Cum se reduc crampele menstruale

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 4:
  Ia medicamente
• sfat

Coautorul acestui articol este Lacy Windham, MD. Dr. Windham este obstetrician și ginecolog autorizat de Consiliul Ordinului Tennessee. Și-a încheiat reședința la Școala de Medicină din East Virginia în 2010, unde a primit premiul pentru cel mai excepțional rezident.

Există 27 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Crampele menstruale sunt o problemă răspândită cu aproximativ 50 până la 90% dintre femeile în vârstă fertilă. Durerea în timpul perioadei poate fi rezultatul crampelor musculare din mucoasa uterului, similar cu crampele musculare pe care le puteți simți în alte părți ale corpului dvs. în timpul exercițiilor fizice. Contracțiile puternice și prelungite ale mușchilor luterului provoacă crampe musculare. Crampele încep de obicei între 1 și 2 zile înainte de începerea menstruației și scad între 1 și 2 zile după începerea menstruației. Crampele sunt cel mai frecvent observate în zona inferioară a abdomenului și pelvisului și provoacă dureri acute, intermitente, a căror intensitate poate varia. Uneori se pot prezenta ca dureri continue, plictisitoare. Durerea se poate extinde către spate, coapse și abdomenul superior. De asemenea, femeile pot avea dureri de cap, perioade de oboseală, greață și diaree. Dacă aveți crampe moderate până la severe, există diferite remedii pe care le puteți utiliza pentru a reduce aceste crampe în perioada dvs.

etape

Metoda 1 din 4:
Ia medicamente

1. 4 Încercați yoga. La fel ca exercițiile și întinderile de aerobic, yoga ajută organismul să se relaxeze și să reducă durerea în partea inferioară a spatelui, picioarelor și a burtei. Când începeți să vă simțiți crampe menstruale, puteți încerca diferite posturi de yoga pentru a ajuta la calmarea durerii. Înainte de a începe, pune-ți niște haine confortabile și ceva muzică relaxantă.
   • Te poți apleca în față pentru a atinge genunchii cu capul. Stai pe podea și întinde picioarele în fața ta. Traversați unul dintre picioare și îndoiți-l cu 90 de grade, astfel încât talpa piciorului să se așeze pe interiorul coapsei opuse. Inhalează și prinde luciul, glezna sau piciorul. Intinde torsul de-a lungul piciorului spre picior. Expirati si slabi din lana. Întinde-te și întinde-ți partea inferioară a spatelui în loc să o menții rotunjită. Respirați în timp ce țineți postura trăgând de pe călcâie și strângând oasele pe care vă așezați. Mențineți această postură timp de 1 până la 3 minute, apoi schimbați laturile.
   • Puteți încerca postura zgomotului. Stai gata ținându-ți picioarele unul împotriva celuilalt. Ghemuiește-te suficient încât fesele tale să fie aproape de călcâie. Inhalează, apoi mișcă-ți genunchii spre stânga în timp ce îți întorci torsul spre dreapta. În timp ce expirați, înfășurați brațul stâng în spatele dvs. și în jurul genunchilor și picioarelor. Inhalează și atinge brațul drept pe cealaltă parte pentru a ține mâinile. Expirați în timp ce vă uitați la umărul drept. Mențineți această postură timp de 30 până la 60 de secunde în timp ce respirați. Schimbă partea.
   • Puteți încerca, de asemenea, postura de cămilă. Pune-te în genunchi, ușor deoparte. Asigurați-vă că strălucirea și picioarele dvs. sunt pe pământ. Pune palmele mâinilor pe fund, lăsând degetele să se îndrepte în jos. Inspira. Inflați-vă torsul și mutați umerii în jos până la coaste. Expirați, apoi împingeți șoldurile înainte în timp ce vă arhivați înapoi. Pentru a te stabiliza, odihnește-te pe mâini și pe călcâie. Ridicați torsul. Respirați fără a vă opri timp de 30 până la 60 de secunde.
   reclamă

sfat

• Dacă aveți crampe ciudate sau credeți că aveți o problemă, consultați medicul și discutați despre orice simptom. Crampele pot fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni subiacente care necesită tratament, precum limfadenoza, meningomioza, fibromul uterin, boala inflamatorie pelvină, anomalii congenitale sau cancer.
• Alte semne sau simptome care ar trebui să vă determine să consultați un medic includ: febră, vărsături, sângerare menstruală grea care înmoaie complet un prosop sau o tamponare la fiecare două ore, durere diferită de durerea menstruală obișnuită, durere în timpul urinare, secreții vaginale anormale și dureri în timpul actului sexual.
• Încercați să vă culcați și să puneți o sticlă cu apă caldă pe stomac. Gândiți-vă la altceva urmărind televizorul, citind sau făcând ceva interesant și solicitând atenția dvs. să evitați să vă gândiți la durere și crampe.
• Încercați să consumați mai mult potasiu, de exemplu, consumând banane.
• Încercați să vă culcați pe stomac, cu genunchii aplecați sub stomac.
• Încercați să faceți dușuri lungi. Aceasta reduce durerile resimțite în stomac.
• Adesea este util să faceți o baie fierbinte.

Preluat din „https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"