Cum se reduce dimensiunea sânului la bărbați

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mențineți o dietă sănătoasă
• Metoda 2 Faceți exerciții ale corpului superior
• Metoda 3 în curs de operație de reducere a sânilor

Barbatii care au sanii se pot simti foarte jenati. Această problemă poate fi cauzată de mulți factori legați de stilul de viață, dar și de dezechilibrul hormonal, o afecțiune medicală numită ginecomastie. Va trebui să urmați câteva metode pentru a avea grijă de problema pieptului dvs. din cauza creșterii în greutate sau a ginecomastiei.

etape

Metoda 1 Mențineți o dietă sănătoasă

1. Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Țesuturile din sâni sunt în principal celule grase sau grase. Prin evitarea consumului de calorii goale sau alimente bogate în grăsimi, veți putea să vă reduceți grăsimea totală a corpului, care include grăsimea în piept.
   • Preferă sursele sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, tofu și fasolea. De asemenea, ar trebui să găsiți un echilibru între cele patru grupuri alimentare principale care sunt fructele, legumele și leguminoasele, cerealele și produsele lactate. Evitați produsele bogate în grăsimi și alegeți opțiunile alimentare scăzute de zahăr și grăsimi.
   • Luați obiceiul de a citi etichetele alimentelor pe care le cumpărați și evitați-le pe cele care conțin ingrediente procesate sau artificiale. Este întotdeauna mai bine să te concentrezi pe alimentele proaspete, mai ales dacă adaugi boabe integrale sănătoase, cum ar fi quinoa, cuscusul sau orezul brun.

2. 
   

   
   
   
   Organizează-ți mesele cu o săptămână în avans. Pentru a controla mai bine ceea ce mănânci, trebuie să configurați meniuri pentru a vă gândi la rețete sănătoase cu puțin timp în avans. Alegeți o zi potrivită pentru a merge la cumpărături și a face o listă cu ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele în timpul săptămânii. De asemenea, ar trebui să vă aranjați să mâncați resturi la prânz la serviciu și să pregătiți gustări sănătoase pentru gustare în timpul zilei.
   • De asemenea, ar trebui să vă determinați caloriile zilnice și să vă organizați mesele în jurul cantității de calorii pe care le permiteți pe zi. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați și să vă asigurați că puneți suficientă energie în exercițiu și vă completați bateriile până la sfârșitul zilei.

3. 
   

   
   
   
   Limitați consumul de alcool. Alcoolul și alte substanțe precum canabisul, amfetaminele și metadona pot provoca ginecomastie. Încercați să vă limitați aportul de alcool și alte substanțe interzise pentru a nu vă agrava problema sânilor.

4. 
   

   
   Nu folosiți plante care conțin estrogen. Produsele pe bază de plante, cum ar fi uleiul de arbore de ceai și uleiul esențial de lavandă s-au dovedit a fi legate de dezvoltarea ginecomastiei. Aceasta ar putea fi rezultatul unei activități distructive slabe în aceste produse.
   • Este posibil să găsiți estrogen în plante precum soia, unele cereale integrale, cum ar fi secară, semințe de in și mei, precum și în legume precum fasole, mazăre și linte.
   • Nu folosiți șampoane, săpunuri sau loțiuni care conțin uleiuri din aceste plante. De asemenea, ar trebui să evitați aplicarea de forme pure pe partea superioară a corpului.
   • Pentru a afla cum să vă reduceți rata distructivă, citiți acest articol.

5. 
   

   
   Consumați produse lactate și carne ecologică. Pentru a crește producția de lapte sau a promova creșterea lor, hormonii sunt astăzi administrați animalelor. S-a demonstrat influența consumului acestor produse asupra producției de hormoni în corpul uman. Mâncând carne și produse lactate de la animale cărora nu li s-a administrat hormoni, puteți reduce și preveni simptomele ginecomastiei.

6. 
   

   
   Evitați medicamentele care ar putea provoca ginecomastie. S-a demonstrat că unele medicamente cauzează ginecomastie sau înrăutățesc. Ar trebui să evitați următoarele medicamente sau să le discutați cu medicul dumneavoastră dacă le luați deja.
   • Medicamente împotriva anxietății precum diazepamul (în Vallium) sau antidepresivele triciclice. Dacă luați deja acest tip de medicament sau antidepresiv, discutați-l cu medicul dumneavoastră pentru a vă reduce utilizarea. Nu încetați să le luați fără să consultați mai întâi medicul.
   • Medicamente care tratează problemele prostatei, cum ar fi antiandrogene (flutamidă, finasteridă și spironolactonă)
   • Medicamente pentru tratamentul SIDA. Bărbații HIV-pozitivi pot dezvolta ginecomastie datorită tratamentului lor împotriva SIDA.
   • Steroizi și androgeni anabolizanți.
   • Unele antibiotice.
   • Medicamente împotriva ulcerelor, cum ar fi cimetidina.
   • Unele medicamente cardiace precum digoxina și blocanții canalelor de calciu.
   • Chimioterapia în timpul unui tratament împotriva cancerului.

