Cum se poate reduce oboseala vizuală datorită lucrului pe ecran

Conţinut

• etape
• Partea 1 Odihnește-ți ochii
• Partea 2 Adaptarea mediului de lucru
• Partea 3 Gestionarea oboselii vizuale

Oboseala vizuală este o afecțiune din ce în ce mai frecventă, deoarece ochii noștri sunt surprinși constant de un ecran de calculator, televizor, telefon sau tabletă. Când lucrați pe un ecran, mușchii interni ai ochiului care asigură apropierea sunt permanent solicitați. Acest efort constant le obosește, ceea ce duce la apariția unor simptome precum furnicături, ochi udate sau uscăciunea corneei. Dacă nu există nicio legătură demonstrată între lucrarea ecranului și apariția tulburărilor oculare, este totuși necesar să îi protejăm ochii. Aflați lucrurile potrivite pentru a preveni și reduce oboseala vizuală datorită muncii ecranului.

etape

Partea 1 Odihnește-ți ochii

1. 
   

   
   Nu fixați ecranul mai mult de douăzeci de minute. Odihnați-vă mușchii și ușurați-vă ochii detașându-vă de monitor. La fiecare douăzeci de minute, setați un punct la cinci metri de tine timp de aproximativ douăzeci de secunde. Dacă vă aflați lângă o fereastră, puteți privi afară, cu condiția să nu vă amețească prea multă lumină.
   • Pentru a revigora mușchii ochilor, fixați alternativ două obiecte la o distanță diferită de dvs. Treceți de la una la alta la fiecare zece secunde și efectuați această mișcare de cel puțin zece ori. De asemenea, vă puteți lucra ochii obosiți cu un creion. Îndreptați-l spre tavan și mutați-l înapoi în timp ce urmăriți mina ochilor.

2. 
   

   
   
   
   Clipește-ți ochii. Mușcarea pleoapelor (sau nictarea) este un mecanism de protecție care hidratează ochiul prin răspândirea filmului lacrimal pe suprafața corneei. În plus, acest reflex face posibilă curățarea ochiului și eliminarea prafului și a altor impurități. Cu toate acestea, atunci când vă fixați ecranul, ochii tind să rămână deschiși, ceea ce generează uscăciunea corneei și iritarea ochilor. Remediați această problemă încercând să clipești în mod regulat.

3. 
   

   
   Rotiți-vă ochii. Închide ochii și descrie mișcări circulare mari în sensul acelor de ceasornic. Faceți cinci cercuri și repetați exercițiul în direcția opusă. Acest lucru ajută la curățarea ochilor și relaxarea mușchilor oculari.
   • Acest exercițiu contribuie la bunăstarea generală a ochilor. O poți face în orice moment al zilei.

4. 
   

   
   
   
   Uită-te în jurul tău. După o perioadă lungă de muncă, faceți o pauză extinsă. Pentru a ușura mușchii implicați în cazare, în timp ce îi întăriți, mutați-vă încet privirea asupra tuturor elementelor din camera în care vă aflați.

5. 
   

   
   Dezvoltați-vă mobilitatea ochilor. Este important să te străduiești să privești cât poți în toate direcțiile. Închide ochii și privește cât de sus poți. Țineți poziția câteva secunde și apoi faceți același lucru în timp ce priviți în jos.
   • Repetă această mișcare verticală de mai multe ori și apoi odihnește-ți ochii.
   • Treceți la a doua fază a exercițiului făcând mișcări orizontale. În timp ce ții ochii închiși, privește spre dreapta, apoi spre stânga.

6. 
   

   
   Relaxați-vă mușchii ochilor. Ca și alți mușchi ai corpului, cei ai ochilor au nevoie de odihnă pentru a-și optimiza performanța. Pentru aceasta, există un exercițiu simplu și eficient numit palming. Constă în acoperirea ochilor cu mâinile pentru a crea un mediu cald și întunecat, care să conducă la o odihnă reală.
   • Încălziți-vă mâinile frecându-vă palmele una de cealaltă.
   • Închide ochii și respiră calm. Puneți coatele pe o masă pentru a evita tensiunea cervicală.
   • Apoi puneți mâinile pe ochi pentru a forma o coajă. Ține-ți degetele împreună pentru a crea întuneric complet. Aveți grijă să nu puneți mâinile pe aripile nasului, pentru a nu vă împiedica respirația.
   • Dacă este necesar, frecați-vă din nou mâinile pentru a le încălzi. Efectuați exercițiul timp de două-cinci minute.

