Cum să vă reduceți consumul de alcool

Conţinut

• etape
• Partea 1 Evaluarea comportamentului cuiva
• Partea 2 Tratarea problemelor de sănătate
• Partea 3 Crearea unui mediu adecvat

Alcoolul este prezent în toate fațetele societății și ale vieții în general. Este greu să ignori invitațiile și presiunile impuse de sine pentru a le consuma. Dacă conținutul de alcool din bere, vin sau băuturi spirtoase este diferit, procesul de reducere a consumului este același. Pentru a reuși să bei cu moderație, trebuie să îți evaluezi comportamentul, să îți tratezi problemele de sănătate și să creezi un mediu adecvat.

etape

Partea 1 Evaluarea comportamentului cuiva

1. 
   

   
   Enumerați situațiile în care beți alcool. Conform studiilor, majoritatea băuturilor beau moderat pentru a face o petrecere mai plăcută. Alții beau mult sau se angajează în petreceri de băut pentru a depăși emoțiile negative. Din ce categorie faceți parte?
   • Există dovezi că alcoolul acționează ca un stimulent și un sedativ la om.

2. 
   

   
   Identificați declanșatorii. Întreabă-te dacă bei mai mult când ești cu prietenii, în timpul evenimentelor sportive sau când ești singur. Te simți bine când bei? Alcoolul vă pune problema? Spui lucruri pe care sfârșești să le regrezi? Folosești alcool pentru a te relaxa?
   • Schimbă-ți obiceiurile. Dacă bei obișnuit sau dacă băutul face parte din vreun ritual, încearcă să rupi acest obicei. De exemplu, dacă privești fotbal în fiecare duminică în același bar, mergi într-un alt loc și spune: „Loc nou pentru relaxare. Nou mod de viață. Această pauză cu obiceiurile tale vă va ajuta să vă schimbați comportamentul.
   • Agățați un calendar pe frigider și marcați câteva weekenduri (sau câteva zile pe săptămână) fără alcool. O notă scrisă va fi mai greu de uitat și vă va ajuta să nu vă abateți de la obiectivul dvs.

3. 
   

   
   
   
   Căutați alternative la alcool. Dacă utilizați alcool pentru a vă controla emoțiile, ar trebui să știți că există alternative sănătoase. Cel mai important este să fii atent și conștient, deoarece situațiile vor fi evidente de la sine. Trebuie să vă suprimați dorința de a bea și să alegeți o altă opțiune. Există mai multe alternative sănătoase la alcool.
   • În timpul unei petreceri: beți apă între 2 pahare și evitați jocurile cu alcool. Felicită-te pentru că nu te-ai abatut de la obiectivul tău.
   • La locul de muncă: Termină paharul și ține un obiect (o tabletă sau un smartphone) în mână pentru a evita să fiți tentat să bea alcool.
   • Dacă aveți probleme financiare: cereți unui specialist de credit sau al unui consilier pentru ocuparea forței de muncă să creeze un plan care să vă crească veniturile și să vă rezolve problemele de bani.
   • Dacă simțiți durere fizică: Urmați un program de gestionare a durerii. Feedbackul biologic este un mod de a gestiona durerea fără medicamente.
   • În caz de rupere: exercițiile și alcoolul produc aceleași endorfine. Conform studiilor, persoanele care se angajează în activitate fizică sunt mai puțin susceptibile să aibă depresie. Încercați mersul pe jos, drumeții, surfing sau tenis.
   • În cazul problemelor școlare: de exemplu, dacă ați repetat sau nu sunteți mulțumit de notele dvs., încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau exerciții de respirație.

4. 
   

   
   
   
   Cere ajutor unui profesionist. Dacă nu puteți reduce consumul de alcool, veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist. Poate ai crezut că ești pe drumul cel bun până când ai realizat că ai băut prea mult și nu te poți opri. În zona dvs., cu siguranță vor exista medici și terapeuți care să vă ajute.
   • Există filiale ale alcoolicilor anonimi din întreaga lume și le puteți contacta direct la 09 69 39 40 20.

Partea 2 Tratarea problemelor de sănătate

1. 
   

   
   Învață să recunoști avertismentele. Alcoolul este un medicament ale cărui efecte asupra sănătății merită să fie cunoscute. Trebuie să știi ce se întâmplă în corpul tău de fiecare dată când bei. S-ar putea să credeți că totul este bine în timp ce corpul dvs. se comportă diferit. Gândiți-vă la sănătatea dvs. dacă nu găsiți niciun motiv să beți mai puțin alcool.
   • Alcoolul este o toxină care atacă creierul, inima, ficatul, pancreasul și sistemul imunitar. Aceasta provoacă mai multe tipuri de cancer, inclusiv cele ale gurii, esofagului, gâtului, ficatului și sânului.
   • Dacă unul dintre cei dragi a fost dependent de alcool, de asemenea, aveți același risc. În raport cu restul populației, copiii părinților alcoolici au de patru ori mai multe șanse să devină alcoolici.

2. 
   

