Cum de a consolida capacitatea creierului său

Conţinut

• etape
• Partea 1 Stimularea creierului său
• Partea 2 Optimizarea sănătății

Ideea că oamenii folosesc doar 10% din creierul lor este un mit. Creierul este un organ viu care lucrează din greu și direcționează cele mai multe funcții corporale. Cu toate acestea, aveți ocazia să vă dezvoltați abilitățile și să vă folosiți mai mult creierul, rămânând sănătos și provocându-vă să faceți lucruri noi.

etape

Partea 1 Stimularea creierului său

1. 
   

   
   Ieșiți și explorați natura. S-a demonstrat că drumeția într-un mediu natural timp de 90 de minute îmbunătățește funcțiile cognitive, reduce gândurile potențial periculoase și încurajează creativitatea. Mersul într-un mediu urban poate fi un exercițiu bun, dar se pare că a face acest lucru în natură are un efect terapeutic.

2. 
   

   
   Efectuați un exercițiu foarte riguros. Oamenii de știință par să creadă că majoritatea jocurilor care fac creierul să funcționeze sunt prea distractive pentru a afecta cogniția și pentru a îmbunătăți inteligența. Cu toate acestea, unele jocuri foarte dificile pot îmbunătăți fluiditatea intelectuală. Jucați jocul „Dual n-back” online și nu uitați că, cu cât este mai greu, cu atât este mai probabil să vă îmbunătățiți cunoștințele.
   • Un alt mod de a face acest lucru este să citiți o carte foarte dificilă. Faceți efortul de a găsi o carte care să conțină aproximativ 20% cuvinte noi. De îndată ce devine ușor, căutați o altă carte și mai dificil de citit.

3. 
   

   
   
   
   Nu vă mulțumiți cu dispozitivele. Încetați să vă bazați pe mașini pentru a stimula funcția creierului de bază, astfel încât să vă puteți lucra creierul. Evitați să folosiți calculatoare, navigatoare GPS și verificatoare de ortografie pentru corecții de bază. Calculele mentale și navigațiile sunt modalități excelente de a crea noi traiectorii și de a rezolva problemele.

4. 
   

   
   Aflați până când stăpâniți o sarcină. Apoi puteți începe unul nou. De îndată ce începi să stăpânești ceva, creierul tău devine mai eficient și încetează să mai încerce noi posibilități pentru a rezolva o problemă. După ce ați stăpânit Sudoku, începeți să jucați puzzle-uri încrucișate.
   • Gândește-te că înveți o altă limbă sau cântă la un instrument muzical. Cu cât întârzieți să stăpâniți o sarcină, cu atât ar trebui să descoperiți și să memorați în timpul procesului.

5. 
   

   
   
   
   Alăturați-vă unui grup de lectură sau altui strat social. Interacțiunea socială vă ajută să găsiți noi perspective, în timp ce cursurile vă pot îmbunătăți abilitățile de gândire critică. Interacționarea cu ceilalți vă va face creierul să funcționeze mai mult decât un curs online.

6. 
   

   
   Încercați lucruri noi. Rutina tinde să reducă funcția creierului, de aici utilizarea comună a termenului pilot automat, în timpul activităților precum gătitul, vizionarea TV sau conducerea mașinii. Aplicați pentru un nou loc de muncă, călătoriți și bucurați-vă de activități noi ori de câte ori puteți și veți crea în mod constant noi legături.

7. 
   

   
   Faceți goluri. Un pui de somn de 20 de minute poate îmbunătăți cogniția. Chiar și un somn cât mai scurt de șase minute poate îmbunătăți funcția creierului.

Partea 2 Optimizarea sănătății

1. 
   

   
   Faceți exerciții aerobice. Ar trebui să faceți acest lucru cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Prin promovarea circulației sângelui, creierul va deveni, de asemenea, mai activ. Practicând cel puțin 20 de minute de exercițiu, aveți ocazia să vă îmbunătățiți memoria, plasticitatea neurală și procesarea informațiilor.
   • Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a crea noi legături între celule.

2. 
   

   
   Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Aproximativ 20% din substanțele nutritive pe care le consumi îți hrănesc capacitatea intelectuală. Prin urmare, o dietă echilibrată bogată în proteine, grăsimi și o mare varietate de legume și fructe este esențială pentru a menține creierul sănătos și eficient.

3. 
   

   
   Încercați să aveți un somn bun în fiecare seară. Este necesar să dormi 7 până la 9 ore pentru a asigura funcționarea corectă a creierului. Corpul tău are nevoie de somn pentru a trata hormonii, iar creierul creează noi conexiuni în timpul nopții.

4. 
   

   
   Învață să te relaxezi. În timp ce stresul îți poate oferi mai multă forță și adrenalină, pe de altă parte, limitează capacitatea creatoare a creierului atunci când este o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Folosiți-vă tehnica preferată de relaxare, precum napping, ascultarea muzicii, practicarea yoga și meditația.

5. 
   

   
   Asigurați-vă că luați zilnic între 1.000 și 2.000 de unități de vitamina D. Oamenii de știință au descoperit că atunci când nivelul de vitamine este scăzut, funcțiile și procesele cognitive încetinesc și ele. Dacă nu vă expuneți la soare timp de 15 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână, întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați un supliment.

6. 
   

   
   Mănâncă destui acizi grași omega-3. Ele ajută creierul să proceseze informația în mod eficient. Cele mai bune surse alimentare de omega-3 sunt tonul, inul, somonul, heringul, semințele de chia, nuci și macrou.

7. 
   

   
   Evitați fumatul. Limitați și consumul de băuturi alcoolice. Nu este surprinzător faptul că aceste substanțe acționează ca o otravă pentru creier. Utilizarea lor prelungită și excesivă poate reduce funcția creierului.

8. 
   

   
   Ai grijă de tine de-a lungul vieții. Cu cât vă schimbați mai devreme obiceiurile, cu atât va fi mai bună sănătatea creierului dumneavoastră. Încercați să faceți aceste schimbări cât mai curând posibil.