Partea 2 Adaptarea mediului de lucru

1. 
   

   
   Poziționați ecranul corect. Poziționează-ți monitorul astfel încât să privești ușor în jos. De fapt, un ecran prea mare sau prea scăzut poate duce la oboseală vizuală, precum și dureri de gât și de spate.
   • Privește drept în față și aliniază marginea superioară a monitorului cu ochii.
   • Această poziționare a ecranului permite să aibă o postură cât mai naturală, ceea ce evită durerile în gât și în spate. În plus, promovează nictarea.

2. 
   

   
   Accesați distanța corectă de pe ecran. Un ecran prea aproape împreună obligă ochii să conspire permanent. Pe de altă parte, dacă monitorul este prea departe, ochiul va trebui să depună un efort suplimentar pentru a distinge tipăritul mic. Se recomandă amplasarea monitorului la o distanță minimă de 40 până la 50 cm.
   • Distanța aproximativă este de aproximativ o lungime a brațului. În timp ce întindeți brațul, degetele ar trebui să atingă ecranul.
   • Dacă nu înțelegeți bine personajele, este mai bine să creșteți dimensiunea fontului, să măriți imaginea sau să investiți într-un ecran mai mare.

3. 
   

   
   Reglați luminozitatea și contrastul. Setările imaginii sunt esențiale pentru a reduce oboseala vizuală. Printre ele, luminozitatea și contrastul sunt cele mai ușor de ajustat.
   • Un ecran prea luminos afectează ochii. În schimb, un ecran prea întunecat vă obligă ochii să depună efort suplimentar. În lumea reală, luminozitatea ecranului dvs. ar trebui să fie comparabilă cu cea a mediului dvs. de muncă.
   • Contrastul permite ochiului să distingă mai bine culorile și nuanțele de gri. Prin urmare, un contrast mai mare limitează eforturile ochiului, ceea ce îl face mai puțin obositor. Se recomandă doparea pentru un contrast pozitiv, cu caractere întunecate pe un fundal deschis.

4. 
   

   
   Curățați monitorul în mod regulat. Particulele electrostatice datorate funcționării ecranului pot irita ochii. Curățați monitorul în mod regulat pentru a preveni acumularea de particule și pentru a reduce strălucirea.
   • Curățați-vă monitorul zilnic cu o cârpă moale umezită cu o soluție antistatică.

5. 
   

   
   Adaptați luminozitatea ambientală. Pentru a nu obosi ochii, luminozitatea spațiului tău de lucru trebuie adaptată. În lumea reală, preferați lumina naturală și limitați sursele de lumină artificială. Acestea fiind spuse, dacă lucrați seara sau noaptea, optați pentru lămpi cu halogen care nu sunt reflectate pe ecran. Limitați, de asemenea, prezența obiectelor reflectorizante în cameră.
   • Lux este o unitate de măsură a luminozității. În zona dvs. de lucru, ar trebui să fie în mod ideal între 300 și 500 lux.
   • Pentru a regla luminozitatea camerei, investește în lămpi cu nuanțe sau grilă. Instalați, de asemenea, perdele sau jaluzele orizontale.
   • Dacă este necesar, reglați temperatura culorii ecranului. Acest lucru reduce strălucirea fără a reduce lizibilitatea. Favorizați un afișaj pe un fundal luminos și limitați numărul de culori la trei în plus față de fundal. Evitați culoarea albastră pentru caractere mici, deoarece este mai puțin bine percepută de ochi.
   • Dacă nu puteți configura monitorul, instalați software-ul f.lux. Descărcabil online, acest utilitar vă permite să ajustați automat luminozitatea ecranului pe baza parametrilor precum locația dvs. sau timpul în care lucrați.

6. 
   

   
   Eliminați toate reflecțiile. Într-adevăr, este o sursă importantă de oboseală vizuală. Dacă nu puteți elimina strălucirea de pe ecran, ajustați setările de mediu. Aveți grijă să nu îndreptați luminile direct pe monitor și așezați monitorul perpendicular pe fereastră.
   • De asemenea, puteți investi într-un film anti-reflectorizant pentru a fi pus pe ecran sau în anumite ochelari.
   • Rețineți că afișoarele cu cristale lichide (LCD-uri) sunt concepute pentru a elimina problema reflectării. Drept urmare, acestea vă protejează și munca, deoarece imaginea poate fi distinsă doar dacă vă uitați la ecran.