Metoda 2 Faceți exerciții ale corpului superior

1. 
   

   
   Asigurați-vă exercițiu. Exercițiu pentru a reduce dimensiunea pieptului dacă nu aveți ginecomastie. Dacă aveți sâni mai mari din cauza creșterii în greutate sau a pubertății, puteți face exerciții fizice pentru a consolida și a consolida această zonă. De asemenea, puteți rezolva problema urmând o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți ginecomastie, trebuie să aveți un diagnostic pus de medic. De asemenea, poate doriți să luați în considerare o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta țesutul gras din această zonă.
   • Înainte de a utiliza o metodă pentru a reduce dimensiunea sânilor, consultați medicul pentru a vă asigura că problema nu are o cauză de bază. Un profesionist va defini dacă o dietă și un sport vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea.
   • Ginecomastia este adesea rezultatul unui dezechilibru hormonal în care organismul produce mai puțin testosteron și este mai distructiv. Acest lucru poate provoca apariția sânilor la bărbați. Le puteți vedea apărând în perioada de pubertate sau la vârsta adultă, mulți bărbați sunt afectați între 50 și 80 de ani. Bărbații care suferă de această tulburare au un piept mai sensibil și mai dureros, care pare umflat.

2. 
   

   
   Încercați portbagajul dezvoltat. Puteți face unele dezvoltări ale trunchiului acasă sau la sală folosind gantere. Aceste exerciții vă permit să lucrați mușchii toracelui, ceea ce îi întărește și le reduce aspectul flasc în zona toracului.
   • Așezați-vă pe o bancă de exerciții pe spate. Țineți o ganteră în fiecare mână.
   • Puteți folosi gantere de 2,5 - 5 kg dacă nu sunteți obișnuit cu acest tip de exerciții fizice. În caz contrar, folosiți gantere care arată grele, dar nu prea greu de purtat.
   • Inhalează și îndoaie coatele până când brațul superior este paralel cu pieptul. Apoi expirați în timp ce împingeți ganterele până când brațele sunt drepte. Nu uitați să vă mențineți coatele puțin îndoite pentru a nu bloca articularea brațelor.
   • Țineți două secunde și expirați înapoi la poziția de plecare, adică cu brațul superior paralel cu torsul.
   • Faceți grupuri de 10 și repetați fiecare grup de trei ori, de trei până la patru ori pe săptămână. De asemenea, ai putea să-ți integrezi dezvoltarea toracică într-un program cuprinzător de exerciții pe care îl faci de mai multe ori pe săptămână. Amintiți-vă că este mai ușor să faceți exerciții complete pentru mușchii fermi, mai degrabă decât să vizați doar un grup de mușchi, cum ar fi mușchii toracici.

3. 
   

   
   Încercați pompele. Pompele sunt un exercițiu simplu, dar eficient pentru a reduce dimensiunea pieptului la bărbați, deoarece lucrează mușchii pectorali. Puteți începe cu pompe normale dacă nu ați făcut-o înainte de a trece la combinații mai complicate, cum ar fi pompele înclinate.
   • Pentru a face pompe normale, puneți mâinile pe un covor de exercițiu alinându-le cu umerii. Apoi întinde picioarele în spatele tău, întinzând ușor picioarele. Trebuie să vă sprijiniți picioarele pe vârfuri și vârful piciorului, întinzându-vă picioarele drept. Plătește-ți spatele pentru a-ți alinia umerii cu șoldurile.
   • Inhalați în timp ce mențineți poziția de pornire și expirați îndoindu-vă ușor brațele sau coborându-vă la sol. Ar trebui să vă apropiați de pământ doar pentru a avea bărbia la câțiva centimetri de ea, apoi inspirați-vă în timp ce vă ridicați. Faceți trei grupuri de zece repetări, de trei-patru ori pe săptămână.
   • Dacă doriți să încercați o variație a pompelor, de exemplu, pompele care sunt înclinate, trebuie să ridicați picioarele punându-le pe o bancă de exerciții sau pe al doilea pas al scărilor. Apoi, întindeți-vă brațele la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, astfel încât partea superioară a corpului să fie mai mică decât picioarele. Faceți trei grupuri de zece repetări, de trei-patru ori pe săptămână.

4. 
   

