Cum să-ți consolidezi articulațiile

Conţinut

• avertismente
• sfat
• Elemente necesare

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 43 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Există 8 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii. 6 Folosiți o bandă de rezistență. Folosiți o bandă de rezistență pentru a vă întări mâinile. Prindeți capătul unei benzi de rezistență într-o mână. Degetele și palma ar trebui să fie orientate în sus. Treceți celălalt capăt al benzii sub picior. Ridicați-vă cu cotul în partea laterală a corpului și îndoiți 90 de grade. Puneți cealaltă mână pe antebraț în timp ce degetele și încheietura mâinii trageți banda de rezistență în sus.

• Faceți 3 seturi de 10 repetări.
• Lucrează-ți cele 2 mâini.
• Acest exercițiu vă va întări încheieturile.

reclamă

avertismente

• Opriți-vă imediat dacă sângerați sau aveți dureri severe.
• Dacă îți rănesc articulațiile, lasă-le să se odihnească atât timp cât rămân dureroase la atingere.
• Limitați-vă exercițiile. Nu-ți lucra articulațiile mai mult de două ori pe săptămână (30 - 45 minute de exerciții pe sesiune).

reclamă

sfat

• Nu vă forțați prea mult în timpul exercițiilor. Poți fi rănit.
• Întărește întotdeauna primele 2 articulații și folosește-le pentru a lovi, deoarece articulațiile degetelor și a degetelor mijlocii sunt susținute de cele mai puternice metacarpale.

reclamă

Elemente necesare

• O pungă de perforare
• O găleată de orez
• Bandaje pentru mâini
• Cronometru sau ceas

Preluat de la "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441"