Cum să vă agitați fesele

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Agitați-vă mușchii gluteali ca Beyoncé
• Metoda 2 Agitați mușchii gluteali într-o poziție ghemuită
• Metoda 3 Agitați-vă mușchii gluteali aplecându-vă

Este din ce în ce mai popular să vă agitați mușchii gluteali (fesele) în timpul diferitelor exerciții de dans. Este o mișcare provocatoare și sexuală care captează atenția. Din păcate, nu este ceva ce toată lumea știe să facă în mod natural. Uneori este nevoie de câteva lecții și puțină practică.

etape

Metoda 1 Agitați-vă mușchii gluteali ca Beyoncé

1. 
   

   
   Pune-te în poziția corectă. Începeți să mențineți picioarele în mod rezonabil și îndoiți genunchii ușor într-o poziție relaxată. Ține-ți umerii înapoi și bombă-ți ușor spatele, astfel încât mușchii tăi gluteali să iasă.Nu-i face să iasă prea mult, se va face singur prin bombarea spatelui.

2. 
   

   
   Puneți mușchii gluteali sub pelvis. Spatele inferior ar trebui să fie în linie dreaptă. Cu alte cuvinte, ar trebui să ai partea inferioară a spatelui la 90 de grade, nu aplecată înainte sau înapoi. Cu toate acestea, umerii ar trebui să fie aplecați un pic înainte și genunchii ar trebui să rămână aplecați.

3. 
   

   
   
   
   Aruncați mușchii gluteali înapoi. În timpul acestei mișcări, rostogoliți-vă pelvisul. Bombă spatele inferior și împinge pieptul înainte și umerii înapoi. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă scoateți mușchii gluteali. Practicați șoldurile rulante, dacă este necesar.

4. 
   

   
   Repetați această mișcare. Începeți cu șoldurile la 90 de grade. Apoi bombă-ți spatele și rulează șoldurile. Începeți încet să înțelegeți tehnica, apoi creșteți lent viteza. Încercați să vă ridicați mușchii gluteali cât mai repede posibil, fără a vă destabiliza postura.

5. 
   

   
   Pompează cu brațele. Mișcarea caracteristică a lui Beyoncé include și o mișcare specifică a brațelor. Pentru a ajunge acolo, începeți să țineți brațele în sus în piept, cu coatele îndoite la 45 de grade, păstrând interiorul încheieturilor în față. Mâinile tale trebuie să fie închise, dar nu strânse. Când vă aruncați mușchii gluteali, întindeți ușor brațele și împingeți pieptul înainte. Când îți pui mușchii gluteali dedesubt, adu-ți brațele unul față de celălalt și proiectează-ți umerii înainte. Continuați această mișcare simultană.

6. 
   

   
   
   
   Adăugați un salt (opțional). Beyoncé sare uneori, în timp ce își agită mușchii gluteali. Pentru a ajunge acolo, stai normal cu picioarele aliniate sub umeri. Apoi, trebuie doar să sari ușor înainte și să începi imediat după mișcarea mușchilor gluteali, așa cum este descris mai sus. Adăugați această mișcare la setul dvs. după ce ați stăpânit pașii precedenți.

Metoda 2 Agitați mușchii gluteali într-o poziție ghemuită

1. 
   

   
   Stai cu picioarele aliniate sub umeri. Acest lucru îți oferă o bază bună pentru a nu cădea în timp ce îți stochezi mușchii gluteali. Ancorează-ți picioarele la pământ și distribuie greutatea corpului în mod uniform pe fața și spatele picioarelor. Asigurați-vă că aveți o poziție suficient de mare. Cu cât este mai largă, cu atât ai mai multă stabilitate în timp ce dansezi.

2. 
   

   
   jos Squat. Spatele ar trebui să stea în poziție verticală. Nu ar trebui să vă aplecați prea departe sau prea departe înapoi. Pe măsură ce vă aplecați genunchii pentru a se ghemui, asigurați-vă că aveți o poziție stabilă. Nu ar trebui să simți că vei cădea.
   • Aceasta este o poziție centrală pentru acest tip de mișcare.