   
   Faceți prese de banc. Presele de bancă obișnuite sunt exerciții mai avansate pe care le puteți face la sală sau acasă folosind o bară cu gantere. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor toracelui și creșterea forței în brațe.
   • Începeți prin a determina poziția mâinilor pe bară. Întindeți-vă pe bancă și apucați bara înainte de a pune greutăți. Coborâți-l încet pe piept și observați poziția antebrațelor. Trebuie să fie cât mai verticale față de bară. Trebuie să-l țineți ferm și confortabil în timp ce îl aruncați și îl ridicați.
   • Ați putea începe cu o greutate mai mică pe bară înainte de a o crește treptat. Asigurați-vă că așezați tălpile pe podea și îndoiți genunchii la aproximativ 80 de grade.
   • Exhale ridicând bara suportului și contractați mușchii abdominali. Inhalați în timp ce vă aplecați spre stern până când este chiar deasupra centrului torsului. Lasă-l să atingă ușor pieptul, dar evită să-l lași să sară sau să-l lovească. Apoi expirați în timp ce puneți bara din nou în poziție.
   • Începeți cu patru până la opt repetări și creșteți acest număr treptat. De asemenea, puteți încorpora presele de banc într-un program cuprinzător de exerciții pentru a vă consolida mușchii pectorali.

5. 
   

   
   Folosiți un rower. Rulajul este o modalitate distractivă de a-ți crește puterea cardiomusculară și de a-ți lucra mușchii pectorali. Mișcarea forțată de tragere a mașinii vă permite să vă consolidați mușchii toracelului în timp.
   • Puteți găsi vârstnici în sală sau puteți cumpăra unul online pentru a-l folosi acasă. Încercați să petreceți cel puțin treizeci de minute pe rower și să păstrați un ritm constant. Trebuie să faceți suficient pentru a transpira, ceea ce indică faptul că lucrați cu adevărat mușchii torsului.

6. 
   

   
   Angajați-vă la un program de formare pe intervale. Adesea este mai eficient dacă îți lucrezi întregul corp, mai degrabă decât să încerci să țintești o anumită zonă sau un grup muscular. Puteți crea acest tip de program, concentrându-vă atât asupra mușchilor toracelui, cât și asupra sănătății dvs. generale. Antrenamentul la intervale implică o serie de exerciții scurte și intense, cu exerciții mai puțin intense, care durează mai mult. Acest tip de exercițiu este excelent pentru a pierde în greutate și a arde grăsime.
   • Puteți configura un program de antrenament pe intervale, făcând exerciții rapide și intense, cum ar fi pompele de înclinare și piept, urmate de antrenament cardio pe un rower și exerciții de presă pe bancă.
   • De asemenea, ar trebui să încercați să includeți exerciții pentru picioare și labdomen în programul dvs. pentru a găsi un anumit echilibru. Cereți antrenorului dvs. la sala de sport la care participați sau cercetați online pentru un program de exerciții cu intervale care include exerciții pentru alte grupuri musculare.

Metoda 3 în curs de operație de reducere a sânilor

1. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. pentru chirurgie. Dacă ați încercat exerciții fizice sau modificări în dieta dvs. fără niciun rezultat sau dacă ginecomastia este cauzată de o afecțiune medicală, poate doriți să luați în considerare reducerea sânilor. Trebuie să faceți o întâlnire cu un chirurg estetic pentru a discuta această opțiune și asigurați-vă că este alegerea potrivită pentru dvs.
   • Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră despre un chirurg estetic specializat în reducerea sânilor la bărbați. De asemenea, ați putea face o programare cu diferiți chirurgi pentru a găsi cea mai bună opțiune.
   • Deși intervenția chirurgicală este un mod eficient de a reduce dimensiunea sânilor, va trebui, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, un nivel echilibrat de hormoni și să evitați anumite medicamente pentru a reduce riscul de a dezvolta ginecomastie.

2. 
   

   
   Discutați procedura cu chirurgul. Înainte de a lua decizia de a vă deplasa la masa de operație, ar trebui să vă luați timp pentru a vorbi cu chirurgul care va opera pentru a avea o idee bună despre progresul operației de la început până la sfârșit.
   • Veți primi o anestezie generală înainte de operație, care ar trebui să dureze aproximativ 90 de minute. Țesutul adipos trebuie îndepărtat printr-o incizie făcută în sfârc. Chirurgul ar putea, de asemenea, să taie sânul pentru a îndepărta grăsimea excesivă și a repoziționa sfarcurile.
   • Va trebui să petreci noaptea la spital pentru a te recupera și este posibil să ai nevoie și de câteva zile pentru a te odihni. Trebuie să evitați orice activitate obositoare în cele șase săptămâni următoare operației. Va trebui să purtați o lenjerie specială din plastic pentru a vă sprijini pieptul și pentru a vă ajuta la vindecare.

3. 
   

   
   Fiți conștienți de riscurile asociate cu această procedură. Deși este cel mai adesea foarte eficient, poate lăsa și cicatrici roșii și umflate pe zonă. Aceștia ar putea să stea în loc câteva luni și să dispară treptat în timp.
   • De asemenea, riscați să vă pierdeți senzația de sfârc sau sfarcurile asimetrice după procedură.

• Dacă aveți dureri în piept sau dacă observați secreții de la unul sau ambele sfarcuri, trebuie să solicitați asistență medicală imediată.
• Bărbații pot suferi de dezvoltare a sânului din cauza unor probleme de sănătate precum hipotiroidism, tumori, insuficiență renală sau hepatică. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de aceste afecțiuni.