   
   Gândește-te la creierul tău. Creierul consumatorilor de băuturi grele reacționează diferit la alcool. Producția de endorfine (un produs chimic care declanșează sentimente pozitive și reduce percepția durerii) este mai importantă pentru ei decât pentru băutorii ocazionali. Acest lucru îi determină să consume mai mult pentru a simți mai multă plăcere. Din păcate, o cantitate mai mare de alcool înseamnă un nivel mai mare de beție și, prin urmare, mai multe daune.
   • Această cercetare este utilizată în prezent pentru a proiecta tratamente eficiente pentru alcoolici.
   • Când o persoană bea pentru a simți plăcere, nu se gândește la consecințele acțiunilor sale. De exemplu, continui să bei când prietenii tăi s-au oprit, te iei de mașină pentru a pleca acasă și te vei aresta sau ai rănit pe cineva.
   • Va fi mai greu să te oprești dacă corpul tău se bucură de alcool. Va fi nevoie de ajutor profesional.

3. 
   

   
   Creați un program axat pe sănătatea dvs. Dacă eforturile dvs. sunt motivate de probleme de sănătate, puțini oameni vă pot opri să vă atingeți obiectivul. De exemplu, dacă sunteți invitați să beți ceva care depășește limita pe care ați impus-o, spuneți: „Mulțumesc pentru invitație, dar încerc să beau mai puțin pentru a rămâne sănătos. "
   • Stabilește-ți obiectivele și creează o listă. De exemplu, veți bea o singură băutură când ieșiți pentru a limita efectele alcoolului asupra organismului. Vei încerca să slăbești 2,5 kg. Vei comanda apă spumantă cu suc de afine și băutură pentru sănătatea ficatului tău. Veți aprecia să nu aveți mahmure a doua zi după ieșire. Veți face exerciții.
   • Stabiliți un termen pentru a vă atinge obiectivele. Alegeți o zi pentru a începe și nu faceți nimic altceva. Stabiliți obiective pe care să le atingeți în public și obiective pe care să le atingeți acasă. De exemplu, trebuie să păstrați acasă un ceai înghețat și alte băuturi pentru a evita tentația alcoolului.
   • Dacă descoperiți că unele tehnici sunt mai eficiente decât altele, nu ezitați să vă reglați programul în consecință. Nimeni nu este perfect și se întâmplă tuturor să greșească. Cheia este să rămâi puternic și să nu renunți la cea mai mică greșeală.
   • Oferă-ți o recompensă pentru eforturile depuse, dar fără o picătură de alcool. De exemplu, puteți ieși să vedeți un film sau să luați masa afară. Apoi, scrieți undeva unde nu ați uitat că sunteți capabili să o faceți.

Partea 3 Crearea unui mediu adecvat

1. 
   

   
   Încercă-te să fii fericit. Băi pentru că viața ta este îngrozitoare? Alcoolul ajută la uitare, dar efectele sale asupra stării de bine nu sunt permanente. Trebuie să creezi o adevărată sursă de fericire în viața ta. Cu cât ești mai fericit, cu atât vei dori să bei.
   • Căutați hobby-uri. Încercați să găsiți lucruri interesante de făcut, dar nu implicați alcool. De exemplu, dacă chitara te-a fascinat întotdeauna, ia lecții de chitară. A face lucruri noi te va ajuta să nu te mai gândești la alcool.
   • Căutați alte activități care nu implică alcool. În loc să danseze, să bei cafea sau să cânte karaoke, să faci drumeții, să încerci minigolf, să te duci să vezi un film sau să ieși la un picnic.

2. 
   

   
   Cere ajutorul celor dragi. Principalul obstacol atunci când încercați să beți mai rar vine de la alți oameni. Persoanele politicoase și bine purtate îți vor oferi o băutură din politețe. În acest caz, trebuie să le spuneți că încercați să beți mai puțin alcool.
   • Pentru unii oameni, este distractiv sau ingenios să sabotezi eforturile altora.
   • Indiferent de situație, fiți siguri că veți lua deciziile corecte.
   • Evitați departamentul de alcool din supermarket, astfel încât să nu vă stricați eforturile. Va fi mai ușor să lupți cu ispita dacă rămâi departe de ceea ce vrei să eviți.

3. 
   

   
   Petreceți altfel. Nu este din cauză că bei mai puțin decât nu mai trebuie să petreci. Doar fii mai creativ. Dacă ești pe deplin conștient și perfect sobru când te distrezi, te vei simți mai bine.
   • Pentru a vedea cum este, încearcă să nu bei la o petrecere. Probabil vei observa că nu se schimbă mult. Bucurați-vă de moment și bucurați-vă de cei dragi, fără să vă gândiți la cantitatea de alcool pe care o beți.
   • Dacă cunoști oameni care nu beau, întreabă-i ce fac pentru distracție. Milioane de oameni evită alcoolul dintr-un motiv sau altul și asta nu îi împiedică să fie fericiți. De-a lungul timpului, veți constata că a rămâne sobru este mult mai bun decât a fi beat.
   • Rețineți că, dacă nu cumpărați alcool, veți avea bani pentru a cumpăra alte lucruri precum haine, electronice, echipamente sportive sau cursuri de dans. Toate aceste lucruri îți vor îmbogăți viața și nu va fi posibil decât dacă bei mai puțin.