3. 
   

   
   Rotiți-vă șoldurile înainte și înapoi. Mișcarea de bază pentru mișcarea mușchilor gluteali implică doar o mișcare înapoi. Cu toate acestea, ar trebui să vă faceți o idee despre sentimentele dvs. atunci când vă deplasați șoldurile în ambele direcții pentru a vedea dacă o faceți corect. Exersați să le mutați înainte, apoi înapoi. Ține-ți torsul drept în timp ce îl faci.
   • Vei crea mișcarea distinctivă a acestui gest prin mutarea șoldurilor înapoi. Este o mișcare izolată. Astfel, nu aduci decât pelvisul înapoi. Dacă nu obișnuiți să faceți acest tip de mișcare, va trebui să o practicați, deoarece este esențial să reușiți să vă mișcați mușchii gluteali. De fapt, totul se învârte în jurul acestei mișcări din spatele mușchilor gluteali.

4. 
   

   
   Pune mâinile pe genunchi. O faci mai mult sau mai puțin pentru „stil”. Cu toate acestea, puteți face acest lucru și pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul atunci când începeți să învățați această mișcare. Nu vă înclinați în față în timp ce faceți acest lucru, deoarece spatele ar trebui să rămână drept.

5. 
   

   
   Rulează șoldurile înapoi. Începeți din poziția centrală, apoi mutați șoldurile înapoi. Faceți-o încet la început pentru a înțelege cum să o faceți. De asemenea, vă puteți pune greutatea pe călcâi în timpul acestei mișcări. Apoi mișcă-ți mai repede mușchii gluteali. Acum, ar trebui să observați că agitați mușchii gluteali. Exersați des până ajungeți bine.

Metoda 3 Agitați-vă mușchii gluteali aplecându-vă

1. 
   

   
   Stai în picioare cu picioarele aliniate sub umeri. Deoarece aveți de gând să schimbați greutatea corpului, acest lucru vă oferă o bază solidă pentru a nu cădea înainte. Picioarele tale ar trebui să fie mai mult sau mai puțin aliniate sub umeri și ar trebui să fie paralele între ele. Îndreptați degetele de la picioare înainte.

2. 
   

   
   Leagăn într-o parte și pe cealaltă. Faceți-vă șoldurile să vină și să meargă între stânga și dreapta. Repetați această mișcare până când înțelegeți cum să o faceți. Îți permite doar să înțelegi mișcarea de bază pe care o vei face.
   • Este un pas de pregătire pentru a învăța să vă agitați mușchii gluteali.

3. 
   

   
   Răsuciți pe o parte și apoi pe cealaltă. Măriți raza șoldurilor, făcând o mișcare de la stânga la dreapta și înapoi și înapoi. Răsuciți șoldurile în față și în spate. În timpul acestei mișcări, relaxați mușchii gluteali. Nu le strângeți. Răsuciți rapid și ar trebui să simțiți că mușchii gluteali se lovesc unul de celălalt sau se agită.
   • Este o mișcare izolată, doar pelvisul tău ar trebui să se miște. Nu vă sprijiniți pe spate.

4. 
   

   
   Reduceți intervalul de mișcare. În loc să vă mișcați la fel cum ați făcut în pasul anterior, reduceți mișcarea pentru a vă deplasa pe jumătate. Cu toate acestea, puteți continua să vă pupi atât de repede pentru a vă deplasa mușchii gluteali.
   • Ar trebui să pară agitat chiar dacă nu este așa.
   • Genunchii trebuie să fie închiși în timp ce o faci.

5. 
   

   
   Înclinați-vă înainte. Ținând picioarele aliniate sub umeri, aplecați-vă la un unghi de aproximativ 90 de grade. Apoi continuați să wiggle aceeași distanță ca pasul anterior. Continuați să vă agitați mușchii gluteali repede și repetați mișcarea cât doriți.
   • Nu lăsa brațele să atârne. Nu vrei să arate ca niște ramuri moarte în timp ce te miști. Indoaie-le 90 de grade.