde încheietura mâinii, apoi faceți același lucru pe partea cealaltă.
   • Trottinez pe o tură sau două pentru a activa circulația sângelui și a întinde picioarele.

Partea 2 Creează o flexibilitate înapoi

1. 
   

   
   Ridică-te drept. Strângeți-vă picioarele și ridicați-vă brațele, astfel încât acestea să fie îndreptate spre cer. Spatele și picioarele trebuie să fie aliniate cu brațele.

2. 
   

   
   Coborâți pe punte. Menținerea ușor a picioarelor poate ajuta dacă începeți, dar gimnastele mai avansate ar trebui să le țină strânse. Îndreptați-vă spatele spre spate, până când mâinile sunt ferm pe sol și corpul dvs. formează o poziție de punte.

3. 
   

   
   Rotiți-vă în poziție de echilibru. Când mâinile tale se aterizează și corpul tău formează o punte, balansează-ți corpul în sus și întinde-ți picioarele vertical într-o poziție echilibrată. Această parte a figurii necesită instruire! Cheia este să treceți de la un pod la un echilibru într-o mișcare fluidă, menținând picioarele strânse și ținându-le vertical pentru a termina.

4. 
   

   
   Coborâți-vă picioarele la sol în timp ce întindeți vârfurile. Acesta este cel mai formal mod de a termina o flexibilitate înapoi. În timp ce vă țineți brațele și spatele drept și aliniați, strângeți picioarele și aplecați-vă la talie. Picioarele tale ar trebui să stea drept și să coboare la podea în același timp, ca o balama. Puneți picioarele ferm pe sol pentru a ateriza.

5. 
   

   
   Termină prin întinderea brațelor peste cap. Poziția finală este aceeași cu poziția de început: mențineți picioarele și spatele drept, brațele întinse deasupra capului.