7. 
   

   
   Investiți într-un monitor care oferă o imagine clară, stabilă. Calitatea imaginii are un impact puternic asupra oboselii vizuale. Cu cât este mai stabilă o imagine, cu atât este mai bine confortul lecturii. Prin urmare, este important să vă alegeți monitorul cu înțelepciune.
   • Monitoarele vechi au adesea o imagine instabilă, care împiedică vederea și obosește ochii. Preferați afișele cu cristale lichide, mai eficiente și mai accesibile.
   • Monitoarele mai vechi au, de asemenea, perioade relativ lungi de încărcare și reîmprospătare a paginilor. Acest lucru obligă ochiul să se reajusteze permanent, ceea ce îl înrăutățește.

8. 
   

   
   Organizează-ți spațiul de lucru. Evitați mișcările inutile ale ochilor. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că păstrați toate instrumentele de lucru la îndemână.
   • Chiar dacă nu simțiți disconfort în căutarea fișierelor dvs. înainte de a reveni la lucru pe computer, această mișcare a ochilor tinde să le obosească mai repede.
   • Plasarea instrumentelor de lucru într-o zonă restrânsă ajută la ameliorarea ochilor și limitarea mișcării gâtului și a spatelui. În plus, acest lucru vă permite să vă optimizați capacitatea de muncă.
   • Cea mai bună soluție este încă să poți folosi tastatura fără să te uiți la ecran.

Partea 3 Gestionarea oboselii vizuale

1. 
   

   
   Faceți o pauză. Dacă suferiți de oboseală vizuală deosebit de dureroasă sau enervantă, stați departe de orice sursă de lumină artificială, fie că este vorba de ecranul dvs. sau de lampa de birou. În funcție de starea dvs., puteți pur și simplu să ieșiți să vă bucurați de lumină naturală sau să vă izolați complet în întuneric.

2. 
   

   
   Dacă este necesar, purtați un dispozitiv de corecție adecvat. Imediat ce apar primele simptome, consultați un oftalmolog. O tulburare minoră a vederii în viața de zi cu zi poate fi deosebit de supărătoare atunci când lucrați pe un ecran. În funcție de cazul dvs., portul dispozitivului de corecție poate fi permanent sau limitat la funcționarea ecranului.
   • Dacă porți ochelari bifocali, ajustează poziția capului pentru a nu fi deranjat de linia dintre câmpurile de vedere. Dacă este necesar, rugați opticianul să le înlocuiască cu lentile progresive.
   • Exista ochelari de confort special conceputi pentru lucrul la calculator. Aceste ochelari au un câmp de vedere adaptat lucrărilor pe ecran și pot fi personalizate în funcție de mediul dvs. profesional și de cerințele dvs.
   • Ochelarii concepuți să funcționeze pe un ecran sunt supuși unui tratament de suprafață care îi colorează în galben sau maro în funcție de puterea tratamentului menționat. Aceasta permite filtrarea luminii albastre emise de ecrane și recunoscută drept deosebit de agresivă pentru ochi.
   • De asemenea, puteți cumpăra lentile de contact acoperite cu un dispozitiv antireflector. Vor putea să vă protejeze ochii de strălucirea de pe ecran. Rețineți că le puteți purta în absența oricărei perturbări a vederii. Cereți sfatul opticianului dumneavoastră.

3. 
   

   
   Consultați un medic oftalmolog. Dacă simptomele dumneavoastră se agravează, consultați imediat un medic.
   • Dacă oboseala vizuală devine o problemă, este probabil să aveți probleme de vedere, cum ar fi miopia sau presbiopia.
   • Dacă este necesar, schimbați dispozitivul de corecție. Uneori, ochiul nu poate face față lentilelor de contact sau al unor ochelari.
   • Disconfortul vizual poate fi însoțit de migrene mai mult sau mai puțin intense. Este esențial să tratați rapid acest simptom, deoarece poate fi legat de o tulburare a vederii sau poate fi un semn al unei probleme mai mari.